Veľa ľudí zažije v neskorých popoludňajších hodinách prudký pokles energie. Boj s únavou môže sťažiť prácu, štúdium alebo čokoľvek iné, pretože je ťažké sústrediť sa, keď všetko, čo chcete, je zdriemnuť si. Tu je návod, ako prekonať popoludňajší pokles pomocou niekoľkých zdravých návykov (a trochu technickej pomoci).
1. Hydratovať
Dostatok vody alebo iných nápojov počas dňa je rozhodujúci pre udržanie úrovne energie. Ako sa ukazuje, dokonca aj mierna dehydratácia môže viesť k pocitom ospalosti a únavy, ktoré sa podľa všetkého zhoršujú v skorých popoludňajších hodinách. British Journal of Nutrition.
Aj keď sa snažíte piť častejšie, je ľahké nechať sa rozptýliť a zanedbávať svoju fľašu s vodou. Pomocou aplikácie, ako je Water Reminder – Daily Tracker, sa môžete uistiť, že počas dňa pijete dostatok tekutín. Zadajte svoj denný príjem vody na
Domov obrazovky, aby ste sa uistili, že pravidelne pijete dostatok tekutín. Pozrite si svoje hydratačné návyky na História aby ste videli, ako sa časom zlepšujete.Vďaka vyskakovacím pripomienkam a vizuálnemu zobrazeniu vášho postupu hydratácie počas dňa vám aplikácia Water Reminder pomôže zostať hydratovaná a (dúfajme) bdelá celé popoludnie.
Stiahnuť ▼: Pripomienka vody – denný sledovač pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Urobte si prestávku na cvičenie
Pohyb vám môže pomôcť vylepšiť si náladu, najmä ak väčšinu dňa sedíte. Aj keď sa nemôžete vtesnať do popoludňajšieho cvičenia v posilňovni, prechádzka alebo jednoduché strečingy dokážu zázraky.
Pre cvičenie vhodné pre kanceláriu, vyskúšajte aplikáciu Wakeout pre zábavu, časté pohybové sedenia. Vďaka aktívnym prestávkam budete počas dňa hore.
3. Uprednostňujte spánok v noci
Uistiť sa, že máte v noci hlboký a pokojný spánok, je rozhodujúce pre pocit nabitia energiou počas zvyšku dňa. Aplikácia na sledovanie spánku ako ShutEye vám môže zabezpečiť dostatok odpočinku každý večer.
Vďaka bielemu šumu, liečivej hudbe, spánkovej hudbe, zvukovým scénam a spánkovým meditáciám obsahuje aplikácia obrovskú knižnicu zvukového obsahu, ktorý vám pomôže v noci relaxovať a unášať sa. K dispozícii je tiež výber videí o spánku s funkciami ASMR.
Okrem toho môže aplikácia monitorovať vašu všeobecnú kvalitu spánku počas noci, dokonca aj sledovať vaše chrápanie a potenciálne príznaky spánkového apnoe. Ide o všestrannú aplikáciu na spánok, ktorá vám môže pomôcť lepšie si oddýchnuť a identifikovať potenciálne problémové oblasti.
Stiahnuť ▼: ShutEye pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
4. Získajte trochu slnka
Ak je to možné, strávte každý deň nejaký čas na slnku, či už sedíte pri okne alebo sa prechádzate po bloku. Vystavenie slnečnému žiareniu pomáha podporovať bdelosť a ponúka výhody pre zdravie zraku a produkciu vitamínu D Spoločnosť svetla a osvetlenia.
Niektoré z aplikácie, ktoré vám pomôžu bezpečne si užívať slnko tiež poskytnúť návrhy na získanie dostatočného množstva vitamínu D, ktorý môže tiež zvýšiť energetickú hladinu. Ak to počasie dovolí, môžete každý deň stráviť viac času vonku, aby ste si zlepšili popoludňajšiu náladu.
5. Jedzte skvelé raňajky
Pravidelná konzumácia kvalitných raňajok je spojená so zlepšeným pocitom celkovej pohody, ako aj vyššími kognitívnymi funkciami. International Journal of Environmental Research and Public Health. Doplňte svoj deň výdatnými, zdravými raňajkami, aby ste sa vyhli popoludňajšiemu prepadu.
Pre množstvo nápadov, najlepšie mobilné aplikácie pre recepty na zdravé raňajky vám umožní uvariť vajíčka, palacinky, posúvače a ďalšie.
Osvojte si návyky podporujúce zdravie, aby ste zostali nabití energiou celé popoludnie
Ak chcete prekonať popoludňajší útlm v práci, skúste do svojho dňa začleniť viac hydratácie, pohybu a slnečného žiarenia. S niekoľkými vylepšeniami vo vašich každodenných návykoch sa môžete počas tých dlhých hodín po obede cítiť o niečo viac energie.