Prečo sú mobilné hry škodlivé pre vaše zdravie a ako to napraviť

Aj keď sú mobilné hry populárne, nie vždy sú to nevinné hobby, ako sa zdá. Od herného dizajnu, ktorý spúšťa skutočnú závislosť až po ohrozenie vášho finančného blahobytu, existuje aj zákerná stránka mobilných hier, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.

Aby sme vám pomohli porozumieť rizikám a nájsť riešenia, nižšie uvádzame, ako môžu byť mobilné hry škodlivé pre vaše zdravie a aké kroky môžete podniknúť na ochranu svojho zdravia.

1. Mobilné hry sú navrhnuté tak, aby boli návykové

Prvým dôvodom, prečo mobilné hry poškodzujú vaše zdravie, je to, že sú špeciálne navrhnuté tak, aby boli návykové. Tu ste pripravení prehrať.

Špecialisti na behaviorálne závislosti na Delamere vysvetlite, že hranie videohier sa zapája do mozgového centra odmeňovania, pričom sa uvoľňuje dopamín, aby sa hráči vracali pre viac. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) zašla tak ďaleko, že oficiálne klasifikovala závislosť od videohier ako poruchu duševného zdravia.

Závislosť na videohrách sa diagnostikuje prostredníctvom symptómov vrátane neschopnosti ovládať svoju túžbu hrať videohry, uprednostňovanie hrania pred všetkým ostatným (vrátane povinností) a neprestávať hrať hry ani v prípade negatívnych vedľajších účinkov si všímajú.

Aké aspekty mobilných hier spôsobujú, že sú také návykové?

Zatiaľ čo herné návyky mnohých ľudí pravdepodobne nezodpovedajú diagnóze závislosti na videohrách, dôvody, prečo sú mobilné hry také návykové, sú jasné:

• Tvorcovia uprednostňujú dopamínové zásahy pred kvalitnou hrateľnosťou. Mnoho mobilných hier je navrhnutých tak, aby poskytovali časté a konzistentné dopamínové zásahy pri hraní s nízkou námahou, namiesto toho, aby poskytovali kvalitnú hrateľnosť a príbehy, ktoré nájdete v populárnych konzolových hrách. Vytváraním malých „výhier“ v mobilných hrách vás tvorcovia nútia pokračovať v hraní, aby ste za každý malý úspech dostávali časté dopamínové zásahy.
• Hry sa dajú hrať zadarmo. Vytvorenie prístupnej hry je životne dôležité pri upútaní publika, a preto to mnohí dizajnéri mobilných hier urobia ponúkajú svoje hry zadarmo, čím odstraňujú akúkoľvek peňažnú bariéru, ktorá by vám bránila zapojiť sa do ich hry produktu.
• Mobilné hry začínajú jednoducho. Tvorcovia mobilných hier vás tiež zaujmú vytvorením mobilných hier, ktoré vám umožnia rýchlo prejsť prvými úrovňami. Vďaka tomu je hra vzrušujúca, pretože od začiatku dostávate množstvo dopamínových zásahov. S dosiahnutím ďalších úrovní sa náročnosť zvyšuje spolu s dopamínovým pocitom úspechu, ktorý získate za prekonanie stanovených výziev.
• Mobilné hry sú dostupné pre všetkých. Zdá sa, že takmer každý vlastní mobilný telefón, čo znamená, že tvorcovia mobilných hier majú najväčšie dostupné publikum v hernej sfére (približne 3,9 miliardy hráčov podľa Obchod s aplikáciami). Máte neustále po ruke množstvo (väčšinou bezplatných) návykových mobilných hier.

2. Požiadavky mobilných hier v reálnom čase spôsobujú úzkosť

Okrem návykovej povahy mobilných hier, ktorá vyvoláva úzkosť, sú hráči pri hraní mobilných hier ľahko donútení zažiť úzkosť súvisiacu s FOMO (strach z premeškania).

Mnoho mobilných hier beží v reálnom čase, pričom udalosti s obmedzeným časom bežia 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Tieto obmedzené udalosti sa môžu vyskytnúť kedykoľvek počas dňa alebo v noci v rámci mobilnej hry a potenciálne nedodržanie termínu konkrétneho herného aspektu môže u oddaných hráčov prejaviť úzkosť.

Tvorcovia týchto časovo obmedzených podujatí vykonávajú rovnakú stratégiu, akú používajú efektívni marketéri v reklame: vytváraním pocitu nedostatok a naliehavosť, vy ako hráč ste nútení zúčastniť sa na týchto krátkodobých a srdcervúcich udalostiach, aby ste sa vyhli premeškaniu von.

Aby ste sa uistili, že táto herná odozva vyvolaná úzkosťou neunikne, tvorcovia tiež používajú upozornenia z mobilných hier, aby vás pritiahli späť. O týchto časovo obmedzených udalostiach v hre vás informujú herné upozornenia, ktoré vyvolávajú manipulatívne nutkanie zúčastniť sa alebo „prehrať“, aj keď hru nehráte.

3. Mobilné hry vás zdržujú od vášho skutočného života

S nutkavou povahou týchto hier sa môžete ocitnúť neustále v kontakte s vašou obľúbenou mobilnou hrou – či už prostredníctvom skutočného hrania alebo rozptýleným záujmom. K tomu môže dôjsť, keď hranica medzi únikom cez mobilné hry skĺzne do posadnutosti a nie je ťažké túto hranicu prekročiť.

Ak sa ocitnete v sociálnych situáciách buď prilepení k telefónu, alebo zaneprázdnení myšlienkami o vašej aktuálnej mobilnej hre, možno ste prekročili hranicu posadnutosti mobilnými hrami.

4. Mobilné hry vás môžu priviesť k zbavovaniu peňazí prostredníctvom mikrotransakcií

Je ľahké to vidieť mikrotransakcie ničia herný priemysel, najmä keď sú do hry vložené dravým spôsobom. Mnoho hráčov tiež neznáša mikrotransakcie, pretože môžu poskytnúť nespravodlivú výhodu hráčom, ktorí sa snažia napredovať v hre.

V mobilných hrách je bežné, že schopnosť postúpiť na primeranú úroveň je nedosiahnuteľná bez zakúpenia konkrétnych položiek v hre za skutočné peniaze. Ak ste plne oddaní (čítaj: posadnutí) vašou mobilnou hrou, už vás delí len pár krokov od míňania skutočných dolárov výmenou za pokrok vo virtuálnej hre.

5. Dlhé mobilné hranie môže poškodiť vaše telo

Mobilné hranie neovplyvňuje len vašu duševnú pohodu; môže tiež poškodiť vaše fyzické zdravie. Štúdium športovej medicíny vysvetľuje, že sedíte v rovnakej polohe dlhší čas, kým ste ponorení do mobilu hry môžu významne prispieť k zdravotným rizikám vrátane únavy, bolesti a problémov pohybového aparátu.

Ak si počas mobilnej hry zabúdate robiť prestávky alebo sa pohybovať, môžete si poškodiť fyzické zdravie.

Ako zvládnuť škodlivé účinky mobilných hier

Aj keď súvisiace zdravotné dôsledky mobilných hier sú ďalším dôvodom prečo je mobilné hranie na hovno, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste čelili jeho negatívnej stránke.

1. Vypnite upozornenia na mobilné hry

Účinným spôsobom boja proti závislosti na mobilných hrách a súvisiacej úzkosti je vypnutie upozornení. Mnoho mobilných hier vás bude tlačiť k tomu, aby ste sa znova prihlásili počas dňa prostredníctvom trvalých pripomienok, takže nájdite nastavenia upozornení v telefóne a vypnutie upozornení z hier, aby ste si uľahčili prácu úzkosť.

2. Nastavte časový limit pre mobilné hry

Ak chcete moderovať čas, ktorý strávite hraním mobilných hier, nastavte si časový limit. Keď uplynie váš herný čas, váš telefón zablokuje vybrané hry až do nasledujúceho dňa.

Pre používateľov systému Android môžete Naučte sa päť spôsobov, ako obmedziť aplikácie.

Pre používateľov iPhone postupujte podľa týchto krokov:

• Klepnite nastavenie > Čas pred obrazovkou > Obmedzenia aplikácií > Pridať limit > Hry.
• Klepnite na konkrétne hry, ku ktorým chcete obmedziť prístup, alebo klepnite na Hry zvýrazniť všetky mobilné hry.
• Klepnite Ďalšie a pomocou rolovacej ponuky nastavte denný časový limit na hranie (napr. 30 minút).
• Klepnite Set pre uloženie vašich nastavení.

Môžete tiež sledovať čas na obrazovke a zistiť, koľko minút alebo hodín strávite hraním mobilných hier.

3. Obmedzte výdavky v hre

Ak vlastníte telefón s Androidom, môžete si nastaviť rozpočet v nastaveniach Obchodu Play:

1. Otvorte Obchod Play.
2. Klepnite na ikonu svojho profilu (vpravo hore).
3. Klepnite Platby a predplatné.
4. Klepnite Rozpočet a história.
5. Klepnite Nastaviť rozpočet obmedziť svoje výdavky v hre.

Ak používate iOS, môžete blokovať nákupy v aplikácii pomocou týchto krokov:

1. Otvorte Nastavenia.
2. Klepnite Čas pred obrazovkou.
3. Klepnite Obmedzenia obsahu a súkromia.
4. Klepnite Nákupy v iTunes a App Store.
5. Klepnite Nákupy v aplikácii.
6. Klepnite Nepovoliť.

V rámci Nákupy v iTunes a App Store menu, môžete zapnúť Vždy vyžadovať pre heslá, ak chcete obmedziť, ale nie úplne blokovať nákupy v aplikácii.

Môžete si užívať mobilné hry bez poškodenia zdravia

Uvedomenie si potenciálu, že mobilné hry môžu poškodiť vaše zdravie, je prvým krokom k starostlivosti o seba. Dodržiavanie tipov v tomto článku by malo stačiť na to, aby ste si mohli užiť mobilné hry bez toho, aby to poškodilo vašu pohodu.

Ak napriek tipom v tomto článku zápasíte so závislosťou od videohier, je dôležité, aby ste sa obrátili na priateľa, člena rodiny alebo odborníka so žiadosťou o pomoc a podporu.