Obdobie dospievania môže byť náročné pre celú rodinu. V tejto jedinečnej, formatívnej fáze svojho života si tínedžeri musia osvojiť zdravé návyky starostlivosti o seba, ktoré im umožnia prosperovať v dospelosti. Našťastie existuje veľa skvelých nástrojov, ktoré pomáhajú mladým ľuďom identifikovať a riešiť problémy a vytvoriť si dobré praktiky duševného zdravia. Tu sú niektoré z najlepších aplikácií pre smartfóny, ktoré sú k dispozícii pre deti a mladých dospelých, aby uprednostnili svoje duševné zdravie.
1. Daylio
Sledovače nálady ako Daylio sú skvelé na to, aby pomohli identifikovať trendy nálady a osobných návykov a zistiť, ako môžu byť prepojené. Prístup Daylio založený na emoji umožňuje vášmu tínedžerovi zaznamenať svoju náladu v priebehu niekoľkých sekúnd bez toho, aby musel písať akékoľvek slová. Umožňuje im tiež sledovať všetky druhy aktivít a návykov, pričom si môžu vyberať z kategórií, ako je jedlo, domáce práce a spánok.
Podrobný Štatistiky zobrazenie vám umožňuje kontrolovať a reflektovať pokrok a identifikovať akékoľvek pozitívne alebo negatívne trendy. Daylio môže pomôcť vášmu tínedžerovi preskúmať a rozvíjať pozitívne návyky. A Daylio Premium má dokonca funkciu uzamknutia PIN, ktorá im umožňuje udržať svoje najvnútornejšie myšlienky v bezpečí. Viac informácií o aplikácii nájdete v tomto prehľade ako používať Daylio.
Stiahnuť ▼: Daylio pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Woebot
Woebot je bezplatná aplikácia, ktorá vkladá princípy kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) do vášho vrecka. Woebot, vyvinutý poprednými psychológmi a klinickými lekármi, pôsobí ako kouč a používa AI na rozhovor s vami ako na skutočný rozhovor.
Nahlasujte sa každý deň a získajte podrobné pokyny k témam vrátane zvládania stresu a emócií a dosahovania vašich cieľov. Prístup „bot terapeuta“ je ideálny pre mnohých tínedžerov, pretože na ich telefónoch poskytuje anonymnú podporu pri problémoch, ktoré môžu mať problém formulovať. Môžete si byť istí, že na oplátku dostanú dôveryhodné rady.
Stiahnuť ▼: Woebot pre iOS | Android (Zadarmo)
3. Šťastný
Happify je ďalšia aplikácia, ktorá môže používateľom pomôcť znížiť stres a negatívne myšlienky. Robí to prostredníctvom krátkych kvízov, hier a aktivít, ktorých cieľom je pomôcť rozvíjať optimistické myšlienkové vzorce a zvýšiť sebavedomie.
Identifikujte svoje ciele a aplikácia vám ponúkne vhodné hry a meditácie. Napríklad výzva s teplovzdušným balónom vás privedie k tomu, že klepnete na akýkoľvek balón s pozitívnymi slovami a vyhýbate sa negatívnym. Môžete absorbovať lekcie a zároveň odvrátiť svoju myseľ od neužitočných myšlienok.
Aj keď Happify nie je navrhnutý špeciálne pre tínedžerov, je nástroj, ktorý môžu oceniť a používať ho aj v dospelosti. Môžete tiež preskúmať viac upokojujúce mobilné hry na hranie.
Stiahnuť ▼: Šťastný pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Pokojne
Jedna z najpopulárnejších aplikácií pre všímavosť a meditáciu, rozsiahla Pokojné deti sekcia znamená, že ste už možno svoje deti zoznámili s Calm. Tínedžeri a mladí dospelí sa môžu tiež naučiť princípy spomalenia, zníženia stresu a zlepšenie všímavosti pomocou Calm.
Ak je váš tínedžer zavalený skúškami, pociťuje úzkosť alebo má problémy so zaspávaním, môže si v rozsiahlom katalógu vyhľadať samostatnú meditáciu – alebo dokonca celý kurz – podľa toho, ako to bude vyhovovať. K dispozícii sú aj zvukové scenérie, príbehy o spánku a dychové cvičenia. V Calme nájdete veľa, aby vyhovovali potrebám celej rodiny, vrátane množstva, ktoré môžete cvičiť spolu.
Stiahnuť ▼: Pokojne pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
5. Headspace
Headspace je vynikajúcim zdrojom, ktorý celej vašej rodine pomôže naučiť sa všímavosť a meditačné schopnosti. Tu je ako čo najlepšie využiť Headspace ako dospelý. Medzitým tínedžeri a mladí dospelí nájdu na Headspace veľa, čo sa im bude páčiť, v neposlednom rade jeho nepredvídateľné a prístupné rozhranie.
Existuje obrovské množstvo materiálu na meditáciu, spánok a pozorný pohyb, vrátane skvelého Začiatok meditácie oddiel a a Základy pre študentov program. Fanúšikovia Star Wars budú milovať aktivity v Nájdite svoju silu časť, kde môžu dýchať s Yodom alebo si precvičiť galaktickú vďačnosť.
Športoví fanúšikovia si môžu vybrať Sila mysle, brilantná séria futbalistu Premier League Raheema Sterlinga o pozitívnom myslení a starostlivosti o seba. A ak sa niekedy ocitnete na konci svojich síl a staráte sa o svojich dospievajúcich, Headspace poskytuje veľkú zásobu zdrojov pre všímavé rodičovstvo, vrátane odpustenia a seba-súcitu meditácií.
Stiahnuť ▼: Priestor pre hlavu pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
6. Usmievavá myseľ
Smiling Mind je bezplatná aplikácia na meditáciu všímavosti navrhnutá psychológmi a pedagógmi, aby poskytovala všímavosť a meditačné nástroje pre každého. Môže to byť užitočné najmä pre rodičov, ktorí hľadajú aplikáciu, ktorá im pomôže naučiť svoje deti meditačným zručnostiam na zvládanie životných výziev.
Youthsection in Smiling Mind je určená pre mladých ľudí vo veku od 13 do 18 rokov. Meditácie sú zoskupené podľa vekového rozpätia s kategóriou Spánok pre tínedžerov a sekciami pre šport, štúdium a návrat do školy. Program pre deti vo veku 16 – 18 rokov je dôkladný a rozsiahly a obsahuje všetko, čo by ste chceli, aby vaše dieťa vedelo o svojich emóciách a prepojení mysle a tela.
Stiahnuť ▼: Usmievavá myseľ pre iOS | Android (Zadarmo)
7. Sanvello
Sanvello je aplikácia na starostlivosť o seba, ktorá vám umožní sledovať vašu náladu a dosiahnuť wellness ciele prostredníctvom prispôsobeného osobného plánu cvičení založených na CBT a pozorných meditácií. Knižnica Sanvello je rozsiahla a komunita partnerskej podpory má milióny členov, takže existuje veľa podpory pre akékoľvek problémy, ktorým by ste vy a váš tínedžer mohli čeliť.
Občania USA môžu mať Sanvello Terapia zahrnutá do ich plánov zdravotného poistenia, ktoré môžu poskytnúť aj prístup k osobným koučom. Každý si môže predplatiť Sanvello Premium a získať tak úplný prístup ku všetkým zdrojom.
Stiahnuť ▼: Sanvello pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Talkspace
Ak hľadáte terapiu na pomoc svojmu dospievajúcemu dieťaťu, Talkspace je služba založená na aplikácii, ktorá vám môže pomôcť. Prevedie vás sériou otázok a spojí vás s licencovaným terapeutom, ktorý vám môže poskytnúť profesionálnu podporu prostredníctvom súkromných správ alebo živých stretnutí.
Terapia správ môže byť pre vášho tínedžera dobrým riešením, pretože odstraňuje akúkoľvek stigmu a odhodlanie spojené so sedením tvárou v tvár terapeutovi. Talkspace spĺňa všetky zákonné požiadavky týkajúce sa súhlasu rodičov s terapiou. Je k dispozícii prostredníctvom zdravotných poistiek, takže skontrolujte Webová stránka Talkspace pre úplné podrobnosti.
Stiahnuť ▼: Talkspace pre iOS | Android (vyžaduje sa predplatné)
9. Poradenstvo pre tínedžerov
Teen Counselling je súčasťou BetterHelp, najväčšej terapeutickej služby na svete. Poskytuje dospievajúcim prístup k profesionálnej terapii prostredníctvom textových, telefónnych a videokonferenčných služieb. Poradcovia môžu pomôcť vášmu dieťaťu vyrovnať sa s problémami, ako je úzkosť, stres a nízke sebavedomie. Sú tiež vyškolení na riešenie šikanovania, porúch príjmu potravy a problémov vo vzťahoch.
Teen Counselling nie je k dispozícii prostredníctvom zdravotného poistenia alebo Medicare, ale skontrolujte Webová stránka poradenstva pre tínedžerov pre najnovšie informácie o nákladoch a dostupnosti.
Stiahnuť ▼: Poradenstvo pre tínedžerov iOS | Android (Zadarmo)
10. Vyper
Youper používa techniky CBT na pomoc tínedžerom alebo komukoľvek, komu je nepríjemné navštevovať tradičné terapeutické sedenia počas samostatnej terapeutickej cesty. Prostredníctvom Youper sa môžete naučiť analyzovať myšlienky a rozpoznať negatívne špirály a potom nájsť lepšie spôsoby myslenia. Je to tiež sledovač nálady a symptómov a ponúka myšlienkový denník a funkciu stanovovania cieľov.
Vyper má viac ako tri milióny používateľov a môže sa pochváliť množstvom ocenení a päťhviezdičkových recenzií. Štúdia publikovaná v Journal of Medical Internet Research zistili, že Youper je efektívna mobilná aplikácia na liečbu symptómov úzkosti a depresie.
Stiahnuť ▼: Ste pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
11. Calm Harm
Calm Harm je ocenená aplikácia, ktorá pomohla viac ako dvom miliónom používateľov naučiť sa „záchrannú sieť“ užitočných myšlienok a správania, ktoré im môžu pomôcť odolať nutkaniu sebapoškodzovať sa. Používatelia si môžu vybrať aktivity z kategórií vrátane Comfort, Distract a Express Yourself a naučiť sa dýchacie techniky, ktoré im pomôžu byť pozornejšími.
Tento ocenený nástroj, ktorý vyvinuli klinickí psychológovia pre charitatívnu charitatívnu spoločnosť pre duševné zdravie dospievajúcich4, ponúka bezplatný, anonymný a bezpečný zdroj podpory pre používateľov vo veku 13 a viac rokov.
Stiahnuť ▼: Calm Harm for iOS | Android (Zadarmo)
Tech poskytuje účinnú podporu duševného zdravia pre tínedžerov a mladých dospelých
Všetky tieto aplikácie pomohli mnohým ľuďom všetkých vekových skupín získať prístup k podpore duševného zdravia a vybudovať si odolnejšie myslenie pre životné výzvy. Ak sa vaše dieťa snaží otvoriť a rozprávať, ideálnym riešením môže byť zdroj, ku ktorému má prístup prostredníctvom svojho telefónu alebo tabletu.
Je dôležité poznamenať, že v prípade naliehavej pomoci alebo zásahu by ste mali vyhľadať pomoc od zdravotníckych a podporných služieb dostupných vo vašej krajine. Poraďte sa s HelpGuide adresár pre miestne informácie.