Záchvat paniky môže byť desivý a intenzívny zážitok. Niekedy môžete cítiť, že to prichádza a niekedy je to nečakané. Záchvaty paniky môžu spôsobiť fyzické príznaky vrátane búšenia srdca, bolesti na hrudníku, potenia a zrýchleného dýchania.
Existuje veľa spúšťačov záchvatov paniky - všetko závisí od osoby. Možno prežívate stresujúce obdobie alebo sa vyrovnávate so smrťou milovanej osoby. Bez ohľadu na príčinu, nižšie sú niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste znížili svoje šance na záchvat paniky.
1. Som triezvy, aby som sa vyhol nezdravým závislostiam
Existuje jedna vec, ktorá môže skutočne zvýšiť vaše šance na záchvat paniky, a to je nezdravá závislosť. Takže nadmerné pitie kofeínu, alkoholu alebo nikotínu je zakázané. však prekonanie závislosti pomocou aplikácií môže to byť jednoduchšie, ako to urobiť sami. Preto je I Am Sober nevyhnutnou aplikáciou, ktorú musíte mať po ruke.
I Am Sober je aplikácia na počítadlo triezvosti, ktorá využíva každodenné prísľuby na uľahčenie ukončenia závislosti. Aplikácia obsahuje displej sledovania pokroku, kde si môžete pozrieť svoje triezvo dni, hodiny, minúty a sekundy. Okrem toho môžete vidieť, koľko peňazí ste ušetrili, chatovať s členmi komunity a získať inšpiráciu z rôznych motivačných balíčkov.
Stiahnuť ▼:Som za triezva iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Priestor nad hlavou na viac spánku
Spánok hrá dôležitú úlohu pri znižovaní rizika záchvatov paniky. A hoci je aplikácia Headspace dobre známa svojimi meditačnými sedeniami a usmerňovaním zamerania, má tiež veľa obsahu spánku, ktorý neponúka veľa iných aplikácií.
Headspace ponúka, aby vám pomohol dosiahnuť čo najlepší spánok príbehy o spánku pre dospelých, spánková meditácia a dýchanie, spánková hudba, zvukové scenérie, spánkové rádio a kategória s názvom Nighttime SOS. Táto časť je užitočná najmä pre ľudí, ktorí majú záchvaty paniky, pretože vedené cvičenia vás uspávajú, ak sa niekedy v noci náhle zobudíte.
Stiahnuť ▼: Priestor pre hlavu iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Pokoj pre upokojujúcu meditáciu
Meditácie sú niečo, čo môžete urobiť, aby ste zvládli svoje emócie a vyhli sa záchvatom paniky, a dokonca vám môžu pomôcť, keď ste uprostred záchvatu paniky. Aplikácia Serenity je vašou najlepšou voľbou, ak potrebujete pomoc pri sústredení sa a upokojení úzkosti. Aj keď aplikácia Serenity vyzerá jednoducho, množstvo dostupného meditačného obsahu a meditačné zručnosti, ktoré sa môžete naučiť, sú úžasné.
Pre začiatočníkov, ktorí chcú začať s meditačnou praxou, začnite kurzom základov meditácie alebo kurzom určeným pre niečo konkrétne, ako je spánok alebo úľava od stresu. Okrem toho existujú denné mini-meditácie alebo ranné meditácie, ktoré vám rozbehnú deň.
Stiahnuť ▼: Pokoj pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Mňam pre zdravú a výživnú stravu
Vedeli ste, že vaša strava môže mať vplyv na záchvaty paniky? Ak chcete znížiť riziko záchvatu paniky, je najlepšie držať sa zdravej a výživnej stravy. Našťastie je prechod na zdravšiu stravu s Yummly bezproblémový.
Aplikácia Yummly Preskúmajte Na stránke nájdete recepty založené na kategóriách ako Sezónne, Vhodné pre deti, Kuchyne, Kurzy a Diéty. A hoci Yummly ponúka plánovač jedál v aplikácii, zoznam potravín a virtuálnu špajzu, aplikácia je o receptoch.
To znamená, že sa nebudete zahlcovať znepokojivými faktormi, ako je sledovanie jedla a zaznamenávanie jedla. Môžete si jednoducho uvariť zdravé a chutné jedlo z Yummly, vychutnať si ho a pomôcť vám udržať si nízku hladinu stresu.
Stiahnuť ▼: Mňam pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Nike Run Club pre pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie je vynikajúci spôsob, ako liečiť úzkosť a znížiť šance na spustenie záchvatu paniky. Váš tréningový plán nemusí byť intenzívny, rýchla chôdza alebo jemné behanie je viac než dosť. Nike Run Club je úplne bezplatná fitness aplikácia, ktorá vám umožní sledovať vašu aktivitu, zapojiť sa do výziev, zúčastniť sa behov so sprievodcom a spojiť sa s ostatnými.
Nenechajte sa však zmiasť názvom; aplikácia Nike Run Club nie je len na beh, ale aj na chôdzu. Aplikácia dokáže zaznamenať vaše tempo chôdze alebo behu, BPM, čas, najazdené kilometre a kilometre. Navyše môžete svoju obľúbenú hudbu počúvať aj počas pohybu.
Stiahnuť ▼: Nike Run Club pre iOS | Android (Zadarmo)
6. 7 šálok na rozhovor s podpornou skupinou
Aj keď nič nenahradí milovaného človeka, s ktorým sa môžete porozprávať, keď prechádzate cez a stresujúce skúsenosti, rozhovory s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí rozumejú tomu, čo sa deje, sú ďalšie najlepšie vec. 7 Cups je online platforma a aplikáciu, ktorú môžete použiť na zmiernenie úzkosti a paniky. Navyše ho môžete používať z pohodlia vášho domova!
Pomocou 7 pohárov môžete chatovať o svojich pocitoch a myšlienkach v skupinách, chatovacích miestnostiach, komunitných fórach a dokonca aj súkromne s overeným poslucháčom alebo terapeutom. A čo viac, 7 Cups ponúka niečo tzv Moja cesta rastu. Tu sa môžete zapojiť do rôznych sebazdokonalovacích cvičení a aktivít, aby ste mali svoj pohár plný.
Stiahnuť ▼: 7 pohárov za iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Dychové cvičenie na precvičenie dychových cvičení
Pravdepodobne najúčinnejším spôsobom, ako predchádzať záchvatom paniky, je pravidelné cvičenie dychových cvičení. Okrem toho vám môžu pomôcť dychové cvičenia okamžitá úľava od záchvatu paniky. Vďaka širokej škále dýchacích nástrojov, tried, cvičení a postupov, z ktorých si môžete vybrať, je Breathwrk dokonalou aplikáciou na dýchanie.
Neváhajte a preskúmajte rôzne dychové cvičenia aplikácie, či už sa chcete upokojiť, zlepšiť spánok, nabrať energiu a mnoho ďalšieho. Okrem toho si môžete naplánovať dýchanie na deň alebo sa zúčastniť rýchlych cvičení a tried, ktoré aplikácia vyberie práve pre vás. Breathwrk vám tiež umožňuje sledovať stav dýchania a testovať pľúca.
Stiahnuť ▼: Dych pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Todoist na lepšie riadenie vašej práce
Lepšie riadenie pracovného zaťaženia môže viesť k zníženiu úrovne úzkosti a zníženiu pravdepodobnosti záchvatu paniky. Vďaka aplikácii Todoist je riadenie projektov, organizovanie práce a dokončenie úloh jednoduché, jednoduché a splnené.
Ak chcete začať, jednoducho pridajte novú dennú úlohu alebo vytvorte projekt a potom pridajte úlohy, ktoré potrebujete dokončiť. Do plánovača môžete dokonca pridať opakujúce sa úlohy, takže nikdy nezabudnete na svoje každodenné úlohy. Navyše, ak pracujete na tímovom projekte na Todoist, môžete ho zdieľať a pracovať na ňom spolu s ostatnými spolupracovníkmi.
Stiahnuť ▼: Todoist pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Vyskúšajte tieto aplikácie, aby ste znížili svoje šance na záchvat paniky
Vedeli ste, že je celkom bežné, že ľudia trpia záchvatmi paniky? Je však pravdepodobné, že nebudete presne vedieť, kedy sa záchvat paniky stane. Preto je dôležité vedieť, čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli záchvatu paniky vopred, aj keď je pravdepodobné, že mu nemôžete úplne zabrániť.
Od vyhýbania sa určitým látkam a zlepšovania stravy až po meditáciu a dýchanie, nezabudnite tieto kroky pridať do svojej pravidelnej rutiny. A vždy si pamätajte, že aj keď je záchvat paniky hrozný, čoskoro prejde.
