Čitatelia ako vy pomáhajú podporovať MUO. Keď uskutočníte nákup pomocou odkazov na našej stránke, môžeme získať pridruženú províziu.
Pravdepodobne najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pred začatím tréningu, je zahriatie. Zahrievanie v podstate znamená, že telo sa má pripraviť na cvičenie, čo zase môže zabrániť zbytočným zraneniam. Okrem prípravy tela môže zahriatie pripraviť aj vašu myseľ na cvičenie a zapojiť mozog.
Ako sa teda správne zahriať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky? Zahriatie je také dôležité, ale nemalo by pozostávať len z niekoľkých skákačiek alebo základných strečingov. Doprajte si čas navyše na správnu prípravu svojho tela pomocou týchto účinných krokov a aplikácií.
1. Plán, plán, plán | Môj cvičebný plán
Pred robením čohokoľvek iného je dôležité plánovanie! Zavedený efektívny cvičebný plán šetrí čas, ale môže vám tiež pomôcť dodržať rozvrh a nevynechať nič dôležité, ako napríklad rozcvičku. My Workout Plan je aplikácia, ktorú by mal mať každý nadšenec cvičenia vo svojom mobilnom zariadení.
Táto cvičebná aplikácia vám dáva slobodu úplne plánovať, spravovať, sledovať a prispôsobovať si rutiny zahrievania a cvičenia. Kombinujte akékoľvek cvičenia, ktoré chcete z katalógu, vrátane vzpierania, jogy a kardio cvičení. Okrem toho môžete zdieľať svoje cvičebné plány s komunitou alebo si stiahnuť programy zdieľané ostatnými.
Stiahnuť ▼: Môj tréningový plán pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Pite veľa H2O | Sledovač vodného času
Hydratácia je dôležitým faktorom počas zahrievania, pretože môže pomôcť pripraviť vaše telo na nadchádzajúce cvičenie. Žiaľ, akokoľvek sa pitie vody zdá jednoduché, nie je jednoduché viesť záznamy o tom, koľko pijete a či je to dosť. To je miesto, kde úžasná aplikácia na pripomenutie vody, rovnako ako Water Timer Tracker, vstupuje do hry.
Vďaka začleneniu častých upozornení na pitie, ako aj zábavných virtuálnych úspechov, aplikácia znemožňuje nezostať hydratovaný počas dňa. Ak chcete zadať spotrebu tekutín, vyberte si nápoj a poklepte na pohár. Okrem toho môžete podržaním tlačidla na obrazovke zmeniť hlasitosť.
Stiahnuť ▼: Water Time Tracker pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Vezmite si predtréningový doplnok | Kronometer
Ak chcete zvýšiť úroveň zahriatia, prečo nepridať do zmesi predtréningový doplnok? Predtréningové doplnky vám môžu dodať viac energie a posilniť vaše tréningy. Na pomoc pri zaznamenávaní a sledovaní príjmu pred tréningom použite aplikáciu Cronometer. Keď sa do aplikácie prihlásite do svojich denných doplnkov, môžete si pozrieť aj podrobný rozpis nutričných údajov.
Ak chcete ľahký prístup k položke, môžete naskenovať čiarový kód svojich predtréningových doplnkov a pridať ich do Obľúbené zoznam. Okrem zaznamenávania príjmu doplnkov môžete aplikáciu použiť na zaznamenávanie akýchkoľvek jedál, poznámok, cvičení alebo biometrických informácií.
Stiahnuť ▼: Kronometer pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Použite penový valec | Fitify
Dobrý penový valec je jedným z najlepších spôsobov, ako zahriať svaly. Fitify je dokonalá aplikácia na cvičenie typu všetko v jednom ktorý ponúka toľko rozmanitosti, vrátane výberu tréningov na penových valcoch. Ak chcete nájsť tréningy na penovom valci, prejdite na Balíčky na cvičenie a klepnite na stiahnuť.
Tu si môžete prezrieť viac ako 50 cvičení s penovými valcami, ktoré sú zamerané na rôzne svalové skupiny, vrátane brušných svalov a jadra alebo jednoduchého strečingu. Základná strečingová časť s penovým valcom je pravdepodobne najlepšou voľbou na zahriatie, aby ste sa vyhli nadmernému namáhaniu. Alternatívne môžete použiť Fitify aj na zvyšok tréningu, pretože aplikácia má veľa možností. Aplikácia napríklad ponúka cvičenia využívajúce vašu telesnú hmotnosť, ako je HIIT, kardio a joga.
Stiahnuť ▼: Fit pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Skúste nejaké dynamické pohyby | Stretch & Flexibilita
Ak chcete začať cvičenie na pravej nohe, vyskúšajte dynamické pohyby a strečing. Jednoducho povedané, dynamické pohyby zahŕňajú napínanie svalov v celom rozsahu ich pohybu. Aplikácia Stretch & Flexibility vám môže pomôcť precvičte si strečing a zlepšite svoju pohyblivosť a vystupujte ako váš dokonalý strečingový partner. Ak chcete začať, vyberte si, čo chcete dosiahnuť. Napríklad zahriatie, schladenie alebo korekcia držania tela.
Odtiaľ sa stretnete s veľkou knižnicou rôznych strečingových cvičení. Máte možnosť prispôsobiť si tréningy nahradením cvikov, zmenou ich poradia alebo zmenou trvania každého cviku. Aplikácia Stretch & Flexibility uľahčuje sledovanie počas tréningu, pretože je tu užitočný hlasový sprievodca spolu s tipmi na cvičenie.
Stiahnuť ▼: Stretch & Flexibilita pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Urobte si ľahkú kardio rozcvičku | ASICS Runkeeper
Ľahké kardio cvičenie je v podstate akákoľvek fyzická aktivita, pri ktorej sa vám rozbúši srdce bez toho, aby to prešlo cez strechu. Jemný beh alebo jogging je efektívna a jednoduchá forma ľahkého kardia, ktorá vám môže pomôcť uvoľniť svaly pred tréningom. ASICS Runkeeper je aplikácia navrhnutá tak, aby vám pomohla správne behať! Použite aplikáciu na beh so sprievodcom a budete mať pocit, že máte po boku trénera.
Na druhej strane si môžete vybrať cvičenie a svoju obľúbenú hudbu a sledovať svoje behy v reálnom čase bez trénera. Ale ASICS Runkeeper nie je len aplikácia na beh; môžete ho použiť na sledovanie rôznych fyzických aktivít, od plávania a bicyklovania až po veslovanie a chôdzu.
Stiahnuť ▼: ASICS Runkeeper pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Aktivujte si svaly pomocou jogy | Nájdite to, čo je dobré
Ak pravidelne cvičíte, môžete si pred cvičením zacvičiť jogu. Najlepšie je zamerať sa na jogové strečingy a pohyby zamerané na svaly, ktoré budete používať počas hlavného tréningu. Zahrejte svoje telo pomocou jogovej aplikácie Find What Feels Good. Aplikácia sa môže pochváliť takmer 900 videami o joge a všímavosti s množstvom možností a rôznymi úrovňami zručností.
Vyhľadať a naplánovať cvičenie jogy je veľmi jednoduché, pretože môžete vyhľadávať podľa intenzity, zamerania, dĺžky a dokonca aj podľa učiteľa. Pre rýchle zahriatie vyskúšajte menej ako 10-minútové sedenia alebo choďte na také, ktoré má jemnú intenzitu. Môžete sa však rozhodnúť pre dlhšiu reláciu, ak skutočne chcete zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu.
Stiahnuť ▼: Nájdite to, čo je dobré iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Tieto zahrievacie aplikácie dokážu skutočne prebudiť vaše svaly
Ste fanúšikom horských túr, behu na páse, tanečných kurzov s priateľmi alebo zdvíhania činiek? Bez ohľadu na to, aká je vaša obľúbená forma cvičenia, je dôležité, aby ste si našli čas na zahriatie tela.
Veľa ľudí sa rozhodne skočiť rovno do tréningu bez rozcvičky. To však môže niekedy viesť nielen k vážnym zraneniam, ale môže to tiež znížiť váš športový výkon. Zahrievanie je cvičenie, ktoré pripraví vaše telo na nadchádzajúci tréning, takže ho jednoducho nemôžete preskočiť. Celkovo možno povedať, že ak chcete zo svojho ďalšieho tréningu vyťažiť to najlepšie, vyskúšajte tieto aplikácie!