Chudnutie je ťažká práca. Bez ohľadu na to, akú diétu alebo fitness rutinu sa rozhodnete zaviesť, potrebujete správnu radu z dôveryhodných zdrojov a čistú vôľu držať sa svojich plánov. Tieto stránky a aplikácie poskytujú vedomosti a motiváciu schudnúť a udržať si váhu.
1. Fat2Lose (Web): Spoľahlivý sprievodca základnými informáciami na ceste k chudnutiu
Internet vás zavalí rôznymi webmi, článkami a tipmi, ako rýchlo schudnúť. Napriek tomu sa musíte pýtať, aké spoľahlivé a účinné sú. Nie ste prvý, kto zápasí s tým, ktorému zdroju dôverovať. Iného takého netizena unavilo preosievať všetky nespoľahlivé údaje, aby našiel „aplikovateľné tipy bez kecy“ a dal ich všetky na jednu bezplatnú webovú stránku.
Myšlienkou Fat2Lose je zamerať sa na tieto dva kľúčové princípy chudnutia: motiváciu a vedomosti. Je široko rozdelená na časti pre kontrolný zoznam chudnutia, premenu zlých návykov na dobré, pochopenie toho, ako vaše telo funguje, knihy na čítanie na chudnutie, fitness aplikácie na spaľovanie tukov, rôzne typy diét, doplnky na zlepšenie vášho zdravia, cvičenia, ktoré sú udržateľné, a inteligentné zariadenia na sledovanie vášho chudnutia.
Každá sekcia obsahuje spoľahlivé údaje, ktoré autor osobne pripravil na základe štúdií, kníh, skúseností ľudí a cesty autora pri strate hmotnosti 45 libier. Žiadna z týchto rád nie je revolučná. Ale cieľom nie je povedať vám niečo, čo ste predtým nevedeli; má vám povedať, že toto je všetko, na čom záleží, a môžete ignorovať módne diéty a trendy krátkodobé rady, ktoré často čítate na blogoch.
2. Psychológia stravovania (Ebook): 4-dielna séria elektronických kníh, aby ste pochopili, prečo a ako jete
Vaša hmotnosť priamo súvisí s tým, ako konzumujete jedlo. A všetci máme jedinečný vzťah k jedlu, ktorý sa vytvoril rokmi podvedomého správania. Inštitút psychológie stravovania vám chce pomôcť pochopiť, prečo a ako jete, odpútať sa od nezdravých vzorcov a návykov.
Aby ste mohli začať, zakladateľ Marc David spolu s ďalšími odborníkmi na potravinovú psychológiu zostavili 4-dielnu sériu elektronických kníh spolu s doplnkovými videami. Je to úplne zadarmo s každou časťou odoslanou na splátky po dokončení predchádzajúcej.
Prvá kniha sa zaoberá siedmimi princípmi psychológie potravín a tým, ako na vás vplýva obraz tela a metabolizmus. Druhá kniha sa ponorí do vedy, ktorá stojí za tým, prečo musíte venovať väčšiu pozornosť tomu, ako jete. Tretia kniha ponúka praktické rady na implementáciu toho, čo ste sa naučili, do zmien v správaní. Štvrtá kniha je skôr predajnou prezentáciou pre vstup do organizácie; ak chcete, môžete to ignorovať.
3. Váhy (Android) a Happy Scale (iOS): Sledujte váhu zdravými spôsobmi bez viny
Vaša cesta chudnutia si vyžaduje pravidelné váženie, aby ste skontrolovali svoj pokrok. Ide však o to, že naša hmotnosť kolíše v dôsledku niekoľkých bežných každodenných faktorov. Môže byť skľučujúce vidieť, ako sa mierka zväčšuje, aj keď sa dva dni správate najlepšie. V takýchto prípadoch je ľahké stratiť prehľad o skutočnom pokroku, ktorý ste doteraz dosiahli. To je omyl, ktorý sa tieto dve aplikácie snažia napraviť.
Váhy aj Happy Scale zobrazujú váš trend hmotnosti, namiesto zaznamenávania presného čísla do denného grafu. Ich algoritmy vás chcú skôr motivovať, než znechutiť alebo znepokojiť. Napríklad, ak je vaša mierka dnes vysoká, aplikácia použije bod v minulosti na porovnanie s tým, aby ste získali realistickejší a šťastnejší úsudok o svojom pokroku. Na rozdiel od mnohých iných aplikácií sa tiež vyhýbajú odsudzujúcim slovám, ktoré by vás povzbudili, nech sú akokoľvek dobre mienené. Stručne povedané, je to sledovanie hmotnosti pre tých, ktorí chcú dobré údaje bez pocitu viny.
Môžete si tiež nastaviť dlhodobé a krátkodobé ciele týkajúce sa hmotnosti, aby ste mohli sledovať svoj pokrok a počítať míľniky. Happy Scale obsahuje aj merač „Prediction“, ktorý ukazuje, kedy je pravdepodobné, že dosiahnete svoje ciele na základe vašich aktuálnych trendov, alebo či sa váš trend chudnutia mierne zmení. Naozaj patria medzi najlepšie aplikácie na chudnutie mali by ste nainštalovať.
Stiahnuť ▼: Váhy pre Android (Zadarmo)
Stiahnuť ▼: Happy Scale for iOS (Zadarmo)
4. Snapsie (iOS) a Body Tracker (Android): Selfie Progress Pictures na zobrazenie chudnutia
V tých dňoch, keď vaša váha ukazuje vyššiu hmotnosť a vy nie ste spokojní s obrazom v zrkadle, potrebujete extra motiváciu, aby ste pokračovali. Pamätáte si však, aký bol obraz v zrkadle, keď ste začali svoju cestu chudnutia? Snapsie a Body Tracker si pamätajú.
Tieto aplikácie vás vyzývajú, aby ste si pravidelne robili selfie, aby ste mohli sledovať, ako sa zmenilo vaše telo. Tieto fotografie pokroku ste už určite videli zverejnené online, ale ak si nie ste istí svojím telom, možno budete váhať kliknúť na selfie. Snapsie aj Body Tracker sú súkromné priestory bez úsudku – nemusíte ich s nikým zdieľať, ak nechcete. A áno, ponúkajú ochranu heslom, aby ich niekto iný náhodou nevidel.
Najlepšou funkciou Body Tracker je sledovanie rôznych častí vášho tela. Nemusíte si robiť ani jednu selfie, môžete odfotiť viacero rôznych častí, ako je brucho, ruky, boky atď.
V aplikácii Snapsie si môžete vybrať fotografiu s prekrytím predchádzajúcej fotografie. Týmto spôsobom môžete selfie porovnávať oveľa lepšie, pretože majú rovnaké rozmery.
Stiahnuť ▼: Body Tracker pre Android (Zadarmo)
Stiahnuť ▼: Snapsie pre iOS (Zadarmo)
5. Weighlos (Android, iOS): Motivujte priateľov, aby spoločne splnili ciele týkajúce sa hmotnosti
Štúdie ukázali, že s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnete svoje ciele a zostanete na správnej ceste, ak to budete robiť ako skupina. Weighlos je jednou z najlepších aplikácií pre sociálne fitness, ktorá si s priateľmi stanovuje ciele v oblasti chudnutia a navzájom sa motivuje, aby ich ako skupina dosiahli.
Tvorca skupiny môže nastaviť týždenný cieľ v kilogramoch/librách alebo percentách. Myšlienka založená na percentách je celkom skvelá, umožňuje používateľom uchovávať svoje váhy v súkromí a chrániť ich a zároveň zdieľať svoj pokrok so skupinou. Nie je to však nevyhnutne vždy ten najspravodlivejší prístup, takže by ste sa mali porozprávať so svojou skupinou a rozhodnúť sa pre vás všetkých ako kolektív, ktorý je najlepší.
Keď už hovoríme o rozhovore so skupinou, Weighlos má integrovanú chatovú aplikáciu na vzájomné posielanie správ. A tiež uvidíte svoje individuálne a skupinové štatistiky a trendy. Môžete sa tiež pripojiť k viacerým skupinám.
Spoločnosť Weighlos rešpektuje súkromie a nepredáva vaše údaje tretím stranám. V skutočnosti je tiež úplne bez reklám aj v bezplatnej verzii.
Stiahnuť ▼: Zvážte pre Android | iOS (Zadarmo)
Diéta porazí cvičenie na chudnutie
Táto kombinácia vedomostí a motivácie, dostupná rôznymi spôsobmi prostredníctvom týchto stránok a aplikácií, je nevyhnutná na udržanie vašej cesty chudnutia. Pravdepodobne viete, že chudnutie je spôsobené tým, že skonzumujete menej kalórií, ako vydáte. Ale môžete byť v pokušení spáliť ďalšie kalórie cvičením.
Viaceré štúdie a metaanalýzy štúdií to však ukázali na strave záleží viac ako na cvičení pokiaľ ide o chudnutie. Teraz neexistuje jediná diéta, ktorá by bola lepšia ako ostatné, a bude to na jednotlivcovi. Dôležité je vybrať si ten, ktorého sa budete držať. Ako nutričný biochemik Shawn H. Talbott hovorí: "Nemôžete cvičiť zlú stravu."
