Či už vás vaša súčasná cvičebná rutina nudí, váš kondičný progres stagnoval, alebo len hľadáte zmenu, nájdenie nového bezplatného cvičebného plánu môže byť práve to, čo potrebujete.
Existuje množstvo bezplatného online fitness obsahu, ktorý tvrdí, že vám pomôže rýchlo sa dostať do formy. Nie všetky bezplatné online tréningy sú však certifikované a dodržiavanie tréningových postupov vytvorených nekvalifikovanými tvorcami obsahu vás môže vystaviť riziku zranenia (nehovoriac o nedostatku výsledkov). Aby sme vám pomohli nájsť bezplatné cvičebné plány, ktoré môžete bezpečne dodržiavať, pozrite si tento zoznam obsahu fitness vytvoreného certifikovanými profesionálmi.
YouTube je nabitý fitness obsahom, od cvičenie s nízkym dopadom, ktoré nebude otravovať vašich susedov do barre tréningy a ďalšie zábavné cvičebné tutoriály. Napriek tomu väčšina cvičebných videí, ktoré tu nájdete, nebude vytvorená ani predvedená certifikovanými osobnými trénermi. Trvá to trochu
filtrovanie vyhľadávania na YouTube nájsť skutočných odborníkov na fitness a vyhnúť sa neinformovaným tvorcom obsahu, ktorí sa len snažia zvýšiť počet svojich odberateľov.Tu je niekoľko dôveryhodných fitness kanálov YouTube, z ktorých každý ponúka bezplatné cvičebné plány, ktoré vytvorili certifikovaní osobní tréneri a odborníci na cvičenie.
Ak hľadáte domáce cvičenie, ktoré vám pomôže zlepšiť kondíciu a silu, potom je The Body Coach TV skvelým miestom, kde začať. Joe Wicks — známy ako The Body Coach — je certifikovaný osobný tréner s prvotriednym titulom v športovej vede. Britský osobný tréner, ktorý sa preslávil svojimi knihami „Lean in 15“, je známy svojimi náročnými cvičeniami HIIT a sériou „PE With Joe“, ktorá sa začala v roku 2020 a zahŕňa všetky vekové kategórie.
Pozrite si zoznamy skladieb The Body Coach TV a nájdite pre vás ten správny bezplatný tréningový plán. Nájdete tu kombináciu plánov, od 10-minútových cvičení až po 21-dňové režimy, ktoré určite prinesú výsledky, po ktorých túžite.
Ak hľadáte množstvo bezplatných tréningových plánov a fitness obsahu, POPSUGAR Fitness je kanál pre vás. Od tanečných postupov a kardia s vlastnou váhou až po Tabata a Pilates, tento kanál vám ponúka celé spektrum cvičení, ktoré môžete bezplatne sledovať.
Cvičenia POPSUGAR Fitness organizujú osobní tréneri a športoví experti (mnohí z nich majú svojich vlastných kanály YouTube pre viac obsahu), takže si môžete byť istí, že ste v bezpečných rukách, keď ich budete sledovať videá.
Či už chcete začať s jogou prvýkrát, alebo ste skúsený jogín, Yoga With Adriene je centrum jogy na YouTube. Adriene je kvalifikovaná medzinárodná učiteľka jogy, ktorej cieľom je začleniť duševnú a emocionálnu pohodu do svojich ľahko sledovateľných videí jogy.
V Yoga With Adriene sú vítané všetky úrovne a telá a v sekcii playlistov nájdete množstvo bezplatných cvičebných plánov jogy. Vyberte si z tematických sérií, ako sú „Nourish“, „Blossom“ a „Trust“, alebo nájdite zbierky cvičení jogy zoradené podľa dĺžky.
Muscle & Strength je fitness platforma plná bezplatných tréningových plánov a ďalších nástrojov vytvorených odborníkmi na fitness. S informáciami zameranými na športovcov a každého, kto sa chce dostať do fitness, nájdete cvičenia a tipy na celý rad cieľov.
V oblasti bezplatných tréningových plánov na stránke je uvedených viac ako 1 000 tréningov, všetky sú usporiadané do kategórií tréningov (budovanie svalov, strata tuku, celé telo a ďalšie). Dokonca nájdete výber diétnych plánov a receptov, ak si chcete vytvoriť úplný plán zdravia a kondície. Pre následné cvičenia a ďalšie renomovaný fitness obsah, môžete tiež nájsť Svaly a sila na YouTube.
Pinterest je plný bezplatných tréningových plánov a fitness obsahu, ale môže byť ťažké rozlíšiť, čo presne sú rady na bezpečné cvičenie na stránke. Namiesto toho, aby ste sa chopili prvého „cvičebného plánu“, uvidíte, že bol propagovaný zmanipulovaným obrazom nedosiahnuteľných brušných svalov (zistite ako ľahko identifikovať manipulované obrázky tu), pozrite si tieto profily Pinterest, kde nájdete bezplatné tréningové plány, ktorým môžete dôverovať.
Časopis SHAPE prevádzkuje množstvo osobných trénerov a wellness nadšencov, ktorých cieľom je poskytnúť svojim čitateľom vedecky podložené nástroje a tipy. Účet časopisu Pinterest je rozšírením webovej stránky a slúži ako jednotné kontaktné miesto pre bezplatné cvičebné plány a tipy na fitnes. (Úplné články a funkcie sú prepojené a otvorené na webovej stránke časopisu SHAPE).
Vedeli ste, že populárna aplikácia na sledovanie chudnutia má Pinterest profil plný bezplatných tréningových plánov? Nájdite svoj ďalší fitness plán v uložených pinoch MyFitnessPal – kolekcia Workout Routine je skvelým miestom, kde začať. Tu nájdete tipy na zahriatie a schladenie, ako aj bezplatné cvičebné plány od silového tréningu až po HIIT tréningy celého tela.
Populárna európska výživová značka Myprotein má na svojom profile Pinterest dobrú škálu bezplatných tréningových plánov. Tu nájdete nový cvičebný režim, ktorý vyhovuje vašim preferenciám, od domácich cvičení až po mesačné výzvy, s infografikou, obrázkami a videoklipmi, ktoré môžete sledovať.
Vytvorte si svoj vlastný bezplatný tréningový plán na Pintereste
Pinterest je tiež skvelým miestom na nájdenie cvičebných šablón, aby ste si mohli napísať svoj vlastný bezplatný cvičebný plán. Do vyhľadávacieho panela na Pintereste napíšte „šablóna bezplatného tréningového plánu“ a nájdite šablóny plánov tréningov vo formáte PDF, ktoré si môžete vytlačiť a stiahnuť.
Ak ste fanúšikom HIIT cvičení, potom je Chloe vaše dievča. Ako certifikovaná osobná trénerka má Chloe Ting celý rad cvičebných plánov, ktoré si môžete prezerať na jej webovej stránke alebo sledovať na YouTube, pričom každá séria trvá od dvoch do ôsmich týždňov.
Jej bezplatné cvičebné plány si môžete na jej stránke filtrovať podľa obľúbenosti, dĺžky, typu (chudnutie, brušné svaly a jadro a iné) alebo dokonca podľa roku vydania. Každý cvičebný plán obsahuje zoznam a odkazy na konkrétne videá YouTube, ktoré musíte každý deň absolvovať (s voliteľnými videami na zahriatie a ochladenie), ktoré vás prevedú zvoleným programom.
Ako nájsť bezplatné cvičebné plány vytvorené certifikovanými trénermi
Preskúmanie tohto zoznamu renomovaných stránok s fitness obsahom je skvelý spôsob, ako naštartovať nový a bezpečný režim cvičenia. Existuje mnoho ďalších bezplatných tréningových plánov, ktoré možno nájsť online, ale musíte hľadať certifikáciu, aby ste sa uistili, že nesledujete fitness obsah, ktorý je neinformovaný a riskantný.
Kdekoľvek hľadáte a nájdete svoj ďalší bezplatný cvičebný plán, nezabudnite dvakrát skontrolovať prihlasovacie údaje stránky alebo osoba, na ktorú sa pozeráte (pozrite si sekciu „O nás“ na webovej lokalite alebo informačnú sekciu sociálnych médií účet).
