Ak budete plne prítomní a úmyselne pri používaní technológie, môžete sa rozlúčiť so stresom a privítať lepšie sústredenie a lepšiu náladu všade okolo. Nehovoriac o tom, že všímavosť môže zabrániť niektorým nepríjemným vedľajším účinkom spojeným s nadmerným používaním technológií, ako sú bolesti hlavy, namáhanie očí a zlý spánok.
Ak budete dbať na to, ako používate technológiu, môže to dokonca zlepšiť vaše vzťahy s ostatnými, pretože vás budú menej rozptyľovať vaše obrazovky. Takže sa zhlboka nadýchnite a vyskúšajte niektoré postupy, ktoré môžete použiť na uvážlivejšie používanie technológie. Vaša myseľ a telo sa vám za to poďakujú!
Nakoľko všímate si svoju techniku?
Možno si neuvedomujete, ako „bezmyšlienkovito“ konáte pri používaní technológie. Z tohto dôvodu môže byť vo vašom najlepšom záujme začať s malým sebahodnotením.
Mindfulteachers.org má šikovný, krátky kvíz, ktorý vám dá malý prehľad o povahe vašej mysle v súvislosti s používaním technológie. Odpovedaním na sériu pravdivých/nepravdivých otázok si rýchlo uvedomíte, či je váš vzťah k technológiám zdravý alebo si vyžaduje určitú pozornosť.
Tu je niekoľko otázok na zamyslenie:
- Pozreli ste sa na telefón namiesto toho, aby ste hovorili s osobou pred vami?
- Povedali vám iní ľudia, že trávite príliš veľa času pozeraním sa do telefónu?
- Cítili ste sa osamelo pri pohľade na fotografie z udalosti, na ktorú ste neboli pozvaní?
Ak ste na tieto otázky odpovedali „pravda“, možno by ste mali zvážiť zmenu spôsobu používania technológie.
Pri sedení za stolom dbajte na držanie tela
Všímavosť je o bytí v prítomnom okamihu, vedomí si pocitov v tele a mysli. A pretože môžete stráviť veľa času sedením pri stole, je to skvelá príležitosť na precvičenie všímavosti.
Napríklad, ako práve sedíte? Ste zhrbený alebo sedíte vzpriamene? Stanovte si zámer sedieť s dobrým držaním tela: držte chrbát rovný, ale nie strnulý, zapojte jadro a používajte ergonomické nastavenie tak, ako bolo zamýšľané.
Potom preskúmajte ďalšie tipy, ktoré môžete dodržiavať, aby ste si udržali zdravé držanie tela, ako je nastavenie stoličky a inovácia monitora.
Používajte technológiu účelne
Všetci vieme, ako vyzerá bezduché používanie technológie. Len si spomeňte na niekoho, kto je tak uchvátený svojim smartfónom, že vojde po hlave do pouličnej lampy, alebo na niekoho, kto je na rande, ale počas konverzácie kontroluje správy.
Na druhej strane, používať technológiu cielene znamená používať ju spôsobom, ktorý je v súlade s vašimi cieľmi a hodnotami. Vyzerá to radikálne inak a môže to byť oslobodzujúci zážitok.
Zvážte svoje používanie sociálnych médií. Namiesto bezmyšlienkového posúvania nekonečných informačných kanálov ho používajte iba na spojenie s priateľmi a rodinou. Podobne môžete technológie používať vedome pri dosahovaní konkrétnych cieľov v oblasti zdravia a kondície. Väčšina inteligentných zariadení je vybavená aplikáciami na sledovanie aktivity a existuje nespočetné množstvo tretích strán aplikácie, ktoré vám pomôžu zostať fit.
Môžete sa tiež pozrieť na tento zoznam niekoľko spôsobov, ako sa stať závislým na smartfóne. Zvážte napríklad použitie jednej technológie naraz, pričom máte vyhradené miesto vo svojom dome, kde sa nachádzate uchovávať a používať svoj smartfón a zakázať prístup všetkým zariadeniam do spálne, kde by ste sa mali sústrediť spať.
Majte na pamäti, ako vás technológie ovplyvňujú, keď ich používate
Výskum je jasný: sociálne siete ťa robia smutným. Keď budete venovať väčšiu pozornosť svojim momentálnym zážitkom pri používaní Facebooku alebo Instagramu, môžete rozpoznať rôzne stupne FOMO, túžby, závisti alebo žiarlivosti. Uvedomenie si, že máte tieto pocity, je dôležitým prvým krokom k tomu, aby ste s nimi niečo urobili.
Koniec koncov, skúsenosť našej mysle je skúsenosťou nášho života. Takže sa chcete zapojiť do aktivít, ktoré podporujú pozitívne duševné zážitky a vyhýbať sa tým, ktoré vo vás vyvolávajú pocit nedostatočnosti alebo nespokojnosti so sebou samým.
Okrem monitorovania svojich emócií v reálnom čase experimentujte s monitorovaním dychu pri používaní technológií, ako sú sociálne médiá. Môžete si všimnúť, že zadržiavate dych alebo zvyšujete rýchlosť dýchania pri prehliadaní sociálnych médií alebo správ online. Cvičením pomalého, hlbokého dýchania môžete jednoducho prekonať negatívne dopady, ktoré môže mať technológia na vašu pohodu.
Ak máte pravidelnú meditačnú prax a vyvinuli ste mierny stupeň koncentrácie, venovať pozornosť tomu, ako sa pri používaní technológie cítite, bude jednoduchšie. Ak nie, pozrite sa na jeden z veľa meditačných aplikácií a začnite ešte dnes.
Napríklad, Aplikácia Waking Up ponúka riadené meditácie a rozhovory s učiteľmi a dokonca vám bude počas dňa posielať „pozorné momenty“, ktoré podporia vašu snahu o vyrovnanosť.
Nastaviť hranice a rozvrh
Keďže technológia je tak často navrhnutá tak, aby upútala našu pozornosť, plány môžu byť skvelým spôsobom, ako obmedziť negatívny vplyv času stráveného pred obrazovkou.
Experimentujte s nastavením definovaných časov, kedy budete pracovať s technológiou. V sobotu ráno by ste mohli napríklad venovať 30 minút kontrole nových upozornení na LinkedIn a 15 minút ráno, popoludní a večer posielaniu textových správ. Alebo si môžete nastaviť časovač na vypnutie Wi-Fi v určitý čas každú noc.
Môžete tiež použiť plány, ktoré vám pripomenú, aby ste boli viac všímaví. 30 minút cvičenia každé ráno môže mať zásadný vplyv na vašu náladu, úroveň úzkosti a súcit s inými ľuďmi.
Dávajte pozor na online interakcie
Rozprávate sa s ľuďmi online rovnako, ako by ste sa rozprávali s ich tvárami? Súdiac podľa niektorých komentárov uverejnených ľuďmi na sociálnych sieťach, mnohí ľudia si neuvedomujú, akí nahnevaní alebo zlomyseľní môžu byť.
Z tohto dôvodu sa pri interakcii s ľuďmi online snažte dbať na to, ako sa stretávate. Môžete to urobiť tak, že si predstavíte, že sa s ostatnými rozprávate zoči-voči.
Ak chcete zlepšiť svoju súpravu vedomých komunikačných nástrojov, môžete zvážiť nasledujúce pokyny čerpané z budhistickej múdrosti: hovorte alebo hovorte len veci, ktoré sú zároveň láskavé, užitočné a pravdivé. Ak to, čo musíte povedať, nie sú všetky tieto tri prídavné mená, nehovorte to.
Obmedzte nepotrebné nehumánne upozornenia
Aplikácie, online služby, firmy a influenceri chcú, aby ste im venovali pozornosť. Ich cieľom je upútať vašu pozornosť prostredníctvom litánie odznakov, oznamovacích pruhov, zvukov, e-mailov a textových správ.
Neustále rozptyľovanie a upozornenia na hromadenie pozornosti sú v rozpore s vedomým používaním technológií. Našťastie existujú niekoľko spôsobov, ako obmedziť únavu z upozornení a dajte si väčšiu šancu odolať týmto rozptýleniam, ako je napríklad vypnutie všetkých nepotrebných, neľudských upozornení.
Všímavo využívajte technológiu na pocit mieru
Všímavosť vám môže pomôcť používať technológiu spôsobmi, ktoré fungujú pre vás, namiesto toho, aby vás využívali. Plným zapojením a cieľavedomým používaním technológie môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu. Budete zaujímavejší pre ľudí okolo vás, budete mať viac času na veci, na ktorých vám záleží, a budete sa cítiť lepšie ako človek.
