Ako optimalizovať hodinky Apple Watch na podporu vášho duševného zdravia

Aj keď spoločnosť Apple propaguje svoje inteligentné hodinky ako „najlepšie zariadenie pre zdravý život“, existujú aspekty Apple Watch, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše duševné zdravie. Od vždy zapnutého sledovača kalórií až po ohromujúce upozornenia, Apple Watch majú potenciál spôsobiť viac škody ako úžitku, pokiaľ ide o vzťah niektorých ľudí k ich pohode.

Z väčšej časti môžete svoje Apple Watch optimalizovať tak, aby chránili a podporovali svoje duševné zdravie. Tu je niekoľko obmedzení, ktoré môžete svojim hodinkám Apple Watch dať, aby ste uprednostnili svoje zdravie.

1. Nastavte Cieľ kalórií na najnižšie nastavenie

Ak chceš denne zatvorte krúžky aktivity Apple Watch, musíte splniť tri stanovené ciele:

• Cieľ cvičenia (minúty strávené cvičením)
• Stánok cieľ (minúty strávené státím každú hodinu dňa)
• Presunúť cieľ (spálené kalórie)

Aj keď môžete zmeniť cieľovú hodnotu pre každú z týchto funkcií, nemôžete jednoducho vypnúť sledovanie kalórií. To môže byť škodlivé pre každého, kto sa chce vo svojom každodennom živote vyhnúť sústredeniu sa na kalórie. Môže to byť obzvlášť problematické, ak máte ťažký vzťah k jedlu alebo cvičeniu.

Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť potenciálne spúšťaciu stránku funkcie trvalého výdaja kalórií, je nastaviť denný cieľ na najnižšiu možnú možnosť: 10 kalórií. Dúfajme, že toto svojvoľné, ale nízke číslo bude stačiť na to, aby sa znížilo zameranie a odstránila akákoľvek úzkosť súvisiaca so sledovaním kalórií.

Ako znížiť svoj cieľ kalórií na najnižšie nastavenie na hodinkách Apple Watch

1. Otvorte aplikáciu Aktivita na hodinkách Apple Watch.
2. Prejdite nadol na koniec domovskej stránky. Klepnite Zmeniť ciele.
3. Upravte svoj cieľ pohybu klepnutím alebo podržaním mínus (-), kým nedosiahnete najnižšiu možnú hodnotu 10 kilokalórií.
4. Klepnite Ďalšie.
5. Pomocou toho istého môžete upraviť svoj cieľ cvičenia a cieľ postaviť sa mínus alebo plus ikony. Alebo klepnite na Ďalšie a potom OK pre uloženie vašich nastavení.

2. Vypnite trvalé denné upozornenia na koučovanie

Možnosť Daily Coaching na hodinkách Apple Watch je umiestnená ako motivujúca funkcia, ktorá vám pripomína, aby ste dosiahli svoje ciele. Niektorým však môže neustály denný príjem upozornení, ktoré im pripomína, aby sa hýbali, stáli a „spálili kalórie“, ešte viac prehĺbil úzkosť a negatívne emócie.

Našťastie máte kontrolu nad nastaveniami denného koučovania. Denný koučing si môžete prispôsobiť tak, aby dostával upozornenia v určitých časoch dňa, alebo môžete túto funkciu úplne vypnúť.

Ako vypnúť denné koučovanie na hodinkách Apple Watch

1. Otvorte ponuku Nastavenia na hodinkách Apple Watch.
2. Prejdite nadol a nájdite Aktivita a klepnite naň.
3. Prepnúť Denný koučing aby ste to vypli.

Môžeš vypnúť Pripomienky stojana a ďalšie trvalé upozornenia vrátane splnených cieľov, špeciálnych výziev a zdieľania aktivít.

3. Optimalizujte hodiny v režime Nerušiť

Štúdia z Social Science Computer Review vysvetľuje, že prerušenia oznamovania inteligentných zariadení korelujú s depresiou, úzkosťou a zvýšeným sklonom k ​​nude. Preto je jedným z najlepších spôsobov ochrany duševného zdravia pomocou hodiniek Apple Watch aktivácia funkcie Nerušiť.

Našťastie sú vaše hodinky Apple Watch vybavené možnosťou stíšiť pripomienky počas hodín, ktoré vám vyhovujú. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete optimalizovať funkciu Nerušiť na hodinkách Apple Watch, aby ste ochránili svoje duševné zdravie:

• Vytvorte plán Nerušiť. Môžete si vytvoriť plán, počas ktorého vám hodinky Apple Watch nebudú posielať žiadne upozornenia (napríklad medzi 23:00 a 7:00).
• Prispôsobte si rôzne profily Focus. Vytvorte rôzne povolenia pre aplikácie na základe toho, čo robíte, prostredníctvom rôznych nastavení zamerania (spánok, osobné, pracovné atď.).
• Natrvalo zapnite režim Nerušiť. Ak chcete odstrániť všetky rušenia, prepnite hodinky Apple Watch do režimu Nerušiť natrvalo.

Ako povoliť režim Nerušiť na hodinkách Apple Watch

Režim Nerušiť môžete na hodinkách Apple Watch použiť dvoma spôsobmi. Môžete buď otvoriť ovládacie centrum z domovskej obrazovky potiahnutím prstom nahor a klepnutím na ikonu zaostrenia, alebo si môžete prispôsobiť každý profil zaostrenia v ponuke Nastavenia.

Ak chcete prispôsobiť nastavenia zaostrenia, postupujte takto:

1. Otvorte ponuku Nastavenia na hodinkách Apple Watch.
2. Klepnite Zamerajte sa.
3. Klepnite Nevyrušujte.
4. Klepnite Pridať nové… a zadajte hodiny a dni v týždni, v ktorých chcete aktivovať toto zameranie.
5. Stlačením korunky Digital Crown sa vrátite na domovskú obrazovku (vaše nastavenia sa uložia automaticky).

Ak chcete rýchlo aktivovať funkciu zaostrenia, potiahnutím prstom nahor z domovskej obrazovky prejdite do ovládacieho centra. Klepnite na ikonu Focus (ikona mesiaca) a klepnite na Nevyrušujte (alebo iný profil Focus podľa vášho výberu). Nakoniec klepnutím vyberte trvanie zamerania, napr. Zapnuté, Zapnuté na 1 hodinu, alebo Až do dnešného večera.

Môžete sa dozvedieť viac o ako prispôsobiť a používať Control Center na Apple Watch v našom odbornom sprievodcovi.

Ak vlastníte iPhone, tiež sa oplatí vypnúť Zrkadliť môj iPhone v nastaveniach zaostrenia. Ak je toto zapnuté, hodinky Apple Watch skopírujú nastavenia zaostrenia vášho iPhone a naopak.

4. Nabíjajte hodinky Apple Watch počas hodín, keď nechcete byť rušení

Okrem aktivácie režimu Nerušiť na hodinkách Apple Watch môže výber nabíjania hodiniek v čase, keď ich nepotrebujete, pomôcť odstrániť akúkoľvek úzkosť súvisiacu so zariadením.

Ak napríklad nechcete sledovať svoj spánok pomocou hodiniek Apple Watch, môžete sa rozhodnúť nabíjať svoje zariadenie v noci. Zapnutie hodiniek Apple Watch počas pracovnej doby (najmä ak sedíte pri stole) však môže odstrániť pokušenie kontrolovať obrazovku, keď by ste sa mali sústrediť.

5. Vypnite pripomenutie začiatku tréningu

Ak ste sa vybrali na vedomú prechádzku, posledná vec, ktorú by ste chceli, je, aby vás Apple Watch obťažovali, aby sa vaša neformálna prechádzka zmenila na cvičenie.

Natívna aplikácia Workout na Apple Watch dokáže automaticky zistiť, kedy kráčate, beháte, plávate, bicyklujete, používate eliptický trenažér alebo veslovací trenažér. Ak vaše hodinky Apple Watch zistia, že sa zúčastňujete niektorej z týchto aktivít, upozorní vás na to, aby ste začali cvičiť (t. j. sledovať vašu aktuálnu aktivitu).

Aj keď táto funkcia môže byť užitočná, môže zvýšiť tlak na kvantifikáciu aktivity, ktorú si jednoducho chcete užiť. Najlepšie urobíte, ak vypnete pripomienku Začať cvičenie, aby ste odstránili funkciu pripomienky sledovania.

Ako vypnúť pripomenutie začiatku tréningu na hodinkách Apple Watch

1. Otvorte Nastavenia na hodinkách Apple Watch.
2. Prejdite nadol a nájdite Posilovať a klepnutím otvorte.
3. Prejdite nadol na Spustiť pripomenutie tréningu a vypnite ho.

Odstránenie pripomienky na cvičenie vám môže pomôcť oceniť váš pohyb bez toho, aby ste hovorili o vzdialenosti, spálených kalóriách alebo strávenom čase.

Bežný spôsob, že inteligentné hodinky môžu byť spúšťačom pre vaše duševné zdravie je obrovský počet nainštalovaných aplikácií. Najmä aplikácie sociálnych médií nám pripomínajú, že sme vždy prihlásení a vždy k dispozícii.

Prečítajte si nášho sprievodcu ďalej ako odstrániť aplikácie z hodiniek Apple Watch tipy na najlepšie spôsoby odinštalovania aplikácií z vášho nositeľného zariadenia.

Svoje hodinky Apple Watch môžete optimalizovať tak, aby uprednostňovali vašu pohodu

Apple Watch sa predávajú ako špičkové inteligentné hodinky, ktoré prospejú vášmu zdraviu, no stále môžu spôsobiť negatívne účinky. Ako pri každej inej technológii, správa používania a vystavenie sa jej funkciám je najlepším spôsobom, ako sa starať o svoju pohodu. Vytvorením hraníc s hodinkami Apple Watch si budete môcť užívať zdravotné benefity a zároveň podporiť svoju duševnú pohodu.