Sezónny smútok je typ depresie, ku ktorej dochádza pri zmene ročných období. Je to forma depresie, ktorá sa často nazýva zimné blues, pretože sa najčastejšie objavuje počas chladnejších mesiacov. Takže ak niekedy pocítite príznaky ako smútok, nízku energiu a náladovosť, keď sa počasie ochladí, môže to byť príznak sezónneho smútku, inak známeho ako sezónna afektívna porucha.
Trpenie sezónnym smútkom je celkom bežné a existuje niekoľko užitočných krokov, ktoré môžete podniknúť v boji proti symptómom. Nižšie sú uvedené najbežnejšie príznaky sezónneho smútku a niekoľko technických nástrojov a aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť, keď sa začnete cítiť modrý.
1. Problémy so sústredením
Úsilie sústrediť sa alebo robiť rozhodnutia môže byť bežným znakom sezónneho smútku. Strata koncentrácie môže zhoršiť vaše negatívne pocity, pretože máte pocit, že nič nedokážete. Ak chcete bojovať proti tomuto náročnému znaku sezónneho smútku, môžete použiť zábavnú a odľahčenú aplikáciu
les.Aplikácia Forest vás motivuje k pestovaniu vlastného čarovného lesa stromov. Trik je však v tom, že sa musíte vyhýbať mobilnému telefónu a sústrediť sa na vybranú úlohu. V opačnom prípade vaše stromy odumrú. Ak chcete začať, vyberte strom, ktorý chcete pestovať, nastavte čas zaostrenia a potom vyberte svoju úlohu. Klepnite Rastlina a nech začne rast.
Čím viac sa budete sústrediť na svoje úlohy, tým viac stromov môžete rásť a sledovať, ako sa darí. Aplikácia ponúka dva rôzne režimy zaostrovania: časovač a stopky. Okrem toho existuje celý rad krásnych a jedinečných druhov stromov, ktoré môžete vysadiť vo svojom lese.
Stiahnuť ▼: Les pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Keď sa dostaví sezónny smútok, môžete mať pocit, že sa spoločensky sťahujete. V tejto dobe je veľmi dôležité mať nejaký druh sociálnej podpory. Keď nemôžete byť so svojimi priateľmi a rodinou osobne, je čas myslieť mimo rámca. Lovebox je fantastické malé inteligentné zariadenie na odosielanie správ, ktoré vám môže pomôcť zostať v spojení so svojimi blízkymi.
Lovebox nie je len a zariadenie, ktoré dokáže páry zblížiť— ktokoľvek, kto sa miluje, môže použiť Lovebox! To zahŕňa vašich najlepších priateľov, rodičov, starých rodičov a deti.
Ako však Lovebox funguje? Jednoducho pripojte svoj Lovebox k sprievodnej aplikácii a môžete začať posielať GIF, textové správy, fotografie, kresby, nálepky a ďalšie. Potom sledujte, ako sa gadget otáča, keď sa správa odošle vášmu milovanému.
3. Problémy so spánkom alebo nadmerný spánok
Rovnako ako mnoho iných foriem depresie, sezónna afektívna porucha môže narušiť vaše obvyklé spánkové vzorce. Ak máte zlé spánkové návyky, možno budete potrebovať malú pomoc od zariadenia na podporu spánku s názvom Dodow. Ako toto malé, nenáročné zariadenie uľahčuje driemanie?
Dodow je kus technológia spánku, ktorá vám zaručí lepší spánok pomocou špeciálneho svetelného systému, ktorý vás jemne navedie k spánku. Všetko, čo musíte urobiť, je jednoducho umiestniť Dodow vedľa vašej postele a rozžiari vám strop modrým LED svetlom.
Rytmus svetla sa synchronizuje s vaším dýchaním, cítite sa uvoľnene a pomáha vám konečne zaspať. Okrem toho máte možnosť nastaviť časovač spánku na 8 alebo 20 minút, kým sa Dodow vypne.
4. Chudnutie alebo priberanie
Sezónny smútok môže spôsobiť zmeny vo vašej chuti do jedla, čo môže viesť k nezdravému priberaniu alebo chudnutiu. Držať sa zdravej výživy je nevyhnutné, ale nie vždy také jednoduché, ako sa zdá. To je miesto aplikácia na plánovanie jedla Do toho prichádza MealPrepPro.
S touto aplikáciou na prípravu jedál je ľahké dodržať svoje ciele v oblasti zdravého stravovania – stačí si vybrať preferencie jedla, množstvo jedál a počet ľudí, pre ktorých varíte. MealPrepPro robí zvyšok.
Ak sa vám recept nepáči, pokojne ho vymeňte za iné jedlo alebo pridajte ďalšie jedlá do svojho denného plánu. A čo viac, ak nájdete chutný recept a chcete ho ihneď urobiť, jednoducho ťuknite Cook alebo pridajte prísady do vstavaného zoznamu potravín na neskôr.
Stiahnuť ▼: MealPrepPro pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Strata motivácie k cvičeniu
Cvičenie môže byť jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zmierniť sezónny smútok. Napriek tomu je niekedy také ťažké motivovať sa k cvičeniu. Keď vám chýba povzbudenie k pohybu, prečo nie premeňte cvičenie na hru? Fitness RPG sa zbavuje nudy, ktorá občas prichádza s pravidelným cvičením a pridáva k tomu zábavný prvok podobný hre.
Jednoducho povedané, Fitness RPG je kombináciou počítadla krokov a hry na hranie rolí. Premení kroky, ktoré kráčate, na energiu, ktorú potom môžete použiť na vylepšovanie postáv hrdinov a pomáhať im vyhrávať bitky. Ako budete postupovať v úrovniach, odomknete rôzne skvelé funkcie vrátane obchodu, trhu a zručností pre vášho hrdinu.
Stiahnuť ▼: Fitness RPG pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Circadian Rhythm Is Off Track
Často je hlavným dôvodom, prečo ľudia trpia sezónnym smútkom, to, že je menej slnečného svetla a kratšie dni, čo je kombinácia, ktorá môže narušiť vaše cykly spánku a bdenia. Ako je uvedené v a príspevok z Harvard Health Publishingterapia jasným svetlom priamo ovplyvňuje cirkadiánne rytmy, a preto je úspešnou liečbou depresie.
Takže, keď sa nemôžete vystaviť skutočnému slnečnému žiareniu, umelé svetlo je ďalšia najlepšia vec. Box svetelnej terapie je zariadenie, ktoré vyžaruje svetlo podobné priamemu slnečnému žiareniu. Jeden z najlepších boxov na svetelnú terapiu, ktorý sa vám dostane do rúk, je a Verilux HappyLight.
HappyLight Luxe je dobrá voľba, pretože obsahuje štyri úrovne jasu, odpočítavací časovač a nastaviteľné farby. Ak hľadáte niečo iné, napríklad stolnú lampu alebo stojacu lampu, nebojte sa. Zariadenia HappyLights sa dodávajú v rôznych tvaroch, veľkostiach, dizajnoch a cenách.
Spôsobuje vám sezónny smútok modrosť?
Keď príde chladnejšie počasie a dni sa začnú skracovať a tmavnúť, cítite sa unavení, osamelí a smutní? Neignorujte tieto príznaky, pretože možno trpíte sezónnou afektívnou poruchou. Sezónny smútok je pomerne bežnou skúsenosťou, ale to neznamená, že sa s tým nedá nič robiť.
Od zvýšenia sociálnych interakcií a pravidelného cvičenia až po vyskúšanie terapie jasným svetlom, existujú účinné kroky, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie príznakov sezónneho smútku. Pamätajte, že ak si myslíte, že by ste mohli byť vážne depresívni a nič nepomáha, najlepšou liečbou je čo najskôr získať pomoc od zdravotníckeho pracovníka.
