Spolu so všetkými možnosťami nového roka prináša každý nový január aj známy tlak na nové predsavzatia. Myslíte si, že toto bude konečne ten rok, kedy skoncujete s týmto zlozvykom, schudnete, vstúpite do posilňovne alebo čokoľvek, o čom si myslíte, že vás urobí „lepším“.
Čo ak však vaším novoročným predsavzatím tentokrát nie je transformovať sa alebo meniť na základe prísnych pravidiel, ale byť k sebe láskavejší? Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť zamerať sa v nasledujúcom roku na vašu pohodu a starostlivosť o seba.
Nájdite si čas na oddych a dýchanie
Znie to ako samozrejmosť, ale jedným z najlepších miest, kde začať so starostlivosťou o seba, je zhlboka sa nadýchnuť. Táto jednoduchá akcia je jedným z najúčinnejších nástrojov, ktoré vás okamžite uzemnia. Napriek tomu je to jedna z prvých vecí, ktoré neurobíte, keď máte úzkosť alebo stres.
Existuje veľa skvelých aplikácie s dychovými cvičeniami ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a lepšie dýchať. Vyskúšajte iBreathe pre jeho jednoduchý návod, ktorý vám umožní vychutnať si chvíľu pokoja.
Stiahnuť ▼:iBreathe for iOS (Zadarmo)
Naučte sa praktizovať meditáciu a všímavosť
Prax meditácie pretrvala celé veky, pretože funguje. Celá myšlienka všímavosti a meditácie je naučiť sa byť plne prítomný v danom okamihu. To si samozrejme vyžaduje prax a musíte byť so sebou trpezliví, keď sa naučíte niektoré stratégie, ktoré vám vyhovujú. Nemusí to však trvať hodiny z vášho dňa. V skutočnosti veľa meditačné aplikácie umožňujú vám jednoducho zaujať chvíľku pozornosti počas dňa.
Oslávte sa prostredníctvom sebapotvrdení
si jedinečný. Ste sebavedomý. Vaše možnosti sú nekonečné. tomu veríš? Alebo sa vám to zdá smiešne? Sebapotvrdenia sú jednoducho krátke, pozitívne frázy, ktoré si môžete prečítať a zopakovať si, aby ste zmenili svoje myslenie. Je to silný psychologický trik, na ktorý mnohí ľudia prisahajú.
Skúste si stiahnuť a aplikácia na sebapotvrdzovanie a uvidíte, či vám to funguje. Niektoré, ako napríklad aplikácia Motivation, majú dokonca miniaplikácie na domovskej obrazovke a na uzamknutej obrazovke, čo vám umožňuje zažiť trochu pozitivity zakaždým, keď sa pozriete na svoj smartfón!
Stiahnuť ▼: Motivácia pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
Precvičujte si vďačnosť vedením denníka vďačnosti
Namiesto toho, aby ste sa snažili byť nový, lepší alebo iný, prečo neprecvičiť vďačnosť za to, kým už ste a čo máte? Jedným z najlepších spôsobov, ako vyjadriť vďačnosť, je zapisovanie do denníka.
Zaznamenávanie vašich úspechov, akokoľvek malých, vám môže poskytnúť lepší pohľad na váš život. Keď píšete, čo je pozitívne, podporuje to pocity vďačnosti. Je tiež skvelý na prečistenie mysle a zmiernenie stresu.
Mnoho skvelých aplikácií na zaznamenávanie denníka tento proces uľahčuje. Napríklad, Aplikácia Daylio vám umožňuje prihlásiť sa iba pomocou emoji!
Vyzvite sa naučiť sa niečo nové
Aj keď sa učenie novej zručnosti môže v súčasnosti zdať stresujúce, vedci zistili, že zvládnutie určitej zručnosti nás v skutočnosti robí z dlhodobého hľadiska šťastnejšími. Tak prečo tento rok nedať svojmu mozgu novú výzvu? Namiesto toho, aby ste sa niečoho vzdali, začnite sa venovať novému koníčku!
Nezáleží na tom, čo si vyberiete. Najdôležitejšie je zapojiť sa do procesu učenia. Jedným dobrým východiskovým bodom pre toto rozlíšenie je stiahnutie Uptime. Táto aplikácia vám ponúka možnosť „dostať múdrejší za 5 minút“ pomocou rýchlych súhrnov všetkých druhov kníh, kurzov, podcastov a dokumentárnych filmov.
Stiahnuť ▼: Doba prevádzkyschopnosti pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Neustále sa hýbte pravidelným cvičením alebo fitness výzvou
Nedá sa poprieť, že pravidelné cvičenie je jednou z najlepších činností starostlivosti o seba pre každého. Namiesto míňania peňazí za členstvo v telocvični alebo drahé vybavenie môžete použiť jednoduchý aplikácia na sledovanie aktivity ktorý bude zaznamenávať, čo každý deň dosiahnete, čo vám umožní osláviť vaše úspechy.
Motiváciu si udržíte aj prijímaním výziev v oblasti fitness. Urobte zážitok aj spoločenský. Aplikácie ako Nike Run Club obsahuje sociálne výzvy, takže si môžete nastaviť cieľ pre priateľov alebo rodinu a zapojiť všetkých.
Vyrazte častejšie do prírody
Početné vedecké štúdie, vrátane jednej publikovanej v Environmentálny výskum, dospeli k záveru, že trávenie času v prírode je dobré pre vaše duševné a fyzické zdravie. Tento rok si nájdite čas a užite si radosti z toho, že ste pravidelne vonku. Početné aplikácie vám umožnia spojiť sa s prírodou. Prečo to nespojiť s výzvou fyzickej aktivity a nevyťažiť z dýchania toho čerstvého vzduchu maximum?
Doprajte si naozaj dobrý nočný spánok
Viete, že spánok je životne dôležitý na osvieženie a regeneráciu, aby ste mohli čeliť výzvam každého dňa. Ale ako často spíte pokojne celú noc? Lepší spánok je jedným z najláskavejších cieľov starostlivosti o seba, aké si môžete tento rok stanoviť. A technika ponúka množstvo riešení, od aplikácie na zlepšenie spánku na spanie zvukových aplikácií, ako je BetterSleep, ktoré vám umožňujú vytvárať zvukové scenérie na rýchlejšie zaspávanie.
Stiahnuť ▼: Lepší spánok pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Jedzte zdravú stravu
Diéta – ktorej cieľom nie je striktne schudnúť, ale zamerať sa namiesto toho na pravidelné a zdravé jedenie – je skutočným aktom starostlivosti o seba. Svoju stravu môžete v budúcom roku urobiť prioritou tým, že sa budete baviť skúmaním nových receptov a spôsobov varenia, aby ste si zaistili, že si jedlo vychutnáte a zároveň získate všetky živiny, ktoré každý deň potrebujete.
Nie je nedostatok online kurzy varenia, aplikácie na zdravé varenie, a podcasty o zdravom stravovaní aby sme vás tento rok inšpirovali k programu zdravého stravovania bez ohľadu na vaše stravovacie preferencie.
Sledujte svoje výhry pomocou nástroja na sledovanie návykov
Posledným prejavom láskavosti je sledovať svoje výhry pomocou nástroja na sledovanie návykov. Každý deň si zaznamenajte svoje dobré návyky a pokúste sa udržať neprerušenú sériu pre akékoľvek ciele, ktoré si stanovíte. Aplikácie ako Today uľahčujú tento proces a dokonca vám budú posielať upozornenia, aby vám pripomenuli, aby ste vyšli von alebo si našli chvíľku na meditáciu.
Uistite sa, že po týždni, mesiaci alebo roku na vás čaká odmena. Dokonca aj jeden deň, keď ste dosiahli cieľ starostlivosti o seba, stojí za to osláviť!
Stiahnuť ▼: Dnes pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Dajte si novoročné predsavzatie osvojiť si postupy starostlivosti o seba
Teraz, keď máte množstvo stratégií starostlivosti o seba, môžete k novoročným predsavzatiam pristupovať inak. Dúfajme, že v tomto období budúceho roka budete šťastnejší, zdravší a uvoľnenejší.
