Chudnutie môže byť skutočnou výzvou a ak ste sa niekedy pokúšali schudnúť pár kíl, viete, že môže byť ťažké presunúť brušný tuk. Nosenie nadváhy môže viesť k dlhodobým zdravotným problémom. Dobrou správou je, že na zníženie tohto rizika môžete urobiť veľa. Okrem zdravej výživy vám cvičenie pomôže vybudovať svalovú hmotu a spáliť tuk. Tu sú niektoré z najlepších aplikácií, ktoré vám pomôžu spáliť brušný tuk, spevniť jadro a získať šesť balení.
1. Six Pack za 30 dní
Táto cvičebná aplikácia je ideálnym miestom pre úplných začiatočníkov s cvičením. „Pokrok je pokrok, bez ohľadu na to, aký je malý,“ znie úvodná obrazovka a od prvého dňa začnete posilňovať a tónovať svoje jadro tým, že budete postupovať podľa jeho pokynov. Odpovedzte na sériu otázok o svojom fyzickom stave a cieľoch v oblasti fitness a okamžite získate prispôsobený plán na zníženie brušného tuku, ktorý vám umožní začať cvičiť v priebehu niekoľkých okamihov.
Program Six Pack za 30 dní je pre všetkých používateľov bezplatný. Prihláste sa na odber reklám a odomknite všetky funkcie vrátane prispôsobeného cvičebného programu, ktorý bude vyhovovať aj iným oblastiam vášho tela. Oveľa viac ako len šesťbalení sochárskeho programu je to všestranná aplikácia na silový tréning, ktorá sa integruje s Apple Health. Všetko, čo potrebujete k úspechu, je tu – stačí priniesť silu vôle. Možno budete chcieť vyskúšať aj tieto
aplikácie na cvičenie pre začiatočníkov pre začiatočníkov v oblasti fitness.Stiahnuť ▼: Six Pack za 30 dní pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Cvičenie na brucho: Znížte brušný tuk
Ďalšou skvelou možnosťou na zváženie je Lose Belly Fat od Leap Fitness Group, ktorej cieľom je pomôcť vám začať vyrovnávať brucho už za pár týždňov pomocou 10-minútových denných sedení. Do úvodného dotazníka opäť zadáte niekoľko podrobností o sebe, aby ste získali prispôsobený plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness.
Táto aplikácia obsahuje viac ako 200 cvičení, ktoré môžete robiť z domu bez potreby vybavenia. Vyberte si z troch úrovní intenzity: začiatočník, stredne pokročilý a pokročilý. Animovaný tréner vás prevedie vašimi krokmi a je tu sledovač, ktorý vám pomôže naplánovať váš pokrok. Povoľte upozornenia, aby ste zaistili, že už nikdy nezmeškáte tréning, a uvidíte, o koľko lepšie sa budete cítiť po tom, ako si oddáte tých 10 minút každý deň.
Stiahnuť ▼: Cvičenie na brucho: Stratte brušný tuk iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
3. Cvičenie na brucho Caynax A6W
Táto aplikácia na cvičenie abs obsahuje šesťtýždňový tréningový plán navrhnutý tak, aby vám pomohol posilniť vaše brušné svaly iba šiestimi cvičeniami denne. Prevedie vás slávnymi Aeróbna 6 od Weidera Cvičenie abs vyvinuté kanadským kulturistom Joe Weiderom. Aplikácia vám denne ukazuje, čo by ste mali robiť, a sleduje váš pokrok na vašej ceste k 6-baleniu.
Menej prepracovaná ako ostatné aplikácie v tomto zozname, je to do značnej miery funkčná tréningová aplikácia. Namiesto animácií alebo videí znázorňujúcich, ako vykonať každý pohyb, je na začiatku upozornenie, že toto nie je osobný tréner a o tom, ako správne vykonávať pohyby, by ste sa mali poradiť s inštruktorom fitness. To znamená, že táto aplikácia je bezplatná s možnosťou inovácie na verziu PRO, aby ste odstránili reklamy a získali možnosť meniť nastavenia tréningu.
Stiahnuť ▼: Cvičenie na brucho A6W pre iOS | Android (K dispozícii je bezplatná, prémiová verzia)
4. 7M cvičenie na brucho
Cvičebná aplikácia 7M Abs je ďalším spôsobom, ako získať tónované a silné jadro. Ako mnohé aplikácie tu, aj tu je špeciálna možnosť 30-dňového balíka Six Pack, ktorá vás naštartuje. Táto aplikácia tiež poskytuje oveľa viac fitness plánov, všetky sa zameriavajú na budovanie tejto sily vo vašom strede. S viactýždňovými výzvami, ako sú Rock Hard Abs Builder a Flat Tummy Challenge, ako aj individuálne tréningy ako Ab Shred, Core Blast a Summer Abs, nebudete mať nedostatok možností, ako zmeniť svoju rutinu a ponechať si veci čerstvé.
Všetko je vedené profesionálnymi trénermi a sprevádzané skvelou hudbou. Integruje sa aj s Apple Health, takže môžete sledovať svoju aktivitu v aplikácii Health. 7M je vynikajúcou voľbou pre všetky úrovne zdatnosti, ak sa radi prihlásite na odber celého obsahu.
Stiahnuť ▼: 7M brušný tréning pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Denné cvičenie brucha: Tréner brucha
Ak uprednostňujete bezplatnú aplikáciu, zvážte Daily Ab Workout: Abs Trainer, ktorá vás prevedie dvoma rôznymi tréningami na základnej a abdominálnej stránke. Ku každému pohybu je k dispozícii užitočné video, ktoré vám ukáže, ako to urobiť, spolu s pokynmi na obrazovke. Môžete si stiahnuť tréningy, aby ste sa uistili, že nezmeškáte reláciu, ak nemáte prístup na internet.
Aj keď je rozhranie celkom základné, existuje funkcia pripomenutia, takže môžete dostávať upozornenia, keď je čas na cvičenie. Táto aplikácia sa tiež integruje s Apple Health. Inovujte na plnú verziu a získajte viac tréningov a odstráňte reklamy.
Stiahnuť ▼: Denné cvičenie brušných svalov: Tréner brušných svalov pre iOS | Android (Zadarmo)
6. Základná časť Apple Fitness+
Ak sa prihlásite na odber Apple Fitness+, získate prístup k celému katalógu možností cvičenia vrátane skvelých 30-dňová základná výzva Apple Fitness+ program. Postupujte podľa odporúčaných cvičení každý deň, aby ste začali budovať silnejšie jadro. Potom si prezrite zvyšok knižnice Apple Fitness+, kde nájdete oveľa viac možností, ako sa postaviť ďalej. Preskúmajte viac inšpiratívne cvičenia Apple Fitness+ skúsiť ďalej.
Ďalšou výhodou cvičenia s Fitness+ je sledovanie vášho pokroku v reálnom čase pomocou hodiniek Apple Watch. A keďže sa katalóg aktualizuje týždenne, vždy na vás budú čakať nové výzvy.
7. Kanály na cvičenie na YouTube
Ak si nechcete sťahovať aplikáciu, mnohé skvelé kanály YouTube vám pomôžu zvládnuť všetky formy cvičenia. Môžete napríklad vyskúšať niektoré zadarmo Cvičenie s loptou stability na YouTube. Jeden z najlepších fitness trénerov YouTube je veľmi populárny Chloe Tings, ktorá má viac ako 24 miliónov predplatiteľov. The Získajte brušné svaly za 2 týždne výzva vám pomôže rýchlo sa priblížiť k tomuto cieľu.
V tomto videu vás Chloe prevedie vašimi krokmi predvedením série 10-minútových cvičení. Na zvládnutie tohto budete potrebovať určitú úroveň kondície, pretože pohyby sú od začiatku dosť intenzívne. Spárujte to s inteligentnými hodinkami alebo fitness trackerom a je to rovnako efektívne ako Apple Fitness+, ale zadarmo!
Pracujte smerom k vyspelému a silnému jadru
Nájdenie cvičebného programu, ktorý vám vyhovuje, je jednoduché s toľkými možnosťami. S týmito zdrojmi a určitým odhodlaním môžete stratiť brušný tuk a pracovať na spevnenom bruchu, aj keď nemáte prístup k posilňovni alebo fitness trénerovi. Tréning vášho jadra vám tiež pomôže podávať lepšie výkony v iných činnostiach. Keď sa v niektorej z týchto aplikácií zaviažete k rutine, je veľká šanca, že čoskoro uvidíte výsledky.
