Pravidelná konzumácia rýchleho občerstvenia je nebezpečný zvyk, ktorý môže výrazne ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete znížiť svoje zlé stravovacie návyky a vybrať si zdravšie alternatívy. Preskúmajte tieto tipy, ako môžete znížiť množstvo rýchleho občerstvenia, ktoré jete, a prepracovať svoj jedálniček tak, aby bol pre zdravie dlhodobý a krátkodobý.
1. Využite službu donášky zdravých potravín
Čas a úsilie potrebné na varenie vedie mnohých ľudí k objednávaniu rýchleho občerstvenia, pretože je to rýchlejšie a pohodlnejšie. Existuje alternatívna možnosť zdravé domáce varenie jednoduchšie: donáška jedál.
HelloFresh doručí rad výživných jedál priamo k dverám predplatiteľov. Jednoducho si vyberiete počet jedál, ktoré chcete týždenne doručiť, a potom počkáte, kým všetky čerstvé suroviny dorazia k vašim dverám.
V Preskúmať môžete filtrovať recepty podľa ich celkového času varenia, aby ste skrátili čas strávený v kuchyni. Môžete tiež filtrovať recepty podľa ich zložiek, čo poskytuje jednoduchý spôsob zabaľte si do jedla viac zeleniny. Všetky ingrediencie prichádzajú v správnych porciách, čo vám ušetrí všetku prácu potrebnú na prípravu.
Ak hľadáte zdravšie alternatívy k objednávaniu nezdravého jedla, HelloFresh je dokonalým riešením na vytvorenie pestrej a na živiny bohatej stravy s minimom problémov.
Stiahnuť ▼: HelloFresh pre Android | iOS (Zadarmo, vyžaduje sa predplatné)
2. Získajte informácie o výživových hodnotách svojich obľúbených produktov rýchleho občerstvenia
Ľudia často milujú svoje obľúbené produkty rýchleho občerstvenia bez toho, aby vedeli, čo do nich patrí. Podľa výskumu podľa Harvard, priemerný Američan skonzumuje 17 čajových lyžičiek pridaného cukru denne, čo je výrazne nad odporúčaním American Heart Association (6–9 čajových lyžičiek pre mužov a ženy).
Skryté cukry sú len jednou z niekoľkých nepríjemných látok nachádzajúcich sa vo fast foodoch, ktoré mnohí ľudia konzumujú bez toho, aby si to uvedomovali. Ak pravidelne jete rýchle občerstvenie, možno vás prekvapí, koľko cukru, nasýtených tukov a pridanej soli obsahujú vaše obľúbené produkty rýchleho občerstvenia.
Fakty o výžive rýchleho občerstvenia je užitočný online zdroj, ktorý rozkladá nutričné informácie o položkách jedálneho lístka v najobľúbenejších franšízach rýchleho občerstvenia. Môžete si pozrieť nutričné údaje najznámejších produktov (vrátane variácií a veľkostí porcií) a stránka sa pravidelne aktualizuje o nové prírastky. Na stránke nájdete aj blogy s tipmi na objednávanie najzdravších možností u veľkých franšíz.
Ak sa naučíte skutočné množstvá soli, pridaného cukru a nezdravých tukov, ktoré sú balené vo vašich obľúbených výrobkoch rýchleho občerstvenia, prinúti vás to prehodnotiť výber potravín a dvakrát si ich kúpiť.
3. Naučte sa vedu, ktorá sa skrýva za zdravým stravovaním
Je známe, že dobré stravovanie je dobré pre vaše fyzické zdravie. V poslednej dobe však výskumy začínajú ukazovať, ako môže dobrá strava prispieť aj k lepšiemu duševnému zdraviu.
ZOE Science & Nutrition je informatívny podcast založený na najnovšom výskume zdravia čriev a výživy. Podcast pozýva popredných odborníkov na zdravie, aby diskutovali o výhodách dobrého stravovania a udržiavania zdravých čriev.
Získanie vedomostí o mnohých výhodách konzumácie zdravých potravín môže byť silnou motiváciou na zavedenie nových potravín do vašej stravy a zníženie počtu obľúbených jedál z rýchleho občerstvenia. Zmena stravovania je jedným z najlepších spôsobov, ako sa môžete starať o svoju myseľ a telo a zlepšiť svoju celkovú pohodu. Naučiť sa vedu, ktorá stojí za zdravým stravovaním, posilní vašu motiváciu urobiť zmeny vo vašej strave.
Šou tiež rieši dopady konzumácie nezdravých jedál, konkrétne tých, ktoré sa nachádzajú v bežných predajniach rýchleho občerstvenia. Obmedzenie konzumácie rýchleho občerstvenia nie je len o zlepšení postavy a tvaru – stojí to aj za to vedieť, ako môže znížiť riziká radu chorôb vrátane cukrovky 2. typu a srdca choroba.
Keď sa dozviete, čo robí rýchle občerstvenie škodlivé a aké výhody môžete získať výberom zdravších alternatív, zistíte, že bude oveľa jednoduchšie účelne zmeniť svoj jedálniček.
4. Veďte si Food Journal
Pre ľudí, ktorí sú na cestách a majú nabitý program, môže byť sledovanie množstva rýchleho občerstvenia, ktoré jete, výzvou. Vedenie denníka jedla o tom, čo ste jedli, je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si ujasniť týždennú spotrebu rýchleho občerstvenia, aby ste vedeli, kde sa momentálne nachádzate. Mať jasno v tom, ako často jete rýchle občerstvenie, vám tiež pomôže stanoviť a merať diétne ciele.
Nutrilio je všestranná aplikácia na zaznamenávanie jedla, ktorá vám umožní zapisovať si, čo ste zjedli na raňajky, obed, večeru a akékoľvek občerstvenie, ktoré ste mali počas dňa. Každý záznam v denníku obsahuje textové pole, možnosť nahrávania fotografií a početné skupiny potravín a ďalšie atribúty, ktoré šetria čas.
The Rýchle občerstvenie skupina pridá viacero bežných nezdravých potravín do vášho vstupného formulára a umožní vám pridať vlastné možnosti jedla. Ďalšou užitočnou funkciou, ktorú môžete pridať do svojho formulára, je Suma nastavenie, kde si môžete upraviť škálu toho, koľko ste zjedli.
Okrem sledovania toho, čo ste zjedli, môžete tiež jednoducho nastaviť ciele v Ciele oddiele. Najužitočnejšou možnosťou je Obmedzte rýchle občerstvenie cieľ. Tu máte dve možnosti: buď si môžete nastaviť cieľ pre frekvenciu rýchleho občerstvenia, ktoré chcete konzumovať, alebo si nastaviť ciele, aby ste sa vyhli konkrétnym potravinám, ako sú hamburgery, hranolky alebo vyprážané jedlá.
Stiahnuť ▼: Nutrilio pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Použite aplikáciu na sledovanie návykov
Aj keď na to máte právo nástroje na stanovenie cieľov, môže byť ťažké vytvoriť si diétne ciele a splniť ich.
Habit Tracker je aplikácia, ktorá pomáha zvýšiť vaše povedomie o jedle, ktoré jete, a znížiť pokušenie z chutných pochúťok. Je to tiež užitočný spôsob merania vášho pokroku, keď vylúčite menej zdravé potraviny.
Existuje niekoľko spôsobov merania pokroku v nástroji Habit Tracker. Jedným z najjednoduchších spôsobov je označiť dni jednoduchým „áno“ alebo „nie“, čím vytvoríte farebne odlíšený kalendár. Môžete to urobiť, aby ste označili dni, kedy ste sa vyhli rýchlemu občerstveniu, alebo keď ste porušili svoj zvyk. Mesačný pohľad poskytuje úhľadný vizuálny prehľad s úspešnými dňami spojenými v zelenom reťazci. Neúspešné dni sú červené a lámu reťaz.
Zaviazanie sa k aplikácii na sledovanie návykov s pripomienkami vám pomôže udržať tempo, keď znížite príjem rýchleho občerstvenia.
Stiahnuť ▼: Habit Tracker pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Zastavte svoje zlé návyky rýchleho občerstvenia nadobro
Tieto metódy vám pomôžu odstrániť rýchle občerstvenie z vašej stravy a nájsť zdravšie alternatívy, ktoré ho nahradia. Keď zistíte, prečo je rýchle občerstvenie škodlivé pre vaše zdravie, a vyživujúce výhody zdravších jedál, budete môcť cielene znížiť spotrebu rýchleho občerstvenia a začať svoj nový zdravý životný štýl.