Propagujte zdravý cirkadiánny rytmus pomocou týchto 7 mobilných aplikácií

Váš cirkadiánny rytmus alebo cirkadiánny cyklus sú prirodzené vnútorné 24-hodinové hodiny vášho tela. Neovplyvňuje to však len vaše vzorce spánku a bdenia, ale aj vaše fyzické, duševné a behaviorálne zmeny.

Preto je nevyhnutné udržiavať zdravý cirkadiánny rytmus; inak by ste mohli skončiť trpieť problémami so spánkom, zlou koncentráciou, bolesťami hlavy a zníženými kognitívnymi schopnosťami.

Máte pocit, že vaše biologické hodiny sú trochu mimo? Pomocou týchto mobilných aplikácií môžete dostať svoj cirkadiánny rytmus späť na správnu mieru a zabezpečiť, aby bolo vaše duševné a fyzické zdravie pod kontrolou.

1. Vstať

Váš cirkadiánny rytmus upravuje vašu hormonálnu aktivitu, telesnú teplotu, stravovacie návyky a imunitné funkcie. Ale čo je najdôležitejšie, ovplyvňuje váš cyklus spánku a bdenia. Ak sú vaše telesné hodiny trochu mimo a potrebujú resetovať, úžasnú aplikáciu na spánok, ktorú môžete použiť, je Rise.

Na rozdiel od mnohých iných aplikácií, Rise nepoužíva zvuky spánku, príbehy ani meditácie. Namiesto toho funguje z toho, čo nazýva spánkový dlh. Keď spíte menej, ako potrebujete, vytvárate si spánkový dlh.

Za účelom znížte svoj spánkový dlh, Rise vám pomáha udržiavať a sledovať váš plán spánku pomocou viacerých pripomienok, upozornení a štatistík spánku. Aplikácia navyše vytvára energetický plán špeciálne pre vás, kde môžete pridať rôzne ranné, denné a nočné návyky.

Stiahnuť ▼: Vstať pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Cirkadiánne

Ak chcete vedieť všetko o svojom cirkadiánnom rytme, potom je cirkadiánna aplikácia pre vás. Hlavným cieľom aplikácie Circadian je pomôcť vám zosúladiť vaše každodenné aktivity s cirkadiánnym rytmom vášho tela.

Aplikácia podporuje plánovanie vašich každodenných aktivít na základe východu a západu slnka podľa toho, kde na svete žijete a čo je pre vaše telo najlepšie. Aby bol váš život jednoduchší, Circadian rozdeľuje váš deň do ľahko pochopiteľného farebného diagramu.

Okrem toho môžete pridať upozornenia a budíky pre dôležité denné cykly, ako je spánok, jedenie a cvičenie. Okrem toho aplikácia Circadian poskytuje množstvo skvelého vzdelávacieho čítania o vašom cirkadiánnom rytme a celkovom zdraví.

Stiahnuť ▼: Cirkadiánne pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

3. SleepScore

Váš cirkadiánny rytmus je váš prirodzený cyklus spánku a bdenia v priebehu 24 hodín a je dôležitou súčasťou kvalitného spánku. Chcete začať zlepšovať spánok? Vyskúšajte mobilnú aplikáciu SleepScore.

SleepScore je jedna z najlepších aplikácií na sledovanie spánku s inteligentným budíkom, personalizovanými prehľadmi, opakovanou správou o spánku a rôznymi nástrojmi na spánok. Spánkové nástroje zahŕňajú kvíz proti chrápaniu, trénera spánku a pomôcku na nastavenie ideálneho svetla, hluku a teploty vo vašej spálni.

Aplikácia prispôsobí vašu cestu spánku na základe vašich cieľov, či už ste ráno alebo večer, vášho pohlavia, veku, bežného spánku a či trpíte akýmikoľvek poruchami spánku.

Stiahnuť ▼: SleepScore pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Spánkový cyklus

Od pravidelného cvičenia a obmedzenia času stráveného pred obrazovkou až po vyhýbanie sa kofeínu a nadmernému stresu, existuje niekoľko účinných spôsobov, ako podporiť zdravý cirkadiánny rytmus. Ale možno najlepším spôsobom je vynaložiť úsilie na dodržiavanie prísneho plánu spánku.

Aplikácia Sleep Cycle posúva váš základný plán spánku na ďalšiu úroveň pomocou sledovania spánku AI a vstavaného inteligentného budíka. K dispozícii je tiež rozsiahla knižnica spánku, ktorá obsahuje sprievodcov spánku, zvuky, príbehy, hudbu, ASMR a dokonca aj koučovanie spánku od Toma Middletona.

Aby ste dosiahli čo najlepší spánkový režim pre seba, musíte svoj spánok sledovať aspoň štyri dni. Odtiaľ spánkový cyklus vypočíta vaše skóre kvality spánku podľa aspektov, ako je čas strávený v spánku, pravidelnosť spánku a čas prebúdzania.

Stiahnuť ▼: Spánkový cyklus pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Sleepwave

Udržiavanie cirkadiánneho rytmu v rovnováhe je životne dôležité, pretože to znamená, že nenarušíte svoj prirodzený vzorec spánku a bdenia. Sleepwave je skvelý inteligentný alarm a aplikácia na sledovanie spánku ktoré vám pomôžu vytvoriť si harmonický plán spánku.

Sleepwave má niekoľko skvelých funkcií, ako napríklad sledovač spánku snímajúci pohyb, ktorý sníma vaše pohyby a potom vás jemne prebudí. Môžete si vybrať, či použijete štandardnú funkciu budíka alebo prispôsobené okno budenia, takže môžete pomaly vstávať počas dlhého časového obdobia.

Dostaňte sa každú noc do postele včas pomocou pripomenutí pred spaním od Sleepwave a ak budete mať niekedy problémy so zaspávaním, môžete použiť interaktívne Wavescapes aplikácie. Aplikácia Sleepwave vám navyše pomáha získať informatívny pohľad na štatistiky vášho spánku, ako je dĺžka spánku, poznámky k spánku, čas budenia a spánku a mnoho ďalších.

Stiahnuť ▼: Sleepwave pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

6. Aura

Pri resetovaní cirkadiánneho rytmu je v prvom rade potrebné kontrolovať spánkové návyky. Aura je all-in-one aplikácia pre duševné zdravie, ktorá dokáže zmeniť váš spánok k lepšiemu.

To, čo Aura poskytuje vo svojej knižnici obsahu spánku, je skutočne pôsobivé. Pre každého je niečo, od hudby, uspávaniek a rozprávky pre deti pred spaním na ASMR, meditáciu, hypnózu a zvukové scenérie, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na spánok.

Navyše je tu zbierka príbehy o spánku pre dospelých, tiež. To, čo robí Auru výnimočnou, sú živé koučingové a meditačné stretnutia, ktoré si môžete rezervovať a pridať do svojho kalendára.

Stiahnuť ▼: Aura pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

7. SleepTown

Podpora zdravého cirkadiánneho rytmu je nesmierne dôležitá, ale to neznamená, že si z toho nemôžete urobiť zábavu. Aplikácia SleepTown zosúladí váš spánok a pridá skvelý a inteligentný spôsob, ako si vytvoriť plán zdravého spánku.

SleepTown vám doslova dáva možnosť stavať rôzne budovy zakaždým, keď sa budete držať svojich cieľov pred spaním a vstávaním. A čo viac, ak si zachováte svoje prispôsobené hodiny spánku, môžete postaviť dostatok budov na vytvorenie vlastného roztomilého mestečka.

S SleepTown môžete dokonca pozvať svojich blízkych, aby sa pripojili k vášmu kruhu a vytvorili si s vami plán zdravého spánku. Jediným trikom je, že kým je vaša budova vo výstavbe, nemôžete svoj telefón žiadnym spôsobom používať, inak bude vaša budova zničená.

Stiahnuť ▼: SleepTown pre iOS ($1.99) | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Obnovte prirodzené vnútorné hodiny svojho tela pre optimálne fyzické a duševné zdravie

Váš cirkadiánny rytmus sú vnútorné hodiny vášho tela, ktoré vás zobudia a uložia do spánku. A aj keď sa to líši od človeka k človeku, vždy to ovplyvňuje vaše zdravie a pohodu.

Cítili ste sa niekedy unavení, mali ste problémy so sústredením alebo ste sa cítili jednoducho nemotivovaní? Je možné, že vaše vnútorné hodiny sú trochu pokazené. Je čas resetovať svoje telesné hodiny a podporiť zdravý cirkadiánny rytmus pomocou týchto mobilných aplikácií. Koniec koncov, je to v najlepšom záujme vášho tela!