Ako si udržať zdravé srdce pomocou techniky

Udržať si zdravé srdce je oveľa ťažšie, ako by si väčšina myslela. Takmer tretina svetovej populácie čelí vysokému riziku srdcových ochorení v dôsledku nedostatku preventívnych opatrení a iných faktorov.

Dobrou správou však je, že technológie umožnili každému nájsť informácie o svojom stave a ľahko zvládnuť svoj zdravotný stav. Apple Health, Fitbit a ďalšie aplikácie spôsobili revolúciu v tom, ako ľudia monitorujú svoje zdravie.

Prečítajte si o niekoľkých jednoduchých spôsoboch, ako si udržať zdravé srdce pomocou aplikácií alebo inteligentných zariadení, ktoré môžu pomôcť sledovať zdravotné ukazovatele, ako je krvný tlak, hmotnosť, úroveň aktivity a ďalšie.

1. Sledujte svoju hladinu cukru v krvi

Aplikácia OneTouch Reveal je aplikácia na správu cukrovky, ktorá vám pomáha monitorovať hladiny glukózy v krvi, dávky inzulínu a ďalšie dôležité zdravotné ukazovatele. Namerané hodnoty glykémie môžete zadať manuálne alebo ich synchronizovať z kompatibilného glukomera OneTouch.

Ak chcete začať, zaregistrujte si účet. Kliknutím na tlačidlo pridajte udalosť, ako sú hodnoty glukózy v krvi, dávkovanie inzulínu a ďalšie plus (+) ikona. Vzory nameraných hodnôt môžete zobraziť a identifikovať pomocou tabuliek a grafov a zaznamenávať namerané hodnoty glukózy v krvi a dávky inzulínu denne, týždenne alebo počas nastaveného obdobia. Zapnite pripomienky, ktoré vás upozornia na kontrolu hladín glukózy v krvi.

S Komparátor HbA1c, môžete skontrolovať, ako sa vaše hladiny hemoglobínu porovnávajú s priemernou hodnotou glukózy v krvi za posledné tri mesiace. Môžete synchronizovať údaje zo zdravotných aplikácií, ako sú Google Fit alebo Fitbit. To vám môže pomôcť lepšie zvládnuť cukrovku alebo sa spojiť so svojím lekárom, ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku.

Stiahnuť ▼: OneTouchReveal pre Android | iOS (Zadarmo)

2. Zaznamenajte najvyššie/nízke hodnoty krvného tlaku

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, môže byť hlavným rizikovým faktorom pre dospelých. Môže spôsobiť, že srdce bude tvrdšie pracovať na pumpovaní krvi cez telo. Časom to môže spôsobiť zhrubnutie a stuhnutie srdcového svalu, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť srdcového zlyhania.

Musíte pravidelne sledovať hladinu krvného tlaku (BP). Podľa Harvard Healthkaždý s hodnotou 130/80 mm/Hg alebo vyššou má zvýšenú hladinu TK.

Pre začiatok môžete použiť inteligentné monitory krvného tlaku sledovať zdravie srdca. Tieto zariadenia sa dodávajú s nafukovacími manžetami, ktoré si omotáte okolo ramena. Manžeta je pripojená k malému počítačovému zariadeniu, ktoré automaticky nafúkne a vyfúkne manžetu na meranie krvného tlaku. Väčšina digitálnych tlakomerov používa oscilometrickú metódu na zistenie objemových zmien a odporu krvi pretekajúcej vašimi tepnami.

Monitor potom na základe týchto vibrácií vypočíta váš systolický a diastolický krvný tlak a zobrazí výsledky na obrazovke. Títo aplikácie na sledovanie krvného tlaku môže tiež pomôcť viesť záznamy o nameraných hodnotách krvného tlaku.

3. Monitorujte triglyceridy

Súpravy na testovanie cholesterolu a lipidové testy fungujú na meranie hladín triglyceridov a cholesterolu pomocou malej vzorky krvi. Tieto súpravy sú menej invazívne ako bežné krvné testy, ale váš lekár vám môže odporučiť urobiť oboje, ak máte vysoký cholesterol alebo iné rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení.

Súpravy na domáce testovanie cholesterolu (ako testovacie súpravy uvedené na Healthline) sú dodávané s lancetami a spôsobujú minimálnu bolesť. Na zabezpečenie presných výsledkov je potrebné starostlivo dodržiavať pokyny.

Prípadne môžete použiť aj Cardi. Zdravie— komplexná aplikácia typu všetko v jednom na sledovanie krvného tlaku a hladín cholesterolu. Pomocou zariadenia Cardi Monitor môžete zaznamenávať hodnoty krvného tlaku a pulzu a organizovať dôležité zdravotné informácie v aplikácii.

Prémiová verzia aplikácie vám poskytuje pokročilé štatistiky v reálnom čase. Správy môžete vytvárať zdieľaním podrobností so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Uistite sa, že ste si nastavili pripomienky liekov a sledovanie cholesterolu, aby ste mali svoje kardiovaskulárne zdravie pod kontrolou.

Stiahnuť ▼: Cardi. Zdravie pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Zmerajte si LDL cholesterol

LDL cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou) je typ tuku, ktorý sa môže hromadiť vo vašich krvných cievach a spôsobiť poškodenie srdca. LDL cholesterol má obzvlášť vysoký obsah nasýtených tukov a trans-tukov. Podľa tohto článku od WebMDOptimálna hladina cholesterolu u dospelých by mala byť nižšia ako 100 miligramov na deciliter (mg/dl).

Aplikáciu LDL Cholesterol Tracker vyvinulo Ciccarone Center for Prevention of Cardiovascular Disease at John Hopkins. Je to celkom jednoduchý spôsob merania hladín LDL cholesterolu. Budete musieť zadať iba tri merania – celkový cholesterol, triglyceridy a HDL cholesterol a kliknúť Vypočítajte.

Aplikácia zakladá svoje výpočty na personalizovanom faktore pre každého jednotlivca pomocou Martinovej/Hopkinsovej rovnice, čo je zlepšenie oproti tradičnej Friedewaldovej rovnici podľa štúdie v Klinická biochémia. Dostanete hodnoty LDL cholesterolu. VLDL cholesterol a non-HDL cholesterol.

Stiahnuť ▼: LDL Cholesterol Tracker pre Android | iOS (Zadarmo)

5. Skontrolujte si obvod pása

Obvod pása je ukazovateľom hladiny telesného tuku. Toto je dôležitá metrika, pretože vám môže pomôcť identifikovať oblasti vášho tela, ktoré sú náchylné na priberanie na váhe, a či vám hrozí ochorenie, ako je cukrovka a vysoký cholesterol.

Aplikácia Weights and Measures Tracker je jedným z takýchto nástrojov, ktorý vám môže pomôcť sledovať vaše BMI a fyzické atribúty a pochopiť, ako v priebehu času napredujete.

The Kalkulačka kalórií a makronutrientov Táto funkcia vám umožňuje zvoliť si cieľ kalórií a zvoliť si diétu alebo pomer makier. Údaje o vašej hmotnosti môžete analyzovať pomocou Sledovač hmotnosti aby ste zistili, či sa časom vyvíjajú nejaké trendy alebo vzory.

Ak chcete začať, nastavte si profil zadaním základných informácií, ako sú výška, hmotnosť, dátum narodenia a pohlavie. Potom prejdite cez aplikáciu a zadajte svoje zdravotné údaje a ďalšie telesné miery, ako sú hrudník, boky, pás a ďalšie. Aplikácia potom vypočíta vaše BMI a percento telesného tuku.

Môžete to porovnať s ideálnym percentom telesného tuku v Analyzátor telesného tuku oddiele. Keď budete zaznamenávať viac údajov, aplikácia vám poskytne podrobný rozpis vašej hmotnosti a BMI, týždenného príjmu kalórií a spálených kalórií.

Svoj pokrok môžete sledovať v priebehu času pravidelným zadávaním meraní a ich sledovaním v ľahko čitateľnom grafe. Potom upravte svoje ciele podľa potreby. Prémiová verzia aplikácie obsahuje prispôsobené správy, viacero funkcií na vytváranie žurnálov s fotografiami a ďalšie.

Stiahnuť ▼: Váhy a miery Tracker pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

6. Sledujte fyzickú aktivitu a srdcový tep

Fyzická aktivita je rozhodujúca pre udržanie zdravého srdca a kardiovaskulárneho systému. Používajte nositeľné zariadenia, ako sú inteligentné hodinky, príp aplikácie na sledovanie aktivity ktoré vám pomôžu zabezpečiť dostatok pohybu počas dňa. Môžete si nastaviť ciele pomocou ich počítadla krokov, denníka tréningu a funkcií sledovania vzdialenosti.

Normálna pokojová srdcová frekvencia je zvyčajne medzi 60 a 100 údermi za minútu. Svoje inteligentné hodinky môžete použiť na získanie spätnej väzby o svojej pokojovej srdcovej frekvencii v reálnom čase počas cvičenia alebo počas dňa.

7. Zaznamenajte si príjem kalórií

Príjem kalórií je kľúčovým faktorom pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti, ako aj zdravia srdca. Zaznamenávanie príjmu potravy pomocou výživy a aplikácie na počítadlo kalórií vám pomôže pochopiť, koľko kalórií skonzumujete, čo vám pomôže vytvoriť si kalorický rozpočet, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu.

Môžete sa prispôsobiť akejkoľvek potravinovej citlivosti alebo alergii, ktoré môžu byť prítomné vo vašej strave. Nielen to, ale môžete sa tiež uistiť, že konzumujete vyváženú stravu s nízkym obsahom nasýtených a trans-tukov, pridaných cukrov a sodíka pre zdravé srdce.

Možno sa tiež budete chcieť vyhnúť veľkostiam porcií, ktoré sú príliš veľké alebo malé pre vaše súčasné ciele. Väčšina týchto aplikácií sa dodáva s užitočnými zdrojmi a pripomienkami, ktoré vám pomôžu udržať si zdravý životný štýl, napríklad vám pripomenú, aby ste pili viac vody alebo navrhli zdravé jedlá.

Buďte proaktívni používaním technológií pre zdravie srdca

Poznať svoje zdravotné údaje, dobre sa stravovať a dodržiavať fitness rutinu, to všetko môže viesť k udržaniu zdravého srdca. Nikdy nie je neskoro urobiť niečo proaktívne, aby tieto indikátory silne tikali. Pokúste sa implementovať tipy v tejto príručke a vo svojom úsilí o udržanie zdravého srdca budete na výbornom začiatku.