Obmedzenie falošných presvedčení sú negatívne príbehy, ktoré si možno nevedomky poviete a ktoré vám bránia riskovať, vyskúšať niečo nové alebo urobiť zmenu. S obmedzujúcimi presvedčeniami prichádzajú falošné odmeny – ospravedlnenia zostať vo svojich (zdanlivo bezpečných) zónach pohodlia. Ale žiť zo strachu znamená, že nevyužijete svoj plný potenciál a vaša pohoda trpí.
Ak chcete zvýšiť svoju sebadôveru a žiť naplnený život, musíte sa oslobodiť od svojich obmedzujúcich strachov a falošných odmien. Tu je niekoľko tipov, ako prekonať tieto falošné odmeny pre lepšiu pohodu.
Čo sú obmedzujúce presvedčenia a falošné odmeny?
Tu je niekoľko príkladov obmedzujúcich presvedčení a falošných odmien, ktoré ich ospravedlňujú:
- zoznamka: Ak si poviete, že nie ste schopní nájsť správneho partnera (obmedzujúce presvedčenie), môžete sa vyhnúť úzkosti a zraniteľnosti zo zoznamovania tým, že sa tomuto procesu úplne vyhnete (falošná odmena).
- Skúste nový koníček: Ak si myslíte, že ste príliš starý na to, aby ste začali s novým koníčkom, ako je skateboarding (obmedzenie falošných presvedčení), môžete sa vyhnúť tomu, aby ste sa ponižovali pred ostatnými, keď sa naučíte niečo nové (falošná odmena).
- Hľadanie novej práce: Ak si poviete, že ste príliš starý na to, aby ste si našli novú prácu (falošné presvedčenie), môžete zostať vo svojej súčasnej stagnujúcej úlohe a neriskujte potenciálne zníženie platu alebo neúspech (falošná odmena), ako začať kariéru v niečom, v čom by ste skutočne prosperovali v.
Problém s lipnutím na svojich falošných presvedčeniach a ich následných falošných odmenách je ten, že si odopierate skutočne naplnený život, čo môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Ak chcete uniknúť tomuto obmedzujúcemu spôsobu života, zvýšiť si sebavedomie a ísť za cieľmi, o ktorých ste vždy snívali, urobte tieto kroky, aby ste sa oslobodili od svojich falošných odmien.
1. Cvičte si uvedomenie a všímavosť
Vaše obmedzujúce presvedčenia sú často podvedomé – môžete ich nosiť po dlhú dobu bez toho, aby ste si uvedomili, že kontrolujú vaše rozhodnutia. Prvým krokom pri spochybňovaní vašich falošných presvedčení je precvičiť si sebauvedomenie a začať venovať pozornosť príbehom, ktoré si rozprávate.
Insight Timer je populárna meditačná aplikácia, ktorú môžete použiť, aby vám pomohla identifikovať vaše príbehy a prekonať vaše obmedzujúce presvedčenia. Môžete ho použiť na identifikáciu a oslabenie svojich falošných odmien, pomocou meditačných praktík upokojiť svoju myseľ, utíšiť svoj negatívny vnútorný hlas a zamerať sa na to, čo je pravdivé a pozitívne.
Tu je niekoľko spôsobov, ako použiť časovač Insight na precvičenie sebauvedomenia:
- Použi Preskúmajte kartu a nájdite meditácie, ktoré vám pomôžu zvýšiť povedomie o vašich obmedzujúcich presvedčeniach. (Na výber je viac ako 140 000 meditácií.)
- Použi Spoločenstva kartu a pripojte sa k živým kurzom, workshopom a mentoringu, ktoré vám pomôžu uvedomiť si svoje myšlienky.
- Nájsť Denník pod Záložka kartu, aby ste zaznamenali svoje myšlienky pri skúmaní svojich obmedzujúcich presvedčení.
Môžete sa dozvedieť viac o tom, ako Insight Timer môže zlepšiť vašu pohodu v našom informačnom sprievodcovi.
Stiahnuť ▼: Časovač štatistík pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Venujte pozornosť tomu, ako dávate pozor
Popri zvyšovaní sebauvedomenia skúste využiť stoicizmus. Stoicizmus je filozofia, ktorá sa zameriava na zvládnutie vašich emócií a poskytuje praktickú múdrosť pre zmysluplný život.
Stoicizmus tvrdí, že si vyberáme, ako vnímame svet a že všetky udalosti sú objektívne – rozhodujeme sa, či sú veci „dobré“ alebo „zlé“. Keďže vaše falošné presvedčenia sú objektívne nápady, ktoré ste vytvorili, môžete ich ľahko nahradiť novými "skutočnosti."
Tu je niekoľko spôsobov, ako pomocou aplikácie Stoic venovať pozornosť a zmeniť svoju perspektívu:
- Začnite s rannou prípravou. Otázky aplikácie – od jednoduchých („Ako si sa vyspal?“) až po zložitejšie („Ako môžeš ukázať vďačnosť za dobrotu cudzích ľudí dnes?“) – vám pomôže zapojiť sa do sebauvedomenia deň.
- Vyskúšajte dennú afirmáciu. Je dobre známe, že praktizovanie afirmácií môže znížiť stres a úzkosť, preto si nezabudnite prečítať svoju každodennú afirmáciu, aby ste zmenili svoje myslenie.
- Zapisujte si svoje myšlienky. Keďže vaše sebaobmedzujúce presvedčenia sú vytvárané vašimi vlastnými myšlienkami, je dobré spochybniť váš vnútorný príbeh tým, že napíšete, čo si myslíte. Stoicizmus pevne verí, že najlepším nástrojom, ktorý nám pomôže pochopiť naše myšlienky, je zapisovanie do denníka. Aplikácia obsahuje krátke cvičenie so sprievodcom denníka, ktoré vám pomôže začať.
Zvládnutie stoického myslenia môže zlepšiť vašu starostlivosť o seba a šťastie. Aplikácia Stoic ponúka sústredené dýchacie techniky, meditáciu a ďalšie funkcie na zlepšenie pohody.
Stiahnuť ▼: Stoická aplikácia pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
3. Zistite, aké sú vaše príbehy, a vyzvite svoje falošné odmeny
Teraz môžete zmeniť svoju perspektívu, je čas zaoberať sa príbehmi, ktoré si rozprávate. Tieto prispievajú k vašim falošným presvedčeniam, ale môžu byť prepísané.
Najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, môže byť osvojenie si štýlu žurnálovania s prúdom vedomia (keď vysypete všetky svoje myšlienky na stránku alebo aplikáciu bez prerušenia). Vyskúšajte ZenJournal pre jednoduchú aplikáciu na zapisovanie do denníka navrhnutú tak, aby sa vaše myšlienky rýchlo uvoľnili.
Pomocou ZenJournal alebo aplikácie Notes v telefóne vyskúšajte nasledujúce kroky:
- Identifikujte svoje príbehy. Začnite tým, že si napíšete myšlienky o sebe, ktoré začínajú „mal by som“, „nemôžem“ alebo „chcem“, aby ste identifikovali svoje najčastejšie obmedzujúce príbehy.
- Identifikujte svoje falošné odmeny. Opýtajte sa sami seba, čo vaše príbehy umožňujú. Cítite sympatie za to, že ste single? Cítite sa bezpečnejšie, keď sa nepokúšate randiť (a tým sa vyhnete prípadnému odmietnutiu)? Hľadajte svoje zóny pohodlia a to, čoho sa bojíte, aby ste identifikovali svoje falošné odmeny.
- Prepíšte svoje príbehy. Preložte svoje obmedzujúce príbehy a falošné odmeny do pozitívnych vyhlásení. Namiesto „Nemôžem nájsť lásku, pretože sa bojím odmietnutia, radšej zostanem v bezpečí a slobodný,“ skúste si predstaviť alternatívu: ako sa budete cítiť, keď stretnete tú správnu osobu. Prejdite na pozitívnu perspektívu: „Dokážem nájsť lásku – mám istotu, že idem na rande a stretnem tú správnu osobu.“
Identifikácia vašich príbehov a falošných odmien, ktoré z nich získate, môže chvíľu trvať, takže tento krok neunáhlite. Buďte úprimní v tom, ako sa cítite a čo naozaj chcete.
Stiahnuť ▼: ZenJournal pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
4. Vytvorte si nástenku vízií svojich nových príbehov
Keď budete mať svoje nové príbehy napísané vo svojom denníku alebo aplikácii poznámok, je čas ich vizualizovať, aby ste ich oživili. Scrapbooking a používanie nástenky sú najlepšie spôsoby, ako si predstaviť cieľ alebo sen, takže pomocou Pinterestu sa sústreďte na svoje nové ciele a život.
Pinterest je aplikácia na pripínanie obrázkov, ktorú možno použiť ako digitálny zošit. Použite ho na vyhľadávanie obrázkov, ktoré predstavujú vaše nové životné ciele, či už ide o skúšanie nového koníčka, rande alebo cestovanie na nové miesto.
- Klepnite na ikonu zväčšovacie sklo ikonu na zobrazenie karty vyhľadávania.
- Zadajte kľúčové slovo (napr. „snowboarding“) do vyhľadávacieho panela a klepnite na Vyhľadávanie.
- Prechádzajte výsledkami. Ak chcete nápad uložiť, podržte prst na obrázku, kým sa nezobrazí ponuka. Potiahnite prstom na špendlík ikonu na uloženie na nástenku nálady.
- Klepnutím na existujúci názov dosky uložíte obrázok, v opačnom prípade klepnite na vytvoriť dosku začať novú kolekciu.
Dozvedieť sa viac o Pintereste a o tom, ako ho používať v našom návode krok za krokom.
Stiahnuť ▼: Pinterest pre Android | iOS (Zadarmo)
Osloboďte sa od svojich obmedzujúcich príbehov a falošných odmien
Nedovoľte, aby vás vaše falošné odmeny uväznili vo vyjazdených koľajach. Keď identifikujete svoje obmedzujúce presvedčenia a spochybňujete falošné odmeny, ktoré sa kedysi zdali také lákavé, môžete prejsť k zdravšiemu stavu mysle.
Uvedomenie si svojich „príbehov“ a upriamenie pozornosti na svoje prostredie vám pomôže uzemniť. Je ľahké nechať sa v živote zabaliť do negatív a nevidieť všetko dobré alebo príležitosti okolo seba. Skúste na dosiahnutie tohto cieľa použiť vyššie uvedené aplikácie a okamžite sa oslobodíte od svojich falošných odmien.
