Vytvorte si všímavosť vo svojom živote s týmito 8 schopnosťami Alexa

Vo vašom rýchlom živote môže byť ťažké nájsť chvíľku, aby ste sa sústredili dovnútra a našli pokoj. Medzi požiadavkami vášho osobného života a kariérnymi ambíciami sa tie vzácne chvíle často nachádzajú len v štrbinách medzi aktivitami.

Tieto zručnosti Amazon Alexa uľahčujú kontrolu seba samého už za 15 minút – alebo dokonca za 1 minútu – čím sa vo vašom živote okamžite vytvorí viac pozornosti.

Mantra znamená „slovo“ alebo „zvuk“. Používa sa pri meditácii na pomoc pri koncentrácii a na pozastavenie mysle, aby vedomie mohlo prúdiť. Najznámejšia je „Óm“ alebo tibetská mantra „Óm Mani Padme Hum“, čo znamená, že drahokam je v strede lotosu.

Morning Mantra Skill má viac westernizované použitie mantry, podobne ako afirmácie. Keď ľudia hovoria: „Toto je moja mantra“, je to fráza, ktorá v nich hlboko rezonuje a ktorú si opakujú denne alebo v čase núdze.

Táto zručnosť je fantastickým východiskovým bodom pri hľadaní vlastnej mantry a pri počúvaní pozitívnych slov hneď ráno.

Momenty, keď sa prvýkrát prebudíte, sú najsilnejšie. Majú silu nastaviť tón pre celý váš deň.

Jednoduchým príkazom „Alexa, otvor rannú mantru“ vám Alexa prečíta mantru ako „radosť, ktorú som, sa bez námahy rozširuje.“ A jednoduchá pripomienka, ako je táto, odoberie energiu zo vzorovaných procesov vašej mysle a posadí vás na sedadlo vodiča deň.

Podobne ako mantry, aj afirmácia je slovo alebo fráza, ktorú opakujete. Afirmácie sa používajú za účelom ovplyvnenia vášho sebapoňatia a naprogramovania podvedomia, transformácie seba a vašich vonkajších okolností.

Raz ty nájdite afirmáciu, s ktorou budete rezonovať, jeho každodenné opakovanie prinesie zmeny, ktoré môžete vidieť vo svojom vedomí a realite.

So schopnosťou Alexa Daily Afirmation jednoducho povedzte: „Alexa, požiadaj o moje potvrdenie Daily affirmation“ a dá ti to potvrdenie, ktoré môžeš nosiť so sebou počas dňa.

Zavolajte svoju afirmáciu v náročných chvíľach aj v tichých chvíľach a uvidíte, ako váš život prekvitá pozitivitou.

Možno jedným z najrýchlejších a najefektívnejších spôsobov, ako vo svojom živote vytvoriť udržateľný pokoj a všímavosť, je každodenná meditačná prax. Na to, aby ste boli výkonní, to nemusí byť dlhá prax – stačí len dôslednosť.

Kľúčom k udržaniu meditačnej praxe je začať s takou, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a môžete sa do toho zaviazať. Všímavá meditácia je ideálna na začatie v malom a budovanie, keď sa vaše sústredenie a láska k meditácii posilní.

V všímavej meditácii sú tri, štyri, päť, 10 a 20 minútové meditácie. Každá z nich sa zameriava na meditáciu alebo zručnosť všímavosti a nadväzuje na seba.

Môžete požiadať Alexu, aby „Open Mindful Meditation“, povedzte: „Alexa, požiadajte Mindful Meditation o trojminútovú meditáciu“, alebo dokonca nastavte túto meditáciu ako predvolenú.

Joga je duchovné a fyzické cvičenie, ktoré robí zázraky pre telo, myseľ a dušu. Cvičenie jogy vás udržiava fyzicky aktívnymi, reguluje váš nervový systém a cítite sa najlepšie. V spojení s meditačnou praxou sa budete cítiť nezastaviteľne.

Easy Yoga Skill je pomerne jednoduchá. Keďže ide o zvukový zážitok so sprievodcom, ktorý vedie učiteľka jogy Annie Clark, nezískate vizuálne znázornenie ásan (póz) – iba názvy. Ak ich nepoznáte, možno netušíte, o čom hovorí.

Ak ásanu nepoznáte, zapíšte si jej názov a neskôr vyhľadajte fotografiu. Ide rýchlo, takže sa pripravte na poriadne cvičenie.

Zručnosť 3-minútový priestor dýchania ponúka meditačné cvičenie s kognitívnou terapiou založenou na všímavosti.

Vyznačuje sa trojstupňovým procesom, ktorý vás prevedie úrovňami vedomia a je vysoko účinný pri narúšaní negatívnych vzorcov myslenia a správania skôr, ako špirála naberie na sile. Len tri minúty tejto zručnosti denne vám môžu poskytnúť základy na zastavenie negatívnych vzorcov, keď implementujete trojkrokový proces do svojho života.

Zručnosť Prítomný moment pozostáva výlučne z citátov Eckharta Tolleho, duchovného učiteľa a autora kníh The Power of Now a A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose.

„Nie si oddelený od celku. Ste jedno so slnkom, zemou, vzduchom. Ty nemáš život, ty si život."

Úvodzovky v tejto zručnosti sú fantastickými pripomienkami, na ktoré môžete volať počas dňa, alebo môžete nechať Alexu, aby vám pripomenula, aby ste v konkrétnom čase otvorili Prítomný okamih.

Mnoho ľudí sa snaží nájsť vo svojom živote chvíľu pokoja, pričom ich pozornosť priťahujú neustále požiadavky a drásajú nervy – niekedy stačí jedna minúta, čo máte.

1-minútová zručnosť všímavosti poskytuje minútovú prestávku na sústredenie sa na dych. Ak chcete začať, požiadajte Alexu, aby „Otvoril Mindfulness a požiadal o minútovú meditáciu“. Ak chcete predĺžiť svoju meditáciu, požiadajte o ďalšiu minútovú meditáciu.

Táto krátka prestávka je ideálna pre tých, ktorí majú zaneprázdnený život, alebo v kancelárii na rýchlu duševnú prestávku medzi úlohami. Takáto zručnosť môže v krátkom čase vyčistiť vaše duševné podnebie zlepšiť svoj výkon v práci.

Denná prax v denníku vám môže pomôcť sledovať vaše myšlienky a nálady, takže môžete vidieť, či sa objavuje nejaký vzorec. Uvedomenie si vzorcov vám umožní zmeniť ich, ak si to želáte. Ak ich nemôžete zmeniť, môžete ich prijať a zmeniť spôsob, akým o nich premýšľate

Môj denník je rýchly spôsob, ako začať cvičiť denník, čo je také jednoduché, ako povedať „Alexa, otvor Môj denník“ a použiť niekoľko jednoduchých príkazov.

Ak chcete pridať náladu, povedzte: „Cítim sa“ a potom uveďte, ako sa cítite. Ak chcete pridať záznam do denníka, povedzte „Dnes“ a nechajte ho odtiaľ vytrhnúť. „Dnes som išiel do bazéna a nikto tam nebol. Bolo to pokojné.”

Pripravte sa na stretnutie s Alexou, ktorá vás bude viac vnímať

Všímavosť je stav uvedomenia, pri ktorom sa vedome zameriavate na prítomný okamih. Všetka vaša sila spočíva v sile teraz a v prijímaní vašich myšlienok, emócií a telesných pocitov tak, ako sa vynárajú, a necháte ich prejsť bez posudzovania.

To kultivuje pokoj vo vašom živote a schopnosť robiť jasné a zosúladené rozhodnutia. Tieto zručnosti Alexa poskytujú výkonnú prax, ktorú si môžete vytvoriť sami.