Zjednodušene povedané, hybridný tréning alebo hybridné tréningy sú kombináciou dvoch rôznych typov cvičenia – kardio a silové. Kombinácia zvyčajne pozostáva z rýchleho vytrvalostného cvičenia, ako je beh alebo bicyklovanie, a silového tréningu, ako je vzpieranie.
Aké sú však výhody kombinácie týchto dvoch techník cvičenia? Po prvé, neustále robenie tých istých starých cvičení môže spôsobiť nudu a vyhorenie. Po druhé, namáhanie svalov rôznymi spôsobmi vám môže pomôcť stať sa silnejšími a fit. Skombinujte dve alebo viac z nasledujúcich efektívnych cvičebných aplikácií, aby ste uspokojili obe časti dobrého hybridného tréningového programu.
Kardiovaskulárne a vytrvalostné cvičenie
Prvú veľkú časť hybridného tréningu tvorí kardio alebo vytrvalostné cvičenie. Tieto kardio aktivity sa zameriavajú na zvýšenie srdcovej frekvencie pomocou aktivít, ako je jogging, jazda na bicykli, plávanie, skákanie cez švihadlo, tanec a HIIT cvičenia.
1. Strava
Strava je jedným z najviac populárne aplikácie na sledovanie kondície
okolo, hlavne preto, že môžete zdieľať svoje tréningy s komunitou zábavných, podobne zmýšľajúcich ľudí. Ak chcete začať sledovať svoju cestu v aplikácii, najprv klepnite na Záznam, potom si vyberte svoj šport a nakoniec stlačte Štart tlačidlo.Aplikáciu Strava môžete použiť na sledovanie takmer akejkoľvek kardio aktivity, od behu, bicyklovania a plávania až po lyžovanie, horolezectvo a skateboarding. Strava navyše poskytuje kompletný rozpis vášho pokroku, cieľov, aktivít, denníka tréningu a intenzity tréningu.
Stiahnuť ▼: Strava pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Krížové lano
Ak hľadáte rýchle kardio cvičenie, skákanie cez švihadlo je skvelá voľba. Okrem toho je používanie švihadla perfektným spôsobom cvičenia doma a aplikácia Crossrope ponúka množstvo cvičení pre začiatočníkov aj expertov.
Aplikácia je jednoduchá a ľahko sa používa. Všetko, čo musíte urobiť, je vybrať si cvičenie alebo výzvu, ktorú by ste chceli robiť, pridať voliteľné zahriatie a vybrať lano, ktoré máte k dispozícii. Nerobte si starosti, ak nemáte švihadlo Crossrope; môžete použiť akékoľvek švihadlo, ktoré máte, alebo si kúpiť vlastnú súpravu Crossrope online.
Stiahnuť ▼: Krížové lano pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. BitGym
Ak nemôžete ísť behať alebo bicyklovať vonku, alebo by ste to radšej nechceli, BitGym je pre vás ideálna aplikácia. Prostredníctvom aplikácie BitGym môžete objavovať svet zo svojho kardio prístroja. Jednoducho si vyberte jednu z krásnych túr a začnite cvičiť.
BitGym môže sledovať vašu kadenciu pomocou fotoaparátu vášho smartfónu, ak nemáte fitness tracker. To pomáha zaistiť, že cesta bude dokonale prebiehať podľa vášho tempa. Pre čo najpresnejšie sledovanie však pripojte k aplikácii snímač s podporou Bluetooth. Okrem zobrazenia času a rýchlosti môžete počas virtuálneho tréningu zapnúť alebo vypnúť zvuky a údaje o polohe.
Stiahnuť ▼: BitGym pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Down Dog HIIT
HIIT (high-intensity interval training) je intenzívna metóda kardio cvičenia, ktorá môže posunúť vaše tréningy na vyššiu úroveň. Ak chcete vyskúšať rýchle, ale efektívne cvičenie, aplikácia HIIT z Down Dog kolekcia fitness aplikácií je tvoj nový najlepší priateľ.
Aplikácia Down Dog HIIT vám dáva možnosť plne si prispôsobiť takmer každú časť vášho tréningu, od hlasového trénera až po štýl hudby. Okrem toho si môžete navrhnúť vlastný cvičebný mix podľa toho, koľko aeróbnych cvičení, cvičení nôh, hornej časti tela, jadra a sedacieho svalu chcete zahrnúť.
Stiahnuť ▼: Down Dog HIIT pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Silový a odporový tréning
Druhou polovicou hybridného tréningového plánu je silový alebo odporový tréning. Je to celkom jednoduchý spôsob cvičenia na budovanie a posilnenie svalov, ktorý zahŕňa vzpieranie, cvičebné pásy alebo pohyby telesnej hmotnosti. Okrem toho zvýšenie vašej svalovej hmoty, silový alebo odporový tréning môže ovplyvniť váš metabolizmus a pomôcť vám schudnúť.
1. JEFIT
Plánovanie, sledovanie a zaznamenávanie vzpierania je jednoduché Aplikácia na sledovanie tréningu JEFIT. Prezrite si zbierku vopred pripravených tréningových plánov aplikácie alebo si vytvorte vlastnú rutinu v závislosti od toho, aké vybavenie máte k dispozícii.
Ste nováčik v silovom tréningu? Klepnite na knižnicu cvičení a môžete si pozorne prečítať pokyny a pozrieť si video ukážku každého cvičenia. Jednou z najlepších funkcií aplikácie JEFIT je komunita fitness. Tu môžete zdieľať motiváciu s ostatnými a získať užitočné tipy na fitness.
Stiahnuť ▼: JEFIT pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Calisteniapp
Kalistenické cvičenie je ideálne pre ľudí, ktorí chcú cvičiť silový tréning len s vlastnou váhou tela. Naštartujte svoju cestu pomocou aplikácie Calisteniapp, ktorá vám poskytuje prístup k stovkám rôznych kalistenických tréningov.
Calisteniapp má veľa bezplatných tréningových rutín, ktoré môžete začať. Bez ohľadu na to, či hľadáte silový tréning, budovanie svalov alebo cvičenia so základným vybavením, ako je kettlebell, táto aplikácia má hodnotný obsah a tipy. Navyše, ak upgradujete na prémiové predplatné, môžete odomknúť rôzne školiace programy a funkcie, ako je Smart Progress.
Stiahnuť ▼: Calisteniapp pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Športovec
Jednoduchosť aplikácie Sportsman z nej robí ideálne miesto pre začiatočníkov. Namiesto použitia luxusného vybavenia do posilňovne môžete pomocou aplikácie trénovať z domu so základným tréningom, ktorý môžete v prípade potreby upraviť. Ak chcete použiť aplikáciu Sportsman, jednoducho si vyberte konkrétne cvičenie, ktoré by ste chceli otestovať, a aplikácia automaticky sleduje váš progres.
Okrem toho môžete pomocou aplikácie pridať svoje vlastné cvičenia. A okrem cvičebných výziev ponúka Sportsman aj kruhový tréning, ktorý sa zameriava na hornú časť tela, brucho a spodnú časť tela, ako aj jedinečný street workout.
Stiahnuť ▼: Športovec pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
4. Cvičenie s činkami doma
Cvičenie s činkami doma je aplikácia od Leap Fitness ktorý vám poskytuje 30-dňové tréningové plány dostupné v troch úrovniach: začiatočník, stredne pokročilý a pokročilý. Môžete sa však rozhodnúť vybrať si cvičenie podľa vlastného výberu, ak chcete špecificky zacieliť na ruky a ramená, chrbát a hrudník alebo brušné svaly a nohy.
Aby ste mali presný výpočet spálených kalórií, musíte si pred začiatkom cvičenia nastaviť váhu činky na každú stranu. Takže oprášte svoje činky, nastavte si dennú pripomienku a začnite zdvíhať, aby ste boli silnejší a fit.
Stiahnuť ▼: Cvičenie s činkami doma pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Stiahnite si tieto aplikácie a vytvorte najlepší hybridný tréningový program
Často existujú dva typy ľudí: tí, ktorí sa držia silového alebo odporového tréningu a tí, ktorí sa držia kardio alebo vytrvalostných cvičení. V ideálnom prípade by ste však mali integrovať tieto dva typy cvičení do svojho každodenného tréningu, aby ste maximalizovali výsledky. Z hľadiska zdravotných výhod je hybridný tréning tým najlepším tréningovým programom. Ak teda chcete dosiahnuť nárast kardia aj sily, vyskúšajte tieto fantastické cvičebné aplikácie a vytvorte si svoj vlastný hybridný program.