Počas menopauzy sa vo vašom tele dejú mnohé zmeny. Niektoré ženy pociťujú nespavosť a úzkosť, zatiaľ čo iné pociťujú priberanie na váhe a návaly horúčavy. Nech už čelíte čomukoľvek, jedným z najlepších spôsobov, ako to prekonať, je cvičenie!
Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť niektoré symptómy menopauzy a jednoducho zlepšiť kvalitu vášho života, keď budete starší. Ak ste pripravení prepracovať svoju cvičebnú rutinu tak, aby dopĺňala meniace sa telo, tu je niekoľko cvičebných aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť.
1. Silový tréning | Cvičenie s činkami doma
Podľa an článok v Chronické choroby a translačná medicínamenopauza môže urýchliť stratu kostnej hmoty, čo následne zvyšuje riziko vzniku osteoporózy. Preto je životne dôležité zaradiť do svojho tréningového plánu aj cviky so záťažou.
Aplikácia Dumbbell Workout at Home pre vás pripraví 30-dňový plán na základe vašich cieľov a úrovne kondície. Ak sa nemôžete zaviazať k úplnému 30-dňovému plánu silového tréningu, môžete si vybrať tréning podľa toho, na akú svalovú skupinu sa chcete zamerať. Všetky tréningy zahŕňajú spálené kalórie plus animovanú ukážku.
Stiahnuť ▼: Cvičenie s činkami doma pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
2. Kardio | Cvičenie aerobiku
Existuje veľa rôznych typov kardia, vrátane joggingu a cyklistiky. Aerobik je vynikajúca forma kardia, ktorá vám môže pomôcť zbaviť sa prírastku hmotnosti v menopauze. Aplikácia Aerobic Workout je ideálna, ak máte záujem jednoduché, ale efektívne aerobikové cvičenia. Hlavnými funkciami aplikácie sú 30-dňový plán aerobiku a pokročilý plán kardio tréningu.
Pokročilý plán sa zameriava na špecifické problémové oblasti, ako je vaše brucho a stehná. Bohužiaľ, na odomknutie pokročilých funkcií sa musíte zaregistrovať. Našťastie je 30-dňový plán uspokojivý a pozostáva zo zvládnuteľných cvičení, ako sú drepy, jumping jacks a kľuky.
Stiahnuť ▼: Aerobik cvičenie pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Strečing | WeStretch
A štúdia z časopisu Menopause zistili, že strečing znížil menopauzálne symptómy u jeho účastníkov. Ak hľadáte dokonalú strečingovú aplikáciu, ktorá obsahuje podrobné štatistiky, výzvy a rôzne odznaky, mali by ste si stiahnuť WeStretch.
To, čo robí túto strečingovú aplikáciu jedinečnou, sú virtuálni osobní inštruktori Ada a Adam, ktorí vás vedú po ceste. Skôr ako začnete, klepnite na všetky kĺby, ktoré by ste chceli obísť, a vyberte, či chcete zahrnúť pozície v stoji aj na podlahu. Nestíhaš? Môžete spomaliť rýchlosť cvičenia, aby vyhovovala vášmu tempu.
Stiahnuť ▼: WeStretch for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Turistika | Komoot
Pešia turistika v prírode môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a pomôcť zmierniť účinky menopauzy. Zvážte Komoot, ak chcete aplikácia na zlepšenie vašich turistických zážitkov. Jednoducho nastavte svoj počiatočný a konečný cieľ a aplikácia prispôsobí vašu trasu na základe vašej úrovne kondície.
Komoot funguje na pešiu turistiku, ako aj na celý rad iných športov, ako je horská cyklistika a beh. Okrem toho môžete svoju túru zaznamenávať v reálnom čase, aby ste mali prehľad o rýchlosti a celkovom počte kilometrov.
Stiahnuť ▼: Komoot pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
5. Kegelove cviky | Kegelove cvičenia pre ženy
Pre ženu je cvičenie panvového dna dôležité na posilnenie svalov. Navyše je rýchle a jednoduché diskrétne začleniť Kegelove cviky do vášho denného plánu. Kegelove cvičenia pre ženy sú an efektívna aplikácia trénera Kegel ktorý ponúka tréningy, ktoré netrvajú dlhšie ako 10 minút.
Aplikácia obsahuje 10 rôznych úrovní, z ktorých každá sa líši v trvaní a intenzite. Ak chcete, aby boli vaše Kegelove relácie súkromné, môžete aplikáciu nastaviť do tmavého režimu a namiesto hlasového sprievodcu pridať vibračný signál.
Stiahnuť ▼: Kegelove cviky pre ženy pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
6. Joga | Denná joga
Joga je jemné cvičenie mysle a tela, ktoré vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a kondície bez prílišného potenia. An článok v Journal of Midlife Health hovorí, že joga môže pomôcť v boji proti symptómom menopauzy, ako je nespavosť, návaly horúčavy a stres.
Aplikácia Daily Yoga je plná úžasných kurzov jogy. Kategórie siahajú od kurzov obnovy až po tie, ktoré vám pomôžu naučiť sa základy jogy. Okrem toho si môžete dokonca stiahnuť svoje obľúbené kurzy jogy, ktoré všetky obsahujú rozpis relácií a komentáre od komunity.
Stiahnuť ▼: Denná joga pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Meditácia | Medito
Rovnako ako jóga, aj meditácia je cvičením mysle a tela. Meditácia však môže mať silnejší vplyv na symptómy menopauzy, ako je úzkosť, depresia a podráždenosť. Medito je úžasná, no zároveň jednoduchá meditačná aplikácia, ktorá sa môže pochváliť množstvom kurzov, denných meditácií a obsahu spánku.
Pred začatím meditácie máte možnosť vybrať si celkové trvanie a preferovaného rozprávača. Podobne si môžete meditáciu stiahnuť na neskoršie použitie. Ďalším skvelým aspektom aplikácie Medito je, že je úplne zadarmo a neobsahuje žiadne reklamy!
Stiahnuť ▼: Medito pre iOS | Android (Zadarmo)
8. Tanec | Tanečné fitness s Jessicou
Pre tých, ktorým chýba motivácia pravidelne cvičiť, je tanec fantastickou možnosťou, ktorá je zábavná a zároveň spaľuje kalórie. Dance Fitness with Jessica je perfektná aplikácia, ak hľadáte vzrušujúci fitness program, ktorý kombinuje HIIT a tanec.
Živé kurzy vedú rôzni inštruktori, vrátane samotnej Jessicy, ale pokojne si niekoľko vyskúšajte, aby ste zistili, kto je váš obľúbený. Máte tiež možnosť uložiť akékoľvek videá do svojho zoznamu alebo si ich stiahnuť na použitie offline. Ako bonus si môžete nastaviť pripomenutie naplánovaných tanečných kurzov a sledovať ich uvoľnenie.
Stiahnuť ▼: Tanečné fitness s Jessicou pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
9. Plávanie | MySwimPro
Ženy v menopauze musia zostať aktívne a plávanie je ľahká forma cvičenia, ktoré môžete vykonávať vo svojom bazéne alebo v miestnom plaveckom klube. Pomocou aplikácie MySwimPro môžete zo svojich plaveckých relácií vyťažiť maximum. Ak chcete začať, vyberte úroveň svojich plaveckých zručností a dĺžku bazéna a potom vyberte a zoraďte svoje plavecké ciele.
Aplikácia ponúka celý rad plaveckých programov, ako sú výcvikové tábory, ktoré vám pomôžu zlepšiť techniku plávania a plány špeciálne na chudnutie. Okrem toho si môžete vytvoriť vlastný plavecký tréning, ak to pre vás funguje lepšie.
Stiahnuť ▼: MySwimPro pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Aplikácie vám môžu pomôcť zostať fyzicky aktívni počas menopauzy
Cvičenie na dennej báze je dôležité pre každého. Má však niektoré konkrétne výhody, ktoré sú obzvlášť užitočné pre ženy v menopauze, vrátane riadenia hmotnosti, sily kostí a celkového zdravia. Cvičenie má navyše množstvo duševných výhod, ako napríklad zahnanie výkyvov nálady. Ak sa nachádzate v tejto životnej fáze a myslíte si, že je čas prepracovať vašu cvičebnú rutinu, použite tieto cvičebné aplikácie, ktoré vám pomôžu začať.
