Cítite sa úplne zavalení rodičovskými povinnosťami? Tieto tipy a aplikácie, ktoré s nimi súvisia, vám môžu pomôcť.
Rodičovské vyhorenie je skutočným aspektom rodičovstva, ktorý môže spôsobiť, že sa budete cítiť vážne vyčerpaní, bezmocní a vyčerpaní. Pravdou je, že vychovávať rodinu je náročná úloha a čím viac sa tým stresujete, tým náročnejšia môže byť.
Keď sa vám to všetko zdá priveľa, je čas rozpoznať príznaky rodičovského vyhorenia a zistiť, čo môžete urobiť, aby ste to zvládli. Na druhej strane, rodičovské vyhorenie netrvá večne – nezabudnite použiť tieto tipy a aplikácie, ktoré vám pomôžu s ním efektívne bojovať.
1. Nájdite si čas urobiť niečo len pre vás
Urobte si nejaký čas na niečo jednoduché pre seba a trávite čas oddelene od svojich detí dokáže zázraky. Ak máte problémy s praktizovaním starostlivosti o seba kvôli rodičovskému vyhoreniu, Finch je tu, aby vám pomohol.
Finch je virtuálny domáce zviera, ktoré zlepšuje vašu rutinu starostlivosti o seba tým, že vás motivuje k stanoveniu a plneniu každodenných cieľov. Najlepšie na tom je, že ciele, ktoré si stanovíte, nemusia byť nič zložité.
Mohli by to byť každodenné základné úlohy, ako je umývanie tváre alebo sprchovanie – jednoducho niečo, čo môžete vykonať, keď sa vaše deti hrajú alebo si zdriemnu. Čím viac cieľov splníte, tým skôr sa váš malý virtuálny miláčik vráti zo svojho každodenného dobrodružstva.
Stiahnuť ▼: Finch pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Stretnite sa s ostatnými rodičmi
Vedeli ste, že mnoho iných rodičov prežíva to isté ako vy? A štúdium na Štátnej univerzite v Ohiu odhalilo, že 66 % rodičov sa cíti vyhorených.
Od športu a fitness po tanec a hry, aplikácia Meetup predstavuje jednoduchý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými rodičmi v závislosti od ich záujmov. V aplikácii je dokonca aj kategória s názvom špeciálne pre rodičov Rodičia a rodina.
Tu môžete preskúmať všetky nadchádzajúce udalosti zamerané na rodičov, podporné skupiny alebo stretnutia. Navyše, ak vo vašej oblasti nie je veľa možností, môžete použiť Meetup na zorganizovanie vlastného podujatia.
Stiahnuť ▼: Stretnutie pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Podeľte sa o povinnosti domácnosti
Zdieľanie bremena povinností a domácich prác je skvelý spôsob, ako poraziť rodičovské vyhorenie. Najmä ak sú vaše deti dosť staré na to, aby sa mohli venovať dôležitejším prácam, ako je pranie bielizne alebo vysávanie.
Housy je aplikácia, ktorá vám pomôže sledovať a organizovať domáce práce podľa každej miestnosti. Aplikácia je úplne prispôsobiteľná, takže môžete pridať svoje vlastné jedinečné úlohy alebo si vybrať z poskytnutého zoznamu.
Pozvite svoju rodinu, aby sa pripojila k aplikácii Housy, aby ste mohli spoločne zdieľať povinnosti v domácnosti. Akonáhle je práca hotová, začiarknite ju a začnite zbierať denné body.
Stiahnuť ▼: Domáce pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Použite inteligentného asistenta spánku
Spali ste v poslednej dobe dosť? Rodičovské vyhorenie môže spôsobiť nezdravé spánkové vzorce a nespavosť, preto je dôležité, aby ste spánok uprednostňovali. Aj keď si krátko zdriemnete, je možné sa zobudiť s pocitom sviežosti Obnovenie poklopu zariadenie.
Hatch Restore je technológia inteligentnej domácnosti, ktorú môžete použiť vo svojej spálni. V podstate ide o zariadenie typu všetko v jednom s budíkom na východ slnka, inteligentným svetlom na čítanie a veľkou knižnicou obsahu spánku.
Zvuková knižnica obsahuje množstvo upokojujúcich spôsobov, ako zaspať, vrátane príbehov o spánku, spánkovej hudby, meditácií a mnohých ďalších. Stačí pripojiť svoje zariadenie Hatch Restore k sprievodnej aplikácii Hatch Sleep a prispôsobiť si všetky nastavenia spánku.
5. Venujte 5 minút cvičeniu
Každodenné cvičenie – aj keď je to len päť minút – je vynikajúci spôsob, ako sa vyrovnať s rodičovským syndrómom vyhorenia. Môžete sa cítiť príliš leniví na cvičenie, ale pár minút pohybu vám môže zlepšiť náladu a dodať vám viac energie.
Skúste použiť aplikáciu na cvičenie, ako je 5 Minute Yoga, pretože ponúka rýchle a jednoduché lekcie jogy, ktoré vám zaberú len päť minút času.
Táto cvičebná aplikácia vám môže pomôcť naučiť sa začiatočnícke pózy jogy ako doska a stolová doska a nakoniec sa prepracujete z úrovne 1 jogína na profesionála. Predtým, ako prejdete na ďalšiu úroveň, pokojne si zopakujte lekcie a prejdite si každý pohyb jogy, až kým nebudete mať pocit, že ste to zabili.
Stiahnuť ▼: 5 minút jogy iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Praktizujte zdravé spolurodičovstvo
Ak ste spolurodič, musíte sa naučiť spolupracovať. V opačnom prípade môžu obe strany zažiť rodičovské vyhorenie. TimeTree je úžasná aplikácia na spoločné rodičovstvo ktorú môže využiť celá rodina na udržanie koordinácie.
Na TimeTree máte možnosť vytvoriť si ľubovoľný počet kalendárov, či už ich potrebujete na rodinné udalosti, pracovný život alebo osobné poznámky.
Pomocou TimeTree farebne označte všetky položky vo svojom kalendári, aby ste ich ľahko rozpoznali. Okrem toho môžete pridať prílohy súborov, umiestnenia, odkazy a poznámky. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite si synchronizovať kalendáre, aby ich videli všetci členovia vašej rodiny.
Stiahnuť ▼: TimeTree pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Pridajte do svojho dňa pozitívne afirmácie
Vyrovnať sa s rodičovským syndrómom vyhorenia je niekedy také jednoduché, ako pridať si do svojho dňa pozitívne afirmácie. Pozitívne afirmácie vám môžu pomôcť prekonať akékoľvek negatívne myšlienky a urobiť vo vašom živote hodnotné zmeny.
Aplikácia Believe obsahuje tisíce afirmácií, ktoré pokrývajú celý rad kategórií, od lásky a vzťahov až po sebavedomie a pozitívnu energiu. Believe obsahuje denné pripomenutia potvrdení, takže si vždy zapamätáte, aby ste si prečítali svoje.
Vyberte si kategóriu alebo viacero kategórií a prechádzajte cez afirmácie, zatiaľ čo počúvate nádhernú hudbu na pozadí. Navyše môžete poklepaním na srdce pridať afirmácie do svojho zoznamu obľúbených alebo napísať svoje vlastné afirmácie.
Stiahnuť ▼: Veriť pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Nebojte sa požiadať o pomoc, ak ju potrebujete
Porozprávať sa o svojich problémoch s odborníkom je pravdepodobne tou najlepšou možnosťou, ak váš rodičovský syndróm vyhorenia ovláda váš život. Pamätajte, že je dôležité, aby ste dostali pomoc, ak ju potrebujete. Ale ak len hľadáte niekoho, kto vám môže požičať uši, potom je ďalšou najlepšou vecou, aby ste sa dostali k ľuďom, ktorí vedia, čím prechádzate.
Kruhy, online aplikácia pre skupinovú podporu, ponúka pomoc vo forme diskusných fór a skupinových diskusií len so zvukom. Na skupiny dohliada peer sprievodca alebo oficiálny facilitátor Kruhu.
Niektoré skupiny sú úplne anonymné, takže je bezpečné ich zdieľať bez strachu a obmedzení. Ak chcete nájsť skupinu zameranú na rodičovské problémy, vyberte Rodičovstvo a akékoľvek ďalšie použiteľné témy.
Stiahnuť ▼: Kruhy pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Rodičovské vyhorenie vás môže dostať von, keď máte príliš veľa na tanieri
Strata motivácie, pocit odlúčenia a emocionálna vzdialenosť od vašich detí môžu byť bežnými príznakmi rodičovského vyhorenia. Ak ste zažili niektorý z týchto príznakov, príčinou môže byť rodičovské vyhorenie. Ale teraz, keď ste to spoznali, môžete s tým niečo urobiť?
Našťastie existujú určité kroky a aplikácie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa, keď máte pocit, že potrebujete doplniť ducha. Či už chcete začať praktizovať starostlivosť o seba, denne cvičiť alebo chatovať s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, s vyhorením rodičov môžete niečo urobiť.
