5 spôsobov, ako zlepšiť svoje duševné zdravie s podporou výskumu

Podpora vašej duševnej pohody si nie vždy vyžaduje veľa času alebo úsilia. V skutočnosti môže niekoľko jednoduchých úprav vašej týždennej rutiny pomôcť znížiť stres a priniesť do vášho života viac radosti. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako dnes pomôcť svojmu duševnému zdraviu.

1. Spojte sa s ostatnými

Dotknite sa svojho sociálneho kruhu. Pocit, že patríte do skupiny, zahŕňa mnoho výhod pre vaše duševné zdravie a je spojený s nižšími výskytmi depresie, podľa American Journal of Lifestyle Medicine. Dokonca aj rýchly rozhovor so starým priateľom vám môže v okamihu zdvihnúť náladu.

Oslovte svojich priateľov a rodinu alebo nájdite novú skupinu ľudí s podobnými záujmami na stránke ako je Stretnúť sa. Či už sa venujete lezeniu po skalách alebo sa učíte nový jazyk, v okolí je pravdepodobne relevantná skupina na stretnutie. Ak nie, môžete sami založiť novú skupinu a stretnúť sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

Okrem toho použite aplikácie sociálnych médií, aby ste si našli priateľov vo vašej oblasti. Niektoré aplikácie, napríklad Hej! VINA, sú o budovaní nových priateľstiev. Dokonca aj väčšie stránky ako Facebook majú tendenciu uvádzať udalosti vo vašej oblasti, ktoré by boli skvelým zdrojom na nájdenie nových kamarátov.

Či už sa staráte o existujúce vzťahy alebo sa stretávate s novými ľuďmi, udržiavanie zdravého spoločenského života je úžasnou investíciou do vášho celkového blaha.

2. Hýb sa

Cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať a môže tiež znížiť prípady úzkosti a depresie časopis ACSM Health & Fitness Journal. Pokiaľ ide o zlepšenie všeobecnej kvality života, väčší pohyb počas dňa má tendenciu ponúkať fyzické aj duševné výhody.

Cvičenie tiež nemusí byť nudná drina. Použite zábavnú cvičebnú aplikáciu, ako je Playfitt, aby bolo cvičenie viac ako hra.

Dokončením výziev a vykonaním drepov, plankov alebo zvýšením počtu krokov vás aplikácia odmení mincami. Môžu ísť na darčekové karty pre miesta ako Amazon alebo Allbirds.

Pokyny sprevádzajú každé cvičenie a motivujúci hlas vám blahoželá k dosiahnutiu vašich cieľov. Je to skvelý spôsob, ako objaviť druhy cvičenia, ktoré považujete za najpríjemnejšie, a vďaka odmenám bude všetko zábavné a motivujúce.

Môžete sa tiež spojiť s priateľmi, aby ste si navzájom pripomenuli, že sa máte pohybovať. Vyskúšajte aplikáciu a sledujte, ako sa vaše mince rýchlo pridávajú.

Stiahnuť ▼: Playfitt pre iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)

3. Cvičte všímavosť

Prehľad viac ako 200 štúdií ukázal, že terapia založená na všímavosti bola účinná pri znižovaní úzkosti, depresie a stresu. Americká psychologická asociácia. Ak vás zaujíma meditácia všímavosti, ale neviete, kde začať, aplikácie predstavujú jednoduchý spôsob, ako sa dozvedieť o základoch.

Bezplatná aplikácia Healthy Minds Program vás naučí základné techniky meditácie všímavosti v sérii lekcií, ktoré vám pomôžu znížiť stres. Na Moja cesta na obrazovke, vypočujte si úvodný zvuk, ktorý vysvetľuje, ako program nakoniec vycvičí vašu myseľ, aby sa stala pokojnejšou a sústredenejšou.

Vedecky podložené lekcie sú podané jasným a priateľským spôsobom ako pri počúvaní upokojujúceho podcastu. Hneď sa svedomito zhlboka nadýchnete a začnete pracovať na základoch meditácie.

A na rozdiel od iných programov, tento obsahuje aj aktívne meditácie, vnášajúce pohyb do vašej praxe. Ak to znie zaujímavo, možno sa o tom budete chcieť dozvedieť viac praktizovanie meditácie v chôdzi tiež.

Z veľkej časti táto bezplatná aplikácia ponúka prístupný a dôkladný úvod do všímavosti, ktorý vám zaberie len niekoľko minút dňa. Navyše je úplne zadarmo.

Stiahnuť ▼: Program Zdravá myseľ pre iOS | Android (Zadarmo)

4. Užite si voľnočasové aktivity

Stráviť trochu času relaxačnými aktivitami, ako je vytváranie umenia, počúvanie hudby alebo hobby, môže pomôcť zvládnuť príznaky depresie, úzkosti a stresu. Psychiatria Lancet. Bohužiaľ, je ľahké odsunúť tieto zábavné aktivity bokom, keď je váš rozvrh príliš hektický.

Pokiaľ je to možné, skúste si každý týždeň nájsť čas na koníčky, ktoré máte radi, či už ide o čítanie, záhradkárčenie alebo sledovanie Netflixu. Alebo získajte nejaké nové zručnosti s pomocou aplikácie, ako je Craftsy, ktorá ponúka kurzy a tipy na všetko od šitia po výrobu šperkov.

Získajte viac informácií o háčkovaní, pletení, zdobení torty alebo kreslení Objavte obrazovke. Získajte lekcie, ako si vyrobiť napríklad prikrývku na tričko, alebo vytvoriť rozkošné zvieratká amigurumi. Je pravdepodobné, že na Craftsy nájdete nejaké aktivity, ktoré podnietia váš záujem a kreativitu.

Okrem toho, triedy sekcia obsahuje video návody na množstvo rôznych projektov, či už chcete pracovať s kaligrafiou, maľbou akrylom alebo fotografovaním zblízka. V podstate, ak chcete viac kreatívnych predajní, aplikácia Craftsy je obrovský zdroj, ktorý vás zamestná s novými projektmi na dosť dlho.

Stiahnuť ▼: Šikovný pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

5. Trávte čas v prírode

Aj 10 minút sedenia alebo chôdze v prirodzenom prostredí môže pomôcť znížiť stres a psychickú záťaž, tvrdí štúdia vysokoškolských študentov v r. Hranice v psychológii. Spojenie s prírodou, dokonca aj v tých najmenších dávkach, môže zlepšiť vašu náladu tým najlepším spôsobom. Dokonca aj rýchla prechádzka po miestnom parku je účinný prostriedok proti stresu.

Ak chcete tráviť ešte viac času vonku, aplikácia OuterSpatial vám pomôže nájsť nové miesta na objavovanie, navigovať po chodníkoch a spojiť sa s ostatnými ľuďmi vonku. Je to skvelý spôsob, ako nájsť nové vonkajšie priestory v blízkosti vášho domova, a tiež je to užitočné pri hľadaní skvelých chodníkov, parkov a ďalších, keď cestujete.

Vyhľadávajte podľa oblastí, ktoré sú vhodné pre rodiny s deťmi, pre psov, bezpečné pre cyklistiku atď Domov obrazovke. Alebo klepnite na Preskúmajte zobrazíte mapu vašej oblasti s vonkajšími miestami označenými zelenými bodkami. Dúfajme, že v okolí nájdete veľa zelených plôch, ktoré si môžete užiť.

Stiahnuť ▼: OuterSpatial pre iOS (Zadarmo)

Starajte sa o svoje duševné zdravie pomocou jednoduchých návykov

Tráviť viac času v prírode, venovať sa novému koníčku a spájať sa s ostatnými sú jednoduché spôsoby, ako podporiť svoje duševné zdravie. S pomocou niekoľkých aplikácií a iných zdrojov sa starajte o svoje celkové duševné zdravie pomocou akejkoľvek možnosti, ktorá vám najlepšie vyhovuje.