Možno sa budete chcieť držať ďalej od obrazoviek, keď vám búši v hlave, ale správna technika vám môže pomôcť predchádzať a upokojiť migrény.
Ak ste niekedy mali hroznú, pulzujúcu bolesť hlavy na jednej strane hlavy, pravdepodobne ste zažili migrénu. Spolu so silnou bolesťou hlavy sú niektoré z ďalších príznakov migrény nevoľnosť, citlivosť na svetlo a únava.
Od alkoholu a kofeínu po hormóny a stres, existuje veľa spúšťačov, ktoré môžu vyvolať migrénu. Existujú však kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli migréne. A najlepšie na tom je, že technológia je tu, aby vám pomohla odraziť tie obávané migrény.
1. Vytvorte pokojné prostredie
Svetlé, hlučné a turbulentné prostredie je najväčším nepriateľom migrény. Takže vynikajúcou preventívnou stratégiou je zabezpečiť, aby ste mali vždy upokojujúce prostredie. Vyskúšajte napríklad gadget na podporu spánku Dodow. Môže byť malý, ale toto malé zariadenie vedie vaše dýchanie pomocou mäkkého svetla, ktoré vám pomôže relaxovať a odpočívať.
Ďalším fantastickým spôsobom, ako čeliť migréne, je použiť niečo ako
Rezonovať. Resonate je meditačné kreslo a otoman, ktorý funguje spolu s vlastnými svetelnými okuliarmi a slúchadlami, aby vás uvoľnil pomocou vibrácií, zvuku a svetla. Iste, je to investícia, ale stojí to za to, ak ste niekto, kto často trpí migrénami.2. Vyhnite sa kofeínu
Niektorí hovoria, že kofeín môže pomôcť zmierniť migrénu. Avšak a štúdia z American Journal of Medicine ukazuje, že pravdepodobnosť migrény sa zvýšila u tých, ktorí pijú tri alebo viac kofeínových nápojov denne.
Zbavte sa závislosti na kofeíne pomocou aplikácie I Am Sober. I Am Sober je oveľa viac než len jednoduchá aplikácia na počítadlo triezvosti – môže vás tiež spojiť s rovnako zmýšľajúcou komunitou ľudí na rovnakej ceste ako vy. Navyše vás povzbudí každodennou motiváciou a ukáže váš pokrok vrátane toho, koľko peňazí ste ušetrili.
Stiahnuť ▼: Som za triezva iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Venujte veľkú pozornosť tomu, čo jete
Vedeli ste, že to, čo dávate do svojho tela, vám môže spôsobiť migrénu? A štúdium v Science Daily zistili, že dusičnany nachádzajúce sa v údenom mäse môžu spôsobiť alebo prispieť k migréne.
Aplikácia YAZIO vám pomôže sledovať, čo jete pri každom jedle dňa vrátane raňajok, obeda, večere a občerstvenia. Týmto spôsobom sa môžete spätne pozrieť na to, ako ste sa počas dňa cítili, porovnať to s jedlom, ktoré ste zjedli, a objaviť všetky možné spúšťače migrény.
Stiahnuť ▼: YAZIO pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Nájdite upokojujúci spôsob, ako sa zbaviť stresu
Stres môže určite spustiť migrénu, ako je uvedené v a štúdia od StatPearls. Existuje niekoľko upokojujúcich spôsobov, ako sa zbaviť stresu, a jedným z nich je počúvanie hudby – konkrétne chill beaty, upokojujúce zvukové scenérie a meditačná hudba.
Spotify má všetko. Jednoducho si prezrite rôzne kategórie alebo prejdite priamo do vyhľadávacieho panela. Odtiaľ si môžete stiahnuť hudbu, pridať hudbu do zoznamu skladieb alebo ju uložiť do knižnice. Nezabudnite udržiavať nízku úroveň hudby, aby ste sa vyhli zhoršeniu migrény.
Stiahnuť ▼: Spotify pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Ďalším upokojujúcim a zdravým spôsobom, ako sa zbaviť stresu, je farba. ColorPlanet je zábavná mobilná hra s maľovaním podľa čísla, ktorá ponúka viac ako 5 000 omaľovánky pre dospelých ako aj omaľovánky pre deti.
ColorPlanet má pre každého niečo, od mandál a olejomalieb až po fantasy postavičky a zvieratá. Okrem toho sa denne nahrávajú nové, nové maľovanky.
Stiahnuť ▼: ColorPlanet pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Dodržiavajte pravidelný plán spánku
Problémy so spánkom idú často ruka v ruke s migrénami. Podľa an článok z Journal of Headache and PainZlepšenie spánku môže znížiť frekvenciu a závažnosť migrény. Zatiaľ čo existuje niekoľko aplikácie na sledovanie a zlepšenie vášho spánku, Oura Ring je možno najpôsobivejšie a najpokročilejšie zariadenie na sledovanie spánku.
Zjednodušene povedané, Oura Ring je inteligentný prsteň, ktorý využíva senzory a sprievodnú aplikáciu na sledovanie každého aspektu vášho spánku. To, čo sleduje, zahŕňa vaše rôzne fázy spánku, nepokoj a celkové skóre spánku. Okrem toho, aby vám pomohla lepšie spať, aplikácia Oura vás upozorní na konkrétne oblasti, ktoré potrebujete zlepšiť.
6. Cvičte sa v sebastarostlivosti, aby ste sa uvoľnili
Je dôležité venovať čas starostlivosti o seba, najmä ak chcete znížiť alebo zabrániť migréne. Pomocou mobilnej aplikácie Sparkle je ľahké plánovať a sledovať svoje sebaobslužné aktivity alebo Sparkles. Jediné, čo musíte urobiť, je vytvoriť zoznam Sparkles, ktoré vám prinášajú radosť, alebo použiť nápady odporúčané aplikáciou.
Ísť na prechádzku, teplý kúpeľ a čítanie sú niektoré nápady na starostlivosť o seba, ktoré poskytuje Sparkle. Keď vytvárate Sparkle, môžete upraviť názov a farbu, pridať poznámky a potom to po dokončení začiarknuť. Aplikáciu môžete navyše použiť na nastavenie pripomenutí, aby ste si nezabudli robiť svoje každodenné postupy starostlivosti o seba.
Stiahnuť ▼: Iskra pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Sledujte svoje migrény v denníku
Sledujte svoje migrény je praktický spôsob, ako identifikovať vzorce a prevziať kontrolu nad svojím životom. Migraine Buddy je mobilný nástroj, v ktorom môžete nájsť svoje spúšťače, objaviť svoje úľavy a lepšie porozumieť svojim migrénam.
Aplikácia vám umožňuje sledovať mnoho aspektov, vrátane toho, kedy vaše záchvaty migrény začínajú a končia, aká silná bola bolesť, kde sa bolesť nachádzala, aké lieky ste užili a mnoho ďalších.
Keď budete sledovať svoje denné spúšťače, môžete určiť, ktoré aspekty ovplyvňujú vaše migrény, a potom nájsť najlepšie spôsoby liečby. Okrem sledovania vašich migrén ponúka Migraine Buddy aj rôzne programy na učenie migrény a aktívny komunitný chat s ostatnými, ktorí tiež trpia migrénami.
Stiahnuť ▼: Kamarát na migrénu iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Vyskúšajte masku na oči Smart Sleep
Pravdepodobne ste už počuli o svalových valčekoch a masážnych pištoľách Therabody – všetko pomôcky, ktoré by ste mali mať vo svojej taške do telocvične. Počuli ste však o Therabody's SmartGoggles? Táto najmodernejšia inteligentná maska na oči sa sústreďuje na to, aby vám pomohla znížiť stres, zlepšiť spánok a zbaviť sa migrény.
The Therabody SmartGoggles používajte vibračné vzory, masážne a tepelné funkcie spolu s tromi rôznymi nastaveniami. Nastavenia sú plne prispôsobiteľné, takže si môžete nájsť svoje vlastné preferencie a zapínať a vypínať detaily, ako uznáte za vhodné.
Prevencia migrény skôr, ako spôsobí skazu vo vašom živote
Migréna je oveľa viac ako priemerná bolesť hlavy. Migréna je stav, ktorý vedie k silnej, bolestivej a búšiacej bolesti hlavy, ktorá niekedy trvá hodiny a dokonca aj dni.
Dobrou správou je, že existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zabránili tomu, aby migrény ovládli váš život. A aj keď sa ľudia zvyčajne vyhýbajú technológiám, keď zažívajú migrénu, môže to byť obrovská pomoc. V skutočnosti vám technológia môže pomôcť zostať vždy o krok vpred pred migrénou!