Vaše nohy sú ako opora pre celé telo a musia byť silné, aby poskytli pevný základ. Navyše, precvičovanie spodnej časti tela môže zlepšiť držanie tela, znížiť bolesť kĺbov a zvýšiť celkovú kondíciu. Ak hľadáte aplikáciu, ktorá vám môže pomôcť s naberaním svalov v dolnej časti tela, nižšie sú najlepšie cvičebné aplikácie, ktoré vám pomôžu začať čo najskôr.
1. Tréningy nôh
Mnoho ľudí nemá čas sústrediť sa na cvičenie nôh – aspoň to je výhovorka, ktorú používajú. Našťastie, tréningy v aplikácii Leg Workouts sú krátke a sladké, väčšina z nich netrvá dlhšie ako sedem minút.
Na tejto aplikácii je skvelé, že si môžete prispôsobiť takmer všetko o svojom tréningu, od počtu opakovaní až po skutočné cvičenia. Stačí odstrániť alebo nahradiť to, čo sa vám páči, a potom klepnite na Štart pohnúť sa. Nezabudnite sledovať celkový počet bodov, aby ste sa dostali na vyššiu úroveň a odomkli tréningy.
Stiahnuť ▼: Tréningy nôh pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. 30-dňový tréning zadku a nôh
Teraz si môžete neuveriteľne precvičiť nohy vo svojej obývačke bez špeciálneho vybavenia do posilňovne. 30 Day Butt & Leg Workout je aplikácia, ktorá je vhodná pre všetky úrovne zdatnosti: začiatočníkov, stredne pokročilých a pokročilých. Ak je to váš prvý pokus o deň nôh, začnite na prvej úrovni v aplikácii, ktorá obsahuje 30 dní tréningov, z ktorých každý trvá len tri až sedem minút.
Nie ste si istí, či je váš formulár správny? Nebojte sa, aplikácia poskytuje animáciu a video ukážku pre každý pohyb. Ešte lepšie je, že si môžete prezerať spálené kalórie v reálnom čase, keď budete v cvičení postupovať!
Stiahnuť ▼: 30-dňový tréning zadku a nôh pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
3. Krokomer krokomer
Budovanie sily v dolnej časti tela nemusí nevyhnutne znamenať, že musíte robiť intenzívne cvičenia, ako sú drepy alebo výpady. Chôdza alebo jogging je nenáročný spôsob, ako si vybudovať silu nôh. Krokomer Krokomer je an aplikácia od Leap Fitness ktorý na automatické sledovanie vašich krokov používa namiesto GPS senzor vášho zariadenia.
Okrem sledovania krokov môžete tiež zaznamenávať čas chôdze alebo joggingu, vzdialenosť a denné spálené kalórie. Pre motiváciu môžete použiť úspechy a postup cez úrovne, ktoré dodávajú aplikácii kvalitu podobnú hre.
Stiahnuť ▼: Krokomer Krokomer pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Silné nohy za 30 dní
30 dní je všetko, čo potrebujete na vybudovanie cvičebného návyku, ktorý posilní vaše svaly na nohách. Aplikácia Strong Legs in 30 Days obsahuje tri rôzne cvičebné programy na troch rôznych úrovniach: začiatočník, pokročilý a „Power X“. Fitness profesionáli môžu pokračovať a preskočiť na vražedný program Power X, ktorý zahŕňa cvičenia na pumpovanie nôh, ako sú korčuliarske drepy a skoky. drepy.
V opačnom prípade je najlepšie začať s programom pre začiatočníkov a postupovať ďalej. Ak si nie ste istí pri cvičení, navštívte knižnicu cvičení a pozrite si 3D ukážku a zistite, na ktoré svaly nôh sa zameriavate.
Stiahnuť ▼: Silné nohy za 30 dní iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Tréning na švihadle
Skákanie cez švihadlo môže spáliť vážne kalórie a tiež môže vybudovať silu a silu vo vašich nohách. Zvýšte úroveň svojho skákania pomocou aplikácie Jump Rope Training. Toto úžasná aplikácia pre švihadlo pre Android a iOS je ideálny pre tých, ktorým sa povaľuje obyčajné švihadlo a chcú ho využiť vo svoj prospech. Predtým, ako začnete cvičiť, skontrolujte trvanie, kalórie, cvičenia, cykly a svalové skupiny a vykonajte rýchle zahriatie.
Okrem toho existuje niekoľko intenzívnych cvičení s ťažkým lanom, ak sa chcete vyzvať a vidieť vážne výsledky. Okrem toho, Jump Rope Training tiež slúži ako a aplikácia odpočítavacieho časovača pre intervalový tréning.
Stiahnuť ▼: Školenie cez švihadlo iOS | Android (Zadarmo)
6. Cvičenie nôh – tonizácia a štíhlosť
Aplikácia Legs Workout, ktorá sa ľahko naviguje a obsahuje základné funkcie, je dokonalým spôsobom, ako precvičiť spodnú časť tela, najmä pre nováčikov. V aplikácii sú k dispozícii dve základné úrovne obtiažnosti: začiatočník a pokročilý.
Máte však tiež možnosť vytvoriť si vlastný tréningový plán a zostaviť si ho je jednoduché. Ak chcete začať, klepnite na plus vyberte, ktoré cvičenia chcete zahrnúť, a potom pomenujte a uložte cvičenie. K dispozícii sú dokonca predpripravené tréningy, ktoré vám môžu pomôcť, ak trpíte špecifickými problémami nôh, ako sú napríklad predklony alebo klepanie kolien.
Stiahnuť ▼: Cvičenie na nohy pre Android (Zadarmo)
7. 30-dňová výzva v drepe
Nie vždy musíte robiť konkrétne cvičenie, aby ste zacielili na konkrétnu svalovú skupinu. Napríklad drepy môžu byť zamerané na mnohé svaly dolnej časti tela, vrátane zadku, štvorkolky a hamstringov. 30 Day Squat Challenge je aplikácia, ktorá vás môže dostať do cvičebnej rutiny, kde by ste s oddanosťou a praxou mohli byť nakoniec schopní urobiť 150 drepov.
Výzva trvá 30 dní a každý deň pozostáva zo šiestich cvičení. Zatiaľ čo počet opakovaní, ktoré robíte pri iných cvičeniach, zostáva nezmenený počas 30 dní, počet opakovaní pri drepoch sa neustále zvyšuje. Keďže robenie toho istého tréningu každý deň môže byť monotónne, je najlepšie začleniť do tréningu iné cvičenia.
Stiahnuť ▼: 30-dňová výzva na drep pre Android (Zadarmo)
8. Choďte doma
Ako už bolo spomenuté, chôdza dokáže zázraky, pokiaľ ide o silu dolnej časti tela. Pri cvičení vonku sa však možno necítite dobre, alebo na to jednoducho nemáte čas. Tu prichádza na rad aplikácia Walk At Home.
Aplikácia vám poskytuje prístup k množstvu domácich tréningov chôdze v dĺžke od jednej míle do piatich míľ. Každé video je možné stiahnuť, zdieľať s ostatnými alebo pridať do zoznamu videí. Okrem toho ponúka Walk At Home online kurzy cvičenia, ktoré sú ideálne pre seniorov ktorí bojujú s pohyblivosťou alebo si len chcú zacvičiť nekomplikovane.
Stiahnuť ▼: Walk At Home for iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
9. Fitify Resistance Band
V porovnaní so závažiami je odporový pás ľahký, lacný fitness nástroj, ktorý môžete použiť na vytvarovanie a definovanie spodnej časti tela. Aplikácia Fitify Resistance Band využíva odporové pásy na precvičenie celého tela, ale čo je najdôležitejšie, na precvičenie spodnej časti tela.
Aplikácia vám umožňuje nastaviť trvanie tréningu, ako aj preskočiť predchádzajúce cvičenia, o ktoré nemáte záujem. Čo odlišuje túto aplikáciu od ostatných, je to, že máte možnosť navrhnúť si vlastné cvičenie s odporovým pásom. Bohužiaľ, musíte inovovať na prémiovú verziu aplikácie, aby ste získali prístup k tejto funkcii.
Stiahnuť ▼: Odporový pás pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Použite tieto aplikácie na aktiváciu svalov v dolnej časti tela
Mať silnú spodnú časť tela hrá dôležitú úlohu vo vašom každodennom živote. Od jednoduchých činností, ako je beh a chôdza, až po každodenné úlohy, ako je záhradníctvo a zdvíhanie predmetov, silná spodná časť tela je nevyhnutná. Nie je nič lepšie, ako mať po ruke dobrú cvičebnú aplikáciu, ktorá vám pomôže zostať na správnej ceste. Preto určite vyskúšajte jednu alebo viacero z týchto aplikácií, aby ste zistili, ktoré najlepšie fungujú pre vaše ciele v dolnej časti tela.