Čitatelia ako vy pomáhajú podporovať MUO. Keď uskutočníte nákup pomocou odkazov na našej stránke, môžeme získať pridruženú províziu.
Zostať fyzicky aktívny je dôležité aj počas toho obdobia v mesiaci, kedy je to pravdepodobne to posledné, na čo myslíte. Aj keď naozaj nechcete cvičiť, keď máte menštruáciu, môže to pomôcť zmierniť tieto škaredé príznaky, zlepšiť hladinu energie a zlepšiť náladu. Trik je v tom, že by ste mali pozorne počúvať svoje telo a rozhodnúť sa pre cvičenia s nízkou intenzitou. Takže prijmite tieto endorfíny a vyskúšajte tieto bezpečné cvičenia.
1. Restoračná joga | Asana rebelka
Podľa štúdie v Journal of Bodywork and Movement Therapies, joga môže zmierniť menštruačné bolesti a zlepšiť fyzickú kondíciu a kvalitu života. Pre množstvo relaxačných a regeneračných cvičení jogy vyskúšajte aplikáciu Asana Rebel. Zahŕňa úvodný program, kde môžu začiatočníci naučte sa všetky základné jogové pozície.
Na druhej strane, ak ste už ostrieľaný jogín, neváhajte a preskúmajte rôzne jogové výzvy a kolekcie cvičení. Hack your Senses je kolekcia, ktorú musíte počas menštruácie vyskúšať, pretože obsahuje jemné cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach chrbta a uvoľnení stresu. Okrem toho si môžete stiahnuť svoje obľúbené hodiny jogy na prezeranie offline alebo ich zdieľať s priateľmi.
Stiahnuť ▼: Asana Rebel pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Tai Chi | Dr. Paul Lam
Cvičenie tai chi môže mať pozitívny vplyv na vašu silu, flexibilitu a rovnováhu. Ako už bolo povedané, jemná forma cvičenia, ako je tai chi, môže tiež pomôcť zmierniť menštruačné kŕče a bolesti. Teraz sa môžete učiť tai chi zo svojej obývačky s pomocou Dr. Paula Lama, známeho učiteľa tai chi.
Programy tai chi Dr. Paula Lama sú dostupné online, takže všetko, čo musíte urobiť, aby ste mohli začať, je vybrať si vhodný kurz a prihlásiť sa. Na výber je niekoľko kurzov vrátane Tai Chi pre začiatočníkov, Qigong pre zdravie a rôzne pokročilé programy.
Keď ste nervózni, máte kŕče a vyrovnávate sa s najhoršími menštruačnými bolesťami, najlepšie je cvičenie s nízkou intenzitou, ako je chôdza. Plánovač trás chodníkov je fantastický nástroj na prechádzky, ktorý vám umožní sledovať a zmapovať vaše pešie trasy.
Jednoducho použite prst na nakreslenie trasy a aplikácia ju automaticky prepojí s najbližšími cestami alebo chodníkmi. Ak chcete, môžete svoje pešie trasy upraviť a prispôsobiť alebo ich uložiť na neskoršie použitie. A čo viac, môžete začať chodiť hneď s navádzaním na navigáciu GPS zabudovanú v aplikácii.
Stiahnuť ▼: Plánovač trás chodníkov pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Ľahký silový tréning | Fitbod
Keď sa vám intenzívny beh alebo HIIT môže zdať príliš veľa počas vášho mesačného obdobia, ľahký silový tréning je skvelou voľbou. Namiesto toho, aby ste sa úplne vzdali silového tréningu, jednoducho vymeňte svoje ťažké váhy za ľahšie.
Aplikácia Fitbod vám dáva slobodu prispôsobiť si tréningy, od cvikov, opakovaní a sád až po váhu vašich činiek. Vaše dostupné vybavenie, cieľové svalové skupiny, kondičné ciele a skúsenosti s cvičením určujú, ako aplikácia navrhne váš tréning. Navyše, aby ste sa uistili, že vaše cvičenie je úplne vhodné pre obdobie, môžete si vytvoriť svoj vlastný tréning od začiatku.
Stiahnuť ▼: Fitbod pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Jemný pilates | Jessica Valant Pilates
Štúdia v Doplnkové terapie v medicíne zistili, že pilates môže znížiť symptómy PMS o slušnú mieru. A keď máte menštruáciu, je vždy príjemné vynechať kardio a zostať na svojej pohodlnej podložke na cvičenie. Prečo si teda neskúsiť toto celotelové cvičenie s pomocou Jessicy Valant?
Jessica je licencovaná fyzioterapeutka a inštruktorka Pilates, ktorá ponúka množstvo programov Pilates na Web Jessica Valant ako aj početné bezplatné kurzy na Jessica Valant Pilates kanál YouTube. Všetky jej cvičenia Pilates sa zameriavajú na zdravotné problémy žien, takže môžete nájsť kurzy, ktoré vám pomôžu s endometriózou, prenatálnou kondíciou a, samozrejme, PMS.
6. Plávanie | Swim.com
Počas tohto obdobia v mesiaci je kúpanie pravdepodobne poslednou aktivitou, ktorú by ste chceli robiť. Dobrou správou je, že plávanie je vo všeobecnosti bezpečné, keď máte menštruáciu. Pár dobrých minút plávania vám tiež môže pomôcť uľaviť od niektorých bolestivých menštruačných kŕčov. Najlepším spôsobom, ako zdieľať, sledovať a trénovať – aj keď si len tak ľahko zaplávate – je použiť aplikáciu Swim.com.
Svoje plávanie môžete jednoducho zaznamenať pomocou služby Swim.com pripojením svojho vodotesný fitness tracker a potápať sa priamo dovnútra. Prípadne sa môžete pripojiť a potom si vybrať z vopred pripravených tréningov, ktoré sú už v aplikácii k dispozícii. Ešte lepšou možnosťou je vytvoriť si vlastný tréning, aby ste mali plnú kontrolu nad úrovňou a intenzitou plávania.
Stiahnuť ▼: Swim.com pre iOS | Android (Zadarmo)
7. Tanečný kurz | STEEZY
Keď počas menštruácie cvičíte, vždy je najlepšie robiť niečo, čo vás skutočne baví. Účasť na tanečnom kurze je jednou z možností, ktorú by ste mohli oceniť. Či chcete zatancujte si na K-popovú pieseň alebo vyskúšajte kurz hip-hopového tanca, STEEZY vám pomôže naučiť sa krok za krokom.
Ak chcete začať používať STEEZY, jednoducho si vyberte svoj tanečný cieľ, úroveň zručností a štýly, ktoré vás zaujímajú. Niekoľko príkladov zahŕňa jazz funk, popping, Krump a fitness tanečné cvičenia. To, čo robí STEEZY jedinečným, je možnosť, ktorú ponúka možnosť prezrieť si tanečnú hodinu z rôznych uhlov, upraviť rýchlosť a dokonca začať tanečnú párty s priateľmi.
Stiahnuť ▼: STEEZY pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Stacionárna cyklistika | Motosumo
Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste sa počas menštruácie odvážili vonku, potom je vašou najlepšou voľbou zostať vnútri a bicyklovať sa na stacionárnom mieste z pohodlia vášho domova. Aplikácia Motosumo vám poskytuje prístup k živým kurzom halovej cyklistiky úplne zadarmo! Môžete však upgradovať na Premium, aby ste sa vyhli reklamám.
Aplikácia vytvára cvičebný plán, ktorý je dokonale prispôsobený vašej kondícii a vašim cieľom. Hľadajte živé kurzy, kde si môžete zacvičiť po boku inštruktora, ako aj členov z celého sveta. Okrem toho si môžete do kalendára pridať akékoľvek nadchádzajúce hodiny, aby ste sa uistili, že nikdy nezmeškáte žiadnu reláciu.
Stiahnuť ▼: Motosumo pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Vyskúšajte tieto cvičenia, aby ste zostali aktívni počas daného obdobia mesiaca
Často všetko, čo chcete urobiť, keď máte menštruáciu, je ľahnúť si do postele s termoforom. Úplné zastavenie cvičenia však nie je dobrý nápad. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa cítiť lepšie, keď máte menštruáciu, je pokračovať v cvičení s niekoľkými malými úpravami. Uistite sa teda, že tieto cvičenia začleníte do svojho tréningového plánu počas menštruácie a možno pocítite veľký rozdiel.
