Mali by ste obmedziť príjem kofeínu? Ako sledovať a znižovať príjem

Ľudia, ktorí si pravidelne vychutnávajú kávu, čaj alebo energetické nápoje, môžu mať nejaké otázky o tom, ako kofeín ovplyvňuje vaše zdravie. Našťastie to nie sú všetky zlé správy. Tu je to, čo by ste mali vedieť o súčasnom výskume kofeínu, ako aj o zdrojoch na zníženie spotreby, ak je to potrebné. S pomocou niekoľkých aplikácií a webových stránok je neuveriteľne jednoduché každý deň sledovať príjem kofeínu.

Je kofeín pre vás zlý?

Pre veľkú väčšinu ľudí vám šálka kávy alebo čaju každý deň neuškodí. V skutočnosti existuje niekoľko potenciálnych zdravotných výhod z konzumácie mierneho množstva kofeínu, vrátane väčšej bdelosti, rýchlejších reakčných časov a dokonca zníženého rizika depresie. JAMA. Tak choď a napi sa.

Na druhej strane, pokiaľ ide o stimulant, môže byť určite príliš veľa dobrých vecí. Konzumácia viac ako 300 miligramov kofeínu naraz môže viesť k intoxikácii kofeínom, ktorá môže spôsobiť nervozitu, nespavosť, arytmiu a podráždenosť. Živiny.

Ak ste sa niekedy cítili nervózne a čudne po príliš veľkom množstve energetických nápojov alebo espressa, potom ten pocit dobre poznáte. Kofeín nie je najnebezpečnejšia látka na svete, no preháňanie s ním môže byť nepríjemné. Hoci existujú niektoré prípady vážnych zdravotných problémov spojených s kofeínom, tieto bývajú relatívne zriedkavé. Ak máte obavy z toho, ako môže kofeín ovplyvniť vaše zdravie, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Koľko kofeínu je vhodné konzumovať?

Konzumácia menej ako asi 400 miligramov kofeínu denne sa vo všeobecnosti považuje za bezpečnú pre väčšinu jedincov. Toto je množstvo kofeínu, ktoré sa nachádza v približne štyroch až piatich šálkach kávy.

Pre tých, ktorí pijú čaj, zelené, biele a čierne čaje obsahujú 14 až 61 miligramov kofeínu na porciu, podľa Journal of Analytical Toxicology. Vo všeobecnosti môžete vypiť niekoľko šálok čaju denne bez obáv, že to s obsahom kofeínu preženiete.

Energetické nápoje sú iný príbeh. Obsah kofeínu sa medzi jednotlivými značkami veľmi líši, ale na vyššej úrovni môžu niektoré obsahovať 300 miligramov kofeínu na porciu. Tieto môžu vyžadovať zvýšenú pozornosť, najmä ak konzumujete viac ako jednu plechovku denne.

Ako monitorovať alebo znížiť príjem kofeínu

Skúste použiť aplikácie, ktoré vám pomôžu obmedziť váš kofeín príjem počas dňa; môžu uľahčiť udržiavanie v rámci zdravých parametrov. Podobný hydratačné aplikácie, ktoré vám pripomenú, aby ste pili viac vody, jednoducho vyžadujú, aby ste si počas dňa prihlásili svoje nápoje.

Tieto sú obzvlášť užitočné, ak sa nachádzate v situácii, ktorá si vyžaduje veľa kávy alebo energetických nápojov, ako je napríklad dlhé štúdium, dlhá jazda autom alebo všeobecné neskoré noci. Tieto aplikácie vám pomôžu zodpovedne prijať kofeín.

1. HiCoffee

Zaznamenajte si svoj denný príjem kofeínu pomocou aplikácie HiCoffee, ktorá ponúka podrobný zoznam obľúbených nápojov, z ktorých si môžete vybrať. Zahŕňa aj bežné nápoje značiek ako Starbucks, Dunkin' a McDonald's.

The Dnes obrazovka ponúka užitočné vizuálne zobrazenie vašej dennej spotreby kofeínu. Na prvý pohľad tiež uvádza, koľko kofeínu môžete bezpečne konzumovať po zvyšok dňa. Okrem toho táto obrazovka obsahuje časovač na trvanie vášho ďalšieho bzučania kofeínu. Jednoducho spustite časovač zosilnenia kávy, keď doplníte palivo, aby ste videli, ako dlho vydrží.

Napríklad pitie studeného nápoja o 10:30 bude trvať približne do 18:30 v závislosti od toho, koľko kofeínu je už vo vašom systéme. Toto je fantastická funkcia pre každého, kto sa potýka s nespavosťou z pitia kávy príliš neskoro počas dňa.

The Grafy obrazovka sleduje vaše kofeínové vzorce v priebehu času. Voliteľné pripomienky poskytujú dennú správu o vašom kofeíne za daný deň, ako aj pohľad na množstvo stimulantu vo vašom systéme pred spaním.

Prístup k údajom o značkovom nápoji o kofeíne si vyžaduje predplatné, ale základná verzia aplikácie ponúka množstvo funkcií aj sama o sebe. Aplikácia HiCoffee väčšinou poskytuje jednoduchý a komplexný spôsob sledovania príjmu kávy v priebehu času.

Stiahnuť ▼: HiCoffee pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Sledovač kofeínu

Poznamenajte si svoje nápoje každý deň, aby ste zostali v rámci svojich limitov v aplikácii Caffeine Tracker. Klepnite na ikonu Plus tlačidlo na zaznamenanie nápoja vrátane jeho veľkosti a doby nábehu alebo celkového času, za ktorý sa kofeín dostane do krvného obehu.

The Domov obrazovka zobrazuje váš príjem za deň, zatiaľ čo obrazovka histórie úrovní zobrazuje odhadovaný čas, počas ktorého kofeín zostane vo vašom systéme. Jednoduchá a priamočiara aplikácia Caffeine Tracker umožňuje neuveriteľne jednoduché sledovanie vášho denného príjmu kávy a energetických nápojov.

Stiahnuť ▼: Kofeínový sledovač pre Android ($1.49)

3. Caffiend – sledovač kofeínu

Uložte si informácie o vašom príjme kofeínu do Apple Health a prezerajte si grafy o vašej spotrebe kofeínu v priebehu času pomocou aplikácie Caffiend. Ak chcete zaznamenať nápoj, klepnite na plus tlačidlo na Domov obrazovke.

Vyberte si zo zoznamu možností nápojov vrátane kávy, energetických nápojov a sódy. K dispozícii je aj mnoho ďalších látok na zvýšenie energie, vrátane kofeínových žuvačiek, mäty a žuvačiek.

Po prihlásení nápojov alebo iných položiek sa Domov Na obrazovke sa zobrazí váš celkový príjem kofeínu za deň, ako aj vaše cieľové množstvo. Stanovený limit je 400 miligramov, ale tento cieľ môžete zmeniť v nastavenie obrazovke.

Či už ste oddaný kávičkár alebo niekto, kto má rád aj energetické nápoje, žuvačky a podobné posilňovače, aplikácia Caffiend ponúka šikovný spôsob, ako všetko zaznamenať.

Stiahnuť ▼: Caffiend–sledovač kofeínu pre iOS ($2)

Webové stránky na sledovanie kofeínu

Okrem aplikácií vám niektoré webové stránky pomáhajú poskytnúť presný prehľad o množstve kofeínu v bežných nápojoch. Napríklad existuje komplexný zoznam kofeínu v bežných kávových nápojoch, sóde a energetických nápojoch Centrum vedy vo verejnom záujme.

Navyše, prehľadávateľná databáza viac ako 1 000 nápojov na Kofeínový informátor vám poskytuje okamžitý prístup k informáciám o takmer každom kofeínovom nápoji na trhu.

Sledujte svoju spotrebu kofeínu pomocou aplikácií a webových stránok

Či už chcete znížiť príjem kofeínu alebo ho jednoducho sledovať, existuje množstvo aplikácií a webových stránok, ktoré uľahčujú sledovanie množstva kofeínu skonzumovaného každý deň. Niekoľkými kliknutiami si udržíte návyk na kávu alebo energetický nápoj na zdravej úrovni.