Wim Hof je známy tým, že dokáže odolávať extrémnym mrazom a jeho metóda dýchania je svetoznáma.
Metóda Wima Hofa je založená na extrémnych tréningových metódach vytrvalostného atléta Wima Hofa, často prezývaného ľadový muž. Tento trestuhodný prirodzený tréningový nástroj je odpoveďou na nedostatočnú stimuláciu tela a nadmernú stimuláciu mysle spôsobenú moderným životom.
Wim Hof tvrdí, že jeho metóda je spôsob, ako udržať svoju myseľ a telo v optimálnom stave. Ak ste na túto výzvu pripravení, prečítajte si o niektorých aplikáciách, ktoré vám môžu pomôcť uspieť v metóde Wima Hofa.
Čo je metóda Wima Hofa?
Metóda Wima Hofa sľubuje zníženie hladiny stresu, zvýšenie energetických zásob a posilnenie imunitného systému. Metóda má tri piliere: dychové cvičenia, chladová terapia a odhodlanie.
Existuje úradník Aplikácia Wim Hof Method ktoré môžete použiť na osvojenie si techník. Mnohé aplikácie však poskytujú dobrú alternatívu – najmä ak chcete riešiť len jeden pilier naraz.
Metóda Wima Hofa: Dýchanie
Prvý pilier filozofie Wima Hofa, dychové cvičenia, sú nevyhnutné pre úspech na tejto ceste. Lepšie dýchacie techniky môžu viesť k zníženiu stresu, viac energie a lepšej imunitnej odpovedi. Je ich viacero aplikácie s dychovými cvičeniami na relaxáciu a všímavosť.
1. Vydýchnutie
Breathwrk je ocenená aplikácia, ktorá ponúka dychové cvičenia navrhnuté tak, aby oslovili každého. Nemusíte byť vytrvalostným športovcom, aby ste mohli ťažiť z jeho mnohých funkcií. Ponúkajú sa rôzne postupy a kurzy, vrátane veľkej sekcie zdravia, ktorá sa zaoberá úľavou od bolesti, migrénou a astmou.
Existujú rýchle jednominútové možnosti, ktoré vám pomôžu vyčistiť si myseľ a rýchlo sa uvoľniť, a existujú aj dlhšie rutiny a výzvy na budovanie návykov. Môžete vykonať skúšobné vdychy, aby ste si skontrolovali kapacitu pľúc.
Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete používať Breathwrk, nájdete jasné pokyny a užitočné cvičenia. Hoci existuje možnosť prihlásiť sa na odber Breathwrk Pro na odomknutie celého katalógu, existuje rozsiahly bezplatný obsah, ktorý vám pomôže začať.
Stiahnuť ▼: Dych pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. dýcham
iBreathe je jednoduchá, ale vysoko efektívna aplikácia pre používateľov iOS, ktorá vás naučí základy všetkého hlavné dychové cvičenia, ako je 4-7-8 dýchanie a boxové dýchanie, bez akýchkoľvek doplnkov na rozptýlenie vy.
Spustite jedno z prednastavených cvičení a nechajte sa viesť pokynmi na obrazovke. Všetky nastavenia môžete upraviť tak, aby vyhovovali vašim potrebám, a to všetko na upokojujúcom modrom pozadí.
Ak hľadáte nenáročnú aplikáciu, ktorá vám pomôže zvládnuť klasické dýchacie techniky, iBreathe vám bude dokonale vyhovovať.
Stiahnuť ▼: iBreathe for iOS (Zadarmo)
3. Breathonika
Breathonics je aplikácia zameraná na hudbu pre zariadenia Apple, ktorá vás naučí dýchať pomocou elektronickej hudby a zvukových scén. Tento inovatívny prístup k dychovým cvičeniam kombinuje zvukové frekvencie s hudbou a inštrukciami a poskytuje jedinečný zážitok.
Breathonics s podtitulom Breathe Nap Sleep poskytuje sériu riadených dychových cvičení spojených so zvukovými programami spánku.
Úplne odlišný od všetkých ostatných prístupov k učeniu sa dýchacích techník na tomto zozname, môže Breathonics osloviť, ak sa vám páči moderný meditačná aplikácia Spoke kombinuje hudbu a hlas aby vám pomohol relaxovať.
Stiahnuť ▼: Breathonika pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Aplikácia Dýchanie
Rezonančné dýchanie je jediným zameraním aplikácie The Breathing App. Tento prístup k dýchaniu, ktorý vás povzbudzuje, aby ste spomalili rýchlosť dýchania na päť až sedem dychov za minúta namiesto typických 15-18 ponúka širokú škálu zdravotných výhod tým, že vedie vaše telo do pokojnejšieho stavu štát. Aplikácia na dýchanie One Deep Breath naučí vás aj dýchacie techniky na zvládanie stresu.
Aplikácia Breathing uľahčuje precvičovanie rezonančného dýchania. Jednoducho sledujete animovanú striebornú guľu, ako rastie a zmenšuje sa na tmavom pozadí, zatiaľ čo rôzne zvukové tóny vás vyzývajú k nádychu a výdychu.
Tento jednoduchý, krásny nástroj, ktorý vytvoril odborník na jogu Eddie Stern s prispením Deepaka Chopru a Mobyho, predstavuje bezplatný spôsob, ako si osvojiť lepšie dýchacie návyky.
Stiahnuť ▼: Aplikácia Dýchanie pre iOS | Android (Zadarmo)
5. Dýchaj+
Breathe+ ponúka jednoduchý a prehľadný spôsob vizualizácie dýchania. Postupujte podľa riadeného cvičenia alebo použite ponuku na nastavenie každého prvku voľnej formy dýchania, potom sa uvoľnite a sledujte, ako upokojujúce zelené a modré odtiene vypĺňajú obrazovku a zobrazujú váš vzor dýchania. Za pochodu sa môžete prispôsobiť, čo vám umožní úplnú kontrolu nad každou reláciou.
Vďaka plnej integrácii s Apple Health je to perfektná voľba pre používateľov iOS. Je to zadarmo, ale môžete inovovať, aby ste odstránili rušivé reklamy a získali prístup ku všetkým funkciám.
Stiahnuť ▼: Dych+ pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
6. Höffly
Toto je aplikácia riadeného dychu v štýle Wima Hofa, hoci nie je spojená s oficiálnou metódou Wim Hof. Ukáže vám dychový vzor Wima Hofa bez prílišného rozruchu alebo rozptyľovania. Hoci ponúka oveľa menej obsahu ako oficiálna aplikácia Wim Hof, odráža sa to na cene. Bezplatne na používanie na obmedzený počet relácií denne, môžete si predplatiť neobmedzený prístup za minimálny poplatok.
Ak si chcete len precvičiť dýchací prvok metódy Wima Hofa, Höffly vám ponúka lacný spôsob, ako to urobiť.
Stiahnuť ▼: Höffly pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Metóda Wima Hofa: Terapia chladom
Wim Hof je najznámejší svojou praxou chladovej terapie. Tento druhý pilier metódy Wima Hofa vás učí, že správne vystavovanie sa chladu vám prináša mnohé zdravotné benefity. Patrí medzi ne strata tuku, produkcia endorfínov a kvalitnejší spánok.
7. Terapia studenou vodou
Táto aplikácia vám umožňuje bezpečne praktizovať terapiu studenou vodou bez toho, aby ste sa vystavili neprimeranému riziku. Funkciu časovača spustíte, keď vstúpite do studenej vody – či už je to jazero, vaňa, sprcha alebo more. Nastavte teplotu vody a nastavte budík, ktorý vás upozorní, keď je čas odísť.
Môžete sledovať a monitorovať svoj pokrok a keďže sa synchronizuje s Apple Health, môžete si tiež kontrolovať pulz a ďalšie dôležité metriky. Terapia studenou vodou je dokonalý spôsob, ako sledovať váš pokrok v tejto disciplíne.
Stiahnuť ▼: Terapia studenou vodou pre iOS | Android (Zadarmo)
8. Cryoshower
Sledujte svoj pokrok v terapii studenou vodou pomocou aplikácie Cryoshower, ktorá zaznamenáva a prevedie vás studenou sprchou, hoci funguje aj pri kúpaní a plávaní pod holým nebom.
Začnite v teplej sprche, potom zmeňte teplotu na studenú a zaznamenajte si, ako dlho ten kontrast vydržíte. Je ľahké sledovať váš čas, teplotu, frekvenciu a dokonca aj vašu náladu. Pretože používa hlasové príkazy, je ľahké zaznamenať vaše akcie bez ohľadu na to, kde sa nachádzate.
Stiahnuť ▼: Kryosprcha pre iOS | Android (Zadarmo)
9. Studená sprcha
Cold Shower je aplikácia pre Android zariadenia, ktorá funguje podobne ako Cryoshower. Existujú dva dôvody, prečo by ste si mohli zvoliť studenú sprchu pred Cryoshower. Prvým je, že spolu so sledovacími nástrojmi existuje systém odmien odznakov a zásluh, ktoré oslavujú váš pokrok cez rôzne míľniky na vašej ceste terapie studenou vodou. Druhou výhodou je funkcia Voice Coach, ktorá vám pomôže, aj keď táto funkcia nebola pri testovaní obzvlášť motivujúca.
Stiahnuť ▼: Kryosprcha pre Android (Zadarmo)
Praktizujte dýchanie a chladovú terapiu Wima Hofa pre dobrý pocit
Tretím pilierom metódy Wima Hofa je záväzok. A pomocou týchto aplikácií bude oveľa jednoduchšie vytrvať pri plnení cieľov, ktoré ste si sami stanovili. Či už sa snažíte pracovať na svojej technike dýchania alebo získať zdravotné výhody terapie studenou vodou, tu je veľa skvelých bezplatných alebo lacných alternatív k oficiálnej aplikácii Wim Hof, ktoré vám pomôžu pri vašej pohode cestu.
