Ak sa ocitnete v občerstvení, keď máte obavy alebo smútok, použite tieto nástroje smartfónu, ktoré vám pomôžu kontrolovať nutkanie.
Ak niekedy zistíte, že jete viac, keď zažívate silné negatívne emócie, môžete byť emocionálny jedák. Možno sa cítite úzkostlivo, vystresovane, smutne alebo dokonca osamelo a okamžite siahnete po svojom obľúbenom jedle. Toto je výpovedný znak emocionálneho - alebo stresového - jedenia.
Možno si nemyslíte, že emocionálne jedenie je problém, ale môže sa vymknúť kontrole, ak sa budete preháňať zakaždým, keď sa nedokážete vyrovnať so svojimi emóciami. Dobrou správou je, že existujú kroky, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať alebo kontrolovať jedenie súvisiace so stresom skôr, ako sa stane zlým zvykom.
1. Použite Any.do na nastavenie pripomenutia, aby ste sa prihlásili sami
Možno ste tak zvyknutí na svoje emocionálne jedenie, že si neuvedomujete, že to robíte. Je dôležité kontrolovať sa počas dňa, aby ste pochopili, čo to spúšťa. Pomocou aplikácie Any.do si môžete nastaviť pripomienky počas dňa, aby ste mohli posúdiť svoje stravovacie návyky.
Jednoducho pridajte novú úlohu, vyberte, ako často chcete pripomenutie zobrazovať, a pridajte všetky dôležité značky alebo poznámky. Môžete dokonca bezproblémovo synchronizovať a prijímať pripomienky na svojom nositeľnom zariadení.
Stiahnuť ▼: Any.do for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Použite Waterful na pitie pohára vody namiesto jedla
Vedeli ste, že voda je prirodzeným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla? Takže nabudúce, keď budete mať chuť chytiť čokoládovú tyčinku alebo vrecko lupienkov, vypite radšej pohár vody. Vodný je a aplikácia na sledovanie vody a pripomínanie nápojov ktorý je roztomilý a ľahko sa používa.
Pomocou aplikácie sa motivujte, aby ste pili viac vody, a zaznamenávajte si zakaždým, keď vypijete nejakú vodu, či už je to 100 ml alebo 800 ml. Okrem toho môžete sledovať ďalšie tekutiny, ktoré pijete, ako je káva, sóda, mlieko a dokonca aj alkoholické nápoje.
Stiahnuť ▼: Vodný pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Použite Shutterbite na nácvik vedomého jedenia
Shutterbite je aplikácia, ktorá podporuje vedomé stravovanie súčasným sledovaním jedla a emočného stavu. Keď pridáte nové jedlo, Shutterbite sa vás opýta, prečo ste jedli, ako sa cítite a aký je váš hlad pred a po.
Navyše, ak cítite negatívne emócie, môžete rýchlo skontrolovať, ako sa cítite. Aplikácia uchováva denník vašich jedál a stravovacích návykov, takže sa môžete pozrieť späť a zistiť, ako vaša nálada ovplyvňuje úroveň hladu a túžby.
Stiahnuť ▼: Shutterbite pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Použite Peloton alebo Tonal na vykonanie intenzívneho cvičenia
Namiesto toho, aby ste sa vzdali svojich emócií, nasmerujte svoju energiu do niečoho iného, ako je energické cvičenie. Ak máte priestor a odhodlanie, Pelotón ponúka vysokokvalitné vybavenie do domácej posilňovne, ako sú stacionárne bicykle, bežecké pásy a veslovacie trenažéry.
Nehovoriac o aplikácii Peloton, ktorá má rozsiahlu knižnicu tried na požiadanie a naživo streamovaných. The Tonal Inteligentný domáci posilňovací stroj typu všetko v jednom je tiež vynikajúcou možnosťou cvičenia, ktorá obsahuje viac ako 200 rôznych cvičebných pohybov.
5. Použite Wisdo na rozhovor so skupinou podpory
Aplikácia Wisdo je perfektný spôsob, ako sa spojiť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí vedia, čím prechádzate. Či už jete preto, že ste osamelí alebo máte obavy, pomôže vám porozprávať sa o vašom emocionálnom jedení, ako aj o tom, čo to môže spôsobiť.
Wisdo vám umožňuje pripojiť sa k rôznym podporným komunitám pokrývajúcim témy od zvládania depresie až po znižovanie stresu v práci. Okrem toho sa môžete zúčastniť živých koučovacích skupín a dokonca si stanoviť viacero cieľov.
Stiahnuť ▼: Wisdo pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Použite Cookpad a vyberte si namiesto toho zdravé občerstvenie
Odložte ten kúsok pizze alebo misku maku a syra a radšej si zoberte zdravú desiatu. Na pomoc pri vymýšľaní zdravých pochutín, ktoré nie sú nudné, použite Cookpad. Aplikácia Cookpad obsahuje domáce recepty od skutočných ľudí z celého sveta.
Ak sa teda cítite stratení, zadajte „zdravé občerstvenie“ a Cookpad sa postará o zvyšok. Pomocou filtrov môžete zúžiť vyhľadávanie tak, aby zahŕňalo a vylučovalo určité zložky. A čo viac, keď skončíte s varením, môžete si urobiť „kuchársku chvíľku“ a podeliť sa o svoje jedlo s komunitou.
Stiahnuť ▼: Varná podložka pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Použite headspace na vyskúšanie relaxačných techník
Od riadené meditácie ak chcete spať zvukové scenérie, Headspace je dokonalá aplikácia na všímavosť. Headspace vám môže pomôcť bez ohľadu na to, s čím máte do činenia. Ponúka množstvo relaxačných techník, ktoré vám zaberú len pár minút času.
Namiesto zbytočného jedenia si napríklad skúste vypočuť upokojujúci spánok, zacvičte si hodinu jogy alebo si urobte jednoduché dýchanie. Okrem toho aplikácia Headspace obsahuje podcasty, kurzy, hudbu a fitness videá.
Stiahnuť ▼: Priestor pre hlavu iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Použite Fitbit na prechádzku vonku
Aplikácia Fitbit vás môže motivovať ísť von a pohybovať sa sledovaním vašich denných krokov, kilometrov a kalórií. Navyše môžete použiť denné, týždenné, mesačné a ročné dátové grafy, aby ste mohli sledovať vývoj svojej aktivity. Okrem toho sa neváhajte podeliť o svoje najnovšie úspechy s komunitným kanálom.
Úžasná vec je, že na používanie aplikácie Fitbit nepotrebujete nositeľný sledovač, môžete jednoducho sledovať svoju aktivitu pomocou telefónu. Aplikácia však funguje efektívnejšie, keď je spárovaná so zariadením.
Stiahnuť ▼: Fitbit pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
9. Použite Mealime na vytvorenie plánu zdravého stravovania
Plánovanie jedla vám môže pomôcť vyhnúť sa pádu do pasce emocionálneho jedenia! Mealime je úplne bezplatná aplikácia, ktorá vám pomôže zostavte si zdravý stravovací plán a usporiadajte si potraviny. Na začiatok vám aplikácia odporučí stravovací plán na základe vašich preferencií stravovania vrátane alergií a diéty.
Prípadne si môžete vytvoriť svoj vlastný jedálny plán zo všetkých receptov, ktoré považujete za najpríťažlivejšie. Existuje nekonečné množstvo kategórií receptov, ktoré si môžete prezerať, od jedál s najvyšším hodnotením a rýchlych a jednoduchých jedál až po recepty na kari a lahodné dezerty.
Stiahnuť ▼: Jedlo pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
10. Použite My Oasis na rozptýlenie zábavnou a relaxačnou aktivitou
Prehrávanie a zábavná a relaxačná mobilná hra je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť svoje emócie a bojovať proti emocionálnemu jedeniu. My Oasis je priamočiara, príležitostná hra s klikaním a klepaním, ktorá zahŕňa budovanie vlastného virtuálneho ostrova a zbieranie roztomilých pozemných a lietajúcich zvieratiek.
Ak chcete rásť, musíte klepať a zbierať srdcia. Čím viac sŕdc nazbierate, tým viac môžete vylepšiť svoju virtuálnu oázu. Zvieratá a rastliny tiež často vysielajú príjemné správy, ktoré môžu skutočne upokojiť vašu myseľ.
Stiahnuť ▼: Moja Oáza pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Jednoduché a priame kroky na zastavenie emocionálneho jedenia
Rôzni ľudia narábajú so svojimi emóciami rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia sa vyhýbajú jedlu, keď cítia silné emócie, zatiaľ čo iní používajú jedlo na upokojenie.
Ak patríte k ľuďom, ktorí utekajú k chladničke, keď sa cítite vystresovaní, smutní alebo úzkostní, pravdepodobne ste emocionálny jedák. Tieto dôležité kroky a tipy vám môžu pomôcť predchádzať a kontrolovať sa, keď všetko, čo chcete, je jesť svoje pocity!