Deň vďakyvzdania je časom pre rodinu, spolupatričnosť, lásku a samozrejme poďakovanie. Nezabúdajme však, že Deň vďakyvzdania je aj čas na tradičnú a častokrát obrovskú hostinu vďakyvzdania. Väčšina ľudí vyhodí svoju stravu do odpadu, keď príde tento sviatok.
Je však možné zažiť príjemný Deň vďakyvzdania bez toho, aby ste stratili zo zreteľa svoje zdravotné ciele. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na jedlo, užite si deň zdravými rodinnými aktivitami. Nižšie uvádzame niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu osláviť Deň vďakyvzdania šťastne a zdravo!
1. Jedzte zdravé a výdatné raňajky | Recepty na raňajky
Veľa ľudí robí tú chybu, že vynecháva raňajky, aby ich mohli neskôr zjesť viac. Ak sa však chcete vyhnúť prílišnému vyžívaniu sa v tekvicovom koláči, najlepšie je začať deň výdatnými, sýtymi raňajkami. Aplikácia Recepty na raňajky je ideálnym miestom, kde nájdete chutné a chutné jedlá recepty na zdravé raňajky.
Je ľahké sa v aplikácii orientovať a nájsť niečo zdravé, či už hľadáte vegánske, keto alebo diabetické raňajky. Existuje dokonca kategória venovaná raňajkovým jedlám s tematikou vďakyvzdania. A čo viac, ingrediencie receptu si môžete uložiť do nákupného zoznamu aplikácie, aby ste boli pripravení na veľký deň.
Stiahnuť ▼: Recepty na raňajky pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Vyberte si vodu namiesto alkoholu | Akvárium pitnej vody
Ak máte dojem, že „ľahké“ koktaily na Deň vďakyvzdania, ktoré radi pijete, nemajú veľa kalórií, bohužiaľ sa mýlite. Alkohol môže obsahovať obrovské množstvo kalórií, preto sa radšej rozhodnite pre vodu. Komu pripomeňte si, aby ste zostali hydratovaní, použite aplikáciu Drink Water Aquarium. Aplikácia uľahčuje prispôsobenie a sledovanie všetkého, čo pijete.
S touto aplikáciou je sledovanie spotreby vody nielen jednoduché, ale je to aj super zábava! Aplikácia je v podstate ako virtuálne akvárium na vašom smartfóne, kde môžete počas pitia vody zbierať rôzne ryby, pozadia a trofeje.
Stiahnuť ▼: Akvárium pitnej vody pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Naplánujte si zdravšiu sviatočnú hostinu | SideChef
Keď si predstavíte hostinu na Deň vďakyvzdania, pravdepodobne si predstavíte misku zemiakovej kaše, omáčky a plnky – všetko posypané množstvom masla. Dobrou správou je, že si môžete dopriať niečo chutné, čo je aj zdravé. The Mobilná aplikácia SideChef je ako mať na Deň vďakyvzdania po svojom boku partnera na varenie, ktorý vám pomáha krok za krokom na ceste.
Recepty v aplikácii môžete vyhľadávať podľa jedla alebo podľa rôznych kategórií, ako sú vegetariánske, nízkosacharidové, cenovo dostupné a ďalšie. Okrem toho môžete zúžiť vyhľadávanie pomocou filtrov, ako sú príležitosti alebo kalórie na porciu. To znamená, že nájsť jedlo na večeru na Deň vďakyvzdania s 200 až 400 kalóriami je také jednoduché ako tekvicový koláč a jeho príprava trvá menej ako 60 minút.
Stiahnuť ▼: SideChef pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Jedzte pomaly a s rozmyslom | Jedzte hneď teraz
Je ťažké zastaviť sa v hltaní svojho jedla na Deň vďakyvzdania. Mali by ste sa však naučiť pomaly si vychutnávať jedlo, aby ste sa neprejedli. Eat Right Now je úžasná aplikácia, ktorá vám môže pomôcť zmeniť vaše stravovacie návyky pomocou nástrojov, lekcií a tréningových modulov. Moduly sa zameriavajú na to, aby vás naučili veci, ako je vedomé jedenie, emocionálne jedenie a cravings.
Na druhej strane, nástroje zahŕňajú check-in nástroj, craving tool, záťažový test a Want-O-Meter. Want-O-Meter vám pomôže urobiť krok späť, keď bojujete so zlými túžbami a potom sa zameria na emócie, ktoré to spôsobili.
Stiahnuť ▼: Jedzte práve teraz iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
5. Pochutina na ovocí a zelenine | Chutné
Namiesto toho, aby ste počas čakania na varenie hlavného jedla siahali po zemiakových lupienkoch, pripravte si nejaké ovocné a zeleninové predjedlá a chuťovky. V aplikácii Tasty je veľmi jednoduché nájsť niečo, čo vyhovuje vašej úrovni zručností, príležitosti a stravovacím preferenciám. Vynikajúcou vlastnosťou Tasty je, že mnohé z receptov obsahujú zábavné videá. Navyše môžete upraviť veľkosť porcie a recept sa prispôsobí.
Použite vyhľadávací panel a pridajte toľko filtrov, koľko chcete. Vyfiltrujte si napríklad vyhľadávanie, aby ste našli zdravé, vegetariánske občerstvenie na špeciálnu príležitosť. Odtiaľ vám aplikácia poskytne knižnicu chutných receptov, ako je gril na vodný melón s ovocnými špízmi, ovocné jarné závitky, cuketové hranolky a kolieska baklažánu.
Stiahnuť ▼: Chutné pre iOS | Android (Zadarmo)
6. Zahrajte si zábavné fitness hry | Ring Fit dobrodružstvo
Keď sa hostina skončí, je pravdepodobné, že každý si bude chcieť zdriemnuť alebo leňošiť na gauči a pozerať televíziu. Namiesto toho, aby ste sa dostali do potravinovej kómy, prečo si spolu nezahrať zábavné hry ako rodina? Ring Fit dobrodružstvo je rodinná fantasy fitness hra, ktorá je dostupná na Nintendo Switch a ktorá vám dáva šancu spáliť nejaké kalórie.
Hra obsahuje viac ako 100 úrovní v rôznych svetoch, z ktorých všetky môžete preskúmať cvičením rúk, brucha, nôh a jogy v reálnom živote. Zaistite si popruh na nohy, zoberte Ring-Con a začnite svoje dobrodružstvo na Deň vďakyvzdania.
7. Začnite a ukončite deň rodinnou prechádzkou | StepsApp
Chôdza nemusí byť taká zábavná ako hranie fantasy dobrodružnej hry, ako je Ring Fit Adventure, ale je to bezplatné, ľahko vykonateľné cvičenie, ktoré si môže užiť celá rodina. Prechádzka po veľkom jedle navyše môže pomôcť tráveniu. StepsApp je aplikácia na počítadlo krokov, ktorá vám umožňuje prispôsobiť si cieľové ciele pre vaše kroky, kalórie, kilometre a minúty.
Pomocou aplikácie StepsApp vytvorte hru z chôdze tak, že si na začiatku dňa vďakyvzdania stanovíte cieľ krokov a pokúsite sa ho dosiahnuť do konca dňa. Ešte lepšie je, že môžete zdieľať svoje celkové kroky so svojimi priateľmi a rodinou priamo alebo na sociálnych médiách.
Stiahnuť ▼: StepsApp pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Choďte spať skoro | Zvuky spánku
Spánok je dôležitým faktorom fyzického a duševného zdravia a je to, čo potrebujete, aby ste svojmu telu pomohli zotaviť sa na konci Dňa vďakyvzdania – alebo akéhokoľvek dňa. Sleep Sounds je aplikácia s rozsiahlou knižnicou rôznych zvukov spánku, vrátane dažďa, prírody, dopravy a bieleho šumu. Najlepším aspektom aplikácie Sleep Sounds je, že si môžete vytvoriť svoje vlastné mixy zvukovej scény na mieru.
Jednoducho si vyberte kombináciu zvukov a hudby, upravte hlasitosť každého jednotlivého zvuku podľa svojich predstáv a potom nastavte časovač. Môžete dokonca uzamknúť svoj smartfón alebo použiť iné aplikácie, zatiaľ čo zvuky budú naďalej hrať na pozadí. Toto je fantastická funkcia, najmä ak chcete pridať trochu atmosféry, keď sa zúčastňujete na a riadené meditačné sedenie.
Stiahnuť ▼: Zvuky spánku pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Urobte si zdravšie voľby a ešte si užite Deň vďakyvzdania
Šťastný Deň vďakyvzdania bez viny neznamená, že musíte hladovať alebo povedať nie sekundám. Znamená to len urobiť niekoľko zdravých zmien, ako napríklad zúčastniť sa na rodinnej fitness aktivite alebo doladiť svoju slávnostnú hostinu. Použite tieto tipy ako inšpiráciu, aby ste si užili Deň vďakyvzdania bez toho, aby ste sa cítili ospalí, zaostávali za svojimi cieľmi v oblasti fitness alebo boli preplnení plnkou.