Dlhá pracovná doba môže byť psychicky aj fyzicky únavná. Môžu tiež viesť k vyhoreniu. Zatiaľ čo časté prestávky na odbúranie stresu sú dobrou voľbou, ešte lepšie je mať po práci relaxačnú rutinu. Tu je päť najlepších spôsobov, ako sa môžete cítiť uvoľnene a bez stresu po dlhom dni v práci.
1. Vyskúšajte upokojujúci inteligentný masážny prístroj
Stimulácia svalov je účinný spôsob, ako zmierniť fyzické napätie v tele. Masér môže zmierniť bolesť svalov v chrbte a okolo očí, ktorá je výsledkom dlhého sedenia a času stráveného pred obrazovkou. Masážne prístroje Therabody sú ideálne na bezproblémovú relaxáciu.
Therabody SmartGoggles sú inteligentné očné masérky s viacerými nastaveniami tepla a vibrácií. Majú biometrický senzor, ktorý prispôsobuje masážne režimy tak, aby znížil váš srdcový tep. Zasiahnutím kľúčových oblastí okolo očí a spánkov účinne pomáhajú znižovať únavu očí a navodzujú spánok. Preto pomocou
Okuliare Therabody SmartGoggles každý deň môžu mať väčší vplyv na zdravie.Medzitým je Theragun Pro vhodný na uvoľnenie svalov v celom tele. Využíva vedeckú kalibráciu a patentovaný motor na poskytovanie liečby hlbokých svalov pri piatich vstavaných nastaveniach rýchlosti. Môžete tiež upraviť silu a vlastné predvoľby masáže z telefónu. Theragun Pro sa dodáva so šiestimi rôzne tvarovanými nástavcami na zacielenie na rôzne typy svalov.
Okrem toho má Therabody rad inteligentných zariadení na kompresiu svalov, ktorých cieľom je urýchliť regeneráciu svalov a priniesť rýchlu úľavu od bolesti.
2. Začnite si písať denník, aby ste sa uvoľnili
Psychický stres často ovplyvňuje aj vašu fyzickú pohodu. Preto je zvládanie psychického stresu po práci rovnako dôležité ako fyzická relaxácia. A 2002 štúdia v Annals of Behavioral Medicine ukázal, že zapisovanie do denníka o stresujúcich udalostiach môže časom zmierniť stres.
Vaša emocionálna pohoda môže kolísať zo dňa na deň. Aplikácie na zapisovanie do denníka a sledovače nálad sú teda tými správnymi nástrojmi na sledovanie a monitorovanie vášho zdravia. Aplikácie ako Presently, Intellect, Delightful a Three Good Things majú funkcie a nástroje, ktoré vám pomôžu denník bez námahy, aj keď ste začiatočník.
Napríklad, Intelekt je aplikácia na starostlivosť o duševné zdravie ktorá má ako jednu zo svojich základných funkcií riadené žurnálovanie. Môžete použiť výzvy a návrhy na zaznamenanie svojho dňa alebo využiť bezplatné moduly duševného zdravia na zmiernenie stresu a úzkosti. Ak však chcete minimálne rozhranie, zamerajte sa na súkromie, výzvy a ďalšie, V súčasnej dobe je lepšou voľbou pre denný denník.
3. Meditujte každý deň
Meditácia má pozitívny vplyv na psychickú a fyzickú záťaž. Niektoré aspekty meditácie sú techniky hlbokého dýchania, vizualizácia a upokojujúca hudba. Rýchla meditácia môže poskytnúť celkovú relaxáciu. To z nej robí jednu z najlepších činností na odbúranie stresu po práci.
Aplikácie ako One Deep Breath, Headspace a Atom využívajú viaceré techniky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pokojnejší duševný stav. One Deep Breath je aplikácia, ktorá využíva jedinečné dýchacie vzorce na zvládanie stresu. Headspace na druhej strane využíva na relaxáciu upokojujúce zvuky a riadené sedenia.
Ak ste v meditácii nováčik alebo nemáte čas, tieto aplikácie poskytujú relácie, ktoré sú kratšie ako 10 minút. Ďalšou výhodou používania meditačných aplikácií je gamifikácia. Sledovanie pokroku a pútavé rozhranie gamifikovaných aplikácií na všímavosť vám uľahčí sledovanie vašej každodennej meditácie.
4. Choďte na prechádzku do prírody
Akýkoľvek druh fyzickej aktivity je prospešný pri znižovaní stresu. Prechádzka do prírody je však príjemným spôsobom relaxu bez toho, aby ste telo zaťažovali. A štúdie publikovanej v EDRA ukázali, že prechádzky v prírode výrazne znížili stresový hormón kortizol. Tiež prechádzky v prírode boli viac uvoľňujúce ako samotné fyzické cvičenie.
Prírodná dávka je aplikácia, ktorá monitoruje, koľko času trávite v interiéri a v prírode. Vypočítava vašu dennú expozíciu prírodnému prostrediu. Okrem toho dostanete Nature Prescriptions – prispôsobené ciele pre vás každý týždeň. Túto aplikáciu môžete použiť na udržanie zvyku tráviť čas vonku, čo môže nakoniec pomôcť pri znižovaní úrovne stresu.
Ak chcete počítať kroky a kalórie a sledovať ďalšie fitness metriky, môžete využiť obľúbené aplikácie na chôdzu, ako napr Strava. Pomôže to spojiť prechádzky prírodou s vašimi fitness cieľmi. So Stravou si teda naplánujte beh alebo prechádzku po svojich obľúbených náučných chodníkoch, aby ste sa pri cvičení cítili pohodlnejšie.
5. Počúvajte upokojujúcu hudbu
Zvuková stimulácia je účinný spôsob relaxácie. Ak počas meditácie bojujete so zameraním alebo potrebujete pomoc pri zaspávaní, môže vám pomôcť upokojujúca hudba. Výskumná štúdia publikovaná v Journal of Clinical Nursing zistili, že upokojujúca hudba pomohla zlepšiť relaxáciu účastníkov.
Aplikácia Calm má rozsiahlu knižnicu upokojujúcich zvukových stôp. To zahŕňa relaxačné príbehy pre lepší spánok, hudbu, zvuky prírody a biely šum. Príbehy o spánku v aplikácii má niekoľko skladieb nahovorených známymi celebritami.
Aplikácia má tiež veľkú zbierku detských príbehov. V kombinácii s riadenými meditačnými reláciami je Calm jednou z najlepších aplikácií na stimuláciu zvuku.
Upokojujúca hudba pomáha spúšťať psychologické reakcie tela na relaxáciu, čo môže ďalej zlepšiť kvalitu vášho spánku. Počúvanie upokojujúcich skladieb po práci alebo pred spaním tak môže účinne bojovať proti každodennému stresu.
6. Uprednostnite svoj plán spánku
Regulácia vášho denného režimu spánku čo i len o hodinu môže mať dlhodobý vplyv na vašu celkovú pohodu. Môže to byť ťažké dohnať spánkový dlha chronická strata spánku ovplyvní vašu energetickú hladinu a ďalšie zdravotné parametre počas dňa. Preto je pre relaxáciu po práci nevyhnutné mať pevný spánkový režim.
Ak pracujete z domu alebo pred obrazovkou po dlhú dobu, obmedzenie času stráveného pred obrazovkou je prvým krokom k lepšiemu spánku. Modré svetlo vyžarované z obrazoviek môže narušiť cirkadiánne rytmy vášho tela a narušiť váš spánkový cyklus.
Asistenti AI ako Alexa sú skvelí na udržiavanie plánov spánku. Pomocou Alexa môžete vytvárať rutiny a plánovať určité akcie. Napríklad pri vytváraní spánkovej rutiny môžete Alexovi povedať, aby po určitom čase vypla televíziu a stlmila svetlá. Spolu so zvukovou pripomienkou vás to môže vyzvať, aby ste hodinu alebo dve pred spaním obmedzili vystavenie sa elektronickým zariadeniam.
Ďalším spôsobom, ako uprednostniť spánok, je používanie aplikácií na vytváranie návykov, ktoré vám môžu pomôcť pri prepínaní režimu z práce na čas odpočinku. Úžasné je jednou z najlepších aplikácií na budovanie návykov, pretože vám pomáha vytvárať návyky, ktoré vám menia život, prostredníctvom malých krokov. Používanie nočných lámp alebo hranie bieleho šumu vám tiež môže pomôcť osvojiť si silnejšie spánkové návyky. Pre lepšiu implementáciu môžete integrovať funkčnosť týchto zariadení so spánkovými rutinami Alexa.
Používanie technológie na zníženie pracovného stresu
Stresu sa väčšinou nedá vyhnúť, ale naučiť sa zvládať svoju úroveň stresu, najmä po dlhom pracovnom dni, je nevyhnutné. Vysoká úroveň stresu môže prerásť do psychických a fyzických zdravotných stavov. Preto dôsledné používanie relaxačných metód, ako sú aplikácie a inteligentné zariadenia, vám môže pomôcť efektívne riadiť a zlepšovať vašu celkovú pohodu.
