Dôvodom, prečo sa mnohým ľuďom nedarí udržať si svoje zdravé návyky, je jeden kľúčový faktor – nepoužívajú nástroj na sledovanie návykov. Sledovanie návykov je kľúčové. Môže vám to uľahčiť dosiahnutie vašich cieľov a udržať si motiváciu zostať na správnej ceste zaznamenávaním vášho pokroku. Ak si chcete osvojiť nový zvyk a zlepšiť svoju celkovú pohodu, toto sú niektoré z najlepších aplikácií na sledovanie vášho spánku, cvičenia, stravovania a návykov všímavosti.
Spánkové návyky
Dostatok spánku je nevyhnutný pre vaše zdravie. Sledovanie spánku je prospešné, pretože vám môže pomôcť pochopiť vaše spánkové vzorce a zmeniť ich k lepšiemu. Nižšie sú uvedené niektoré z najlepších aplikácií na sledovanie spánku, ktoré môžete použiť vo svojej spálni dobre si oddýchnite.
Spánkový cyklus je jedným z najlepšie aplikácie na sledovanie spánku vďaka svojim neuveriteľným funkciám, ako je inteligentný budík, záznam zvuku a knižnica zvukov spánku, hudby a príbehov. Každé ráno vám aplikácia Sleep Cycle poskytne analýzu spánku, ktorá zahŕňa nahrávky zvukov počas noci, graf stavov vášho spánku a štatistiky celkovej kvality spánku a pravidelnosť.
Stiahnuť ▼: Spánkový cyklus pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Ľahko použiteľná, jednoduchá a priamočiara aplikácia Sleep Monitor je ideálna aplikácia na sledovanie spánku, aby ste si udržali svoje spánkové návyky. Aplikácia zaznamenáva všetky údaje o vašom spánku, od vášho pobytu a času pobytu až po váš spánkový dlh a prebytok. Okrem toho vám aplikácia dokonca umožňuje pridať určité faktory, ktoré by mohli ovplyvniť váš spánok, ako je alkohol, kofeín a stres.
Stiahnuť ▼: Monitor spánku pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Ak chcete premeniť svoju spálňu na nočný raj, potom Aplikácia BetterSleep je pre teba. Aplikácia sa môže pochváliť širokým výberom obsahu spánku, ako sú zvuky a hudba, aby ste si mohli vytvoriť vlastné mixy, ako aj príbehy, meditácie, pohyby spánku a dychové cvičenia. Funkcia sledovania spánku od BetterSleep vám navyše umožňuje viesť praktický záznam o kvalite spánku, fázach spánku a záznamoch spánku.
Stiahnuť ▼: Lepší spánok pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Cvičebné návyky
Či už chcete schudnúť, nabrať svalovú hmotu alebo jednoducho zostať zdraví, sledovanie pokroku pri cvičení je najlepší spôsob, ako zostať zodpovedný a motivovaný. Toto je niekoľko skvelých aplikácií na sledovanie kondície, vďaka ktorým je zaznamenávanie vášho postupu pri cvičení jednoduchšie a menej únavné.
Či už sledujete svoje cvičenie doma alebo v telocvični, Fitplan je úžasná all-inclusive fitness aplikácia, ktorú máte po ruke. Fitplan obsahuje množstvo kondičných plánov krok za krokom, ktoré môžete filtrovať na základe úrovne vašej kondície, oblasti zamerania a typu tréningu. Najlepšie na tom je, že môžete aktívne sledovať svoj pokrok v tréningu v tréningovom kalendári, zobraziť nadchádzajúce tréningy a dokonca si nastaviť pripomenutie tréningu.
Stiahnuť ▼: Fitplan pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Hevy je sledovač a plánovač tréningu aplikácia na zvýšenie svalových prírastkov. Je prispôsobený skôr tým, ktorí milujú silové cvičenia a vzpieranie. Aplikáciu môžete použiť na jednoduché vytváranie vlastných tréningov a zaznamenávanie konkrétnych cvičení, závaží, opakovaní, sérií a celkového trvania tréningu. Okrem toho vám Hevy umožňuje sledovať štatistiku vášho tréningu za rôzne časové obdobie, napríklad týždeň, 12 týždňov alebo rok.
Stiahnuť ▼: Hevy pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Strava je vynikajúca aplikácia na sledovanie kondície, ak máte radi chôdzu, jogging, turistiku alebo jazdu na bicykli. Aplikácia sa pripája k polohe vášho zariadenia, takže môže pomocou vášho GPS zaznamenávať vaše cvičenie v reálnom čase. Keď skončíte, môžete si zobraziť štatistiky svojich tréningov, ako je vzdialenosť, čas, kilometre a nadmorská výška za týždeň.
Stiahnuť ▼: Strava pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Zvyk všímavosti
Všímavosť môže zlepšiť vašu pohodu znížením stresu, úzkosti a depresie. Preto je také dôležité vytvoriť si návyk z cvičení všímavosti, ako je meditácia a hlboké dýchanie. Ak chcete zostať na vrchole všetkých nových návykov všímavosti, ktoré máte, použite mobilné aplikácie uvedené nižšie.
Calm je populárna aplikácia na všímavosť riadené meditačné sedenia, príbehy o spánku, zvukové scény, hudba, dychové cvičenia a ďalšie. Navyše, vďaka Calm je ľahké začať so zvykom všímavosti Začnite s každodenným návykom možnosť. Táto funkcia pomáha, ak potrebujete trochu usmerniť pri budovaní návyku každodennej meditácie, pohybu alebo múdrosti.
Stiahnuť ▼: Pokojne pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Chcete si vytvoriť a sledovať rutinu všímavosti, či už ide o vedenú meditáciu, jogu, spánok, zapisovanie do denníka, prácu s dychom alebo kurzy? Insight Timer je úžasná aplikácia s bezplatným obsahom pre každého, bez ohľadu na úroveň vašich skúseností alebo záujmov. A čo viac, je ľahké sledovať svoje denné nálady, pokroky v čase, dôležité míľniky a prebiehajúce kurzy.
Stiahnuť ▼: Časovač štatistík pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Každodenné cvičenia všímavosti a meditácie môžu výrazne zlepšiť váš život, čo z nich robí mimoriadne dôležité návyky, ktoré treba sledovať. Programy v aplikácii Smiling Mind sú ideálne pre dospelých, deti, rodiny, študentov a kolegov. Aplikácia Smiling Mind vám umožní nastaviť si denné pripomienky vo vami zvolenom čase, aby ste zaistili, že si budete rutinne precvičovať všímavosť. Okrem toho sleduje vašich prvých 10 dokončených meditačných sedení, aby vás motivoval pokračovať.
Stiahnuť ▼: Usmievavá myseľ pre iOS | Android (Zadarmo)
Zdravá diéta
Sledovanie stravy má veľa výhod. Ale čo je najdôležitejšie, môže vám to pomôcť lepšie pochopiť vaše stravovacie návyky a to, či sú zdravé alebo nie. A ak chcete schudnúť, sledovanie jedla je jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť. Nižšie je uvedených niekoľko najlepších aplikácií na sledovanie diét, ktoré môžete použiť, keď potrebujete pomoc pri dodržiavaní svojich cieľov v oblasti stravovania.
Existujú výhody a nevýhody aplikácií na počítanie kalóriíAplikácia MyPlate má však niektoré mimoriadne prospešné funkcie: rozsiahlu databázu potravín, snímač čiarových kódov a podporu od komunity rovnako zmýšľajúcich ľudí. MyPlate vám dáva možnosť pridať denné pripomienky pre jedno z vašich denných jedál alebo pre všetky. Okrem toho si môžete nastaviť denné pripomienky na zaznamenávanie vašej hmotnosti a príjmu vody.
Stiahnuť ▼: MyPlate pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Rovnako ako MyPlate, aj Cronometer je aplikácia na počítanie kalórií, ktorú môžete použiť na vedenie rozsiahleho denníka denného jedla, biometrických údajov a cvičenia. S MyPlate si môžete nastaviť ciele, či už ide o vašu dennú spotrebu energie alebo makroživiny. A čo viac, palubná doska vám poskytuje lepší prehľad o vašich spotrebovaných a spálených kalóriách spolu s nepretržitou sériou.
Stiahnuť ▼: Kronometer pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Plant Nanny je zábavné sledovať, koľko vody vypijete. Čo robí Plant Nanny tak jedinečným a príjemným, sú rozkošné virtuálne rastliny. Ak sa chcete o svoju rastlinu starať, musíte sa o seba starať a pravidelne piť vodu. Takže čím viac vody vypijete, tým lepšie bude vaša rastlinka hydratovaná. Plant Nanny jednoducho sleduje váš denný príjem vody v percentách a mililitroch a môžete si tiež nastaviť vlastné pripomienky, aby ste sa uistili, že vy a vaše rastliny nikdy nebudete mať smäd.
Stiahnuť ▼: Plant Nanny pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Použite nástroj na sledovanie návykov a zmeňte svoj život k lepšiemu
Je ľahké povedať, že chcete začať so zdravým návykom, ale je ťažké sa tohto zvyku skutočne držať. Pokiaľ nemáte efektívny spôsob, ako vidieť svoj pokrok a spätnú väzbu, je pravdepodobné, že si nebudete môcť vybudovať žiadne dobré návyky na dlhú trať. Použite jeden z týchto sledovačov návykov, ktorý vám pomôže viesť záznamy o všetkých vašich zdravých návykoch a vidieť dôkazy o vašej tvrdej práci!