Bolesť chrbta je mimoriadne častým problémom medzi dospelými, ktorý môže ovplyvniť vaše pohodlie, náladu a živobytie. Zlepšite svoju silu a flexibilitu chrbtice a zároveň zmiernite bolesti chrbta pomocou týchto aplikácií zameraných na pomoc pri udržiavaní zdravého chrbta. Len s niekoľkými minútami cvičenia každý deň sa môžete dopracovať k pružnejšej bedrovej oblasti.
Pochopenie bolesti chrbta
Bolesť chrbta je často spôsobená svalovým napätím alebo problémami s platničkami v chrbtici Klinika Mayo. Pravidelné cvičenie, udržiavanie správneho držania tela a posilňovanie svalov v oblasti chrbtice a brucha vám môže pomôcť udržať bolesti chrbta na uzde.
S ohľadom na to zvážte použitie aplikácie na kardio cvičenie aby sa cvičenie stalo súčasťou vašej pravidelnej rutiny. Môžete tiež chcieť investovať do a stojaci stôl aby ste sa vyhli nedostatočnému využívaniu chrbtových svalov a podporili ste lepšie držanie tela. A nakoniec, tu uvedené aplikácie vám môžu pomôcť posilniť chrbtové svaly.
Ak však momentálne pociťujete bolesti chrbta, postupujte podľa aplikácií opatrne. Zvážte oslovenie svojho lekára, ak je bolesť obzvlášť silná alebo sa opakuje.
1. Cvičenie proti bolesti chrbta doma
Zamerajte sa na cvičenie dolnej časti chrbta, chrbtice a krku s viac ako 100 cvičeniami v tejto jednoduchej aplikácii. Video pokyny a podrobné zápisy zaručujú, že presne viete, ako vykonať každú rutinu.
Pod Tréningy nájdete zbierky cvičení na všeobecnú tému. Zamerajte sa napríklad na cvičenia navrhnuté tak, aby vám pomohli s pretrvávajúcou bolesťou, posilnili kríže alebo jednoducho podporili zdravú chrbticu. K dispozícii je tiež výber cvičení špeciálne pre pooperačné zotavenie.
Okrem toho môžete pridať cvičenia do Moje cvičenia vytvorte si vlastnú rutinu. Nakoniec, Štatistiky obrazovka zaznamenáva vaše dokončené cvičenia, ako aj celkový čas, ktorý ste na nich strávili. Aplikácia je bezplatná a za odstránenie reklám môžete zaplatiť jednorazový poplatok. Či už chcete posilniť, natiahnuť alebo znížiť bolesť chrbtice, aplikácia Cvičenie na bolesť chrbta doma vás môže viesť.
Stiahnuť ▼: Cvičenie na bolesti chrbta doma pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
2. Úľava od bolesti chrbta: Cvičenie
Nasledujte 10–20 minútové strečingy navrhnuté tak, aby pomohli uvoľniť napätie, posilniť svaly a zlepšiť zarovnanie chrbtice. S takmer dvoma hodinami obsahu a viac ako 50 pózami je to veľa informácií v jednej aplikácii.
V triedy nájdete kurzy založené na témach, ako sú jemné predklony, predklony a otočky. Každá trieda obsahuje sériu jogových pozícií na riešenie týchto špecifických problémov.
Hodiny s jasnými a jemnými verbálnymi pokynmi obsahujú aj užitočné videoukážky. Dostanete podnety pre každý pohyb, ako aj pripomienky, aby ste počas procesu dýchali a relaxovali. Pred začatím triedy si môžete tiež pozrieť úroveň jej skúseností (či už začiatočník alebo stredne pokročilý) a trvanie.
Pod Pózy nájdete podrobné vysvetlenia pre každú pózu, od natiahnutia členku až po divokú vec. Či už ste v praxi nováčik alebo dlhoročný jogín, je užitočné naučiť sa modifikácie pre každú pózu a jej potenciálne výhody.
Táto aplikácia je skvelou voľbou pre každého, kto má miernu alebo opakujúcu sa bolesť chrbta. Je tu tiež veľký výber aplikácie, ktoré vám pomôžu zvládnuť chronickú bolesť ak je to relevantné pre vaše skúsenosti.
Stiahnuť ▼: Úľava od bolesti chrbta: Cvičenie pre iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
3. Aplikácia AudioFysio bolesti dolnej časti chrbta
Zlepšite mobilitu a stabilitu svalov pomocou tejto aplikácie vytvorenej fyzioterapeutom. Podrobné cvičebné videá ukazujú, ako vykonávať každý tréning.
Ak chcete začať, stiahnite si zvukové pokyny z Program tab. Vaša inštruktorka, Bella, vysvetľuje, ako vykonávať jednotlivé cvičenia. Okrem verbálnych inštrukcií predvádzajú každú sériu pohybov aj videá. Ako Pomoc časť aplikácie vysvetľuje, že spoliehanie sa len na zvukové navádzanie vám môže pomôcť sústrediť sa viac na vaše pohyby a naladiť sa na vaše telo.
Okrem samotných pohybov Bella vysvetľuje aj zdôvodnenie každého cvičenia. Napríklad otváracie cvičenie, jemný záhyb dopredu, pomáha uvoľniť chrbát a znížiť tlak na chrbticu. Nasledujúci pohyb, pri ktorom si ľahnete a pomaly pohybujete kolenami zo strany na stranu, pomáha zlepšiť pohyblivosť kĺbov.
K relácii 1. deň, ktorá obsahuje osem cvičení, môžete pristupovať toľkokrát, koľkokrát chcete. Predplatné vám umožní využívať všetky cvičenia, ktoré zahŕňajú sedem týždňov cvičení.
Stiahnuť ▼: Aplikácia AudioFysio bolesti dolnej časti chrbta pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
4. Cvičenie na chrbát a ramená
Postupujte podľa tohto 30-dňového programu venovaného cvičeniam na chrbát a ramená. Všimnite si, že táto aplikácia sa zameriava viac na silový tréning namiesto úľavy od bolesti alebo rehabilitácie zranení. Po zodpovedaní niekoľkých otázok o vašich všeobecných cvičebných cieľoch aplikácia vygeneruje osobný plán vašej rutiny.
Pod Tréningy si môžete prezrieť program pre začiatočníkov, ktorý vás prevedie 30-dňovými cvičeniami na posilnenie chrbta. (trochu zvláštne) animované telo predvádza každé cvičenie, zatiaľ čo hlas odpočítava každé kolo.
Cvičenie môžete prerušiť alebo preskočiť. Počúvajte hudbu z aplikácie alebo si prehrajte svoju vlastnú a zároveň sledujte rutinu. Po dokončení programu pre začiatočníkov sa môžete pustiť do intenzívnejších tréningov s pokročilými režimami Ironman.
Medzitým, Tréningový generátor vám umožňuje vybrať celkové trvanie, ako aj dĺžku trvania každého cvičenia. Aplikácia potom vytvorí náhodnú sériu cvičení, ktoré môžete vykonať. Je to skvelá voľba vždy, keď cvičíte v časovej tiesni alebo kedykoľvek, keď chcete zmeniť svoju rutinu.
Skontrolujte pohyby pod Všetky cvičenia záložka, ktorá vysvetľuje všetko od preliezania inchworm až po kliky s jednoručkami. Vďaka množstvu rôznych cvičení, cvičebným kalendárom a priamočiaremu prístupu ku fitness je aplikácia na cvičenie chrbta a ramien skvelou voľbou pre každého, kto chce posilniť svoju chrbticu.
Stiahnuť ▼: Cvičenie chrbta a ramien pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Získajte silnejší a flexibilnejší chrbát cvičením s aplikáciami
Či už ste v minulosti zažili bolesť chrbta alebo chcete zabrániť jej výskytu v budúcnosti, tieto aplikácie na posilnenie chrbtice vám môžu pomôcť s touto príčinou. Dodržiavaním cvičení a cvičením chrbta, ktoré sa stane súčasťou vašej wellness rutiny, si možno budete môcť užiť väčšiu flexibilitu s menšou bolesťou chrbta.