Ako vytvoriť plán zdravého stravovania pomocou ChatGPT

Zdravá a vyvážená strava je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť, a plánovanie jedla je efektívny spôsob, ako sa jej držať. Je však ľahké stanoviť si cieľ stravovacieho plánu, ale je ťažké ho dodržať. Jedným z bežných dôvodov, prečo ľudia zlyhávajú pri plánovaní jedla, je, že sa nudia rutinou jedenia rovnakých starých receptov.

Ak strácate záujem o svoj opakujúci sa plán zdravých jedál a chcete vyskúšať niečo nové, existuje netradičná možnosť — ChatGPT. Áno, ChatGPT, chatovací robot AI, ktorý vám pomocou jednoduchej výzvy dokáže poskytnúť odpovede podobné ľuďom, vám môže tiež pomôcť naplánovať zdravé jedlá.

Čo potrebujete vedieť o ChatGPT skôr, ako začnete

ChatGPT vám skutočne môže pomôcť vytvoriť zdravý plán stravovania. V skutočnosti vám môže pomôcť vytvoriť čokoľvek, čo chcete, dokonca aj nezdravý jedálny lístok. Ale predtým, ako použijete ChatGPT, ktorý vám pomôže zostaviť váš jedálny plán, existuje niekoľko faktorov vášho jedálneho plánu, ktoré musíte najprv zistiť.

Predvoľby stravovacieho plánu

Najprv sa musíte rozhodnúť, aké sú vaše ciele. Plánujete jesť, schudnúť, udržať si váhu, príp priberať na váhe zdravým spôsobom? Po druhé, máte nejaké špecifické potravinové preferencie, alergie alebo obmedzenia?

Môžete napríklad dodržiavať vegetariánsku stravu, no napriek tomu sa chcete vyhnúť konzumácii vajec. Okrem toho môžete byť prísnym vegánom, ale jednoducho nemôžete jesť huby. Čím viac podrobností poskytujete ChatGPT, tým presnejšie môžu byť jeho odporúčania.

Nezabudnite vziať do úvahy, že ChatGPT je stále iba chatovací robot AI a mali by ste si dávať pozor na potenciálne nesprávne informácie. Jednoducho povedané, neriaďte sa žiadnou radou bez toho, aby ste si ju najskôr overili.

Existuje aj niekoľko ďalších možností, o ktorých sa musíte rozhodnúť skôr, ako začnete používať ChatGPT.

• Aký dlhý má byť váš stravovací plán? Môžete si vybrať jeden týždeň, päť dní, jeden mesiac atď.
• Koľko jedál denne si chcete naplánovať? Chcete si naplánovať tri denné jedlá a desiatu iba na večeru atď.?
• Pre koľko ľudí varíte? Varíte pre päťčlennú rodinu? Varíte pre dvoch, ale chcete extra zvyšky?
• Ako dlho chcete, aby bol čas varenia každého jedla?
• Koľko chcete, aby boli náklady na jedlo, ak varíte s obmedzeným rozpočtom?

Ako používať ChatGPT na určenie TDEE a BMR

Keď sa rozhodnete pre tieto podrobnosti o svojom pláne zdravého stravovania, môžete na pomoc použiť ChatGPT s vašou bazálnou rýchlosťou metabolizmu (BMR) a celkovým denným energetickým výdajom (TDEE) – ak ste tak ešte neurobili vedieť. TDEE je odhad vášho celkového denného spálenia kalórií.

BMR je energia, ktorú vaše telo využíva v pokoji. Poznanie týchto čísel je dôležité pre vaše konkrétne ciele. Všetko, čo musíte urobiť, je napísať "Ako vypočítam svoje TDEE a BMR?" do ChatGPT a automaticky vygeneruje potrebné rovnice a vzorce.

Ako používať ChatGPT na vytvorenie plánu zdravého stravovania

Teraz je čas, aby ste sa mohli začať hrať s ChatGPT a zistiť, ako vám môže pomôcť prísť s nápadmi na zdravé jedlo. Nezabudnite do výziev zahrnúť všetky podrobnosti o svojom stravovacom pláne. ChatGPT vám môže poskytnúť lepšiu odpoveď, ak ste podrobnejšie o tom, čo požadujete.

Okrem toho môžete dokonca požiadať ChatGPT, aby zahrnul úplný zoznam potravín so všetkými ingredienciami, ktoré potrebujete, ako aj miery pre každú položku.

Príklady jedálneho plánu pre ChatGPT

Tu je niekoľko príkladov výziev, ktoré môžete zadať do ChatGPT, ktoré vám pomôžu zostaviť plán zdravého stravovania. Plán zdravého jedla je pre každého iný, takže vždy pridajte toľko alebo len málo detailov, koľko chcete.

• Päťdňový vegánsky stravovací plán na chudnutie, ktorý slúži dvom dospelým s tromi jedlami denne, má 30-minútový čas varenia, stojí 10 dolárov za jedlo a obsahuje 1800 kalórií za deň.
• Dvojtýždňový vegetariánsky stravovací plán, ktorý uspokojuje alergie na orechy, podáva jedno jedlo a obsahuje tri jedlá denne. Nie viac ako jedna hodina času varenia s priloženým zoznamom potravín.
• Týždenný stravovací plán s tromi jedlami, jedným občerstvením a bez diétnych obmedzení.

Problémy s plánmi stravovania ChatGPT

Majte na pamäti, že ChatGPT nie je vždy konzistentný a nástroj môže generovať faktické chyby, ktoré by vás mohli zavádzať, ak si informácie neoveríte z iných dôveryhodných zdrojov. Napríklad na predchádzajúcej snímke obrazovky ChatGPT chybne uvádza, že cena raňajkového jedla je 4 doláre, keď je v skutočnosti 5 dolárov.

Niekedy môžete požiadať o päťdňový stravovací plán a nakoniec vám to dá len štyri dni. Navyše, plány jedál, ktoré generuje, niekedy obsahujú zoznamy ingrediencií bez pokynov a niekedy vám dajú recept iba s metódou a bez zoznamu ingrediencií.

Navyše, ChatGPT nefunguje príliš dobre, ak chcete ušetriť peniaze alebo žiť bezodpadový životný štýl. Môžete napríklad požiadať ChatGPT, aby vytvoril mesačný stravovací plán, ale nezdieľa automaticky ingrediencie vo viacerých receptoch.

To môže mať za následok míňanie enormného množstva peňazí na potraviny a množstvo nepoužitých prísad navyše.

Lepšie alternatívy plánovania jedla k ChatGPT

Zatiaľ čo ChatGPT je zábavné používať na hranie sa s možnými plánmi stravovania, nie je úplne spoľahlivé a mali by ste ho používať opatrne. Na druhej strane je ich dosť vynikajúce aplikácie na plánovanie jedla k dispozícii, ktoré vám uľahčia organizovanie a sledovanie vášho zdravého stravovacieho plánu.

The Aplikácia SideChef vám môže pomôcť lepšie si naplánovať jedlo a jedzte zdravšie. Je to aplikácia, ktorá vytvára stravovací plán na základe vašich diétnych obmedzení, cieľa varenia, veľkosti porcie a ingrediencií, ktorým sa treba vyhnúť.

Plán môže obsahovať toľko alebo len málo jedál, koľko chcete, a máte slobodu zamieňať si ľubovoľné recepty podľa vlastného výberu. Navyše obsahuje režim varenia krok za krokom s hlasovým sprievodcom, ktorý vás prevedie každým receptom.

Stiahnuť ▼: SideChef pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Ďalším príkladom je Jedzte toľko aplikácia, ktorá má tiež niektoré pozoruhodné funkcie plánovania jedál. Jedným z najlepších je, že vám automaticky vygeneruje plán stravovania toľkokrát, koľkokrát chcete.

Okrem toho môžete svoj stravovací plán upraviť podľa svojich predstáv presúvaním jedál a používaním navrhovaných alternatív jedál. Aplikácia dokonca zobrazuje celkové kalórie za deň spolu s kalóriami pre každé jedlo a recept.

Stiahnuť ▼: Jedzte za toľko iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Môžete dôverovať ChatGPT, že vytvorí plán zdravého stravovania?

ChatGPT je v podstate nástroj, ktorý dokáže odpovedať na otázky v prirodzenom jazyku pomocou textových odpovedí. Nástroj AI vám môže pomôcť pri vytváraní plánu zdravého stravovania a je to vynikajúca možnosť, ak potrebujete pomoc s nápadmi na jedlo. Nemali by ste sa však spoliehať iba na ChatGPT. Môžete napríklad použiť recepty, ktoré vygeneruje, ako návrhy a potom vykonať zmeny, aby vyhovovali vašim chuťovým preferenciám a výživovým potrebám.

Nezabudnite si vždy overiť jeho odporúčania s renomovanými zdrojmi. Aj keď je ChatGPT veľký problém, je najlepšie s ním nespoliehať na bezchybné zdravotné informácie. Koniec koncov, je to úžasný AI chatbot, ale nie profesionálny dietológ.