Šťastie je stav mysle, ktorý je ovplyvnený mnohými vnútornými a vonkajšími faktormi. Príležitostne sa vám môže zdať, že sa vám to vymklo spod kontroly, no vytvorte si projekt sledovania šťastia, ktorý vás zaznamená skúsenosti a oceňovanie jednoduchých potešení vám môže pomôcť prevziať kontrolu nad svojím životom a nájsť pozitívum v tom, čo máte mať. Pozrite sa bližšie na to, čo zahŕňa projekt sledovania šťastia a ako vám môže pomôcť pozrieť sa z lepšej stránky života.
Čo je projekt sledovania šťastia?
Sledovanie vášho šťastia má veľa výhod. Lepšie spoznáte samých seba, keď si lepšie uvedomíte svoje duševné a emocionálne stavy a budete schopní vedome pracovať na tom, aby ste sa stali šťastnejším človekom. Projekt sledovania šťastia je v podstate spôsob, ako zbierať „údaje“ o vašom šťastí a robiť zmeny vo vašom živote na základe týchto poznatkov.
Ako sledovať svoju úroveň šťastia
Najlepší spôsob, ako zistiť, či ste šťastní, je sebareflexia a introspekcia. Môžete dokonca použiť dotazníky a nástroje, ktoré vám pomôžu zistiť, čo je vo vašom živote najdôležitejšie. Nasledujú niektoré z najlepších možností na sledovanie úrovní šťastia.
Oxfordský dotazník šťastia je psychometrická stupnica šťastia, ktorú vyvinuli Peter Hills a Micahel Argyle. Ide o 29-položkový dotazník, ktorý vás žiada, aby ste ohodnotili svoje odpovede na rôzne výroky na škále 1–6 (1 znamená „úplne nesúhlasím“ a 6 znamená „úplne súhlasím“). Dotazník obsahuje výroky ako „som spokojný so svojím životom“ a „málokedy sa zobúdzam oddýchnutý“.
Odpovede na tieto otázky korelujú so životnou spokojnosťou, pričom celkový priemer nad 5 naznačuje vyššiu úroveň pohody a šťastia. Skóre 3–5 znamená, že ste stredne šťastní. Skóre 6 predstavuje najšťastnejší, aký môžete byť, keď máte pocit, že všetky vaše potreby boli splnené a život ide lepšie, ako sa očakávalo.
Škála subjektívneho šťastia, ktorú vyvinuli Sonja Lyumbomirsky a Lepper, je krátky dotazník merajúci subjektívne šťastie. Pozostáva zo štvorpoložkového dotazníka, ktorý žiada účastníkov, aby ohodnotili svoju úroveň šťastia hodnotiť úroveň ich šťastia vo vzťahu k ostatným v ich vekovej skupine a demografickej skupine na sedemstupňovej Likertovej škále.
Ako vytvoriť projekt šťastia, ktorý pre vás funguje
Každý chce byť šťastný, ale každý z nás má inú predstavu o tom, čo znamená šťastie. Svoj život môžete urobiť šťastnejším vykonaním konkrétnych zmien a stratégií učenia na predchádzanie relapsom negatívnych nálad a správania.
Urobte si poctivú inventúru svojho života
Keď sa chystáte na cestu šťastia, mali by ste si položiť otázku, či ste spokojní s tým, ako sa veci majú, alebo či chcete zlepšiť určité aspekty svojho života. Koniec koncov, kľúč k vášmu šťastiu spočíva v poznaní seba samého. Urobte si zoznam všetkého, čo vám prináša radosť, ale aj všetkého, čo nie.
Identifikujte oblasti s nízkym skóre šťastia
Keď na to prídete, pozrite sa na oblasti vášho života, ktoré vám dávajú nízke „skóre šťastia“. Ak to chcete urobiť, zvážte jeden prvok svojho života (napríklad trávenie času s priateľmi) a ohodnoťte ho od 1 do 10 (jeden znamená nízke šťastie a 10 vysoké šťastie). Opýtajte sa sami seba, prečo má také nízke alebo vysoké skóre.
Keď zistíte, čo potrebuje prácu, začnite robiť zmeny. Ak napríklad trávenie času s priateľmi tvorí polovicu vášho skóre šťastia, skúste nájsť spôsoby, ako si dohodnúť stretnutia, zapojiť sa do knižných klubov a podobne.
Ako zlepšiť svoje skóre šťastia
Nie je nič dôležitejšie ako dobrý pocit zo seba samého, a preto je nevyhnutné, aby ste podnikli kroky na zlepšenie skóre šťastia. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete urobiť pozitívne zmeny.
1. Zostavte si SMART ciele
Môžeš použiť aplikácie na sledovanie cieľov aby ste si urobili zoznam svojich SMART ciele a výsledky. Kontrolujte ich každý deň a uvidíte, ako blízko ste k ich splneniu.
Je to všetko o pohľade na vašu súčasnú situáciu. Skúste si položiť otázky ako:
- Čo chcem v živote?
- Vďaka čomu sa cítim nažive?
- Čo by ma teraz rozosmialo?
Samozrejme, pre každého by to bolo iné, ale niektoré spoločné aspekty zahŕňajú:
- Vzťahy
- Práca/kariéra
- Návyky/závislosti
- Zdravotné problémy
Tieto ciele by mali byť vždy konkrétne a merateľné, aby ste videli, aký pokrok sa v priebehu času dosiahol.
2. Na zaznamenávanie skúseností používajte aplikácie Bullet Journaling
Keď chcete sledovať svoje šťastie, môže byť ťažké začať. Ale keď už máte zavedený systém, je ľahké si tento zvyk udržať – a žať odmenu.
Použite a aplikácia bullet journaling ako Bujo, aby ste pravidelne zaznamenávali a reflektovali svoje najlepšie momenty, pozitívne emócie, zážitky, myšlienky a emócie. Môžete ho použiť na sledovanie vašich každodenných úloh a nastavenie cieľov a termínov. Môže vám to pomôcť byť vďačnejší a všímať si veci, na ktorých záleží.
Aby ste mali veci usporiadané, môžete svoje myšlienky farebne odlíšiť a kategorizovať rôznymi spôsobmi (napríklad podľa témy alebo emócií). Môžete dokonca sledovať svoje nálady a prihlásiť sa do plánov spánku.
Stiahnuť ▼: Bujo pre Android | iOS (K dispozícii je bezplatná, prémiová verzia)
3. Skontrolujte spúšťače šťastia
Šťastie je stav mysle – je to niečo, čo zvyčajne môžete ovládať tým, že sa rozhodnete robiť veci, vďaka ktorým sa cítite dobre. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je použitie a aplikácia na sledovanie nálady, ako napr Moodflow. Tento typ aplikácie vám umožňuje zaznamenávať pozitívne správanie a akcie (spúšťače šťastia) a tiež vám môže ukázať vzorce vo vašom živote, ktoré vás robia smutnými. Je len na vás, aby ste sa vedome snažili vyhnúť týmto stresorom.
4. Vytvorte šablónu sledovania šťastia
Tabuľka na sledovanie šťastia je ďalším jednoduchým spôsobom, ako sledovať, ako sa cítite, čo vás robí šťastnými a čo chcete robiť viac. Môžete si vytvoriť jednoduchú tabuľku v Tabuľkách Google alebo Exceli, ale ak chcete niečo vizuálnejšie, skúste šablónu z Canva. Po vytvorení šablóny pridajte niekoľko stĺpcov, ako napríklad tieto:
- Dátum
- Skóre šťastia (ako ste šťastní na stupnici od 1 do 10)
- Nálada (prečo sa dnes cítite dobre/zle?)
5. Uveďte svoje stratégie alebo činy šťastia
Urobte si zoznam možných stratégií, ktoré môžete použiť, aby ste zostali šťastní, ako napríklad nasledujúce nápady:
- Optimizmus: Nájdite spôsoby, ako byť optimistickejší, pokiaľ ide o váš život a svet okolo vás. Zamerajte sa viac na pozitívne aspekty situácie namiesto toho, aby ste sa jednoducho zaoberali negatívami.
- Zlepšite komunikáciu: Zlepšite svoje komunikačné schopnosti, aby ste mohli vyjadriť, ako sa cítite a čo potrebujete od ostatných. To môže zahŕňať precvičovanie zručností aktívneho počúvania a jasnejšie o tom, čo chcete, čo potrebujete alebo čo cítite pri komunikácii s ostatnými.
- Vyhnite sa stresu: Použite meditačné aplikácie, ktoré vám pomôžu relaxovať a znížiť hladinu stresu. Musíte tiež veľa spať, pravidelne cvičiť, jesť dobre vyvážené jedlá a piť veľa vody počas dňa.
- Zamerajte sa na starostlivosť o seba: Nájdite si každý deň čas, keď robíte niečo len pre seba. Môže to znamenať ísť von na kávu s priateľmi alebo sa prejsť po meste pri počúvaní hudby; všetko, čo ťa robí šťastným, je v poriadku.
Vydajte sa na cestu k šťastnému životu
Nakoniec sa všetky tieto tipy zredukujú na vytvorenie projektu sledovania šťastia, ktorý bude pre vás najlepšie fungovať – a potom sa rozhodnete, že ho budete pokračovať. Urobte si trochu času, premýšľajte o veciach, ktoré sú pre vás dôležité, a začnite sledovať svoj pokrok v snahe získať obohacujúci zážitok. Tento proces môže vyžadovať určité pokusy a omyly, aby ste sa dostali do poriadku, ale je isté, že to bude obohacujúca skúsenosť, pretože váš život bude viac v súlade s tým, čo chcete, aby bol.