BOSU lopty - nafúknuté polovičné kopule pripevnené k plochým platformám - sú všestranné cvičebné nástroje navrhnuté tak, aby spochybňovali vašu silu, rovnováhu a stabilitu. Ale ako čo najlepšie využiť tieto zariadenia vo svojej vlastnej cvičebnej rutine? Táto zbierka aplikácií vám pomôže cítiť sa pohodlne a sebaisto na balančnom trenažéri BOSU.
Čo je to BOSU lopta?
Tréner BOSU, ktorý sa prvýkrát objavil na fitness scéne v roku 2000, sa stal oporou v posilňovniach a fitness centrách. Pôvodne skratka pre Both Sides Up, BOSU teraz znamená Both Sides Utilized, podľa Webová stránka BOSU. To sa týka spôsobu, akým sa obe strany zariadenia využívajú pri cvičení, či už používate hladký alebo zaoblený koniec.
Ak ste niekedy pracovali s BOSU, potom viete, že skúsenosť s balansovaním na oboch stranách predstavuje svoj vlastný súbor výziev. Kolísanie na plochom konci sa líši od hnetenia, ktoré musíte stáť na zaoblenom konci. Lopta BOSU ponúka množstvo príležitostí, ako sa zamerať na rovnováhu, kardio, silu a flexibilitu. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých zhybov na BOSU lopte, aby ste zvýšili svoj srdcový tep, alebo to začleňte do svojej rutiny push-upov.
Tento výber aplikácií poskytuje pôsobivý výber tréningov, ktoré obsahujú jedinečný fitness nástroj. Postupujte podľa tréningových videí, kde je BOSU hviezdou, alebo si vytvorte vlastnú rutinu zo zoznamu prednastavených cvikov. Tak či onak, čoskoro budete mať skvelý výber nápadov na cvičenie BOSU, ktoré môžete vyskúšať na svojom balančnom trenažéri.
1. Stark BOSU Ball
Aplikácia Stark BOSU Ball predvádza 21 rôznych cvičení BOSU vo videu s vysokým rozlíšením. Ak hľadáte komplexný výber cvičení pre celé telo, tieto užitočné videá vám určite pomôžu.
Na Domov si môžete prezrieť videá pre každé cvičenie, usporiadané do kategórií ľahké, stredné a ťažké. Použite BOSU napríklad na odpruženie ruky pre bočnú dosku, alebo podporte rovnováhu vykonávaním drepov na plochej strane BOSU.
Ak chcete vytvoriť vlastnú cvičebnú rutinu, stlačte a podržte požadované cvičenia a potom ich pridajte do zoznamu. Alternatívne vás vopred zostavená rutina celého tela povzbudzuje, aby ste nasledovali a Cvičenie v štýle TABATA, to všetko s vašou BOSU loptou. Táto jednoduchá a priamočiara aplikácia ponúka všetko, čo potrebujete, aby ste čo najlepšie využili svoju BOSU loptu ako cvičebný nástroj.
Stiahnuť ▼: Stark BOSU Ball pre iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. Cvičenie s BOSU loptou
Zacvičte si cvičenia, ktoré precvičia vaše ruky, nohy, jadro alebo celé telo s touto aplikáciou navrhnutou profesionálnym trénerom.
Na domovskej obrazovke si vyberte tréningový plán, ktorý sa zameriava na svalový tréning, tréning celého tela, tréningy na spaľovanie tukov alebo iné oblasti. K dispozícii je tiež výber krátkych rutín a 30-dňový program na naberanie svalov.
Ďalej si z rozbaľovacieho zoznamu vyberte tréning podľa vášho výberu. Video ukazuje každý jednotlivý cvik, či už vykonávate flutterové kopy alebo nášľapy. Zasiahnite začať tlačidlo na zaznamenanie vášho tréningu a postupujte podľa predvedených cvičení. To zahŕňa aj vaše opakovania a série, takže všetko, čo musíte urobiť, je sústrediť sa na samotné cvičenie.
Aplikácia je bezplatná. Pretrvávajúce videoreklamy sa však objavujú často. Môžete zaplatiť za profesionálnu verziu, aby ste mali prístup k ďalšiemu obsahu a zbavili sa reklám.
Stiahnuť ▼: BOSU Ball Workouts for Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
3. Fitify: Fitness a domáce cvičenie
The Fitify fitness aplikácia je populárna všestranná cvičebná aplikácia a obsahuje rutiny založené na konkrétnych fitness nástrojoch vrátane lopty BOSU. Prístup ku všetkým informáciám o aplikácii si vyžaduje predplatné, no k dispozícii je týždenná bezplatná skúšobná verzia.
Okrem podstatného obsahu na cvičenie obsahuje aplikácia Fitify aj cvičebné balíčky založené na konkrétnych kusoch cvičebného vybavenia vrátane BOSU lôpt. V skutočnosti aplikácia ponúka 67 cvičení založených na BOSU. Po výbere kategórie BOSU si môžete prezrieť tréningy na zemi aj v stoji.
Naučte sa všetko od cvičenia kľukov až po tricepsové poklesy na BOSU. Každé cvičenie obsahuje aj užitočné demonštračné video. Rady pre každé cvičenie vám pomôžu vykonať ho správne, vrátane tipov, ako držať ramená alebo krk. Ak chcete hĺbkovú a kvalitnú aplikáciu BOSU s cvičeniami, ktoré vám pomôžu vybudovať si kardio, silu a rovnováhu, Fitify je solídna možnosť.
Stiahnuť ▼: Fit pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Streamovanie Romney Studios
Aplikácia Romney Studios Streaming založená na online fitness štúdiu ponúka okrem množstva ďalšieho obsahu prístup k rôznym hodinám Pilates, Bounce, Megaformer a BOSU.
Jeho hodinové hodiny BOSU s choreografiou zahŕňajú techniky kardio a silového tréningu. Postupujte spolu s celou skupinou ľudí, aby ste zlepšili zážitok z tréningu. Nové videá sa nahrávajú pravidelne, takže budete mať náročnú a sviežu rutinu, ktorú budete pravidelne skúšať.
Stiahnuť ▼: Streamovanie Romney Studios pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
5. Fitbod
Okrem rozsiahlej knižnice silových tréningov obsahuje aplikácia Fitbod aj sériu tréningov špeciálne pre BOSU lopty. Na hlavnej obrazovke sekcie BOSU vyberte cvičenie, ktoré chcete robiť.
Každý tréning obsahuje názornú video ukážku, ako aj súbor pokynov, ktoré ponúkajú tipy na zarovnanie tela, aby ste z pohybov vyťažili maximum. Obrazovka BOSU push-up vám napríklad radí, aby ste sa pri vykonávaní cvičení zamerali na udržanie priameho postavenia tela.
Klepnite na ikonu Začnite cvičiť tlačidlo na rolovanie cez celú BOSU súpravu, ktorá obsahuje drepy, horolezectvo a kliky. Po krátkom používaní môžete súhlasiť s tým, že Fitbod je jedným z nich najlepšie cvičebné aplikácie dostupné pre iPhone. Ak ho používate s BOSU loptou, je to ešte užitočnejšie.
Stiahnuť ▼: Fitbod pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
Zlepšite svoje tréningy pomocou aplikácií BOSU Balance Trainer
Či už radi sledujete video s fitness inštruktorom alebo si vytvárate vlastnú cvičebnú rutinu, tieto BOSU ball aplikácie vám pomôžu čo najlepšie využiť tieto všestranné tréningové zariadenia. Vyzvite svoju rovnováhu, zlepšite silu a pracujte na svojom kardio pomocou týchto vybraných BOSU tréningov.