Práca na diaľku môže zaťažovať duševné zdravie a stierať hranice medzi osobným a profesionálnym životom. To riskuje zvýšenie stresu a celkovej nespokojnosti. Zatiaľ čo šťastie je subjektívne a vaša skúsenosť s prácou na diaľku silne závisí od vašich osobných preferencií, možno zistíte, že hľadáte pozitívnu motiváciu. Niekoľko aplikácií a online zdrojov vám môže pomôcť zlepšiť náladu a zamerať sa na duševné zdravie.
1. Vytvorte si rutinu
Rozvrhy a rutiny majú niekoľko výhod. Časová dotácia vás udrží v sústredení a organizovaní a môže vám pomôcť cítiť sa menej úzkostlivo. Aplikácie ako napr Úžasné vám môže pomôcť stať sa šťastnejšími a produktívnejšími pri každodenných rutinách. Fabulous je jedným z najlepších denných plánovačov, ktorý vám pomáha nielen vytvárať rutiny, ktoré vám menia život, ale aj precvičovať si starostlivosť o seba.
Začnete zodpovedaním série otázok. Aplikácia potom na základe odpovedí personalizuje rutinné odporúčania, ciele a sociálne kruhy. Fabulous používa behaviorálnu vedu, aby vám pomohla vytvoriť rannú rutinu, plánovač práce, rutinu pred spaním a ďalšie. Rutinu si môžete prispôsobiť pridaním svojich obľúbených návykov. Keď budete pokračovať vo svojich rutinách, odomknete ďalšie návyky a uvidíte svoj pokrok. Pred prihlásením na odber si môžete vyskúšať bezplatnú skúšobnú verziu plnej verzie tohto plánovača rutín.
Stiahnuť ▼: Úžasné pre Android | iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
2. Trávte čas pozitivitou
Starostlivosť o svoje duševné zdravie pri práci z domu je kľúčová. Zatiaľ čo osobné terapeutické sedenia sú drahé a nemusia byť vždy realizovateľnou možnosťou, telehealth môže byť skvelým spôsobom, ako získať odbornú pomoc z pohodlia vášho domova. Aplikácie ako napr Doctor on Demand, Talkspace, a MDLIVE ponúkajú možnosti terapie na diaľku.
Okrem toho môže pomôcť aj rozvoj režimu starostlivosti o seba a používanie kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT). Aplikácie pre duševné zdravie ako napr Intelekt, 29 tis, CBT Companion a MindDoc sú skvelé zdroje. Takéto aplikácie vám pomôžu sledovať vašu náladu počas dňa, registrovať negatívne pocity a vykonávať upokojujúce cvičenia. Tieto aplikácie nenahrádzajú profesionálnu terapiu, ale môžu byť cennými doplnkami pre vašu duševnú zdravotnú starostlivosť.
Stiahnuť ▼: Intelekt pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Spojte sa s ľuďmi
Aj keď pracujete z domu, socializácia je neoddeliteľnou súčasťou šťastia. Niekoľko aplikácií vám môže pomôcť spojiť sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a zlepšiť váš spoločenský život. Stretnúť sa je skvelá aplikácia na preskúmanie skupín, ktoré zdieľajú vaše záujmy. Najlepšie na tejto aplikácii je, že uľahčuje online a offline interakcie. Či už máte radi umenie, hudbu alebo cestovanie, môžete sa zúčastniť akejkoľvek skupinovej aktivity, ktorú si viete predstaviť.
Ďalšie aplikácie, ako napr Žmurkanie, vám pomôže spojiť sa s ľuďmi z celého sveta. Môžete tiež pridať prispôsobené hlasové úvody a pripojiť svoj profil Snapchat k Wink. Potom vám aplikácia pošle virtuálne odmeny za udržiavanie četu. Preto zmysluplná socializácia bude mať pozitívny vplyv na vaše šťastie.
4. Delegovanie domácich prác
Pri práci z domu môže byť zvládanie každodenných prác únavné. Okrem toho vám všedné úlohy zaberajú čas, zvyšujú úroveň stresu a môžu vo vás vyvolávať pocit únavy. Automatizácia domácich prác nemusí byť vaša prvá myšlienka, keď uvažujete o tom funkcie práce z domu Alexa a ďalších inteligentných asistentov. Kto sa však necíti lepšie a motivovanejšie, keď je na zozname úloh menej?
Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je použitie virtuálnych asistentov. Zariadenia Google Home a Amazon Echo dokážu spravovať ďalšie zariadenia pripojené k internetu. Ak napríklad vlastníte vysávač Roomba, Echo ho môže naplánovať tak, aby automaticky upratal váš dom v konkrétny čas denne.
Vo vybraných mestách môžete požiadať Alexu, aby si objednala potraviny z Amazon Fresh. Alexa vám na príkaz pridá položky do košíka. Ak máte uloženú adresu a možnosti platby, stačí ich skontrolovať a zaplatiť. Virtuálni asistenti môžu tiež rezervovať lístky do kina, robiť rezervácie a nastavovať dôležité pripomienky, aby ste sa mohli sústrediť na svoju pohodu.
5. Praktizujte meditáciu
Mindfulness je upokojujúca a relaxačná prax, ktorá má niekoľko zdravotných výhod. Štúdia z roku 2017 publikovaná v Journal of Happiness Studies ukazuje, že pozorné praktiky môžu zvýšiť šťastie a produktivitu. Ak ste začiatočník, môžete použiť aplikácie na meditáciu so sprievodcom na rýchlu meditáciu.
Pokojne je ocenená meditačná aplikácia, ktorá vám pomáha uprednostniť vaše duševné zdravie prostredníctvom meditácie. Jeho vedené meditácie zlepšujú sústredenie, spánok a znižujú stres. Každý deň dostávate inú meditáciu, ktorá vám pomôže vybudovať konzistentnú meditačnú prax. Môžete si vybrať takmer akúkoľvek dĺžku meditácie, od 2 do 60 minút.
One Deep Breath je ďalšia skvelá aplikácia na všímavosť, ktorá sa zameriava na výučbu práce s dychom. Na rozdiel od meditácie sa dychová práca zameriava špecificky na rôzne vzory dýchania. Pomocou funkcie Sleep Studio si môžete urobiť dychový zdravotný test, preskúmať vedené cvičenia alebo si navrhnúť zážitok zo spánku.
6. Vyhraďte si čas na cvičenie
Pravidelné cvičenie je skvelé na zlepšenie nálady a energie. Cvičenie je navyše dôležitou súčasťou fyzickej a psychickej pohody, najmä ak väčšinu dňa trávite za pracovným stolom. Denné tréningy si môžete jednoducho naplánovať pomocou tréningových časovačov, AI trénerov a fitness trackerov.
Ak hľadáte tréning bez vybavenia, aplikácia Freeletics Bodyweight je skvelou voľbou. Odporúča cvičenia na základe vašich BMI (Body Mass Index) a fitness cieľov. Cvičenia majú podrobné video ukážky. S predplatným získate aj prístup k tréningom odporúčaným trénerom.
Môžete to však skúsiť HIIT cvičebné aplikácie pre rýchle cvičenie kdekoľvek. HIIT sedenia môžu trvať len štyri minúty. Apple Watch je užitočné zariadenie, ktoré dokáže presne sledovať spálené kalórie a tréningy. Súhrnne vám tieto technológie môžu pomôcť stať sa fit a dosiahnuť vaše zdravotné ciele.
7. Optimalizujte svoj spánok
Spánok môže mať obrovský vplyv na váš deň. Byť dobre odpočinutý má zvyčajne pozitívny vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Nepravidelný režim spánku môže brániť vašej produktivite a duševnému zdraviu. Masážne prístroje a sledovače očí sú skvelé na zlepšenie spánku.
Sledovače spánku a inteligentné hodinky dokážu sledovať rôzne spánkové cykly na základe nášho srdcového tepu a pohybu tela. Tieto údaje vám môžu pomôcť analyzovať vaše spánkové vzorce a vyzvať vás, aby ste vykonali úpravy. Investícia do očného maséra, ako napr Therabody's SmartGoggles, je tiež dobrou voľbou. Okuliare SmartGoggles využívajú vašu srdcovú frekvenciu na prispôsobenie tepla a vibrácií okolo očí a spánkov. To má uvoľniť svaly tváre a pomôcť vám rýchlejšie zaspať.
Zlepšite svoje šťastie pomocou technológie
Vyššie uvedené technológie a tipy vám môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť vašu kondíciu, spoločenský život a všímavosť. Všetky tieto aspekty prispievajú k zlepšeniu celkového šťastia a motivácie. Vytvorenie zdravej rovnováhy medzi prácou, osobnými aktivitami a používaním technológií je najlepší spôsob, ako sa cítiť celkovo šťastnejší a motivovanejší.
