Deň duševného zdravia vám môže pomôcť znížiť stres a cítiť sa šťastnejšie. Tu je návod, ako vám vaša technika môže pomôcť čo najlepšie využiť.
Dni duševného zdravia, či už sú vopred naplánované alebo využívané podľa potreby, vám umožnia odstúpiť od každodenných povinností. Dávajú vám šancu zbaviť sa stresu, ako aj vyhnúť sa preťaženiu a vyhoreniu. Ak sa chystáte na deň duševného zdravia, tu je niekoľko kreatívnych spôsobov, ako si oddýchnuť a načerpať nové sily.
1. Odpočívajte a sledujte svoj spánok
Pre mnohých ľudí je jednoduchý odpočinok jedným z najlepších spôsobov, ako využiť deň duševného zdravia. Platí to najmä vtedy, ak ste niekoľko nocí riešili podpriemerný spánok.
Ak by ste tiež chceli vrátiť svoj plán spánku do poriadku, aplikácia ako Mintal Tracker vám pomôže monitorovať kvalitu spánku v priebehu času a povzbudzuje vás, aby ste sa jemne unášali pomocou upokojujúceho spánku zvuky.
Z Sledovač obrazovky, preskúmajte množstvo dostupných meditácií, zvukových relaxačných sprievodcov a možností bieleho šumu. Či už sa snažíte zdriemnuť, ísť skoro spať alebo sa na pár minút len tak zdržiavať, tieto zdroje vám môžu pomôcť upokojiť myseľ.
Funkcie sledovania spánku medzitým sledujú, koľko času strávite každú noc. Zaznamenávajú tiež množstvo času, ktoré strávite v hlbokom alebo ľahkom spánku, ako aj to, či chrápete. Aplikácia dokonca kontroluje okolitý hluk vo vašej izbe, takže viete, či nie je vaša oblasť príliš hlučná na optimálny odpočinok. A nakoniec, ďalšia funkcia vám pripomenie, aby ste šli spať včas, takže ste všetci pripravení na lepší odpočinok každú noc.
Ak si chcete počas dňa duševného zdravia dopriať odpočinok a celkovo zlepšiť svoje spánkové návyky, aplikácia Mintal Tracker ponúka celý rad užitočných možností.
Stiahnuť ▼: Mintal Tracker pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
2. Sledujte svoje obľúbené relácie
Ak všetko, čo chcete urobiť, je znova si pozrieť obľúbený seriál, pokračujte. Ako sa ukázalo, sledovanie známych relácií je jedným zo spôsobov, ako obnoviť pocit sebakontroly Sociálna psychológia a veda o osobnosti. Ponorenie sa do vašej obľúbenej komfortnej show môže byť upokojujúce a osviežujúce bez toho, aby na vás v skutočnom svete kládol akýkoľvek stres alebo nároky.
Pozrite si niektoré z najlepšie služby televízneho streamovania užiť si staré obľúbené položky alebo nájsť nový seriál. Aj keď už poznáte každý príbeh naspamäť, stále je zábavné znovu sa vrátiť k svojim obľúbeným postavám.
3. Jedzte chutné a zdravé jedlo
Doprajte si luxusný obed alebo večeru. Ak máte chuť ísť von, rezervujte si stôl v aplikácii ako OpenTable alebo Resy aby ste si zabezpečili svoje miesto. Či už sa stretávate s priateľmi alebo stolujete sólo, fantastické jedlo vám môže zdvihnúť náladu ako nič iné.
Pre domáce jedlá si pozrite aplikáciu Innit, ktorá vás prevedie celým procesom varenia. Jednoducho zadajte svoje stravovacie preferencie pri nastavení (napríklad, či uprednostňujete vegetariánske alebo bezmliečne jedlá), potom si prezerajte výber receptov.
V sekcii Zdravo si pozrite recepty na šaláty, wrapy a množstvo quinoových misiek. Ak chcete získať ešte viac možností, prejdite na stránku Vyhľadávanie zástena na polievky, kaboby, bento misy, cestoviny a hamburgery. Je pravdepodobné, že na Innit je recept na takmer akúkoľvek kuchyňu, na ktorú máte chuť.
Stiahnuť ▼: Innit pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Staňte sa dobrovoľníkom na pomoc druhým
Strávte deň pomáhaním svojej komunite s aplikáciou Golden Volunteer Opportunities, ktorá poskytuje mnoho možností skutočného a virtuálneho dobrovoľníctva. Na Objavte zadajte svoju polohu a vyhľadajte organizácie v okolí, ktoré by mohli využiť vašu pomoc. Hľadajte virtuálne príležitosti na výučbu angličtiny, zbierajte predmety na virtuálne charitatívne akcie alebo dokonca pomáhajte organizáciám budovať ich prítomnosť na sociálnych sieťach.
Môžete tiež skontrolovať webové stránky ako VolunteerMatch a Gov.uk nájsť viac príležitostí na pomoc. Pravdepodobne nájdete skvelú organizáciu, ktorá môže okamžite využiť vaše schopnosti.
Stiahnuť ▼: Zlaté dobrovoľnícke príležitosti pre iOS | Android (Zadarmo)
5. Stretnite sa s priateľmi a rodinou
Využite svoj deň duševného zdravia na to, aby ste sa dostali do kontaktu so svojím spoločenským kruhom. Oslovte textovou správou alebo správou WhatsApp, príp usporiadať Zoom párty pre veľa priateľov naraz.
6. Urobte si vedomú prechádzku
Premeňte svoju prechádzku po parku na meditatívny zážitok s aplikáciou Paceful: Mindful walking. Naučte sa základy meditácie v chôdzi s Všímavá chôdza a potom vyberte ďalší zvukový obsah na základe vašich záujmov.
Možno chcete napríklad vniesť pozornosť do svojich každodenných prechádzok so psom. Môžete sa tiež vydať na prechádzku, ktorá je špeciálne navrhnutá na zmiernenie stresu.
Postupom času si môžete pozrieť celkový počet najazdených kilometrov a počet minút, počas ktorých ste aplikáciu počúvali Domov obrazovke. The Objavte na obrazovke medzitým uvádza zoznam všetkých typov prechádzok, ktoré môžete vyskúšať.
Z väčšej časti sú tieto meditácie pri chôdzi fantastickým spôsobom, ako si užiť trochu pohybu pri precvičovaní všímavosti a reflexie. Zatiaľ čo niektorý obsah je k dispozícii zadarmo, väčšina aplikácií vyžaduje predplatné.
Stiahnuť ▼: Paceful: Všímavá chôdza pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Hrajte sa so svojím miláčikom
Stiahnite si interaktívnu aplikáciu pre domáce zvieratá, aby ste mohli stráviť kvalitný čas so svojím obľúbeným chlpatým priateľom. Aj keď sa nedostanú do samotnej hry, je zábavné predstaviť svojich miláčikov niečomu novému a sledovať, ako reagujú.
Napríklad Puppy Tapper vám umožňuje vybrať si z troch postáv a pozadí. Kreslená mačka, králik alebo veverička sa vrhajú po obrazovke a škrípajú, keď po nich váš pes poklepáva labkou. Je to super jednoduchá aplikácia a dúfajme, že váš obľúbený pes bude nadšene prenasledovať tieto virtuálne stvorenia.
Aplikácia Meow - Cat Toy Games for Cats vám zároveň umožňuje vybrať si z množstva virtuálnych tvorov vrátane myší, rýb a dokonca aj hmyzu. Nastavte počet tvorov, ktoré sa naraz objavia na obrazovke, ako aj ich rýchlosť, a nechajte svoju mačku potiahnuť po obrazovke.
V ideálnom prípade bude vaša mačka považovať hru za zábavnú a vy budete môcť vidieť zručnosti svojej mačky ako hráča. Pred hraním sa uistite, že máte na svojom telefóne alebo tablete dosť odolnú ochranu obrazovky.
Stiahnuť ▼: Výčapník pre šteniatka iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Stiahnuť ▼: Mňau - Hračka pre mačky Hry pre mačky Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Urobte si deň obnovy duševného zdravia s pomocou aplikácií a webových stránok
Takmer každý občas potrebuje deň duševného zdravia a malá pomoc od technológie môže urobiť váš voľný čas ešte pokojnejším a príjemnejším. Užite si prestávku a vráťte sa do každodenného života oddýchnutí a svieži.
