Sledovanie sa stalo módnym slovom, odkedy giganti mediálneho streamovania prevzali základnú káblovú a sieťovú televíziu. Rovnako vzrušujúce je sledovať, ako sa príbeh od začiatku do konca odvíja na jeden záťah a celé hodiny hľadieť na obrazovku spolu v neudržateľných pozíciách vytvárajú pre priemerného človeka mnohé problémy s fyzickým a duševným zdravím binge-watcher.
Ale dostať sa do cieľa skôr, než niekto online pokazí šou, je niečo, čo väčšina ľudí skúša. Ak sa musíte neustále pozerať, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili jeho škodlivé účinky.
1. Binge-Watch na bežiacom páse
Chôdza, keď dobiehate svoje obľúbené televízne programy, je zdravý spôsob, ako držať krok s denným počtom krokov. Môžete udržiavať veľmi pomalé alebo mierne tempo chôdze na bežiacom páse dobrú hodinu, aj keď ste investovaní do relácie, pozeráte.
Keďže väčšina predstavení trvá 10 hodín za sezónu, môžete si urobiť prestávku každú hodinu a potom znova naskočiť na bežiaci pás a nasledujúcu hodinu pomaly kráčať. To vám pomôže zostať mobilný pri preháňaní sa, bojovať proti priberaniu a hromadeniu brušného tuku a podobne
vážne zdravotné problémy z príliš dlhého sedenia.2. Majte po boku malé závažia alebo stresové loptičky
Keď ležíte na chrbte alebo ležíte na gauči a pozeráte televíziu, majte pri sebe malé závažia alebo stresové loptičky. Použite ich na posilnenie paží, predlaktí a rúk a precvičte si radiálne svaly. Aj keď nemáte po ruke žiadne cvičebné vybavenie, vykonajte niekoľko jednoduchých cvikov na ruky na zvýšenie sily a mobility.
Nie je to náročná aktivita, ale niečo zvládnuteľné, čo môžete vykonávať namiesto toho, aby ste zostali úplne nehybní, keď budete neustále sledovať.
3. Najedzte sa pred preháňaním alebo si dajte zdravé občerstvenie
Prejedanie sa, chuť na uhľohydráty a iné nezdravé stravovacie návyky sú niektoré spôsoby príliš veľa preháňania poškodzuje vaše zdravie. Môžete sa tomu do značnej miery vyhnúť tak, že si dáte sýte jedlo predtým, ako začnete s preháňaním. Pokušenie siahnuť po sacharidoch je oveľa menšie, keďže ste už nasýtení. Ak sa tomu nedá úplne vyhnúť, budete jesť menej ako vy.
Prípadne si môžete naplniť špajzu zdravými maškrtami, ako je ovocie, granolové tyčinky atď., takže budete mať len zdravé možnosti, ako uspokojiť svoje záchvaty prejedania sa.
4. Vyskúšajte pozíciu nohy hore nohami (iba ak ste na to fit)
Ľudia sa pri záchvatovom pozeraní dostávajú do najrôznejších pozícií, prečo neskúsiť takú, ktorá zmierni pár fyzických problémov? Vyskúšajte pózu s nohami hore na stene na 15 až 20 minút každú hodinu alebo dve, aby ste sa vyhli tuku na bruchu. Táto póza pomáha zmierniť stres a kŕče v nohách, upokojuje vašu myseľ, zmierňuje bolesti chrbta a poskytuje mnoho výhod pre krvný obeh.
Ak máte problémy s chrbticou alebo problémy s panvou, poraďte sa s fyzioterapeutom predtým, ako vyskúšate pózu.
5. Sledujte čas sledovania
Ak máte problémy s ovládaním svojich impulzov, vyhľadajte externú pomoc s technológiou. Použite bezplatné nástroje na sledovanie času na zaznamenávanie vašich každodenných aktivít. Obmedzte svoju dennú dobu sledovania a nastavte si upozornenia, ktoré vás vyzvú, aby ste vypli televízor alebo zatvorili kartu streamovania, keď dosiahnete svoj denný limit.
Zapojte dôveryhodných priateľov alebo rodinu do slučky tým, že im umožníte dostávať upozornenia, aby vás kontrolovali, a ubezpečte sa, že dodržujete svoj obmedzený čas na obrazovke.
6. Vykonávajte mikroúlohy
Mnohé mikroúlohy si nevyžadujú veľa pohybu alebo sústredenia, ktoré môžete absolvovať, keď sa budete preháňať. Ak budete mať zoznam vecí, ktoré musíte urobiť, bude váš čas strávený pred obrazovkou produktívnejší.
Zubná niť, manikúra a pedikúra, olejové masáže, strihanie nechtov, tvárová joga, krájanie zeleniny na príprava jedla atď., je niekoľko vecí, ktoré si môžete pridať do svojho zoznamu, aby ste zo svojich záchvatov preháňania vyťažili viac.
7. Urobte z toho sociálnu záležitosť
Aj keď nie je vždy možné mať s vami dav iných televíznych nadšencov, ktorí by sa na to pozerali, môžete použiť aplikácie sociálnych médií na vytváranie priateľov online a vytvorte večierky s jednotlivcami, ktorí sa zaujímajú o rovnaké predstavenia.
Urobiť zo sledovania spoločenskej záležitosti lepšie výhody ako pozerať televíziu sami. Budete komunikovať s inými ľudskými bytosťami, zatiaľ čo následné diskusie vás odradia od pokračujúceho preháňania. Zabráni vám to aj hádzanie sa s fiktívnymi postavami.
8. Obmedzte svoje sledovanie na deň
Vystavím sa modré svetlo vyžarované obrazovkami môže viesť k predčasnému starnutiu, narušené cirkadiánne rytmy a negatívne ovplyvniť vašu produktivitu. Toto sú tri presvedčivé dôvody, prečo obmedziť nadmerné sledovanie na deň, aby ste minimalizovali stres na vašom tele.
Prípadne môžete použiť aplikácie na filtrovanie modrého svetla obmedziť vašu expozíciu. Tieto aplikácie vám tiež pomôžu lepšie spať.
9. Vyhnite sa ležaniu pri preháňaní
Naklonenie a umiestnenie do polohy na chrbte pomáha telu relaxovať. Aj keď je to pre vás vo všeobecnosti dobré, zotrvanie v týchto pozíciách dlhé hodiny nie je dobré pre vaše svaly. Ak sa preháňate v polohe na chrbte, namáhate si oči a zároveň odopierate svojmu telu prestoj, ktorý potrebuje na opravu svalov, keď sa uvoľňuje.
Minimalizujte toto poškodenie tým, že sa stane pravidlom, že sa budete pozerať len v sede. To vám tiež pomôže skrátiť čas strávený pred obrazovkou.
10. Použite motivačný spirometer
Podľa Clevelandská klinika, motivačný spirometer, alebo respirometer, je zariadenie, ktoré vám pomôže precvičiť si pľúca a vybudovať svaly hornej časti hrudníka. Nevyžaduje si to veľa, okrem sedenia rovno, držania ľahkého respirometra a vykonávania cvičenia nádych-výdych. Je to vynikajúci spôsob, ako bojovať proti strate vytrvalosti a neustálej únave v dôsledku dlhodobého preháňania.
Hoci sa respirometer zvyčajne odporúča pacientom s pľúcnymi komplikáciami, môžete ho použiť na zlepšenie kapacity dýchania a prúdenia vzduchu.
Ak máte problémy s pľúcami, pred použitím respirometra sa poraďte s lekárom.
Osvojte si zdravé návyky na preháňanie
Najlepším spôsobom, ako znížiť škodlivé účinky nadmerného sledovania, je úplne sa mu vyhnúť. Keďže to nie je možné, ak chcete držať krok so svojimi obľúbenými reláciami, urobte si zdravšie popozeranie pomocou tipov zdieľaných vyššie.
Je dôležité, aby ste si osvojili dobré návyky pri používaní obrazovky, pretože nadmerné sledovanie môže spôsobiť veľa zdravotných problémov, o ktorých si ľudia neuvedomujú.