Ako využiť meditáciu na zlepšenie v práci

Možno ste už v minulosti vyskúšali meditáciu alebo viete o jej mnohých výhodách pre vašu pohodu. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zaviazať k všímavosti, ktoré môžu zlepšiť váš život v práci. Prostredníctvom meditácie zlepšíte svoje sústredenie, nájdete viac príležitostí a zmiernite pracovný stres, ktorému môžete čeliť. Preskúmajte niekoľko rôznych stratégií na používanie meditácie na zlepšenie vášho života v práci.

1. Meditujte, aby ste si stanovili denné zámery pre prácu

Stanovenie zámerov je účinný spôsob, ako začať deň. Pomôže vám to pripraviť vašu myseľ na čokoľvek, čo váš deň znamená. Pomôže vám tiež zostať v súlade s vašimi cieľmi počas celého pracovného dňa. Meditácia poskytuje najlepšie prostredie na stanovovanie každodenných zámerov – mať pokojné miesto a byť v pokojnom a súčasnom stave uvedie vašu myseľ do správneho stavu, aby ste si stanovili zmysluplné ciele.

Veľká meditácia

poskytuje celý rad ranných meditačných videí, ktoré pokrývajú stanovovanie zámerov dňa. Najprv sa zameriate na uvedomenie si svojej mysle a tela, ktoré vám pomôže dosiahnuť meditačný stav. Potom budete počuť užitočné výzvy a otázky, ktoré vás inšpirujú, aby ste si predstavili ten najlepší možný deň. Je to skvelý spôsob, ako začať deň s energiou a optimizmom.

2. Získajte nové nápady na prácu pomocou meditácie

Málokedy objavíte nové nápady, ak je vaša myseľ v nepokojnom alebo stresovanom stave – najlepšie nápady prichádzajú, keď ste v mieri so svojou mysľou a telom. Meditáciu využívalo mnoho odborníkov na generovanie nových nápadov pre svoje podnikanie alebo pracovisko.

Myšlienku využiť meditáciu na získanie nových nápadov pre prácu vo veľkej miere spopularizoval Tom Bilyeu, zakladateľ spoločnosti Teória dopadov. Na tejto webovej stránke nájdete množstvo videí a blogov zameraných na zlepšenie vášho myslenia. The Mindset Hacks Kategória je miesto, kde nájdete pohľady na meditáciu vrátane jeho konceptu „premýšľania“ – pomocou meditácie na riešenie problémov a objavovanie nových nápadov.

3. Zlepšite svoje zameranie v práci

Ak sa vám zdá vaše pracovné prostredie trochu chaotické a neusporiadané, môže byť ťažké udržať si sústredenie na prácu. Ak máte krátky rozsah pozornosti, rozptýlenie na pracovisku len zhorší problém, ale stojí za to vedieť, že nie ste jediný.

Výskum ukazuje, že pravidelná meditácia môže zlepšiť vašu pozornosť, podľa štúdie publikovanej v Hranice ľudskej neurovedy. Je to nevyhnutné, ak si chcete udržať schopnosť sústrediť sa počas dlhých pracovných dní.

Bohužiaľ, ako väčšina vecí, nemôžete zlepšiť svoju pozornosť meditáciou iba raz. Dôslednosť je kľúčová a prinesie výsledky. Balance: Meditation & Sleep je aplikácia, ktorá vám pomôže zostať oddaní vašim cieľom.

Môžete si vybrať možnosť Zvýšené zameranie počas procesu nastavenia pred prístupom k vášmu pokročilému plánu. 10-dňový plán vám pomôže zaviazať sa k vášmu vedomému cvičeniu každý deň. Môžete sa tiež porovnať od začiatku až po to, ako sa cítite, keď ste program skončili.

Stiahnuť ▼: Rovnováha: Meditácia a spánok Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Meditujte ako prestávku v práci

Niektoré dni v práci môžu byť ťažké. Možno zastávate všeobecné presvedčenie, že tvrdá práca sa rovná úspechu. Ale bez prestávok bude vaša produktivita počas dňa iba klesať. Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako zresetovať svoju myseľ, aby ste mohli znovu načerpať energiu vyhnúť sa vyhoreniu v práci.

Úprimní chlapci poskytujú vynikajúci rozsah riadené meditačné videá ktoré vám môžu pomôcť dobiť energiu počas dňa. Väčšina videí je krátka a dajú sa ľahko urobiť počas pracovnej prestávky. Choďte von alebo si nájdite tiché miesto a jednoducho počúvajte upokojujúci hlas. Po sledovaní týchto videí sa vrátite do práce s pocitom osvieženia a motivácie pokračovať vo svojom dni.

5. Použite meditáciu skenovania tela na zmiernenie fyzickej bolesti z práce

Skenovanie tela je špeciálna forma meditácie, pri ktorej sa sústredíte na každú časť svojho tela jednu po druhej. Početné štúdie ukázali, že táto forma meditácie môže ľuďom pomôcť vyrovnať sa s bolesťou, vrátane jednej publikovanej v Journal of Behavioral Medicine.

Je to výhodné, ak trpíte pracovnými zraneniami, či už ide o bolesť chrbta, ramena alebo akúkoľvek inú oblasť tela v nepohode. Meditácia skenovania tela vám pomôže zmierniť bolesť posilnením vzťahu medzi vašou mysľou a telom. Populárna interaktívna sprostredkovateľská platforma Divoké božstvo ponúka niekoľko skvelých meditácií skenovania tela kanál YouTube.

6. Meditujte, aby ste v práci zastavili pretekárske myšlienky

Najmä v rýchlo sa rozvíjajúcich zamestnaniach je ľahké zistiť, že sa zaoberáte pretekárskymi myšlienkami. Rušná atmosféra môže viesť k nepokojnej mysli, čo môže ovplyvniť váš výkon v práci.

Tiché prostredie môže vyvolať uvoľnený stav mysle. Jemný šelest je online nástroj, ktorý ponúka „zvuky okolia na odstránenie rozptýlenia“. Tu si môžete vytvoriť prispôsobený zvukový zážitok pre svoju meditačnú prax.

K dispozícii je viacero typov zvukov, z ktorých väčšina je zameraná na prírodu, čo vám môže pomôcť preniesť vašu myseľ na tiché a pokojné miesto. Môžete upraviť hlasitosť každého zvuku vo svojom prispôsobenom mixe a nastaviť časovač, ako dlho chcete, aby mix vydržal.

Ako je uvedené v Americká psychologická asociácia, mediácia je nástroj, ktorý vám môže výrazne pomôcť zvládať stres. Nech už v práci čelíte čomukoľvek, meditácia je bezplatný nástroj, ktorý môže prekvapivým spôsobom prospieť vášmu zdraviu a spôsobiť, že veľké problémy budú vyzerať ako malé, irelevantné odrazové mostíky.

Insight Timer je vynikajúca aplikácia na zníženie stresu, či už ide o veľký alebo malý problém vo vašom pracovnom živote. Počas fázy nastavenia si môžete vybrať z mnohých zámerov vrátane Stres a úzkosť ktorý vytvorí personalizovaný meditačný plán. Vedené meditácie vedú odborníci v danej oblasti a väčšina z nich trvá menej ako 20 minút, takže nemusíte tráviť veľa času na meditáciu.

Stiahnuť ▼: Časovač štatistík pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Staňte sa svojím najlepším ja v práci pomocou meditácie

Ak chcete na pracovisku podávať čo najlepší výkon, kľúčom je zdravý vzťah s mozgom. Meditácia môže byť použitá na boj proti ťažkostiam, ktorým môžete čeliť v práci. Môže to byť tiež superschopnosť na zlepšenie vášho sústredenia, zvýšenie sebavedomia a prijatie prítomnosti na vašom pracovisku. Vyskúšajte tieto meditačné metódy, ktoré vám pomôžu stať sa najlepším v práci.