Verte či nie, popoludňajší spánok nie je užitočným zvykom len pre malé deti a starších ľudí. Hoci väčšina dospelých, najmä ľudí v produktívnom veku, má problém nájsť si príležitosť na zdriemnutie počas typického dňa je možno čas zvážiť krátku siestu pre vaše zdravie s pomocou týchto technológií nástrojov.
Je zdriemnutie naozaj dobré pre vaše zdravie?
Zdravotné prínosy dostatočného nočného spánku sú dobre známe. Výskum publikovaný v Spánková medicína naznačuje, že poludňajší spánok alebo siesta v skutočnosti tiež ponúka množstvo výhod: môže znížiť stres, zlepšiť kognitívne funkcie a dokonca zvýšiť vašu úroveň bdelosti. A keďže mnoho ľudí pociťuje prirodzenú ospalosť približne osem hodín po prebudení, krátke zdriemnutie v trvaní približne 20 minút môže mať regeneračné účinky po zvyšok dňa. Tu je návod, ako zo svojho silného spánku vyťažiť maximum.
1. Nastavte si pripomienku spánku
Prvým krokom je nezabudnúť si naplánovať nejaký čas na zdriemnutie. Ak to začleníte do svojej rutiny, je oveľa pravdepodobnejšie, že to uprednostníte. Ak ste používateľom iPhone, je to jednoduchý proces. Môžete použiť vstavaný Aplikácia Pripomienky na vašom iPhone aby vás vyzval na prestávku. Nastavte si pripomienku, pokračujte vo svojom dni a dostanete upozornenie, keď bude čas si ľahnúť.
2. Vypnite upozornenia pomocou režimu zaostrenia
Ďalším krokom je zabezpečiť, aby ste neboli prerušení. Používatelia iOS majú opäť po ruke dokonalý nástroj. Nastaviť a vlastný režim zaostrenia aby ste zaistili, že vás váš iPhone nebude žiadnym spôsobom rušiť počas naplánovaného času spánku. Môžete si prispôsobiť každý prvok režimu Apple Focus, od trvania a automatických spúšťačov, až po povolené upozornenia pre každú aplikáciu. Ak teda chcete napríklad počas zavretého oka stlmiť všetko okrem hovorov od jednej konkrétnej osoby, režim zaostrenia je ideálny pre vaše potreby.
3. Prehrajte si zvuky spánku pomocou aplikácie
Váš čas zdriemnutia je cenný a chcete si rýchlo oddýchnuť a prikývnuť. Našťastie existuje veľa skvelých zvukové aplikácie, ktoré vám pomôžu relaxovať a spať. Nasaďte si slúchadlá a počúvajte zvuky prírody pomocou aplikácie ako Wild Journey Nature Sounds, ktorý vás ponorí do krásnych okolitých zvukov prírody a dokonca vám umožní namiešať si vlastné zvuková kulisa.
Stiahnuť ▼:Wild Journey Príroda znie pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Použite inteligentnú masku na spánok
Ak je pre vás náročné zaspať počas denných hodín, váš poobedný spánok môže byť ľahko narušený. Tento problém môžete vyriešiť pomocou a inteligentná maska na spánok blokuje svetlo a pomáha vám ľahko získať prístup k upokojujúcej hudbe alebo zvukom spánku. The Bezdrôtová 3D maska na oči Lightimetunnel Bluetooth poskytuje 12 hodín prehrávania z úplného nabitia a zároveň blokuje 100 percent všetkého svetla, čo vám dáva zámotok z rušného sveta, ktorý vám pomôže plne relaxovať.
5. Pomocou sledovania spánku zistíte, ako dobre ste spali
S inteligentnými hodinkami alebo aplikácia na sledovanie vášho spánku, budete môcť vidieť, aký efektívny bol váš spánok. Najlepšie aplikácie môžu dokonca ukázať, ktoré spánkové cykly dosiahnete, a pokúsia sa vás znova prebudiť počas najľahšej fázy spánku, aby ste sa cítili sviežo. Prebudenie počas najhlbšej fázy vášho spánkového cyklu spôsobuje, že sa cítite unavení.
Spánkový cyklus pre iOS aj Android predstavuje spoľahlivý spôsob, ako nielen sledovať spánok, ale aj zabezpečiť, aby ste sa zobudili opäť včas, aby ste sa mohli vrátiť k aktivitám zvyšku dňa, pretože sa tomu môžete vyhnúť pomocou vstavaného budíka zaspávanie.
Stiahnuť ▼: Spánkový cyklus pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Zamyslite sa, keď sa zobudíte
Samozrejme, je ťažké vrátiť sa zo spánku späť do denných aktivít. Keď sa zobudíte, chvíľku sa prispôsobte a pripravte sa na akciu skôr, ako sa pohnete. Mohli by ste urobiť niekoľko dychové cvičenia pomocou aplikácie. Ešte lepšie je vziať a moment všímavosti pomocou meditačnej aplikácie.
Insight Timer ponúka ideálne riešenie so širokou škálou krátkych meditácií. Môžete si vybrať z programov s krátkym trvaním jednej alebo dvoch minút, vďaka čomu je to perfektná prechodná aktivita predtým, ako sa vrátite späť do sveta.
Stiahnuť ▼: Časovač štatistík pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Pocíťte regeneračné výhody silného spánku
Keď si krátko zdriemnete, budete nabití energiou a pripravení čeliť všetkému, čo na vás svet postaví po zvyšok dňa. A aj keď je pre vás zo začiatku ťažké vypnúť a poriadne zaspať, každý oddychový čas, keď zatvoríte oči a trochu sa uvoľníte, je skvelý na zníženie stresu a obnovenie energie. Krátke zdriemnutie by mohlo byť skvelým spôsobom, ako prekonať ten pokles energie v polovici popoludnia.