Ak hľadáte spôsob, ako prirodzene posilniť svoje duševné zdravie a prevziať kontrolu nad negatívnymi myšlienkami, existuje prax, ktorá vám môže dať kontrolu nad vašou mysľou a prizvať pokoj do vášho života.
Meditácia nie je len o pokojných 10 minútach na upokojenie – nájdete tu aj množstvo výhod, ktoré ovplyvňujú váš širší život. Patrí medzi ne zachovanie pokoja počas stresujúcich období, nadviazanie pevnejších spojení s ostatnými a hľadanie spôsobov, ako preskúmať svoju kreativitu a rásť ako človek.
Tu je úplný sprievodca všetkým, čo potrebujete na začatie svojej novej meditačnej praxe.
1. Nastavte si čas na dennú meditáciu
Vytvorenie návyku môže byť problém, ak nemáte zavedený žiadny rutinný postup. Stanovenie dennej doby na meditáciu vám pomôže vytvoriť si konzistentný návyk. Tiež vás to ušetrí od toho, aby ste si zapamätali meditáciu alebo si robili starosti s jej vtesnaním do svojho rozvrhu.
Vyberte si čas dňa, keď viete, že vás nebude rušiť, a keď vás budú rušiť len minimálne. Môže to byť prvá vec ráno alebo tesne predtým, ako pôjdete spať. Večerná meditácia vám môže pomôcť rozvinúť a zdravá nočná rutina a prispieť k lepšiemu spánku.
Microsoft To Do vám môže pomôcť vytvoriť meditačnú rutinu s dennými pripomienkami. Všetko, čo musíte urobiť, je nastaviť novú úlohu a vybrať dennú možnosť pod Opakujte tab. Teraz ste zautomatizovali meditačnú prax vo svojej každodennej rutine.
Stiahnuť ▼: Microsoft To Do for Android | iOS (Zadarmo)
2. Začnite meditovať s programom Zdravá myseľ
Aplikácia Healthy Minds Program je fantastickým zdrojom pre začiatočníkov v meditácii, kde sa môžete naučiť základné princípy meditácie, sledovať zvukové stopy a merať svoj pokrok. Je úplne zadarmo a neobsahuje žiadne reklamy, ktoré by narúšali vašu rutinu všímavosti.
Tu je návod, ako môžete použiť aplikáciu Healthy Minds Program na začatie svojej meditačnej cesty.
Vykonajte počiatočné hodnotenie
Po jednoduchom procese registrácie budete vyzvaní, aby ste vykonali úvodné hodnotenie, aby ste mohli posúdiť svoje potreby a oblasti, v ktorých sa môžete zlepšiť. Rozdeľuje celkovú pohodu do štyroch kategórií, podľa ktorých sa hodnotí: Povedomie, Pripojenie, Náhľad, a Účel.
K dispozícii je tiež voliteľný kvíz o vašom vzťahu so stresom, ak používate meditáciu ako spôsob znížiť úroveň stresu.
Stiahnuť ▼: Program Zdravá myseľ pre Android | iOS(Zadarmo)
Absolvujte kurz základov a naučte sa základy meditácie
The základy sekcia je miesto, kde sa naučíte a získate kľúčové postupy v mediácii. Tu sa dozviete základy meditácie v sede a aktívnej meditácie, okrem iného aj o tom, ako môže meditácia zohrávať úlohu v skutočnom živote.
Existujú dve kategórie videí: Učte sa a Prax. Tie sú pekne rozmiestnené v každej časti, takže učenie sa nových konceptov môžete vyvážiť ich aplikáciou v praxi.
Vo vzdelávacích videách si môžete vybrať, či si chcete ľahnúť a prehrať video ako obvykle, alebo si prečítať prepis podložený vedeckým výskumom. Ako budete postupovať vo svojom zážitku, môžete si zaradiť medzi obľúbené akékoľvek poznatky, ktoré vás najviac zaujali, alebo si uložiť meditačné videá.
Postupujte podľa štruktúrovaného programu a sledujte svoj pokrok
Po dokončení základy sekcii, môžete potom sledovať program štruktúrovaného kurzu aplikácie, pričom každá sekcia predstavuje jeden zo štyroch základných pilierov blahobytu.
Jednou z výnimočných funkcií aplikácie je možnosť upraviť trvanie každého videa. Môžete si vybrať dĺžku kdekoľvek medzi 5 – 30 minútami, čo je ideálne pre oboje, keď sa ponáhľate alebo hľadáte dlhšie sedenie všímavosti. Môžete tiež zmeniť typ meditácie – v sede alebo aktívne – a vybrať si z množstva reproduktorov.
Svoje štatistiky si môžete pozrieť v Profil kartu, ktorá zobrazuje počet sedení, ktoré ste absolvovali, a celkový čas, ktorý ste strávili meditáciou. Môžete tiež vidieť všetky prebiehajúce pruhy.
3. Meditujte svoju cestu pomocou vlastného zoznamu skladieb Spotify
V tomto bode sa môžete cítiť pripravení vyskúšať meditáciu bez toho, aby vás viedol hlas. Všetko, čo potrebujete, je pár slušných slúchadiel s potlačením hluku a tichý priestor.
Spotify ponúka obrovskú škálu relaxačnej hudby a okolitých zvukových plôch, aby ste si mohli navrhnúť vlastný zoznam skladieb. MEDITÁCIA SEBA obsahuje zbierku inštrumentálnej hudby vrátane klavírnych melódií sprevádzaných zvukmi prírody. Zvuky prírody Hudba z prírody ponúka podobnú skúsenosť, ktorá pomáha prepojiť pokoj prírody s vašou všímavou praxou, podobnú tej, ktorú vidíte v Portálová aplikácia.
Jednou z výhod používania Spotify je, že môžete súčasne používať predvolenú aplikáciu časovača vášho telefónu, aby ste vedeli, kedy ste dosiahli koniec meditačnej praxe. Môžete tiež použiť Časovač spánku nastavenie pre toto, ak chcete.
Stiahnuť ▼: Spotify pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Časopis o vašej meditačnej skúsenosti
Keď sa dostanete na koniec vašej meditačnej praxe, je tu jeden krok navyše, ktorý je veľkým prínosom pre vaše učenie a zaberie vám len minútu alebo dve: zapisovanie do denníka.
Ak si napíšete chvíľku do denníka o svojich skúsenostiach s meditáciou, pomôže vám to získať ďalšie poznatky o disciplíne a merať váš pokrok v priebehu času. Ak meditujete, aby ste získali nápady alebo urobili nové objavy, môžete tento priestor využiť aj na ich zapisovanie.
Objavovanie poznatkov na vašej meditačnej ceste nie je neprirodzený koncept – je to technika, ktorú používajú mnohí. Čiastočne zodpovedné sú alfa mozgové vlny silne spojené s kreativitou, ktoré sú zosilnené počas meditácie, ako napr Štúdia PubMed obrysy.
Vaše krátke obdobie zapisovania do denníka po meditácii môže byť skvelým časom na zapísanie nových nápadov skôr, ako vám uniknú z hlavy. Môžete to urobiť rôznymi spôsobmi denník na svojom mobilnom zariadení pridať túto prax do svojej meditačnej rutiny.
Pridajte do svojho života meditačný zvyk a zlepšite svoju pohodu
Meditácia je viac než len sústredenie sa na svoj dych. Postupom času sa naučíte ovládať svoju myseľ a ovládať negatívne myšlienky, ktoré vás kedysi brzdili. Nájdete tiež spôsoby, ako zostať prirodzene pokojný v stresových situáciách. Začnite dnes meditovať, aby ste začali nový pokojný život.
