Výskumy ukazujú, že približne 92 % ľudí každý rok zlyhá pri plnení svojich novoročných predsavzatí. Vo väčšine prípadov nie je dôvodom sila vôle, ale samotný cieľ. Ľudia si nedávajú čas na to, aby si stanovili ciele, ktoré sú zmysluplné a dosiahnuteľné.
Ak chcete byť jedným z ďalších 8 % na dosiahnutie svojich cieľov, títo bezplatní online sprievodcovia vám pomôžu stanoviť si novoročné predsavzatia a naplánovať si, ako ich dodržať. Od jednoduchých 4-stranových pracovných hárkov až po obrovskú 76-stranovú bezplatnú e-knihu sme sa pokúsili vysvetliť, čo môžete od každého očakávať, aby ste si mohli vybrať, ktorá metóda sa vám zdá najlepšia.
1. Premýšľajte a plánujte (Pojem): Zopakujte si minulý rok a stanovte si predsavzatia na Nový rok
Rowena Tsai, tvorkyňa obsahu zameraná na krásu a všímavosť, vytvorila bezplatnú šablónu Notion, ktorá vám pomôže zhodnotiť uplynulý rok a naučiť sa, ako si dávať predsavzatia na nový rok. Aj keď to nie je aplikácia ani článok, využíva schopnosti Notion, aby bol možno najlepšie vyrobený z položiek v tomto zozname.
Tsai rozdeľuje tento proces do troch hlavných pracovných listov: odrážať a oslavovať minulosť, nájsť moje hodnoty a stanovené zámery a vytvoriť systémy pre budúcnosť. Kliknutím na ktorúkoľvek z nich otvoríte kartu, ktorá ďalej vysvetľuje, ako dosiahnuť cieľ. Tsai tiež vytvoril sprievodné video pre každý krok, v ktorom vysvetľuje, čo pridať a vylúčiť, ak samotná šablóna nestačí.
Druhým krokom pri hľadaní vašich hodnôt a stanovení zámerov je tu kritický krok, kde identifikujete, na čom vám záleží, a určíte im priority. Samozrejme, budete musieť urobiť ďalšie pracovné listy, aby ste si ujasnili svoje myšlienky o tejto časti a implementovali ich. Keď vyplníte všetky pracovné hárky, prejdite na posledný pracovný hárok s jednostranovým plánom na nový rok.
Najčastejšími novoročnými predsavzatiami je byť fit, schudnúť a dosiahnuť lepšie duševné zdravie. Ohio University sa spojila s zdravotnou a wellness firmou WellWorks, aby napísali krátku príručku, ktorá ľudí naučí, ako nastaviť túto wellness cestu pomocou SMART technika plánovania cieľov.
Naučíte sa päť krokov techniky SMART, t. j. stanovenie cieľov špecifických, merateľných, dosiahnuteľných, relevantných / realistických a časovo ohraničených. Je to celkovo 28 strán, no viaceré z nich sú ako slajdy prezentácie v Powerpointe, takže to nie je až také čítanie.
Zatiaľ čo techniku SMART možno použiť aj na akékoľvek iné ako zdravotné ciele, príručka sa zameriava iba na toto. Rozdeľuje zdravotné ciele na pohyb, palivo, odpočinok a regeneráciu a zvládanie stresu. Každý typ cieľa ponúka viacero príkladov toho, aké má niekto riešenie a ako ho rozdeliť na SMART cieľ. Keď sa z nich poučíte, môžete použiť poslednú stránku na nastavenie vlastného SMART novoročného predsavzatia.
Expert na produktivitu Chris Bailey napísal rozsiahleho sprievodcu, aby sa ubezpečil, že každý pochopí úskalia stanovovania nesprávnych cieľov a čo musíte urobiť, aby ste svoje ciele dosiahli. Má viac ako 74 strán, ale je úplne zadarmo a neobsahuje žiadne reklamy, registrácie ani iné podvratné marketingové taktiky.
Od strany 9 po stranu 25 sa Bailey ponorí do skrytých nákladov rezolúcií, ako poznať svoje hodnoty pomocou toho, čo nazýva „hotspots“, a výberom vašich uznesení. Bailey odporúča aj SMART cieľový plán na stanovenie cieľov, no okrem toho má aj rady, ako ich rozložiť na menšie celky a urobiť ich zároveň náročnými.
Bailey potom používa metódy od iných odborníkov na produktivitu, aby sa ubezpečil, že budete konať podľa svojich cieľov, ako je metóda zvykovej slučky Charlesa Duhigga a rady vynálezcu GTD Davida Allena o dodržiavaní predsavzatí. Obzvlášť zaujímavá je časť „Get It Done“, ktorá ukazuje, ako využiť niekoľko populárnych systémov produktivity na to, čo chcete dosiahnuť.
Sprievodca novoročnými predsavzatiami je k dispozícii na bezplatné stiahnutie vo formáte PDF aj EPUB. Je to jeden z najlepšie nástroje na realizáciu novoročných predsavzatí.
4. Pracovný list Willa Bauma (PDF): 4-stranový plán psychoterapeuta pre NY rezolúcie
Dr Will Baum je licencovaný psychoterapeut, ktorý pracoval s niekoľkými typmi programov duševnej pomoci. Počas 28-dňového krízového programu vytvoril Baum pre pacientov pracovný hárok na stanovenie novoročných predsavzatí, ktorý sa stal jedným z najpopulárnejších zdrojov zdieľaných na internete.
Pracovný list má len štyri strany. Baumovým cieľom bolo rozdeliť proces stanovovania cieľov do jednoduchých krokov, ktoré vedú k realistickým, dosiahnuteľným a zmysluplným riešeniam. Je rozdelená do troch hlavných sekcií:
- Inventár: Uveďte, aké ciele chcete dosiahnuť v nasledujúcom roku, aké správanie vám v minulosti spôsobovalo problémy a ktoré postoje spôsobovali problémy v príspevku.
- uznesenia: Na základe inventára si stanovte päť realistických rozhodnutí, o ktorých viete, že ich dokážete. Baum tiež odporúča, aby vaše ciele prebiehali skôr ako konečné konečné ciele.
- Kroky: Uveďte tri kľúčové kroky pre každé rozlíšenie, o ktorých viete, že ich zvládnete.
Keď dokončíte vyplnenie pracovného listu, Baum odporúča nájsť niekoho, komu by ste mohli list prečítať. Aj keď nikoho takého nemáte, prečítajte si to nahlas pre seba.
5. Matrix "Čo chcem". (Web): Konečný sprievodca nastavením a udržiavaním lepších NY rozlíšení
Majstrovský článok Medium od autorky a podnikateľky Alidy Mirandy-Wolffovej stojí za humbuk v názve: je to skutočne dokonalý návod na stanovenie a dodržanie lepších novoročných predsavzatí. Väčšina článku obsahuje rady, ako si stanoviť svoje ciele, aby boli realistické a zmysluplné, pretože je to najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste ich skutočne splnili.
Miranda-Wolff má päť kľúčových rád a podrobne ich rozvádza v článku. Tu je upresnenie toho, čo môžete očakávať:
- Matrix „Čo chcem“.: Vlastný systém Mirandy-Wolffovej na objasnenie vašich rozhodnutí zameraných na kariéru.
- Úvahy denníka a zoznamy vedier: Ako si prejsť svoje denníky alebo zoznamy želaní, aby ste našli to, čo skutočne chcete.
- Recenzie za minulý rok: Metóda gurua produktivity Tima Ferrissa na zamyslenie sa nad uplynulým rokom.
- 10-ročný plán: Séria otázok, aby ste zistili, kde chcete, aby bol váš život o 10 rokov.
- Vyhýbanie sa pasci „mal by“.: Dve cvičenia na stanovenie cieľov, ktoré skutočne chcete dosiahnuť, nie to, čo si myslíte, že by ste mali robiť.
Zdajú sa vám novoročné predsavzatia príliš zastrašujúce? Vyskúšajte 12-mesačný plán
Ako naznačujú tieto príručky, novoročné predsavzatia by ste si nemali dávať náhodne. Existuje proces, ktorý zabezpečí, že cieľ bude zmysluplný a realistický. Ale ak sa vám to zdá príliš skľučujúce, skúste to Harvardský 12-mesačný plán vybrať a dodržať predsavzatie.
Každý mesiac je venovaný malému kroku v celkovom procese stanovenia a zaviazania sa k cieľu. Môžete si vziať celý január, aby ste si stanovili tento cieľ, potom celý február, aby ste sa zaviazali k procesu a celý marec, aby ste našli svoju motiváciu. Je to pomalšie, ale je to menší tlak. Pokúšať sa zlepšiť sa nie je šprint, takže choďte pomaly, ako potrebujete.
