Skutočný pocit spolupatričnosti je rozhodujúci pre vašu pohodu. Pocit, že sem patríte, napĺňa ľudskú potrebu spojenia a prijatia a poskytuje pocit hodnoty a sebadôvery. Príslušnosť tiež pomáha formovať vašu sociálnu identitu v rámci komunity, ktorá je dôležitým zdrojom sebaúcty.
Ľudia sú sociálnym druhom, no vďaka rastúcej kultúre práce z domu a izolovaným obdobiam, ktoré mnohí v súčasnosti zažívajú, je dosiahnutie pocitu spolupatričnosti výzvou. Aby sme vám pomohli, tu je niekoľko dosiahnuteľných krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste našli pocit spolupatričnosti.
Aj keď sú ľudia napevno napojení na spojenie, niektorí ľudia zápasia s myšlienkou nadviazať priateľstvo. Myšlienka „vypnúť sa“ môže byť desivá a pre niektorých môžu byť za týmto strachom zakorenené osobné dôvody.
Ak máte problémy alebo máte obavy z nadväzovania kontaktov alebo priateľov, oplatí sa porozprávať sa s terapeutom alebo poradcom. Za tým môže byť skrytá trauma, bolesť alebo iné dôvody, prečo sa snažíte nájsť svoj pocit spolupatričnosti. Kvalifikovaný odborník vám môže pomôcť prekonať vašu úzkosť a strach a pomôcť vám nasmerovať vás na cestu vytvárania cenných sociálnych spojení.
Teraz existujú množstvo terapeutických a poradenských aplikácií na podporu duševného zdravia k dispozícii pre Android aj iOS. Ak hľadáte licencovaného poradcu alebo terapeuta z pohodlia domova, potom je BetterHelp jednou z najlepších možností. Môžete nájsť poradcov, ktorí sa špecializujú na vašu konkrétnu oblasť (oblasti), ktoré potrebujete, a pomocou vyhľadávacích filtrov nájsť profesionála, s ktorým sa budete cítiť pohodlne.
Stiahnuť ▼: Lepšia pomoc pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Precvičujte si sebalásku a vďačnosť za sebadôveru
Niekedy snaha nájsť si priateľov a nájsť pocit spolupatričnosti môže byť spojená s vašou sebahodnotou a sebavedomím. Ak máte málo sebavedomia alebo sebaistoty, môže byť ťažké osloviť a snažiť sa nájsť ľudí, ktorí zdieľajú vaše hodnoty.
Nájdite si čas (a vážne, neponáhľajte sa s tým!) na precvičenie sebalásky, vďačnosti za to, kto ste a čo máte, a trpezlivosti so sebou samým je kľúčom k odomknutiu vášho pocitu spolupatričnosti. Používanie aplikácie kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) vám môže pomôcť praktizovať láskavosť k sebe a zvýšiť vašu sebadôveru.
Môžete nájsť celý rad kvality Aplikácie CBT navrhnuté na zlepšenie vášho duševného zdravia, ale ak si chcete vybudovať sebavedomie, potom aplikácia ThinkUp ponúka na to najlepšie zdroje. Sociálna kognitívna a afektívna neuroveda výskumníci odhaľujú, že praktizovanie sebapotvrdenia môže pomôcť vytvoriť pozitívne vnímanie seba samého obnoviť sebakompetenciu, ak sa cítite ohrození (napríklad v novej sociálnej situácii alebo sa snažíte dosiahnuť priatelia).
ThinkUp môžete použiť na spochybnenie negatívnych myšlienok o sebe a použiť to ako spôsob, ako na to vybudujte si sebavedomie a zlepšite svoj zdravotný stav. Keď zapracujete na svojom sebavedomí, ďalším krokom je začať oslovovať kontakty.
Stiahnuť ▼: ThinkUp pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Nájdite svojich ľudí zapojením sa do spoločenských udalostí, ktoré vás zaujímajú
Keď máte odvahu pripojiť sa, Meetup je skvelý nástroj na použitie. Prístupný na pracovnej ploche cez Webová stránka stretnutia rovnako ako v populárnej mobilnej aplikácii ponúka Meetup spoločenské stretnutia online aj osobne.
Na Meetupe môžete preskúmať dostupné spoločenské udalosti, ktoré súvisia s vašimi záujmami, či už ide o umenie a kultúru, identitu a jazyk, všeobecné záľuby, cestovanie alebo technológie, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Takmer každý predmet záujmu má skupinu na Meetup, ale ak nemôžete nájsť to, čo hľadáte, môžete začať svoju vlastnú udalosť, aby ste prilákali ostatných, ktorí zdieľajú vaše záujmy.
Je ich veľa dôvody, prečo je Meetup skvelý na spoznávanie nových ľudí, od ponúkania nových skúseností až po hľadanie aktivít, ktoré vás bavia. Ale čo je najdôležitejšie, Meetup vám umožňuje spojiť sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy a hodnoty; toto sú dôležité faktory, ktoré vám umožňujú sociálne sa spojiť a rozvíjať pocit spolupatričnosti.
Keďže spolupatričnosť je životne dôležitá pre podporu vašej emocionálnej pohody, používanie Meetup na nájdenie vašich ľudí môže skutočne pomôcť prelomiť cyklus osamelosti a izolácie.
Stiahnuť ▼: Stretnutie pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Zapisujte si svoje skúsenosti, pocity a pokroky
Zapisovanie do denníka je skvelý spôsob, ako uviesť katastrofické myšlienky do perspektívy, ako aj zaznamenať svoje výhry a prekonanie výziev. Používanie aplikácie na zapisovanie do denníka je skvelý spôsob, ako zdokumentovať svoj pokrok a pocity, keď oslovíte a začnete si vytvárať pocit spolupatričnosti. Zapisovanie do denníka vám môže pomôcť na ceste k lepšiemu pocitu spolupatričnosti niekoľkými spôsobmi:
- Môže vám to pomôcť identifikovať, určiť priority a nájsť riešenia vašich strachov a úzkostí.
- Sledujte svoje pocity, aby ste identifikovali potenciálne spúšťače, ktoré spôsobujú, že sa sťahujete zo sociálnych situácií alebo sa im vyhýbate.
- Umožní vám precvičovať si pozitívne afirmácie alebo sebarozprávanie, ktoré vám pomôžu zvýšiť sebavedomie.
Hoci väčšina aplikácií na denník je založená na texte, existujú audio-žurnálové aplikácie ktoré môžete použiť na uprednostnenie vašich myšlienok. Pre denník, ktorý nevyžaduje prúdy písaných alebo hovorených slov, však aplikácia Daylio poskytuje priamy prístup k zapisovaniu do denníka pre vaše duševné zdravie.
Daylio môžete použiť na zaznamenávanie svojho duševného zdravia bez toho, aby ste museli písať, a to vďaka jeho jednoducho použiteľným funkciám registrácie založeným na emoji. Môžete sa rozhodnúť sledovať rôzne aktivity vrátane spoločenských udalostí, vďaka čomu je ideálnym nástrojom pre váš pocit spolupatričnosti.
Stiahnuť ▼: Daylio pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Rozvíjajte svoje existujúce vzťahy
Aj keď si možno chcete nájsť nových priateľov, rozšíriť svoj spoločenský kruh alebo vyskúšať nové aktivity, udržiavanie nadviazaných vzťahov je tiež prospešné pre vašu emocionálnu pohodu. Aj keď vaši priatelia alebo rodinní príslušníci nezdieľajú rovnaké vášne ako vy (napríklad: ak ste vášnivý hráč, ale nikto z vašich priateľov nemôže ani zapnúť konzolu), je dôležité, aby ste zostali pripojený.
Krátke video alebo telefonát cez WhatsApp môže stačiť na zvýšenie vášho sebavedomia a slúžiť ako pripomienka, že už máte pocit spolupatričnosti. Dôvera, rešpekt a láska sa pestujú prostredníctvom blízkych priateľstiev a silných rodinných väzieb, preto je dôležité starať sa o vzťahy, ktoré už máte.
Rozhovor s milovanou osobou alebo blízkym priateľom vám tiež môže pomôcť vytrhnúť z vašich vlastných myšlienok. Ak sa zapojíte do rozhovoru s iným, môžete sa sústrediť na svojho priateľa alebo člena rodiny a nie na akékoľvek pretrvávajúce negatívne myšlienky, ktoré by ste mohli prežívať. K WhatsApp môžete pristupovať na svojom mobilnom telefóne aj na počítači a pripojiť sa k médiu, ktoré vám najviac vyhovuje.
Stiahnuť ▼: WhatsApp pre Android | iOS (Zadarmo)
Nájdite svoj pocit spolupatričnosti online
Vďaka neustále sa rozvíjajúcemu digitálnemu priestoru existuje online množstvo nástrojov, ktoré vám umožnia nájsť pocit spolupatričnosti. Nezabudnite identifikovať všetky problémy alebo traumy, ktoré môžu brániť vašej schopnosti osloviť ako prvé, a použiť svojpomocné postupy na zvýšenie sebaúcty. Odtiaľ ste už len aplikáciou vzdialení od nájdenia vašej komunity online.