Dostatok spánku je dôležitý na to, aby ste získali energiu a kognitívne funkcie potrebné na to, aby ste mohli robiť veci každý deň. Aj keď je dôležitý počet hodín, ktoré získate, mali by ste sa zamerať aj na to, aby bol váš spánok kvalitnejší.
Aby sa vám lepšie vstávalo, mali by ste zvážiť zaobstaranie si budíka na východ slnka. Tieto zariadenia vám pomôžu tráviť menej času na obrazovkách a nebudete musieť hneď ráno kontrolovať telefón. Môžete si užívať aj ďalšie výhody a v tomto článku si prejdeme päť najlepších.
Čo je budík na východ slnka?
Budíky na východ slnka sú zvyčajne digitálne a sedia na vašom nočnom stolíku. Okrem hodín na ukazovanie času si všimnete, že tieto zariadenia majú zvyčajne svetlo. Keď nastavíte budík, intenzita svetla bude pomaly naberať na sile, keď sa blížite k času prebudenia.
Okrem používania svetiel budíka pri východe slnka na prebudenie môžete svetlo použiť aj na iné činnosti – napríklad čítanie. Môžete sa rozhodnúť, akú maximálnu silu chcete, aby svetlo budíka pri východe slnka malo, čo je ideálne pre množstvo úrovní citlivosti na svetlo.
Budíky na východ slnka vyrába niekoľko značiek, pričom Philips má široký sortiment. Lumie je ďalšou značkou, ktorá ponúka výber týchto zariadení.
Prečo by ste mali zvážiť kúpu budíka na východ slnka
Teraz, keď už viete trochu viac o tom, čo sú budíky na východ slnka, pozrime sa, prečo by ste si ich mali kúpiť. Tu sú niektoré výhody vlastnenia budíka tohto druhu.
1. Nastavte lepšie hranice so svojimi obrazovkami
Moderné technológie majú veľa výhod, ako napríklad umožniť nám pracovať odkiaľkoľvek a mať zábavu na požiadanie. Mnohí používatelia sa však snažia nastaviť hranice pomocou svojich obrazoviek – najmä smartfónov.
Trávenie príliš veľa času na obrazovke môže spôsobiť niekoľko nepriaznivých účinkov. Napríklad výskum podľa Elsevier zistili, že nadmerné používanie technológií môže negatívne ovplyvniť víziu človeka. Štúdia tiež zistila, že zlá kvalita spánku často spojená s príliš dlhým časom stráveným pred obrazovkou môže zhoršiť reguláciu stresu a spôsobiť množstvo ďalších problémov.
Budík na východ slnka vám môže pomôcť nastaviť lepšie hranice s vašimi obrazovkami. Telefón si môžete odložiť do inej miestnosti, keď sa napríklad pred spaním utiahnete. A ak vy snažiť sa obmedziť používanie sociálnych médií, možno zistíte, že keď si telefón hneď ráno nekontrolujete, je menej pravdepodobné, že budete bezmyšlienkovite rolovať hneď po prebudení.
2. Užite si lepšiu večernú rutinu
Ak máte záujem o sebazdokonaľovanie, možno ste si všimli, že veľa ľudí online hovorí o dôležitosti rannej rutiny. A určite by ste mali zvážiť jeho prijatie; správny začiatok dňa môže nastaviť správny tón a pomôcť zvýšiť vašu produktivitu.
No zároveň je dôležité aj to, ako svoj deň zakončíte. Povedzme, že chcete začať čítať, aby ste si pred spaním oddýchli, ale potrebujete skontrolovať čas v telefóne. Neustále zastavovanie knihy, aby ste sa pozreli na obrazovku, môže viesť k tomu, že prejdete menej strán, ako by ste chceli.
Budík na východ slnka vám môže zabrániť v potrebe neustále kontrolovať telefón, čo vám umožní sústrediť sa na to, aby ste boli na konci dňa viac všímaví. Okrem čítania si môžete začleniť aj iné dobré návyky – ako napríklad zapisovanie do denníka vďačnosti.
3. Ľahšie vstávanie
Každý z nás má vnútorné telesné hodiny a vybrať si každý deň rovnaký čas spánku a vstávania je dobrý nápad. V ideálnom prípade budú hodiny, keď ste hore, v súlade s tým, keď vyjde slnko.
Bohužiaľ, mať hodiny spánku, ktoré zodpovedajú tomu, ako dlho je vonku tma, nie je vždy možné. Môžete pracovať na nočné smeny alebo by ste mohli žiť niekde s extrémnymi zmenami denného svetla – v závislosti od sezóny. V oboch prípadoch budete musieť myslieť strategickejšie na to, aby ste si udržali svoje telesné hodiny v poriadku.
Dostať ráno skutočné slnečné svetlo je dobrý nápad, ale budík na východ slnka vám môže pomôcť, aby ste sa ráno cítili viac nabití energiou. Keď sa bude blížiť čas prebudenia, začnete tiež vidieť svetlo očami, čo znamená, že viete, kedy je čas čoskoro začať svoj deň.
4. Krajší tón budíka ako váš telefón
Ak ste sa rozhodli pre fyzický budík kvôli zvuku, je to pochopiteľné. Ale ako viete, ak ráno zobudíte svoj smartfón, tóny budíka, z ktorých si môžete vybrať, často nie sú najlepšie.
Keď premýšľate o tom, že si zaobstaráte budík na východ slnka, všimnete si, že mnohé z nich majú mäkší zvuk, ktorý vás zobudí. Toto je často progresívne hlasnejšie, ale často sa zobudíte za viac ako dosť času na to, aby ste ho vypli.
Ak si zaobstaráte jeden z drahších budíkov na východ slnka, zvyčajne budete mať na výber niekoľko zvukov. Ale pre tých na druhom konci cenového spektra sa možno budete musieť vysporiadať s tým, že budete mať k dispozícii iba jeden zvuk budenia.
5. Budíky na východ slnka sú relatívne cenovo dostupné
Pri skúšaní novej technológie, s ktorou ste doteraz nemali skúsenosti, sa môžete cítiť trochu skepticky, pokiaľ ide o zaplatenie veľkého množstva peňazí. To platí najmä vtedy, ak neviete, či ho budete dlhodobo používať. Ale nemusíte byť, ak sa obávate, že budík na východ slnka vás bude stáť veľa.
Niektoré budíky na východ slnka nájdete na vyššom konci cenovej stupnice, pričom mnohé z nich stoja viac ako 150 dolárov. Môžete však nájsť aj také, ktoré stoja menej ako 100 dolárov.
Mnoho lacných budíkov na východ slnka urobí podobnú prácu ako tie, ktoré môžete získať za viac peňazí. Možno vám budú chýbať niektoré špecifikácie, napríklad to, že nemáte vstavané senzory – ale ak ste začiatočník, pravdepodobne vás to nebude príliš zaujímať.
Kúpa budíka na východ slnka môže mať veľký vplyv na váš život
Dobrý spánok je rozhodujúci, ak chcete vo svojej práci, v posilňovni a v mnohých iných prostrediach podávať čo najlepší výkon. Kvalitný spánok je tiež dôležitý pre udržanie dobrého zdravia, no niekedy je ťažké zobudiť sa a cítiť sa plní energie.
Na zlepšenie kvality spánku môžete použiť viacero nástrojov a jedným z nich je aj budík na východ slnka. Tieto zariadenia pomaly rozjasňujú vašu miestnosť, keď sa blíži váš čas budenia, a môžu vám tiež pomôcť nastaviť prísnejšie hranice s vašimi obrazovkami.
Ak chcete zlepšiť svoj spánok, zvážte zakúpenie budíka na východ slnka a vyskúšajte ho na dlhšiu dobu.