Reklama

Ak sa vám páči, už ste sa dnes prebudili z omámeného internetom. Možno viackrát. Je to, akoby vás vtiahli do nejakého víru Wikipédie, noviniek a Twitteru, vďaka ktorým je vaša myseľ úplne bez zmysluplného myslenia. Ale tak to nemusí byť.

Svoje prehliadanie si môžete viac uvedomovať - ​​a vo všeobecnosti aj o svoj čas - aby ste zostali sústredení, znížiť stres 3 kroky na udržanie digitálne vyvolaného stresu na uzdeNemôžete otočiť hodiny späť, ale môžete zmeniť kurz v polovici cesty, aby ste pracovali smerom k digitálnemu životnému štýlu bez stresu tým, že na prvom mieste zabránite stresu. Dnes je dobré začať. Čítaj viac a byť so svojím časom online omnoho účelnejší.

Čo je všímavosť?

Pravdepodobne ste už počuli o vedomí; v súčasnosti je to trochu bzučiak. Všade vidíme slová „všímavý“ a „rozjímanie“ a je ľahké všetko jednoducho ignorovať. Vo všetkých týchto tvrdeniach je však niečo mimoriadne cenné: všímavosť a meditácia skutočne fungujú!

Ľudia meditujú tisíce rokov a všímavosť je prirodzeným rozšírením meditácie. Pri meditácii sa snažíte vyprázdniť svoju myseľ a získať stav hlbokej, pokojnej jasnosti; je v tomto stave prázdnoty, že môže odpočívať a dobíjať sa. Dokonca aj niekoľko minút z toho môže byť veľmi osviežujúce. Kedy ste sa naposledy necítili ohromení tým, koľko vecí musíte urobiť? (Ako postgraduálny študent môžem s istotou povedať, že nemám tušenie.) Keď je plná veľa konkurenčných vecí, nemôžete udržiavať čistú hlavu.

instagram viewer

internet preťažením

Všímavosť je o niečo aktívnejší bratranec na meditáciu. Keď máte na pamäti, môžete sa zamerať na okamih a na to, čo robíte; nebáť sa včera, neplánovať na zajtra, nenechať svoju myseľ blúdiť. Uvedomuje si, čo cítite a myslíte, a nesúdi to ani sa nesnaží zmeniť. Je otvorená zmenám, pocitom a zážitkom.

Možno si myslíte, že je to niečo, čo robíte často, alebo že sa to dá ľahko urobiť, ale ak to vyskúšate niekoľkokrát, môžem takmer zaručiť, že to bude pre vás ťažšie, ako ste očakávali.

Tak prečo všímavosť? Čo je to s týmto jedinečným zameraním, ktoré prináša výhody, ktoré prináša? Naše mysle väčšinou putujú a snažia sa premýšľať a spracovávať veľa vecí naraz. Pracujete na hárku, kontrolujete Twitter, počúvate hudbu, premýšľate o obede, premýšľate, či sa vášmu šéfovi páčila vaša prezentácia včera, plánujete ďalšiu projekt inteligentného domu 6 projektov inteligentných domov, ktoré môžete absolvovať tento víkendTu je šesť spôsobov, ako pridať dennú rutinu do okolia. Čítaj viac atď. To by mohlo byť doslova v priebehu niekoľkých sekúnd.

Výskum ukázal, že ľudia nie sú veľmi dobrí v oblasti viac úloh 3 spôsoby, ako zastaviť multitasking a zostať zameraný, aby bol efektívnejší a produktívnejší [Windows]Na MakeUseOf sme napísali nespočetné množstvo článkov o tom, ako multitaskovať. Ako sa však ukázalo, multitasking zmätky s mozgom. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí viac vecí naraz veľa „sú viac náchylní na rušenie ... Čítaj viac , takže v prvom rade to bude v stave, ako je tento, čím znížite svoju efektívnosť v čomkoľvek, o čo sa snažíte. Bude to trvať dlhšie a pravdepodobne to nebude na úrovni kvality, v ktorú ste dúfali. Multidisciplinárne práce, ako je táto, nielen sťažujú dokončenie práce, ale môžu tiež zvýšiť hladinu vášho stresu a prispieť k zníženiu pozornosti.

Všímavosť sa snaží pôsobiť proti týmto účinkom tým, že vás v tejto chvíli sústredí.

Pokiaľ ide o surfovanie po webe, všímavosť vás chráni pred pádom do čiernej diery na internete. Keď sa chystáte pracovať, budete sa viac sústrediť na svoju prácu a keď príde čas na to, budete pokojnejší. urobte si pauzu (väčšinou preto, že to bude vedomá voľba, takže sa nebudete cítiť vinní za neúmyselné zabitie).

Vedomá prax

Bohužiaľ sa nemôžete stať cez noc vedomým pánom. Trvá to mesiace, ak nie roky, prax, kým sa to naozaj dobre zlepší. Ale aj keď urobíte prvý krok, bude to veľký rozdiel - akonáhle ste cvičili asi týždeň, pravdepodobne si všimnete nejaké rozdiely v tom, ako pracujete a ako sa cítite.

hlboký nádych

Na začiatku môžete praktizovať všímavosť len na krátke časové obdobie. Zatiaľ čo niektorí ľudia odporúčajú začať o 10 minút, zistil som, že je náročné udržať najskôr niekoľko minút zaostrenia. Ako spisovateľka vždy premýšľam o ďalšom článku, na ktorom budem pracovať, o ktorom slovnom spojení sa chystám použiť pre konkrétnu časť skladby, výšky, ktoré by som chcel napísať atď. Byť študentom, bežcom, zanieteným čitateľom, hráčom a ctižiadostivým bubeníkom mi dáva viac vecí na zamyslenie.

Ale zameranie sa na jednu vec je len pár minút, je skvelé. Na väčšine miest, kde nájdete rady týkajúce sa meditácie alebo vedomia, vám povedia, aby ste sa na niekoľko minút sústredili na svoj dych. Toto je skvelé miesto, kde začať, a pomôže vám to všimnúť si, keď sa vaša myseľ začne blúdiť. Keď sa tak stane, prineste to späť na svoje dýchanie; Toto je postup, ktorý vám pomôže naučiť sa sústrediť a úmyselne.

Môžete tiež precvičiť všímavosť pri každodenných činnostiach - ak počúvate hudbu, sústredte sa len na počúvanie a nie na premýšľanie. (Je potrebné poznamenať, že v tomto okamihu písania článku som začal hrať Vectorman na emulovaná Sega Genesis 10+ emulátory na prehrávanie 16- a 32-bitových konzol starej školy na vašom počítači (1987 - 1993) Čítaj viac ; Stále musím prejsť dlhú cestu, kým nebudem mať na pamäti.)

Môže to pomôcť zamerať sa na konkrétny pocit: keď som druhý deň prechádzal Kráľovskou krížovou stanicou, prešiel som cez za minútu alebo dve posekané, zovreté časti podlahy a sústredil som sa na pocit cvočkov prostredníctvom podrážok môjho topánky.

králi-cross-station-platform

Po krátkom precvičení zaostrenia môžete začať postupovať smerom k zameraniu sa na úlohy - dajte pozor na úlohu, ako aj na to, ako sa cítite a ako na ňu reagujete.

Ak sa snažíte nájsť veľa článkov na konkrétnu tému, nenechajte sa rozptyľovať, keď zistíte, že na vašej časovej osi sú nové tweety. Zostaňte zameraní na vyhľadávanie.

Ak ste na konferenčnom hovore, nesnívajte sa o víkendu; byť plne zameraný na výzvu.

Ak píšete článok, neprestávajte hrať videohry, keď neviete, ako začať ďalšiu vetu Tvárou v tvár spisovateľský blok? Získajte nápady, ktoré tečú s týmito 3 dennými rituálmiLen s niekoľkými pravidelnými aktivitami môžu autori obmedziť svoj neustály boj za nápady. Tu sú tri z tých rituálov, ktoré vám môžu poskytnúť stály prúd nápadov pre váš ďalší tvorivý kúsok. Čítaj viac ; len pokračuj v písaní.

Toto sú všetky spôsoby, ako môžete precvičiť všímavosť na počítači aj mimo neho. Začnite malý a prepracujte sa. Nakoniec bude pre vás jednoduchšie priviesť svoju myseľ späť k tomu, čo robíte, keď sa začne blúdiť - toto je skutočné cvičenie, presmerovanie vašich myšlienok. Keď budete mať svoje myšlienky na jednu vec dlhšie ako niekoľko minút, všimnete si, že vaše zameranie a produktivita sa trochu zlepšili.

Niektoré užitočné stratégie

Teraz, keď sme si stanovili, čo je všímavosť a ako to vo všeobecnosti praktizovať, prejdime k niektorým konkrétnym taktikám, ktoré uľahčia zachovanie pozornosti pri prehľadávaní Internetu. Internet je plný rozptýlenia, takže to môže byť ťažké. Tu je päť stratégií, ktoré som používal v rôznych časoch a ktoré mi pomohli zostať sústredené a momentálne.

Udržujte svoje karty čisté

Toto je veľká. Nie je ťažké mať v prehliadači naraz otvorené 15 alebo 20 kariet, čo vám dáva veľa šancí na rozptýlenie a stratu vedomia. Rozvíjať a systém správy záložiek 5 účinných spôsobov riešenia syndrómu „príliš veľa kariet“ vo Firefoxe Čítaj viac , Ktorý vám pomôže uložiť informácie, ktoré chcete pozrieť na neskôr (ja používam Evernote a Pocket, pre napríklad), zaoberajte sa kartami, ktoré v súčasnosti môžete mať, a nechajte iba tie otvorené otvorené. Skôr ako prejdete na ďalšiu, skúste sa sústrediť na kartu.

ohnisko

Vypnite upozornenia

Vo vašom prehliadači a okolo neho je veľa upozornení. E-mail, sociálne médiá, okamžité správy a mnoho ďalších, ktorí môžu odvrátiť pozornosť Získajte späť svoje zameranie: 5 nápadov na riešenie krátkej pozornostiMáme viac informácií ako predtým, ale to ironicky poškodilo našu schopnosť absorbovať ktorúkoľvek z nich. Môžete však podniknúť kroky na zlepšenie svojej pozornosti pomocou niekoľkých jednoduchých krokov. Čítaj viac z toho, čo robíte. Vypnite ich. Skontrolujte svoju e-mailovú adresu iba v prípade, ak sa ňou chcete konkrétne venovať. Sociálne médiá kontrolujte iba vtedy, keď máte čas stráviť učením alebo zábavou. (Toto je vynikajúca stratégia na použitie aj v telefóne; vypnite upozornenia push.)

Nastavte časovač všímavosti

Je to dobrý zvyk dostať sa bez ohľadu na to, kde sa práve nachádzate; nastavte v počítači alebo v telefóne časovač, aby sa vypínal každú hodinu (alebo, ak si to uvedomujete, každých 30 minút). Môžete tiež použiť rozšírenie Chrome StayFocusd Zostaňte zameraní pomocou StayFocusd pre Google Chrome a rozlúčte sa s rozlúčenímInternet je obrovské miesto s množstvom informácií, ktoré môžu byť často ohromujúce. Bolo by podcenením povedať, že je to primárny zdroj pre výskum a prácu. Ale nie ... Čítaj viac alebo aplikáciu, ako je Prestávka (Mac, 4,99 dolárov) alebo Webová stránka Bell Mindfulness. Vždy, keď sa alarm spustí, sledujte svoju pozornosť: čo robíte? Čo mali by robíš? Kam smeruje tvoja myseľ?

Ponechajte si poznámkový blok „Mind Dump“

Je to trochu ako žurnálovanie na cestách. Kedykoľvek pracujete na niečom a do vašej hlavy vnikne myšlienka, ktorá by vás mohla rozptýliť, napíšte to. Týmto spôsobom viete, že na to nezabudnete: bude tam, nahratý, pripravený na to, aby ste sa mohli vyrovnať v správnom čase. Na tento účel odporúčam použiť pero a papier, ale môžete si ho nechať, ako chcete; pomocou a systém riadenia úloh 5 prikázaní pre výber správnej aplikácie na vykonanie práceRôzni ľudia sa organizujú rôznymi spôsobmi. Výber aplikácie na vykonávanie úloh teda skutočne závisí od toho, aký typ osoby ste. Tu je päť prikázaní, o ktorých môžete uvažovať pre svoj vlastný systém produktivity. Čítaj viac môže fungovať dobre, rovnako ako otvorený dokument Word / Google Drive, ktorý ste skontrolovali na konci dňa.

slow-down-road-sign

Spomaľ

To je ťažké. Pretože žijeme v spoločnosti zameranej na produktivitu, celý deň sa snažíme dosiahnuť to, čo najviac vieme. Takže prechádzame články, webové stránky, e-maily a rozhovory čo najrýchlejšie, aby sme sa dostali k ďalšej veci. Toto je opak vedomia. Pravidelne si pripomínajte, že veci, ktoré stoja za to sa oplatí, sa oplatí dobre a stojí za to tráviť čas. Strávite viac času na veciach, na ktorých vám záleží, a robíte ich lepšie, a budete tráviť menej času na veciach, ktoré nestojí za váš čas.

Skús to!

Vedomie môže znieť ako veľa práce a niekedy to môže byť. Sú dni, keď som oveľa rozptýliteľnejší ako ostatní, a zostať sústredený Nemôžete niečo urobiť? Blokujte rozptýlenie so zameraním na MacNútte sa pracovať namiesto prehliadania. Focus je aplikácia pre Mac, ktorá blokuje rušivé stránky, ktoré vám pri pokuse o návštevu stránok, ktoré by nemali, zobrazujú inšpiráciu. Čítaj viac na čokoľvek sa cíti ako monumentálna úloha. S praxou však môžete posilniť svoje svedomia a lepšie sa zamerať na to, čo je dôležité.

Vyskúšajte to na týždeň alebo dva a uvidíte, čo sa stane. Čo musíš stratiť?

Urobili ste miesto, aby ste mali na pamäti? Myslíte si, že by ste z toho mohli mať úžitok? Čo vás najviac rozptyľuje počas celého dňa? Podeľte sa o svoje myšlienky nižšie.

Obrázkové kredity: Podnikanie žena medituje pri notebooku (upravené) prostredníctvom Shutterstock, myšlienky prostredníctvom Shutterstocku, Profil podsvietenia ženy dýchajúcej hlboký čerstvý vzduch v rannom východe slnka izolovaný v bielej farbe nad Shutterstock, Prázdna nástupná stanica kráľa cez Shutterstock, Označte Huntera cez flickr, Tristan Schmurr cez flickr.

Dann je poradca v oblasti obsahu a marketingu, ktorý pomáha spoločnostiam vytvárať dopyt a vedie. Blogy venoval aj stratégii a marketingu obsahu na stránke dannalbright.com.