Menštruácie môžu byť bolestivé a emocionálne vyčerpávajúce, ale je dôležité sa o seba postarať, keď k nim dôjde.
Každá žena prežíva menštruáciu inak. Niektoré trpia prudkými zmenami nálad a nadúvaním, iné zas ledva znášajú nejaké menštruačné príznaky. V konečnom dôsledku musíte počúvať svoje telo, aby ste sa cítili čo najlepšie. Jedna z najláskavejších vecí, ktoré môžete pre seba v tomto období v mesiaci urobiť, je precvičiť si starostlivosť o seba.
Starostlivosť o seba sa líši od ženy k žene, ale môže to byť čokoľvek od kúpania sa vo vani až po koníček, ktorý vás robí šťastnými. Čítajte ďalej a zistite, aké postupy starostlivosti o seba môžete začleniť do svojho dňa počas menštruácie.
1. Zahoďte nezdravé jedlo a objednajte si niečo zdravé | Šťastná krava
Chuť na zlé jedlo je počas menštruácie samozrejmosťou. Pre vaše telo je však lepšie zjesť namiesto toho niečo zdravé. Našťastie sa nemusíte trestať prípravou šalátu alebo zjedením jablka; vždy si môžete objednať niečo zdravé pomocou HappyCow.
HappyCow je a vegánska a vegetariánska mobilná aplikácia ktorý vám pomôže nájsť reštaurácie, pekárne, obchody, obchody, džúsové bary a mnoho ďalších v rámci vášho zvoleného okruhu. Vyhľadajte možnosti v okolí na mape v aplikácii a potom pomocou fotografií a recenzií nájdite perfektné jedlo so sebou.
Stiahnuť ▼: HappyCow for iOS ($3.99) | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Oddýchnite si a dôkladne sa vykúpte | Iné postavenie
Horúci kúpeľ môže v tomto období v mesiaci upokojiť kŕče. Teraz pridajte do mixu dychovú reláciu a máte perfektnú, relaxačnú kombináciu. Othership je dychová aplikácia, ktorá zahŕňa hudbu a rytmus do všetkých relácií. Knižnica dychovej aplikácie je rozdelená do rôznych sekcií.
Niektoré časti sa zameriavajú na dychové praktiky pri prebudení, ktoré vám dodajú energiu na celý deň, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na techniky dýchania, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa na konci dňa. Othership ponúka tisíce dychových relácií – takže keď nájdete tú, ktorá sa vám páči, nezabudnite klepnúť na srdce, aby ste ju pridali do svojho zoznamu obľúbených.
Stiahnuť ▼: Iné pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Vyskúšajte jemné cvičenie jogy | Down Dog Yoga
Jóga môže zmierniť nepohodlie a bolesť počas vášho mesačného obdobia. V skutočnosti a štúdia z Journal of Education and Health Promotion zistili, že joga je účinnejšia pri zmierňovaní symptómov PMS ako aeróbne cvičenie.
Aplikácia Down Dog Yoga vám umožňuje prispôsobiť si cvičenie jogy podľa úrovne vašich zručností, tempa, typu cvičenia, hlasového rozprávača a ešte oveľa viac. Pretože je to tak prispôsobiteľné, existujú neobmedzené možnosti, pokiaľ ide o triedy. Pre dokonalú sebaobslužnú jogu vyskúšajte jemný prúd Vinyasa pomalým tempom.
Stiahnuť ▼: Down Dog Yoga pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Ľahnite si a zdriemnite si | Powernap
Menštruácia môže často spôsobiť, že sa budete cítiť mimoriadne ospalo. A verte tomu alebo nie, ale zdriemnutie môže byť dobrý spôsob, ako si prejaviť trochu lásky. Aby ste sa trochu nabili, skúste si dať príjemný poobedný spánok. Jednoduchá a priamočiara aplikácia Powernap je dokonalým nástrojom na zdriemnutie.
Používanie funkcie Powernap je také jednoduché ako výber času zdriemnutia, výber zvuku na pozadí a klepanie Poďme odpočívať. Okrem toho môžete pridať a upraviť časy zdriemnutia, ako aj prispôsobiť predvoľby budenia.
Stiahnuť ▼: Powernap pre Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Počúvajte svoj obľúbený zoznam skladieb | Deezer
Ukázať, ako sa počas menštruácie staráte o seba, môže byť niekedy také jednoduché, ako počúvať svoje obľúbené pesničky. Deezer je bezplatná aplikácia na streamovanie hudby, ktorá obsahuje milióny skladieb od všetkých najlepších interpretov. Platforma ponúka všetko od špičkových skladieb až po chladné hity a dokonca aj zoznamy skladieb POV.
Ak chcete vytvoriť svoj vlastný konečný zoznam skladieb pre obdobie PMS, klepnite na Obľúbené a potom Vytvorte zoznam skladieb. Odtiaľ môžete svoj zoznam skladieb ľubovoľne upravovať – či už ho chcete zdieľať, zmeniť poradie skladieb alebo si ich stiahnuť na použitie offline.
Stiahnuť ▼: Deezer pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Praktizujte meditáciu | Headspace
Meditácia je fantastický nástroj starostlivosti o seba, ktorý vám môže pomôcť vysporiadať sa s tým otravným mesačným návštevníkom. Headspace posúva všímavosť na ďalšiu úroveň tým, že ponúka nielen meditačné sedenia, ale ešte oveľa viac – vrátane príbehov o spánku, rýchlych kardio cvičení, sústredenia a obsahu. urobte pre deti pred spaním menej stresujúce.
Nebojte sa preskúmať a zistiť, čo nájdete v Headspace's Meditujte oddiele. Tu si môžete vyskúšať rôzne meditačné kurzy alebo vyskúšať možnosť SOS, keď si zúfalo potrebujete od toho všetkého oddýchnuť.
Stiahnuť ▼: Priestor pre hlavu pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Urobte niečo, čo vás robí šťastnými
Aké postupy starostlivosti o seba počas menštruácie vykonávate, závisí od vás a od toho, čo robíte radi. Je dôležité, aby ste uprednostnili niečo, čo vás robí šťastnými – aj keď PMS vo vás vyvoláva chuť odsunúť to nabok!
Záhradkári si zamilujú aplikáciu Gardenize pre smartfóny. Gardenize vám môže pomôcť organizovať a sledovať rastliny a oblasti vo vašej záhrade na jednom mieste. Ak chcete začať katalogizovať svoje rastliny, jednoducho pridajte každú z nich pomocou databázy v aplikácii, potom urobte fotografiu a pridajte všetky dôležité poznámky.
Stiahnuť ▼: Gardenize for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Pre tých, ktorí považujú pečenie za najlepší spôsob starostlivosti o seba, je aplikácia BudgetBytes nevyhnutná. Budgetbytes poskytuje nielen množstvo chutných receptov, ktoré vám pomôžu naučiť sa piecť, ale všetky recepty sú tiež jednoduché a cenovo dostupné. Vyhľadajte jedlo podľa prísady alebo použite filtre na vyhľadávanie podľa typu jedla alebo obľúbených kategórií.
Stiahnuť ▼: BudgetBytes pre iOS | Android (Zadarmo)
Amazon Kindle je ideálnou voľbou, ak ste vášnivým čitateľom. Aplikácia ponúka všetko od vašich obľúbených románov po e-knihy, časopisy a komiksy. Prejdite si obchod a nájdite knihy za slušné ceny spolu s redakčnými recenziami. Navyše, ak chcete radšej počúvať, môžete k nákupu pridať aj počuteľné rozprávanie.
Stiahnuť ▼: Amazon Kindle pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
8. Investujte do inteligentného samoobslužného zariadenia | Renpho
Vedeli ste, že pomocou techniky sa môžete o seba postarať? Áno, k dispozícii je niekoľko samoobslužných pomôcok a zariadení, ktoré sú obzvlášť skvelé, ak sa o seba chcete počas menštruácie starať. Očné masážne prístroje Renpho pasovať na účet, pokiaľ ide o starostlivosť o seba. Tieto očné masérky sa pohybujú v cene v závislosti od ich vlastností.
Niektoré zo základných zariadení Renpho ponúkajú iba funkcie ako chladiace a vykurovacie cykly. Na druhej strane, zložitejšie zariadenia ponúkajú vstavané reproduktory a viacero masážnych režimov, ktoré pomáhajú znižovať príznaky vyvolané periódou, ako sú bolesti hlavy a nespavosť.
Využite starostlivosť o seba v danom období mesiaca
Ako žena pravdepodobne dostanete menštruáciu stokrát za život. To je veľakrát, tak prečo sa uistiť, že menštruáciu strávite fyzickou a emocionálnou starostlivosťou o seba? Aj keď počas tohto obdobia v mesiaci nemáte chuť na nič iné, len ležať v posteli a jesť zmrzlinu, kľúčom sú postupy starostlivosti o seba.
Či už je vašou predstavou starostlivosti o seba rýchle zdriemnutie alebo deň plný jedla, meditácie a hudby – toto je váš dokonalý sprievodca, ako si počas menštruácie dopriať trochu TLC.
