Digitálne nástroje na precvičovanie 5 pozorných pohybových techník

V tejto rýchlo sa rozvíjajúcej a neustálej spoločnosti je ľahké uviaznuť v tempe života. Môžete prejsť svojimi dňami bez toho, aby ste si našli čas na zastavenie, dýchanie a prítomnosť. Všímavý pohyb je cvičenie, ktoré zahŕňa pomalý, úmyselný pohyb tela, pričom venujete pozornosť svojmu dychu a fyzickým vnemom.

To môže mať mnoho podôb, od plynulých pohybov tai chi až po jemné úseky jogy. Preskúmajte teda niekoľko spôsobov, ako praktizovať vedomý pohyb a ako vám každá technika môže pomôcť kultivovať väčší zmysel pre vedomie a pokoj vo vašom každodennom živote.

1. Tai Chi: Jemné cvičenie so silnými výhodami

Ak hľadáte vedomú pohybovú prax, ktorá môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu, potom nehľadajte nič iné ako tai chi. Táto jemná, ale účinná prax, ktorá sa často označuje ako „meditácia v pohybe“, má korene v starovekých čínskych bojových umeniach a kladie dôraz na pomalé, plynulé pohyby a hlboké dýchanie.

Tai chi môže nielen znížiť stres a úzkosť, ale Harvard Health Publishing uvádza, že môže tiež pomôcť udržať silu, flexibilitu a rovnováhu.

Našťastie pre vás nebolo učenie tai chi nikdy jednoduchšie. Je ich dosť dostupné online kurzy, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa a praktizovať tai chi z pohodlia vášho domova, vlastným tempom.

Jeden skvelý príklad je Online kurzy Tai Chi, ktorá ponúka celý rad kurzov tai chi vyučovaných skúsenými lektormi, ako aj videonávody a ďalšie zdroje, ktoré vám pomôžu prehĺbiť vašu prax.

Existujú tiež aplikácie pre smartfóny, pomocou ktorých môžete začať s tai chi, ako aj množstvo kurzov tai chi ponúkaných prostredníctvom online vzdelávacích platforiem, ako napr Udemy, Skillsharea YouTube.

2. Nájdite rovnováhu a pokoj s jogou

Joga je ďalšou vedomou pohybovou praxou, ktorá si v posledných rokoch získala širokú popularitu. Táto starodávna indická prax kombinuje fyzické polohy, dychové cvičenia a meditáciu, aby pomohla znížiť stres, zvýšiť flexibilitu a silu a zlepšiť celkovú pohodu.

Rovnako ako tai chi, technológia uľahčila cvičenie jogy ako kedykoľvek predtým. Existuje veľké množstvo aplikácií a dostupné webové stránky, ktoré ponúkajú hodiny jogy a zdroje pre všetky úrovne, či už ste začiatočník alebo skúsený jogín.

z existuje veľa aplikácií na jogu, jednou z populárnych aplikácií je Štúdio jogy, ktorá ponúka širokú škálu kurzov jogy a meditačných praktík, ktoré vyučujú špičkoví lektori. Táto aplikácia vám tiež dáva možnosť spojiť svoje vlastné triedy pomocou knižnice klipov. Ďalšou skvelou možnosťou je Joga s Adriene, populárny kanál YouTube s množstvom cvičení jogy pre všetky úrovne a záujmy.

Jednou z najväčších výhod používania technológie na cvičenie jogy je, že vám umožňuje prispôsobiť si cvičenie podľa vlastného rozvrhu a preferencií. Či už máte len pár minút voľného času alebo sa chcete hlbšie ponoriť do konkrétnej praxe, pravdepodobne existuje aplikácia alebo webová stránka, ktorá vám môže pomôcť splniť vaše potreby.

3. Posilnite telo a myseľ pomocou pilatesu

Pilates je vedomá pohybová prax, ktorá sa zameriava na posilnenie svalov jadra, zlepšenie držania tela a zlepšenie uvedomenia si tela. Rovnako ako v prípade tai chi a jogy, technológia uľahčila cvičenie Pilates ako kedykoľvek predtým.

Existuje veľa aplikácií a webových stránok, ktoré ponúkajú hodiny a zdroje Pilates pre všetky úrovne. Jedným z príkladov je Pilates kedykoľvek, ktorá ponúka širokú škálu hodín vyučovaných certifikovanými lektormi. Existuje viac ako 250 tréningov pre začiatočníkov a viac ako 400 tréningov pre pokročilých, takže cvičenia vám nedôjdu!

Ďalšou skvelou možnosťou je Aplikácia Glo. Glo je aplikácia na jogu, meditáciu a pilates, ktorá ponúka širokú škálu cvičení vhodných pre každú životnú fázu, úroveň a potreby.

4. Kultivujte vitálnu energiu pomocou čchi-kungu

Qigong (vyslovuje sa „chee-gong“) je čínska pohybová prax, ktorá sa zameriava na kultiváciu vitálnej energie alebo „qi“ prostredníctvom kombinácie fyzického pohybu, meditácie a dychovej práce.

Ukázalo sa, že táto prax pomáha znižovať stres, zlepšuje rovnováhu a zlepšuje celkové zdravie a pohodu.

Cvičenie qigongu je dostupnejšie ako kedykoľvek predtým vďaka webovým stránkam a online kurzom, ktoré ponúkajú zdroje pre začiatočníkov aj skúsených praktizujúcich. Napríklad na Udemy máte prístup k mnohým qigongovým kurzom, ktoré vám pomôžu zvládnuť základné a základné pohyby. Jeden ako kurz od Sounds True a vyučovaný majstrom čchi-kungu Robertom Pengom pokrýva všetky základy v 32 lekciách, ktoré celkovo trvajú viac ako 3 hodiny.

Ďalšou skvelou možnosťou je Inštitút čchi-kung, webovú stránku, ktorá ponúka informácie, kurzy a zdroje pre tých, ktorí majú záujem dozvedieť sa viac o tejto praxi. Či už chcete znížiť stres, zlepšiť svoje fyzické zdravie alebo pestovať hlbší zmysel pre vnútorný pokoj, qigong môže byť práve tou praxou, ktorú potrebujete. Tak prečo to neskúsiť a neuvidíte, ako to môže prospieť vašej mysli a telu?

5. Rozhýbte svoje telo a povzneste si náladu tancom

Tanec je zábavná a radostná vedomá pohybová prax, ktorá nielen zlepšuje fyzické zdravie, ale tiež zvyšuje vašu náladu a zlepšuje váš pocit pohody. Ukázalo sa tiež, že tanec pomáha zvyšovať flexibilitu, rovnováhu a kardiovaskulárne zdravie, ako aj znižovať stres a úzkosť.

Je ich veľa aplikácie na učenie sa tanca, ako aj webové stránky, ktoré ponúkajú tipy na širokú škálu tanečných štýlov a úrovní, od spoločenských až po hip-hop. Jedna skvelá možnosť je Steezy webová stránka, ktorá ponúka viac ako 1 500 online kurzov a programov vhodných pre všetky úrovne.

Ďalšou skvelou možnosťou je DancePlug, ktorá ponúka online kurzy rôznych štýlov tanca, ktoré vyučujú skúsení lektori. DancePlug je predplatená služba, ale s členstvom máte prístup ku kompletnej knižnici inštruktážnych videí. Či už si vyberiete Steezy alebo DancePlug, lekcie AirPlay alebo Chromecast môžete preniesť na televízor s veľkou obrazovkou, vďaka čomu budete mať pocit, že ste v štúdiu.

Zlepšite svoju pohodu prostredníctvom vedomých pohybových praktík

Pozorné pohybové praktiky ako tai chi, joga, pilates, qigong a tanec môžu prispieť k vašej fyzickej, mentálnej a emocionálnej pohode.

Vďaka pokroku v technológii je prístup k vysokokvalitným zdrojom a odborným usmerneniam pre tieto postupy jednoduchší ako kedykoľvek predtým. Od online kurzov a návodov až po mobilné aplikácie je k dispozícii množstvo zdrojov, ktoré vám pomôžu začať s vedomým pohybom.