Aplikácie na sledovanie spánku sú obľúbeným spôsobom, ako merať, aký dobrý je váš odpočinok, ale naozaj sa oplatí ich používať?
Spánok je pravdepodobne najdôležitejšou súčasťou vášho zdravia a wellness, no napriek tomu sa veľa ľudí snaží dobre si oddýchnuť. Ak chcete využiť výhody spánku, medzi ktoré patrí zlepšenie koncentrácie, zvýšená nálada a znížená hladina stresu, riešením môže byť technológia.
Aplikácie na sledovanie spánku vám môžu pomôcť lepšie porozumieť vášmu spánku a zavrieť oči, ale spolu s výhodami prichádzajú aj niektoré nevýhody. Čo presne je aplikácia na sledovanie spánku a čo potrebujete vedieť, kým ju začnete používať?
Ako vlastne fungujú aplikácie na sledovanie spánku?
Na rozdiel od nositeľného fitness trackera alebo hodiniek, ktoré dokážu sledovať váš spánok, väčšina aplikácií na sledovanie spánku jednoducho používa mikrofón a reproduktor vášho smartfónu na meranie a zaznamenávanie vášho spánku. Stačí, ak si pred spaním položíte smartfón na nočný stolík alebo do jeho blízkosti.
Sleep Cycle, BetterSleep a SleepScore sú niektoré z najpopulárnejších aplikácií na sledovanie spánku. Ale predtým, ako začnete čokoľvek sťahovať a odoberať, najprv zvážte tieto rôzne výhody a nevýhody.
Výhody používania sledovača spánku
Najprv sa pozrime na výhody používania sledovača spánku.
1. Pomôže vám lepšie pochopiť vaše spánkové vzorce
Ak chcete zlepšiť svoje spánkové vzorce, musíte im porozumieť. Väčšina aplikácií na sledovanie spánku zaznamenáva veľké množstvo údajov o vašom spánku, napríklad čas, kedy ste zaspali, čas, kedy ste sa zobudili, pravidelnosť spánku a trvanie spánku.
Tieto dôležité údaje o spánku môžu podrobne odhaliť, ako vás vaše spánkové vzorce ovplyvňujú počas dňa, vrátane vašej nálady, produktivity atď.
2. Sleduje vaše rôzne fázy spánku
Vo všeobecnosti existujú štyri fázy spánku: bdelý, ľahký, hlboký a REM. Každá fáza zohráva podstatnú úlohu v tom, ako sa cítite, keď sa zobudíte. Aplikácie na sledovanie spánku často poskytujú rozpis vašich rôznych fáz spánku vrátane toho, ako dlho ste v jednotlivých fázach spali.
Niektoré aplikácie na sledovanie spánku tiež používajú vaše spánkové fázy spolu s inteligentným budíkom, aby vás zobudili v ideálnom čase, o ktorom sa dozviete viac nižšie.
3. Zachytáva možné prerušenia a prerušenia spánku
Vo všeobecnosti aplikácie na sledovanie spánku používajú mikrofón a reproduktor vášho smartfónu na nahrávanie rôznych zvukov počas noci. Keď sa zobudíte, môžete analyzovať nahrávky, aby ste zistili, či zodpovedajú nejakým prerušeniam alebo prerušeniam spánku.
Napríklad záznamy spánku vám môžu pomôcť zachytiť možné problémy so spánkom, ako je nadmerné chrápanie. Niektoré sledovače spánku navyše merajú okolitý hluk vo vašej spálni, aby zistili, či máte ideálne prostredie na spanie.
4. Jemne vás zobudí v ideálnom čase
Ako už bolo spomenuté vyššie, sledovače spánku môžu použiť vaše fázy spánku spolu s inteligentným budíkom v aplikácii, aby vás jemne prebudili v optimálnom čase.
Prebúdzanie sa v ten správny čas – najlepšie počas fázy ľahkého spánku – vám môže pomôcť cítiť sa dobre oddýchnutí a ráno menej unavení. Viaceré aplikácie na sledovanie spánku navyše ponúkajú prebúdzacie okno, ktoré vás postupne zobudí po určitej časovej fráze.
5. Pohodlné v porovnaní s nosením zariadenia na sledovanie spánku
Aj keď je pravdepodobné, že nositeľné zariadenia sledujú váš spánok lepšie ako aplikácie na sledovanie spánku, nie je vždy pohodlné alebo pohodlné nosiť ich do postele.
Niektoré zariadenia na sledovanie spánku sú neohrabané a nemotorné, čo môže viesť k nepokojným nociam a ohroziť váš spánok namiesto jeho zlepšenia. Takmer každý má aj tak smartfón, takže je jednoduchšie jednoducho nastaviť smartfón blízko a ísť spať.
Nevýhody používania sledovačov spánku
Napriek výhodám používania sledovačov spánku existuje niekoľko nevýhod, ktoré musíte mať na pamäti.
1. Viac bráni spánku ako pomáha
Iste, môžete použiť aplikáciu na sledovanie spánku na sledovanie viacerých aspektov vášho spánku, ako sú fázy spánku, spánkový dlh a ciele spánku. Čo však znamenajú všetky tieto údaje o spánku a ako ich používate? Všetky funkcie, grafy a záznamy môžu byť ohromujúce a váš spánok skôr zničia, než aby ho zlepšili.
Použite svoju aplikáciu na sledovanie spánku, aby ste získali všeobecnú predstavu o svojom spánku, namiesto toho, aby ste sa naň spoliehali. Nezabúdajte, že to, čo vám o spánku hovorí vaše telo, je najdôležitejšie mať na pamäti.
Používanie smartfónu tesne pred spaním môže byť škodlivé. Najlepšie je obmedziť čas používania, pretože umelé svetlo môže narušiť váš cirkadiánny rytmus. Existujú však nejaké mobilné zariadenia aplikácie, ktoré môžu podporovať zdravý cirkadiánny rytmus.
Ak chcete použiť aplikáciu na sledovanie spánku, zvážte ponechanie vašej postele v zóne bez telefónu, kým nebudete pripravení spať. Potom vezmite telefón, zapnite sledovač spánku a po zvyšok noci ho nechajte na pokoji.
3. Nesprávne alebo nespoľahlivé údaje sledovania spánku
Môžete dôverovať niektorým detailom záznamov spánku, ktoré vám na konci noci ponúkajú sledovače spánku? Ak aplikácia na sledovanie spánku nedokáže presne sledovať váš spánok, je ťažké ho zlepšiť.
Preto sa odporúča, aby ste si pred použitím aplikácie na sledovanie spánku poriadne preštudovali. Predtým, ako sa zaviažete k jednej, vyskúšajte niekoľko aplikácií. Analyzujte údaje o spánku, ktoré vám poskytuje, a zistite, ako sa porovnávajú s tým, ako ste skutočne spali.
Okrem vášho sledovača spánku ich nájdete niekoľko aplikácie na sledovanie a zlepšenie vášho odpočinku.
4. Vytvára posadnutosť nezdravým spánkom
Sledovanie údajov o spánku je užitočné, najmä ak vám pomôže odhaliť konkrétny problém. Možno sa napríklad často prebúdzate každú noc v rovnakom čase a neviete prečo. Následne vaša aplikácia na sledovanie spánku zaznamená hlasné vozidlo a štekot psov počas tohto konkrétneho času.
Bohužiaľ, niektorí ľudia môžu byť natoľko posadnutí sledovaním spánku, že to spôsobuje úzkosť a nespavosť. Skutočne existuje stav nazývaný ortosomnia, ktorý – podľa a správa v PudMed—states je perfekcionistické hľadanie ideálneho spánku.
5. Nie je možné sledovať srdcovú frekvenciu a pohyby
Na rozdiel od nositeľného zariadenia na sledovanie spánku dokáže mobilná aplikácia len toľko. Pretože nosíte sledovač spánku na tele, môže sledovať váš dych a srdcový tep. To vám môže povedať takmer presne, kedy sú vaše fázy spánku, ako aj presný čas, kedy zaspíte a prebudíte sa.
Pohyb je tiež dôležitým faktorom spánku. Nositeľné zariadenie dokáže rozpoznať pohyb a pomôže vám pochopiť, prečo sa hádžete a otáčate. Okrem toho niektoré nositeľné sledovače spánku majú vstavané telesné teplomery, ktoré vám môžu povedať, či je vaše prostredie na spanie príliš horúce alebo príliš studené.
Sú aplikácie na sledovanie spánku stimuláciou pre váš spánok alebo záťažou?
V podstate na všetko, čo denne robíte, vrátane spánku, existuje aplikácia pre smartfóny. Aplikácie na sledovanie spánku vám poskytujú prehľad o každom aspekte vášho spánku, od návykov pri chrápaní až po fázy spánku. Môžu vám však všetky tieto dôležité údaje o spánku pomôcť dosiahnuť lepší nočný odpočinok alebo spôsobiť ďalšie problémy so spánkom?
Predtým, ako začnete používať aplikáciu na sledovanie spánku, je najlepšie prejsť si výhody a nevýhody. Aplikácie na sledovanie spánku môžu byť určite platné, ak ich vyvíjajú známe a spoľahlivé spoločnosti. Nezabudnite preto urobiť veľa prieskumu o aplikácii na sledovanie spánku predtým, ako sa zaregistrujete na nákladné a dlhodobé predplatné.
