Nedostatok času je jednou z najčastejších výhovoriek, prečo necvičiť pravidelne. A môže byť ťažké zaradiť denné cvičenie v posilňovni do nabitého programu. Ale väčšina ľudí by si mohla každý deň venovať aspoň pár chvíľ, najmä doma, a tu prichádza na rad 7-minútové cvičenie.
Tieto krátke, intenzívne sedenia sú ideálne pre každého, kto chce dosiahnuť maximálny zisk s minimálnym časom a vybavením. Ak ste pripravení na túto výzvu, tu sú tie najlepšie aplikácie, ktoré vám zabezpečia to najlepšie zo svojich 7 minút.
1. Sedem
Veľmi populárna aplikácia Seven je taká jednoduchá, že svoj prvý 7-minútový tréning spustíte v priebehu niekoľkých sekúnd po stiahnutí aplikácie jednoduchým klepnutím na cvičenie Daily Choice. Pozrite sa trochu ďalej a uvidíte celý rad cvičení v rôznych kategóriách vrátane mobility, chudnutia a sústredenia. Alebo sa môžete zamerať na konkrétnu časť tela.
Existujú zábavné výzvy, ktoré je potrebné splniť, a môžete si vybrať svojho osobného trénera zo zastrašujúceho zoznamu, ktorý zahŕňa aj seržanta na cvičenie! Plňte výzvy na odomknutie nových inštruktorov a súťažte so svojimi priateľmi.
Prihláste sa na odber do klubu 7, aby ste odomkli celý katalóg a získali cvičebné plány prispôsobené vašej kondičnej úrovni. Tento je ideálny na rozhýbanie celej rodiny. A ak sa vám to páči, možno budete chcieť vyskúšať Aplikácia Wakeout pre rýchle a zábavné cvičenie, tiež.
Stiahnuť ▼: Sedem za iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. 7-minútové cvičenie
7-minútové cvičenie od Bytesize je prehľadná a podrobná aplikácia na 7-minútové cvičenie. Naštartujte a vyberte si z 10 cvičení vrátane Glamour, Cardio, Arms a Pilates. Pre každý pohyb sú k dispozícii jasné pokyny vrátane mini videí demonštrujúcich každú akciu. Tréningová obrazovka je to najlepšie z ponuky, pričom obrovské počítadlo zaberá tretinu vášho displeja. Neexistuje žiadny spôsob, ako sa stratiť!
Prihláste sa na odber a odomknite všetky cvičenia a navrhnite si vlastné cvičenie. Aplikácia sa integruje s Apple Health a má vyhradenú aplikáciu Apple Watch, čo z nej robí najlepšiu voľbu pre používateľov Apple.
Stiahnuť ▼: 7-minútové cvičenie pre iOS(Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. 7-minútový tréning: Fitness App
7M Apps vytvára sériu skvelých cvičebných aplikácií pre zariadenia Apple a Android. Ich 7-minútová aplikácia začína rýchlym dotazníkom o vašich fitness cieľoch a potom vám poskytne prispôsobený cvičebný plán. Svoj program si môžete prispôsobiť identifikáciou akejkoľvek špeciálnej starostlivosti, ktorú môžete pri tréningu potrebovať, ako sú zlé kolená, bolesti chrbta alebo tehotenstvo.
Uprostred rozsiahleho katalógu 7M je 24 7-minútových tréningov, vrátane jedného pre začiatočníkov a niekoľkých zameraných na špecifické telesné vlastnosti. Cvičebná obrazovka je dobre prezentovaná a jasná a cvičenia sú dobre temporované a sprevádzané hudbou. Hoci v zobrazení tréningu nie je k dispozícii žiadna animácia ani video, ktoré by demonštrovali pohyby, môžete klepnutím na malú ikonu získať prístup k vysvetleniam a videám.
Tento by bol dobrou voľbou pre začiatočníkov, pretože okrem 7-minútových programov obsahuje aj mnohé dlhšie tréningy. Takže, keď sa vaša úroveň kondície zlepší, môžete sa postaviť proti náročnejším rutinám. Prípadne skúste tieto cvičebné aplikácie pre fitness nováčikov.
Stiahnuť ▼: 7-minútový tréning: Fitness aplikácia pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Oficiálny 7-minútový tréning J&J
Program Johnson & Johnson 7 Minute Workout bol navrhnutý špecialistom na fyziológiu cvičenia z J&J Human Performance Institute a môže sa pochváliť viac ako 3 miliónmi stiahnutí. O vedeckej základni filozofie 7-minútového cvičenia sa môžete dozvedieť z videa v aplikácii.
J&J prezentuje svoj obsah dobre, s viac ako 70 cvičeniami a 22 prednastavenými cvičeniami a možnosťou prispôsobiť si každý z nich. Funkcia Smart Workout meria vašu kondíciu a motiváciu počas cvičenia a vytvára aktivity, ktoré vyhovujú vašim individuálnym potrebám.
Obrazovka cvičenia je jasná – opakujte každé cvičenie, keď červený krúžok časovača dokončí okruh – a pokyny sú dostatočne dobre vysvetlené. Avšak slovník, ktorý používajú inštruktori, vyžaduje, aby ste už mali dobrý stupeň vedomostí. A s niekoľkými cvičeniami pre pokročilých používateľov, ako je športová kondícia a pokročilá progresia, je to najlepšia voľba pre najskúsenejších používateľov. Preskúmajte ďalšie skvelé HIIT aplikácie pre rýchle tréningy na iOS a Android.
Stiahnuť ▼: Oficiálny 7-minútový tréning J&J pre iOS | Android (Zadarmo)
5. Výzva na 7-minútové cvičenie
Táto aplikácia od Fitness Guide je najlepším všestranným pomocníkom v tomto zozname. Je navrhnutý krásne, ľahko sa používa a každá sada pokynov na cvičenie je prezentovaná tromi spôsobmi: videami, fotografiami a písomnými krokmi. Takže bez ohľadu na to, ako sa chcete učiť, existuje jednoduché riešenie.
Táto aplikácia má vynikajúcu funkciu, ktorú inde nenájdete: ako cvičenie postupuje, môžete si svoj tréning prispôsobovať. Stačí klepnúť na Vlastné tlačidlo v hornej časti obrazovky a môžete prepínať medzi alternatívnymi pohybmi, pričom väčšina aktivít ponúka vlastný slot a dve bonusové cvičenia, ktoré môžete v každom časovom období zvládnuť. Vždy nájdete nové výzvy.
Táto aplikácia je nabitá funkciami, obsahuje kalendáre aktivít, pripomienky, sledovanie výsledkov a odznaky úspechov. Ešte lepšie je, že ďalšie balíčky cvičení môžete odomknúť nielen nákupom, ale aj dokončením cvičení. K dispozícii je sprievodná aplikácia pre Apple Watch, ktorá dopĺňa skvelý balík.
Stiahnuť ▼: 7-minútová výzva na cvičenie (podpora reklamy) pre iOS (Zadarmo, predplatné dostupné) | Výzva na 7 minútové cvičenie pre iOS ($3.99)
6. 7-minútové cvičenie C25K
7 Minute Workout od C25K je jednou z aplikácií od populárnych vývojárov Zen Labs Fitness. Začať je jednoduché: pri prvom použití aplikácie dostanete pokyn „začnite posúvaním“. Vyberte si z ôsmich rutín, z ktorých niektoré sú určené na zvýšenie celkovej kondície a iné na zacielenie na konkrétne telo regiónoch.
Cvičenia sú jasne vysvetlené v ponukách, ale nie je možné skontrolovať pokyny z obrazoviek cvičenia a nie všetky fotografie jasne ukazujú, čo by ste mali robiť. Na rozdiel od väčšiny ostatných aplikácií tu nemôžete upravovať doby odpočinku medzi cvičeniami, pokiaľ sa neprihlásite na odber prémiovej úrovne prístupu.
Ak sa prihlásite na odber 7 minútového tréningu alebo akejkoľvek aplikácie Zen, získate plný prístup k celej rodine aplikácií. To je hlavný dôvod, prečo si vybrať C25K nad ostatnými možnosťami v tomto zozname.
Stiahnuť ▼: 7-minútové cvičenie od C25K pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. 7-minútové domáce cvičenie HIIT
7 Minute HIIT Home Workout od rootBerz je jednou z niekoľkých fitness aplikácií, ktoré tento ocenený tím ponúka používateľom Androidu. Animovaná robotická figúrka vás prevedie cvičením a dokonca sa objaví v ponukách cvičení, ktoré za vás vykonávajú pohyby. Ak klepnete na tlačidlo, aby ste sa dozvedeli viac o pokynoch na cvičenie, dostanete sa priamo z aplikácie na video na YouTube.
Cvičenia sú rozmanité a môžete si vybrať, či sa zameriate na celotelové plány alebo sa budete sústrediť na konkrétne oblasti. Jednoduchá funkcia sledovania a množstvo fitness výziev vás udrží v zábere. Aplikácia sa neustále rozširuje o nové cvičenia denne a rootBerz aktívne vylepšuje program v reakcii na recenzie.
Ak máte radi bezplatnú verziu a chcete inovovať na samostatnú platenú aplikáciu PRO, budete si môcť vytvárať a prispôsobovať svoje vlastné cvičenia a synchronizovať svoju aktivitu s aplikáciou Google Fit. A rootBerz ponúka všetkým používateľom s finančnými obmedzeniami bezplatný upgrade PRO. Toto je najlepšia 7-minútová aplikácia pre používateľov systému Android.
Stiahnuť ▼: 7-minútové domáce cvičenie HIIT pre Android | 7 minútové domáce cvičenie HIIT PRO Android ($9.99)
Využite 7-minútovú výzvu, aby ste boli fit, keď nemáte dostatok času
Ak ste zanedbávali svoju kondíciu z dôvodu nedostatku času alebo prístupu do telocvične, tieto aplikácie môžu byť riešením. A ak nenávidíte cvičenie, s týmito cvičeniami ste hotový za menej ako 10 minút. Môžete sa však uchýliť k skvelému pocitu, ktorý máte po cvičení. S toľkými bezplatnými aplikáciami v ponuke je ľahké začať.
