Účasť na krátkodobých kondičných výzvach vám môže pomôcť získať dynamiku počas dlhšieho časového obdobia. Tu je niekoľko nástrojov, ktoré môžete vyskúšať.
Pojem „fitness challenge“ môže vyvolať dve primárne reakcie. Tí, ktorí sú fyzicky aktívni, možno povedia „prines to!“, zatiaľ čo iní, ktorým by sa zrejme zišlo niekoľko ďalších kroky, opakovania alebo kolá v ich živote môžu počuť tento výraz a pomyslieť si: "Ó, drahá, čaká ma nejaké utrpenie!".
Samozrejme, môžete sa tiež opýtať: Prečo vôbec robiť krátkodobú fitness výzvu? No, na začiatok ponúkajú pocit úspechu. Môžu vám tiež pomôcť osvojiť si cvičebný návyk, ktorého by ste sa mohli držať, keď si uvedomíte, ako dobre sa cítite psychicky a fyzicky po dokončení jednej alebo dvoch výziev. Tak na čo čakáš?
1. Všeobecná kondícia
Aplikácia 30 Day Fitness Challenge je zameraná na každého, kto chce zlepšiť svoju kondíciu. Ponúka množstvo prispôsobených tréningových plánov, ktoré vyhovujú rôznym cieľom a úrovniam kondície.
Aplikácia ponúka výber 30-dňových výziev zameraných na rôzne svalové skupiny a fitness ciele, ako je chudnutie, budovanie sily alebo zlepšenie flexibility. Tréningy sú tiež štruktúrované tak, aby sa intenzita postupne zvyšovala, čo vášmu telu umožňuje prispôsobiť sa a napredovať počas 30 dní.
Najlepšia časť? Každé cvičenie je dodávané s video ukážkou a jasnými pokynmi, ktoré zaisťujú, že pohyby vykonávate správne a pomáhajú predchádzať zraneniam.
Stiahnuť ▼: 30-dňové fitness – domáce cvičenie pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
2. Kľučky
Existujú veľa aplikácií na sledovanie cieľova aplikácia 0-100 Pushups Trainer vám môže pomôcť premeniť hornú časť tela. Aplikácia je navrhnutá tak, aby vás previedla systematickým programom, ktorý zvýši vašu schopnosť push-up zo skromnej nuly na pôsobivých 100.
Aplikácia rozdelí vašu výzvu na zvládnuteľné postupné kroky so sériou tréningov, ktoré zvyšujú náročnosť. Aplikácia tiež obsahuje časovač odpočinku, ktorý sleduje čas prestávok medzi sériami, čím zaisťuje, že si udržíte čas optimálna rovnováha medzi prácou a odpočinkom a posiela pripomenutia tréningu, ktoré vám pomôžu zostať oddanými svojim výzva.
Stiahnuť ▼: Tréner 0-100 klikov pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
3. Drepy
Kým existujú fitness výzvy len sedem dní v dĺžke, možno neuvidíte výsledky v tak krátkom čase. Aplikácia 30 Days Squat Challenge je skvelou voľbou pre krátkodobú výzvu, ak chcete zlepšiť silu dolnej časti tela, spevniť zadok a stehná a zlepšiť svoju celkovú kondíciu.
Aplikácia ponúka viacero 30-dňových výziev drepu prispôsobených rôznym úrovniam kondície, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov. To zaisťuje, že začnete so správnou intenzitou a budete postupovať tempom, ktoré vyhovuje vašim schopnostiam. Ak samotné drepy nie sú dostatočne náročné, aplikáciu môžete použiť na zvládnutie rôznych iných tréningov celého tela.
Stiahnuť ▼: 30 Days Squat Challenge for Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
4. Qi Gong
Osvojte si starodávne cvičenie Qi Gong a vydajte sa na cestu k vnútornému pokoju a rovnováhe s 30-dňovou výzvou Qi Gong. Táto aplikácia vám predstaví liečivú a transformačnú silu Qi Gong a prevedie vás rôznymi cvičeniami a technikami v priebehu mesiaca.
Výzva poskytuje podrobné vysvetlenia a video ukážky pre každé cvičenie Qi Gong, čím zaisťuje, že rozumiete technikám a správne ich vykonávate. To vám pomôže maximalizovať výhody a zažiť plný potenciál Qi Gongu.
Stiahnuť ▼: Qi Gong 30-dňová výzva pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
5. Abs
Možno ste už o tom počuli mesačné online fitness výzvy, ktoré sú vonku. Aplikácia Six Pack za 30 dní je navrhnutá tak, aby vás previedla cieleným cvičebným plánom so zameraním na posilnenie a tonizáciu brušných svalov.
Aplikácia obsahuje množstvo cvikov na brucho so zameraním na všetky oblasti vášho jadra vrátane horných, spodných a šikmých brušných svalov. Každé cvičenie je dodávané s jasnými pokynmi a videoukážkami.
Tréningy sú štruktúrované tak, aby sa postupne zvyšovala intenzita a zložitosť, čo umožňuje vašim základným svalom prispôsobiť sa a rásť silnejšími počas 30 dní. To pomáha predchádzať náhorným plošinám a udržuje vás na ceste k dosiahnutiu vytúženého six-packu.
Stojí za zmienku, že viditeľné brucho bude pravdepodobne trvať dlhšie ako mesiac, najmä ak máte vyššie percento telesného tuku. Vyskúšaním tejto výzvy však môžete dosiahnuť určitý impulz smerom k svojim cieľom.
Stiahnuť ▼: Six Pack za 30 dní pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
6. Beh
Runna je navrhnutá tak, aby pomohla bežcom všetkých úrovní spojiť sa, zostať motivovaná a dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness. Aplikácia ponúka personalizované bežecké plány prispôsobené vašej kondičnej úrovni a cieľom, či už ste začiatočník, ktorý sa chystá na prvých 5 km, alebo skúsený bežec trénujúci na maratón.
Runna posúva veci na ďalšiu úroveň tým, že vám umožňuje zdieľať svoj pokrok so širšou bežeckou komunitou a prístupom vzdelávacie zdroje, ktoré vám pomôžu naučiť sa behať naboso, predchádzať zraneniam a zásobovať telo energiou, aby ste zo seba dostali maximum tréningy.
Stiahnuť ▼: Bežať pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
7. joga
Aplikácia 30 dní jogy je navrhnutá tak, aby vás previedla progresívnym cvičením jogy a predstavila vám rôzne pózy a techniky počas definovaného obdobia. Aj keď je aplikácia zameraná na to, aby vám každý deň počas 30 dní predstavila novú pózu, zahŕňa aj 60-dňový „späť na basics“ program, ktorý kombinuje sériu póz a sekvencií so zameraním na flexibilitu, silu, rovnováhu a relaxácia.
Cvičením nových jogových pozícií počas mesačného obdobia budete mať možnosť preskúmať silu jogy a zažite jej transformačné účinky na vašu fyzickú, mentálnu a emocionálnu úroveň blahobyt.
Stiahnuť ▼: 30 dní jogy pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
8. Bojové a bojové umenia
Aplikácia 30 Day Fighter Challenge je navrhnutá tak, aby vás previedla intenzívnym cvičebným plánom inšpirovaným bojom, ktorý vám pomôže vybudovať silu, vytrvalosť a obratnosť do 30 dní.
Aplikácia ponúka množstvo cvičení inšpirovaných rôznymi disciplínami bojových umení vrátane boxu, kickboxu a MMA. Tieto vysoko intenzívne cvičenia sa zameriavajú na celé telo a pomáhajú vám rozvíjať silu a vytrvalosť skutočného bojovníka.
Stiahnuť ▼: 30-dňová stíhacia výzva pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Používanie aplikácií na krátkodobé výzvy v oblasti fitness, aby ste sa stali zdravšími a šťastnejšími
Od zvládnutia starodávneho umenia Qi Gong až po tvarovanie brušných svalov pomocou šiestich balení, tieto aplikácie ponúkajú rôzne možnosti, ktoré vám pomôžu udržať si motiváciu, sledovať svoj pokrok a naplno využiť svoj potenciál.
S krátkodobými fitness výzvami na vašom smartfóne neexistuje lepší spôsob, ako sa ponoriť do nového cvičebného plánu a posunúť sa k dosiahnutiu cieľov, ktoré si sami stanovíte. Vyberte si teda svoju výzvu a zistite, z čoho sa skladáte, keď budete pracovať na tom, aby ste boli silnejší, zdravší a vyrovnanejší.
