5 najlepších preventívnych fyzioterapeutických aplikácií pre optimálne fyzické zdravie

Fyzioterapia je často spojená s rekonvalescenciou, kedy zranený pacient dostáva fyzickú starostlivosť vrátane masáží, tepelnej liečby a strečingu. Vedeli ste však, že fyzioterapeutické cvičenia môžu predchádzať aj zraneniam?

Porozprávajte sa s akýmkoľvek športovým terapeutom, ktorý vám odporučí, aby ste pred a pred vykonávali správne cvičenia a strečingy po vašich hlavných činnostiach, pričom hlavným cieľom je zlepšiť vašu flexibilitu a silu, aby ste znížili riziko zranenia a bolesť.

Ak chcete zlepšiť svoje fyzické zdravie a znížiť riziko zranenia pomocou preventívnej fyzioterapie, táto príručka je pre vás.

Čo je preventívna fyzioterapia?

Preventívna fyzioterapia sa od iných typov fyzioterapie líši tým, že jej cieľom je predchádzať zraneniam a fyzickým problémom. Dôležitá je preventívna fyzioterapia a strečing, Havard Health vysvetľuje, pretože udržuje vaše svaly pružné, silné a zdravé a zároveň umožňuje rozsah pohybu v kĺboch. Bez dobrej ohybnosti a pohyblivosti môžu byť vaše svaly príliš slabé na určité činnosti, čo vás vystavuje riziku natiahnutia, bolesti kĺbov a poškodenia svalov.

Preventívnou fyzioterapiou sa môžete vzdelávať v správnom držaní tela, technike cvičenia a iných pohyboch, aby ste predišli zraneniu. Dlhodobé cvičenie fyzioterapeutických cvičení môže pomôcť zlepšiť vaše fyzické zdravie a pohodu, znížiť riziko zranení a posilniť vaše telo.

Ak chcete začať praktizovať preventívnu fyzioterapiu, tu je päť bezplatných fyzioterapeutických aplikácií, ktoré môžete používať v pohodlí svojho domova.

1. MoovBuddy: Váš tréner zdravia

MoovBuddy je aplikácia na fyzikálnu terapiu poháňaná AI, ktorá vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela a flexibilitu a predchádzať zraneniam. Keď prvýkrát otvoríte MoovBuddy, môžete zadať podrobnosti o svojom normálnom držaní tela, akýchkoľvek už existujúcich bolestiach alebo bolestiach a všeobecných cieľoch, na ktorých chcete pracovať, aby ste si prispôsobili svoj preventívny fyzio plán.

Moovbuddy môžete použiť na preventívnu fyzioterapiu niekoľkými jednoduchými spôsobmi:

• Cvičenia. Všetky typy preventívnych fyzioterapeutických cvičení nájdete pod cvičenia tab. Môžete si vybrať cvičenia na konkrétne ochorenie (napríklad na bolesť krížov, zápästia alebo kolien) alebo na zlepšenie držania tela. Alebo dodržujte posilňovací program, ktorý vám pomôže znížiť riziko zranenia.
• Zadajte denné ciele. Popri cvičeniach vás Moovbuddy povzbudzuje, aby ste sledovali príjem vody a kroky, odškrtávajte si svoj deň strečingy a dychové cvičenia a zadajte svoje skóre mobility tela a stav bolesti pre komplexnú pohodu program.
• Postupujte podľa osobných tipov a rád. Pod Preskúmajte kartu, nájdete Špeciálna rada pre vás: personalizovaný výber preventívnych tipov a úsekov, ktoré môžu pomôcť predchádzať zraneniam.

Môžete vyskúšať bezplatnú skúšobnú verziu prémiovej verzie Moovbuddy, aby ste získali prístup ku všetkým funkciám.

Stiahnuť ▼: MoovBuddy: Váš zdravotný kouč pre Android | iOS (K dispozícii je bezplatná, prémiová verzia)

2. Čistá fyzioterapia

Pure Physiotherapy funguje ako komplexný svojpomocný nástroj, ktorý môžete použiť na identifikáciu fyzickej bolesti, či už neurologickej, reumatologickej alebo ortopedickej.

Hoci je táto aplikácia zameraná na fyzioterapeutickú liečbu bolesti, stále ju môžete použiť na prevenciu zranení. Identifikácia symptómov zranenia, príčin a liečby vám umožní lepšie pochopiť, aké sú vaše riziká. Môžete tiež dodržiavať rehabilitačné plány preventívnych fyzioterapeutických cvičení.

Ak chcete použiť čistú fyzioterapiu na prevenciu zranenia, postupujte podľa týchto krokov:

1. Klepnite Kde to bolí? na vytvorenie interaktívneho telesného diagramu. Klepnite na oblasť tela, ktorú chcete chrániť alebo liečiť. (Ak sa napríklad obávate zranenia nohy alebo členku, klepnite na nohu na diagrame).
2. Potom klepnite na jednu z možných podmienok (napr. Zlomenina členku), aby sa vytvoril komplexný sprievodca zranením vrátane bežných symptómov, možností liečby a času zotavenia.
3. Klepnite Pozrite si rehabilitačné plány zobrazí sa zoznam navrhovaných fyzioterapeutických cvičení pre vami zvolené ochorenie.
4. Klepnite Stiahnuť ▼Skorý plán, Stredný plán, alebo Pokročilý plán získať program fyzioterapeutických cvičení pre vami vybranú oblasť. Je dobré začať s Včasným plánom a prepracovať sa každým programom na budovanie sily.

Dodržiavaním rehabilitačných plánov čistej fyzioterapie pred alebo po fyzickej aktivite alebo športe posilníte oblasť svojho tela a znížite riziko zranenia.

Stiahnuť ▼: Čistá fyzioterapia pre Android | iOS (K dispozícii je bezplatná, prémiová verzia)

3. ohybnosť: mobilita+zotavenie

Aplikácia Poddajnosť: mobilita + zotavenie je skvelým nástrojom na používanie fyzioterapeutických cvičení na prevenciu zranení. Aplikácia je navrhnutá tak, aby pomohla zlepšiť vašu mobilitu, zvýšiť vašu silu a flexibilitu a vzdelávať vás o najlepších cvičeniach pre vaše špecifické potreby. Je to tiež jeden z najlepšie aplikácie na zlepšenie rovnováhy.

Najprv sa musíte zaregistrovať na jej webovej stránke, poddajnosť.com (aplikácia nepodporuje funkcie registrácie), aby ste si aktivovali bezplatnú skúšobnú verziu. Pomocou nasledujúcich kariet v aplikácii získate prístup k funkciám preventívnej fyzioterapie:

• Karta Domov. Začnite poklepaním Urobte si test mobility aby ste videli, aká je vaša všeobecná mobilita, a aby ste identifikovali oblasti, na ktorých možno budete musieť popracovať. Každý týždeň tu nájdete aj čerstvé cvičenia a úseky.
• Karta Preskúmať. Prezrite si nové rutiny mobility, nájdite cvičenia na zahriatie a ochladenie a preskúmajte cvičenia – to všetko je navrhnuté tak, aby vám pomohlo predchádzať zraneniam a posilniť vaše telo.
• Karta Cesty. Tu nájdete fyzioterapeutické programy určené pre rôzne ciele. Odporúča sa, aby ste začali s Uvítacou sériou a potom si vybrali špecializovanú cestu podľa svojich potrieb (napr. stolný hrdina, zameranie na kolená alebo fixácia ohýbačov bedrového kĺbu).
• Ty tab. Na tejto karte si môžete pozrieť výsledky testov mobility, denník aktivít a obľúbené cvičenia. Tu môžete tiež zmeniť svoje nastavenia.

Ak chcete zmeniť alebo zrušiť svoj plán predplatného, ​​nezabudnite sa prihlásiť na webovú stránku aplikácie.

Stiahnuť ▼: ohybnosť: pohyblivosť+zotavenie pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

4. GOWOD

GOWOD, navrhnutá pre nadšencov fitness, je skvelá aplikácia pre personalizované programy mobility a regenerácie súvisiace so zraneniami pri cvičení. GOWOD môžete použiť na zlepšenie svojej celkovej kondície, ako aj flexibility a mobility (dve kľúčové zložky preventívnej fyzioterapie). Je to tiež jedna z najlepších aplikácií CrossFit pre začiatočníkov, vďaka čomu je pre používateľov všestrannou voľbou.

V rámci GOWOD nájdete nasledujúce nástroje užitočné na vašej ceste fyzioterapie:

• Bezplatný test mobility. Podobne ako aplikácia poddajnosti, GOWOD ponúka bezplatný test mobility, ktorý vám pomôže určiť vašu aktuálnu úroveň a identifikovať všetky problémové oblasti, ktoré môžu potrebovať pomoc.
• Programy mobility. Keď určíte svoje fyzioterapeutické potreby a/alebo ciele, môžete si vybrať program mobility na budovanie vašej sily, mobility a flexibility v priebehu času – najlepšie spôsoby, ako predchádzať zraneniam.
• Cvičenia. S viac ako 240 cvičeniami dostupnými v bezplatnej verzii aplikácie si môžete vytvoriť výber svojich obľúbených pohybov a vytvoriť si tak svoj vlastný fyzioterapeutický cvičebný program.

S bezplatnou verziou aplikácie budete mať obmedzený prístup ku všetkým funkciám vrátane programov mobility, nástrojov na obnovenie a sledovania pokroku. Máte však neobmedzený prístup do cvičebnej knižnice, takže bezplatná verzia GOWOD môže stačiť na vykonanie všetkých vašich preventívnych fyzioterapeutických potrieb.

Stiahnuť ▼: GOWOD pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

5. Joga pre začiatočníkov | Čistý pokoj

Na prevenciu zranení nepotrebujete nevyhnutne špeciálnu fyzioterapeutickú aplikáciu – je všeobecne známe, že zvýšenie vašej flexibility podporuje lepší výkon a znižuje riziko zranenia. Pravidelné cvičenie jogy je preto skvelý spôsob, ako posilniť všetky oblasti tela a zlepšiť svoju flexibilitu ako alternatívu k tradičným fyzioterapeutickým cvičeniam.

Aplikáciu Yoga for Beginners môžete použiť na zameranie sa na konkrétne „problémové oblasti“ alebo na pružnosť a silu celého tela ako súčasť preventívneho fyzioterapeutického plánu. Je to tiež a skvelá aplikácia pre jogu, ktorú môžete použiť na cvičenie kdekoľvek.

Ak s cvičením jogy ešte len začínate, tieto funkcie sú dobrým miestom, kde začať:

• Knižnica póz. Naučte sa základné pozície jogy pomocou užitočných tipov a inštruktážnych videí pre každý pohyb.
• Karta Objaviť. Tu nájdete praktiky jogy vhodné pre začiatočníkov, ako aj sekvencie pre špecifické potreby (napr. tehotenstvo, kolená alebo starší dospelí).
• Karta Programy. Kurzy jogy si môžete prezerať podľa úrovne, štýlu (hatha, vinyasa, jin alebo obnova) alebo podľa cieľa.

Joga je všestranná prax a je skvelá ako forma preventívnej fyzioterapie.

Stiahnuť ▼: Joga pre začiatočníkov pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Používajte fyzioterapeutické aplikácie na prevenciu zranení

Nemusíte venovať hodiny vykonávaniu fyzioterapeutických cvičení, aby ste videli výsledky, ale pravidelné praktizovanie preventívnej fyzioterapie je najlepší prístup.

Skúste cvičiť zvolené cviky pomocou vyššie uvedených aplikácií aspoň 15 minút niekoľkokrát týždenne a uvidíte, ako sa zlepší vaša flexibilita, sila a celková fyzická pohoda.